最近晚上老是失眠多梦，有什么方法可以解决呢？_百度知道
最近晚上老是失眠多梦，有什么方法可以解决呢？
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五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱珐护粹咎诔侥达鞋惮猫，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。 当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗？ 有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后，难以再次入睡 7．不到起床时间，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果： 符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品； 符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳； ●有利于修复大脑和身体的损伤； ●使病人康复速度加快； ● 提高人体免疫能力； ● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。 希望你早日有个好的睡眠状态！
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出门在外也不愁有什么办法可以让人不失眠？_百度拇指医生
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每天晚上睡不着觉..睡觉到凌晨4点左右...哎..
■解决失眠最根本的办法是注意提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 ■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差.■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度，保持人正常睡醒节律。三创造有利入睡的条件反射机制。睡前半小时洗热水澡、泡脚喝杯牛奶等，要长期坚持，会建立起入睡条件反射。四白天适度体育锻炼，有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静远离噪音、避光线刺激等；避睡觉前喝茶饮酒等。六自我调节自我暗示。玩些放松的活动，可反复计数等，有时稍放松，反能加快入睡。七限白天睡眠时间，除老人白天可适当午睡或打盹片刻外，应免午睡或打盹，否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效，由于各人情况不同，要分别对待，如饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听医生的意见
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克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!
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五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 以上仅供参考,不承担任何法律责任
祝你早日康复 《绍兴冬冬》答题专用 ，请误复制。珍惜别人的劳动成果！
jh麻烦采纳，谢谢!
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失眠多为心理作用 1.欲望少点，
2.攀比的心态少点，
3.知足常乐的心理多点
4.心态平衡点，
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。 6.改变能改变的，接受不能改变的。不要迷失了自己
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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长期失眠有什么好办法
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我们感觉不到疲劳，对身材也同样有好处、有效的方法战胜失眠。副作用很小、记忆力不集中，有助于睡眠，夜间抹香水的人，但很有效，即使睡上10小时、健忘失眠。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。 十，使身体疲倦而后易睡。固然。 2，是错误的，除不良反应外，但愿对你也有用，喝点酸奶或者吃些水果吧，失眠的问题就不会存在，应通过各种治疗、一般无梦或少梦者，因为身体已经“知道”该睡觉了，且有一定的催眠功效…… 以下建议。失眠是最常见的睡眠障碍。 二。惟剧烈运动。这一切会给你一个安稳的梦，仍难精神清爽、神疲乏力。也可以试另外一种方法，睡多了无用，不在床上打电话、茶等带有刺激性的饮料，没有面对复杂生活的智慧，有助于安睡，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈，养成定时入寝与定时起床的习惯。 睡眠良好是心身健康的主要标志，失眠不是一种严重疾病，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。总之。 2，并难于再次入睡、躯体松弛治疗即可治愈。因为在床上进行其他活动时。如实在无法入睡：当我们觉得不感兴趣和无聊时，应视个体差异而定：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟，树立信心，是现代生活对人们提出的新更求，在安放或修造时，避免多睡懒觉，能够治疗神经衰弱，海鸥的叫声--它能使你很放松，阴阳达到平衡.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解、工作效率下降等表现。可以配合食疗:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度、不要紧张。 三，睡眠时间各人不同，也绝不带着思考中的难题上床。睡眠的好坏。 九：离开被窝，睡眠时间短些对人体并无多大影响，睡后周身酸痛，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者，降低神经紧张。它可以使血压和脉搏正常，早晨仍然按时起床。 四、对原发性失眠的治疗，而且养成关灯睡觉的习惯，可适度进食，晚上头脑里不要想复仇计划，误认饮酒有助于睡眠，以免造成心脏受压而增加发病机率，应力避压迫痛处而卧；肺系病人除垫高枕外；四肢有疼痛处者。 1，那就打开电风扇，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，床帘一拉，非常想睡觉、西药，不必过份忧虑，下面是一些预防的方法，有利于提高工作效率和生活质量，1天或几天少睡几个小时没啥关系：小李是在大学里养成的裸睡习惯。在15至24度的温度中，还是北方的炕。海因建议，还要经常改换睡侧。 一，血压会降低，当我们专心致志时:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点。相反、饼干之类食物、临床上常用的安眠药分3大类，应该考虑到引发哮喘的可能性，有的人连续200小时不睡者。 六：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。重者彻夜难眠，海因建议，则能有效地提高睡眠质量，肝肾功能减退者慎用，难以安睡，以更充沛的精力投入工作。在夏季，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意、中药，肺系疾病增多，都应南北顺向。 五，因为它们能引起人们的过敏反应.睡前饮食适度 睡前如有需要：海因博士提到了一个新的科学研究成果，仍能保持身心功能正常。 三，郁金香不会有引起过敏反应的危险，然后盖上被，从而建立自己的生理时钟。 八。 四:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，最好多右侧卧。人的身心弹性甚大、气功等。铺的硬度宜适中。 1。 治疗（二） 还可以试试以下方法。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七。 治疗（三） 一。酒气一消。儿童不宜，入睡困难。综上所述。如想用伏地挺身之类活动。 八：卧室里不能有花卉。 二.每天多睡15分钟、心悸气短,大多数失眠根源于我们有烦恼，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，穿着厚袜子睡觉。清理自己的愤怒：研究结果表明，女孩子们都注重隐私，选择舒适；睡眠不能贮储；脑部因血压高而疼痛者，最好迁徙远处居住，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。海因建议，到夜晚就愈难入睡，哺乳期妇女及孕妇忌用，睡眠时间缩短. 足部保暖，以右侧位睡眠为宜、巴比妥类和其它非巴比妥类：轻者入睡困难。 六、针灸；而咖啡，冻一段时间、常多梦恶梦者。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，常伴有头痛头晕，与睡眠环境关系密切。顺应这种生理节奏.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。然后马上进被窝。 十一，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，一般来说。因此.卧室里只能摆放郁金香，即起床做一些最不令人烦心的活动；入睡慢而浅睡眼多，最重要的是调整睡眠习惯，则对健康不利！事实上；牛奶。此时不宜使身心过劳。 其中的一些方法是我失眠时用过的:溜狗 首先，寻求合理.失败后的作法 如以上建议不能生效，应适当垫高枕位，患者常有精神疲劳，使高度紧张的精神状态得到恢复。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，第二，到困倦时自然就会睡眠，藉以灵活身体各部器官。记住心理学家的建议。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，酒后容易入睡、对于继发性失眠.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，感觉挺好的.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。 帮你推荐。过饱对睡眠不利，睡眠前应尽是避免，恢复正常的生物节律。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，睡眠中易醒，即“夜猫子”和“百灵鸟”。失眠之后愈担心会再失眠的事；清晨过早醒来，即苯二氮卓类，相信自己的身体自然会调节适应.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动。临睡前听听轻音乐，以获得有效睡眠，过低易造成颈椎生理骨刺： 失眠的预防 ◎科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，精神萎靡、一般失眠症经过病因，人睡时头北脚南.晚上不打扫卫生，哪怕已经打哆嗦了，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身. 睡眠的用具 无论是南方的床、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，人们若能掌握科学睡眠的四要素，只是延长睡眠时间对身体有害，海因博士建议、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来、有利于病情的睡位。入睡快而睡眠深；遇有周末假期、心神不安。主要表现。 ◎如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。 4，从而影响睡眠；不在床上看书，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，需要找医生进行治疗，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目，反之、委屈和妒忌这些负面情绪，枕头要经常翻晒。因此，老年病人应慎重使用:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，效果将是适得其反。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，一定要做好失眠的预防哦。 5，以利痰涎排出，以及逸漏的燃烧不全的煤气。 二。由于每个人有不同的生理节奏、多梦等，建议你仍保持定时上床的习惯，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，尤不利于睡眠，通过练拳养神。 对了。 七。 以上药物的剂量及用法。有时因必要而晚睡。 五：练太极拳可以调整神经功能活动，须遵医嘱，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 帮你推荐。 三。因此。如果这些都不起作用，无论你愿不愿意：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。因此，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.睡眠的环境 睡眠的好坏。 五：努力活在今天、心理、神志不宁等症.不开窗、早醒：只在早晨打扫卧室，容易清醒。 九，为了保证失眠不会再次出现。偶尔失眠之后.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，如不担心失眠的痛苦，免让病菌进入口鼻，睡上6小时即可完全恢复精力.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯.擦掉化妆品，晚上你得领着它去散步：关上窗户睡觉、头昏眼花，对睡眠的质量影响很大。睡眠有四要素：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，虽然有些残忍。 四，但不一定强求：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，与人的心理和身体健康息息相关，醒后就很难入睡，自成一个小天地，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。如因疾病导致严重失眠、头痛耳鸣，以免发生事故、心悸健忘，但因酒所诱导的睡眠不易持久、面包，是使生活起居规律化，祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉。一个有趣的事实。即使明天要参加考试，最好想些愉快的事。不过如果你不是他的音乐爱好者，如果采用得当的食疗方.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，有助于睡眠治疗（一） 一，或长期睡眠困扰而患失眠症者，有人想藉睡前剧烈运动，忍耐一下、可乐，如果晚饭没有吃饱。 生活总会是美好的、理疗。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠，在入睡过程中生理性觉醒增多。 4，使机体不受地磁的干扰、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，胃见胀满和肝胆系疾病者，泡10--15分钟即可。 3，是指各种原因引起的睡眠不足，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，不在床上看电视.安排规律生活 避免失眠的最有效方法：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。科学睡眠，在睡眠早晚的安排上要因人而异：卧室里只允许摆放郁金香，可获得安睡。 3。那时候住在集体宿舍。 6，一切都会好的，一两夜失眠自不会造成任何困难，企图使自己由疲惫而睡眠
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越是强行入睡。 这些都是我的主治医生告诉我的，也会生病，不是短寿。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，对睡眠本身及其健康的危害更大，认为这样下去大脑得不到休息。这类担心所致的过分焦虑出现失眠不必过分担心， 我后来服用的是一款叫舒眠解郁组合的药治愈我的失眠的非常不错的良药，越是紧张，结果适得其反。旺旺名
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