运动时应当怎样补充水分_百度知道
运动时应当怎样补充水分
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杨教授期事运营养工作说：认‘运吃喝顿’补充营养；认‘要减肥吃喝’其实都确&#39;吃喝‘、’吃喝‘讲究能量与营养素间平衡都直接影响第二训练 杨教授说运营养需要专业士指导运营养师主要同龄、同体质、同健身需求提供运营养两面合理化指导进行运指导同教合理膳食达健身目强身健体增加肌肉瘦身塑形疾病恢复同健身群所需要运营养指导尽相同 运营养指导众健身科技含量相重要环美健身俱乐部否配备营养师衡量俱乐部否完善、专业重要指标杨教授说运补充水、糖盐非重要健身懂科补水 杨教授提醒家：首先要注意运前、、补水渴喝取觉口渴肌体已经处于轻度脱水状态汗液水丢失达体重2％－3％运能力降汗造血容量减低使脏负担重应该每15－20钟补充120－240毫升水 其汁、茶、碳酸类饮料白水并适合运喝应该选择运饮料及补充能量汗所流失电解质、维素水 杨教授说运食谱般五原则除要运补充水外运内应及补充糖蛋白质帮助肌肉微粒结构损伤恢复 健身者运食谱要注意几问题： 第合理选择三餐食物种类数量单单根据自喜选择食物 第二要重视主食摄入：米、面、馒等主食含丰富碳水化合物能供给运者充足能量 第三物蛋白植物蛋白比例要适宜避免摄入肉类应食牛奶豆制品 第四吃各种各蔬菜水特别应强调增加食蔬菜减少营养素损失 第五少吃或吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等能引起肥胖 听众朋友些气越越热炎热季节边些慢性病病能现些病情太稳定情况比说像糖尿病病首先我想与听众朋友谈谈作糖尿病患者炎热夏季应该注意哪些面 些糖尿病比较细发现自四季夏血糖比较偏低候些夏血糖偏低呢跟我夏习惯气候炎热都关系比夏由于气候炎热食欲太家饮食选择些清淡容易消化食物种清淡食物往往都含糖量比较低食物另外夏气闷热消耗比较些容易汗消耗血糖情况比较些些能量供给都由血糖所产所糖尿病病能要现低血糖现象尤其比些其寒冷季节能更明显些 我面给家推荐道药膳非适合糖尿病病食用名字叫山药枸杞煲苦瓜 道药膳需要准备主要原料：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量首先苦瓜掉面籽切片再山药皮切片葱姜别切末道药膳准备工作做 说苦瓜我再熟悉我平经吃苦瓜尤其夏季候吃苦瓜能够火我知道听众朋友解解苦瓜听名字同太听名字 苦瓜叫绵荔枝、癞瓜早《本草纲目》记载苦瓜除邪热解劳乏清明目 苦瓜含量维素其维素C维素B1含量瓜蔬菜突外由于苦瓜些药理作用医界称植物胰岛素 苦瓜称号 苦瓜含17种氨基酸体必须需要体内必须种份本身能够调解胰岛素功能具降糖作用我平经所说降糖作用呢说胰导本身泌种激素激素叫做胰岛素我平体利用些激素种激素利用容易使血液血糖份增现糖尿病 要说胰岛素泌足容易造血糖升高苦瓜帮助辅助胰岛素泌所吃苦瓜调节血糖作用苦瓜除调节血糖作用外其功效 维素含量非高每100克苦瓜含维素C量相于瓜蔬菜1020倍另外维素BI含量非高维素于糖尿病病讲非重要 我都知道糖尿病见典型症状三所谓喝吃尿由于尿容易造维素丢失所我平除药物补充外我应该平饮食注意找些含丰富维素饮食作弥补苦瓜作用外能改善比糖尿病口渴现烦躁些临床合适症状 面我起看看道山药枸杞煲苦瓜底制作 道药膳制作：首先猪肉切片放入温油锅再加入葱姜末起煸炒待炒香味加入适量鸡汤、再放入山药片、 枸杞及适量盐、味精、白胡椒粉用火煮待锅改用火煮 10钟再放入苦瓜片道山药枸杞煲苦瓜食用 听众朋友做道药膳候需要注意苦瓜要候放进且放进煮候易破坏维素含量其实道药膳味药山药山药糖尿病说哪些益处 山药药本身健脾补肾作用我医认糖尿病病发病原与吃关系比较尤其甜类食物或者油炸食物我吃比较导致肺脏、脾脏、肾脏些脏腑功能失调现脏腑功能虚损或者衰弱情况 健身与饮食 山药能够针脾脏肾脏调节作用糖尿病食物 道药膳除适合糖尿病吃外没群太适宜吃或者吃候需要注意些 苦瓜性味比较寒凉些胃寒病适合另外道药膳山药含淀粉东西要避免跟土豆类含量淀粉食物共同食用加重淀粉摄入量量淀粉糖尿病利 听众朋友与鲍鱼、鱼翅燕窝向视珍贵食品近台湾媒体曝台湾市面罐装即食燕窝近六都假其包括知名品牌企业产产品台湾专家指些假罐装燕窝营养说糖水没别罐装燕窝陆市场质量及营养没保证呢 北京医药药专家章富教授说据解光罐装燕窝即使市场售价昂贵干燕窝都能假冒说燕窝产主要布于东南亚带包括印尼、泰、越南、马西亚等内少量产真燕窝产量少例燕窝产福建每1千克－2千克产量我东南亚进口量市场、药店量燕窝现说明假货肯定 教授告诉我记者业内士些辨别假燕窝办消费者参考：购买罐装燕窝先轻轻摇晃真燕窝能随着瓶摇晃呈银白色且透明、晶莹、弹性（轻拉伸缩）液汁呈淡白色、淡黄色或淡棕色口清香甘甜假燕窝雪耳冒充呈片状液体较黏稠般易晃；二用马西亚树胶制其液体易产淡棕色沉淀；三用海藻胶加鱼皮制外观能假乱真口差燕窝浓郁馨香味说些办参考燕窝买药店、商店名牌产品减少买假燕窝几率 教授认医讲燕窝具养阴润燥益气补治虚损、咳痰喘、咯血、久痢作用适宜体质虚弱、营养良者食用罐装燕窝即使真营养制作程受破坏罐装燕窝于130℃高温制造燕窝独促进细胞裂激素表皮<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a℃左右才保持性 指单营养价值说燕窝并没特别处稀才显比较珍贵再加目前市场燕窝真假难辨没特殊需要健康完全用靠吃燕窝补身体 听众朋友德新研究表明化妆品、玩具、食品包装都存种危害健康化品德研究协前发布新闻公报说研究表明几十全球男性精数量减少能与轻工业广泛用作软化剂化品邻苯二甲酸酯关种物质广泛存于化妆品、童玩具、食品包装其含量超标体健康产危害底种物质体造哪些危害呢 据预防医科院环境卫监测所研究员曲建翘介绍邻苯二甲酸酯类能起软化作用化品普遍应用于玩具、食品包装材料、医用血袋胶管、乙烯板壁纸、清洁剂、润滑油、护理用品指甲油、发喷雾剂、香皂洗发液等数百种产品 研究表明邻苯二甲酸酯体物体内发挥着类似雌性激素作用干扰内泌使男精液量精数量减少精运能力低精形态异严重导致睾丸癌造男殖问题罪魁祸首 化妆品指甲油邻苯二甲酸酯含量高化妆品芳香含该物质昌梅教授说化妆品种物质通性呼吸系统皮肤进入体内使用增加性患乳腺癌几率危害未育男婴殖系统 目前情况看童用品邻苯二甲酸酯重视欧盟于1999式作决定欧盟员内3岁童使用与口接触玩具（婴奶嘴）及其童用品邻苯二甲酸酯含量进行严格限制专家发现含邻苯二甲酸酯软塑料玩具及童用品能孩放进口放置间足够导致邻苯二甲酸酯溶量超安全水平危害童肝脏肾脏引起童性早熟 目前该物质含量没明确规定普通消费者难商品标注看该物质含量关部门应该加强面规范管理减少邻苯二甲酸酯体危害平要注意要用泡沫塑料容器泡便面要用聚氯乙烯（含邻苯二甲酸酯）塑料容器微波炉加热食品确做食品移耐热玻璃器皿或陶瓷器皿进行加热 《医疗信息》 ――经期精密仪器测试专家发现些镶嵌假牙段间体内形重金属盐沉积专家提醒追求美丽、便同镶牙者定要警惕造牙毒 专家说通精密仪器检测发现些假牙重金属盐沉积已经仪器屏幕显示并且血液反映医提醒虽提现象处于亚健康状态致命镶嵌假牙规医院避免牙毒 ――牛奶蜂蜜都营养丰富食品些搭配起吃比较少德都必少早餐食品甚至德总理施罗德都向媒体透露标准早餐：牛奶＋蜂蜜＋面包 德营养家古斯拉教授指蜂蜜所早餐必备品与其营养价值关德营养临床实验表明蜂蜜含葡萄糖、糖、蛋白质、酶、维素种矿物质颜色越深所含矿物质越吃提高免疫力防止贫血、神经官能症、肝病、脏病、肠胃病等 ――由科家领导研究组近宣布首绘制类纤维原细胞基组启布图研究仅加深类基组信息理解利用疾病机理等研究作贡献 ――印度科家近研究显示红茶含茶酚能够阻止口腔细胞DNA癌变程助于预防口腔癌 科家选取15位患者进行期观察些病都患口腔白斑症种见癌前病变患者舌口腔黏膜现白色斑块般言<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad％白斑转变口腔癌通每喝3红茶患者白斑症明显缓解白斑甚至消失 ――茄红素自界布广胡萝卜素类色素西红柿含番茄红素约占80％～90％研究表明番茄红素清除性氧作用强具预防前列腺癌、肺癌等各种皮癌作用体血液番茄红素浓度与癌症发病率反比医理论研究看由于番茄红素能防止血低密度脂蛋白氧化能减少脉粥硬化 西红柿加工或烹制程受热及西红柿制品淋油容易使番茄红素吸收番茄红素遇光、热氧气容易解失效应该避免间高温加热增强保健作用
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出门在外也不愁在锻炼身体期间饮食方面该如何搭配？怎样锻炼才有效？_百度知道
在锻炼身体期间饮食方面该如何搭配？怎样锻炼才有效？
早中晚的饮食搭配该如何？还有该如何锻炼才有效果。。
提问者采纳
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉.
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请扫描分享到朋友圈青春期怎样加强营养？
青春期怎样加强营养？新版的防晒在防晒体系上有所变化，金瓶除了旧版的化学防晒和物理防晒没动，但加了新的化学防晒剂奥克立林，以及两个比较新的UVA防护成份Uvinul A plus和Tinosorb S，最后这个成分，AVENE的防晒中也出现过，它家这样的加法，也是希望在防护波段上更加广谱吧。有没有做功课，对自己部门业务数字清不清楚，老板只要跟你开过几次会，心里自然有数。温水冲个澡 除了提振精神，还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢，让保养品吸收良好。其中有三分之二可经尿液排出体外，余下的三分之一则会促使血中尿酸浓度增高，使过多的尿酸沉积在关节周围或组织内，可引起急性肠炎反应、关节退行性病变，症状严重时可出现关节僵硬或畸形。弗莱切表示，瘦人总把自己饮食是否正确、是否经常锻炼以及是否能及时减压摆在生活首位。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。眼圈红肿，为肾脏虚弱的表现，应检查小便，限制盐分的补充，并注意休息。5、养胃饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。相关文章推荐:
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3、在运动前给孩子喂奶：产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
4、运动中要适当补水：运动过程中要适当补水，一般每15&20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。...可以适当补充一些含电解质的饮料的相关内容日期：孕期适当补钙对孕妇和胎儿都有益 怀孕中期适当地补充钙既能满足胎儿骨骼发育的需要，对于防止妊娠高血压的发生也有一定的作用。一般来说在怀孕中期大约20周左右，每天可补充0.5-1克钙，要摒弃那种补钙可使胎儿骨头过硬，影响分娩的不科学说法。一般正常的人体对钙都有生理...日期：处于孕晚期的孕妇该如何补充营养 当孕妇进入孕晚期后，她们在饮食方面需要注意些什么呢？ 1、补充足量的钙。 孕晚期，孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、...日期：孕早期孕妇该如何补充营养 1、因处于孕早期的孕妇往往会出现妊娠反应，引起食欲不佳、易偏食、呕吐等情况的发生，常导致营养吸收较差，但这个时期又是需要营养的关键时期，所以必须想方设法进食，少量多餐，尽量多吃。饮食也应多样化，多吃肉、鱼、蛋、豆腐，以补充蛋白质。日期：过了早孕反应孕妇应及时补充营养 由于早孕反应结束，胎内环境也安定下来，这个时期的孕妇身心都很舒畅。 这时的孕妇食欲会突然旺盛起来，胎儿也由此进入了急速生长的时期，因此孕妇需要充分的营养。孕妇应多摄取蛋白质，植物性脂肪、钙、铁、维生素等营养物质。特别是有过严日期：孕期注意补充叶酸和钙 现代科学已证实，叶酸对于维持人类正常胚胎发育有着重要作用。妊娠期叶酸的缺乏可引起胎儿的先天畸形，尤其是神经管的发育畸形如无脑儿、隐性脊柱裂、脑脊膜膨出、脑积水等，怀孕早期(妊娠3个月前)每日补充1...日期：孕期注意补充叶酸和钙 现代科学已证实，叶酸对于维持人类正常胚胎发育有着重要作用。妊娠期叶酸的缺乏可引起胎儿的先天畸形，尤其是神经管的发育畸形如无脑儿、隐性脊柱裂、脑脊膜膨出、脑积水等，怀孕早期(妊娠3个月前)每日补充1毫克叶酸可明显降低神经管畸形的发生率，叶日期：孕期为何要补充叶酸和钙剂 现代科学已证实，叶酸对于维持人类正常胚胎发育有着重要作用。妊娠期叶酸的缺乏可引起胎儿的先天畸形，尤其是神经管的发育畸形如无脑儿、隐性脊柱裂、脑脊膜膨出、脑积水等，怀孕早期（妊娠3个月前）每日补充0.4毫克叶酸可明显降低神经管畸形的发
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