如何戒烟 - 戒烟的方法,怎样才能有效戒烟
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怎样才能戒烟作者：网友供稿
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"栏目的[怎样才能戒烟]
[摘要] 众所周知，吸烟不仅对自己的健康有危害，对周围的人的危害更大。所以，戒烟对抽烟人士来说是刻不容缓的事。但是戒烟并不是一件容易的事，那么怎样才能戒烟呢？
　　众所周知，吸烟不仅对自己的健康有危害，对周围的人的危害更大。所以，戒烟对抽烟人士来说是刻不容缓的事。但是戒烟并不是一件容易的事，那么怎样才能戒烟呢？
　　一、吸烟上瘾的原因
　　烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂　，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的&戒断症状&，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。
　　其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。
　　二、二手烟危害他人健康
　　一个人吸烟似乎&无关他人&，其实不然，其家人正受到被动吸烟的危害。根据世界卫生组织的定义，被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于十五分钟。中国71%的家庭、32．5%的公共场所和25%的工作场所，因有人&吞云吐雾&而成为被动吸烟场所。许多烟民最终决定戒烟，除了是因为个人身体健康原因，最大的原因就是因为二手烟的危害。
　　三、吸烟对生育的四大影响
　　很多夫妇结婚多年却要不上孩子，经过检查才发现原来是因为男性的精子质量不好，畸形率过高，而造成这一原因的祸首就是长期吸烟。对此，有关专家指出，对于男性而言，要想生个健康的宝宝，最好远离烟草。
　　抽烟会增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精子的生产与活动能力，受孕几率减低。
　　一是吸烟影响生育力。大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。
　　二是吸烟可引起精子异常。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。
　　三是吸烟会引起染色体异常。吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。
　　四是妇女孕期吸烟可产生多种危害。对胎儿的影响：(1)早产儿发生率高。据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。(2)吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。(3)先天性畸形发生率高。据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显着。对胎盘的影响：吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。
　　四、戒烟的窍门
　　1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
　　2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是&一切都太晚了&，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
　　3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
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怎么才能戒烟？
提问者采纳
朋友 高兴现能想戒烟家身边朋友都1事戒烟跟理都变化首先戒烟需要毅力且戒掉身体定量尼古丁抽烟候觉困总打哈气戒烟初期难熬~期且关键刻期定要坚持住啊要前做努力都白费苦白受戒烟吃些水蔬菜比柿葡萄木耳种类繁且要运刻转移自注意力别抽候要闪呵呵~要自忍耐力1巨考验啊~哥戒烟药循序渐进啊~我自吸烟患病所像始戒烟三番五忍住吸网怂恿始试着买戒烟贴没想真管用我发誓贴三根烟抽进即使想吸吸进知道神奇我买电烟配合着戒没想周戒掉且没煎熬程前太痛苦所我自试起戒烟店我店我送电烟兄弟相信毅力我太解尼古丁威力期待信
提问者评价
重要的是心理。如果你能够下定决心戒烟的，重要的就是那个过程： 1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己...
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戒烟主要点要戒烟者自深信烟危害定极决戒烟才能功我曾经15烟龄每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af包量鼻炎困扰必须戒烟想办戒恶补烟危害知识潜意识烟毒品归类定要戒戒行戒烟功.其实我觉烟瘾真并存像毒品真瘾烟瘾瘾
用“戒”这个字不合适，“戒”意味着失去，从而使人更加紧张，一紧张就不由得要吸烟，所以戒烟首先是要好好想想为什么要吸烟，想通这个问题了，就自然不去吸烟了。
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你是否每天都在暗下决心说“我要戒烟”！呐喊过后继续吞烟吐雾？在下面要告诉你的戒烟方法当中，“5天”是一个关键的门槛哦！
1、丢掉家中所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，以显示戒烟决心和信心。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
2、烟瘾来时，立即起身做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖进行平缓。
3、建议在两餐之间多喝水，一天至少6－8杯水，这样可以促使尼古丁排出体外,戒烟期间少喝或者不喝刺激性饮料，要改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
4、断烟几日后，烟瘾严重的人可能会有头痛、口干、咳嗽、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。要认清这属于正常现象，可以选择喜欢的运动项目、或者洗热水澡来缓解不良情绪。
5、坚持饭后刷牙或漱口，穿干净的没有烟味的衣服，把烟味的诱惑降至最低最小。
6、开始用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。千万小心不要忘情地将他们塞进嘴里。
7、尽量避免与烟瘾很重的人在一起，或者尽量少参加各类有人吸烟的聚会，通过郊游、聚餐、看电影等健康的娱乐方式消除对香烟的思念和依赖之情。
8、用不抽烟省下的钱给自己买一份礼物，一来庆祝自己戒烟的阶段性成功，二来也提醒自己要更有毅力地坚持下去！
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