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睡眠质量不好怎么办
&&&&睡眠质量不好困扰着很多人。那么睡眠质量不好怎么办？爱美网健康频道，为网友解决一切健康疑问。本专题主要解决为什么睡眠质量不好的问题，指出睡眠不好的危害，并给予解决睡眠质量不好的方法，帮助大家告别睡眠质量不好的烦恼。
　　睡眠质量不好怎么办
　　睡不好会影响人正常的工作生活，还会影响人的身体健康。解决睡眠质量不好的方法有：营造良好的睡眠环境，舒服才能睡好;睡前释放压力;睡前喝加蜜的牛奶促进睡眠;建立有规律的睡眠习惯;睡前不适宜喝浓茶或者咖啡;白天固定时间进行体育运动;睡眠时以右侧卧为佳。
　　睡眠不好的解决方法
　　1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
　　2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
　　3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
　　4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
　　5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
　　6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
　　7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
　　8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
　　9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.
　　10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
　　睡眠质量不好的危害
　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
　　2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
　　3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
　　6、睡眠不足你会变老变胖。
　　专家观点
　　良好的睡眠可以增强人的身体免疫能力，而且能够让人精神饱满的迎接工作。但是偶尔出现一两次睡眠质量不好的情况，其实不必过于担心，多放松心情，就可以得到改善的。如果长期出现睡眠质量不好，例如失眠，多梦，难以入睡等情况，就应该到医院进行检查，看看具体是因为什么原因导致的，并进行治疗。
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编辑邮箱：：怀孕初期睡眠不好应该怎么调理，提高睡眠质量？？？头疼啊！！！_育儿问答_宝宝树
怀孕初期睡眠不好应该怎么调理，提高睡眠质量？？？头疼啊！！！
当时年龄：>> >>睡眠质量不好怎么改善
睡眠质量不好怎么改善
病情描述：
我今年50岁，晚上总是睡不安稳，第二天起来就感觉整个人特别不好，有没有什么好的药
已回答592条
医生建议：您好！您这种情况建议您服用可以促进和加深自然睡眠，能够调整时差，纠正时差反应，提高人体免疫力。安神健脑液益气养血，滋阴生津，养心安神。用于气血两亏、阴津不足所致的，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少。平时注意休息，有充足睡眠，保持良好的精神状态，饮食要清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，禁忌辛辣油腻和刺激性食物。
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