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如何调整提高睡眠质量
全网发布： 21:42
睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制，通过睡眠不仅可以解除疲劳，防止超限抑制发生，而且可以给正常的代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能和谐和平衡。中医对睡眠的经典解释是：阴气盛则寐(入睡)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21～23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，对人的健康长寿大有裨益。
睡眠情况反映的不只是睡眠本身好坏，还关系到人的健康问题。睡眠是人身体健康和心理健康的指示剂，受到许多疾病和绝望等情绪的影响。调查表明，睡眠过多预示身体不复健康，睡眠时间太长可能是体内潜伏重病的标志。一般85%的睡眠不好和者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志，胃气不和有直接的关系。
如何调整呢？　　中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。　　一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。　　由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
采取正确的睡眠方法，更能提高睡眠质量，即“失眠行为学疗法”：
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠―觉醒节律，提高睡眠效率。
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堆在化妆台或者床头柜上乱遭遭的东西，就好像是没有做完的千丝万缕的事情一样，他们会弄得你心烦意乱，整洁的卧室可以帮助你放松的睡觉。
4、换暖光灯
暖光就是偏黄的那种光，不是LED那种白光，白光比较接近阳光，会让你的身体觉得现在是白天，你应该醒着。黄光则比较接近于月亮。
让房间充满你喜欢的味道，本来就是一件好事情，薰衣草可以帮助放松，这个办法在出差或者旅行的时候也管用。
6、不要在卧室工作
不要把工作的紧张感和理性带到卧室里来，这会让你的大脑保持清醒，理智的运转，把你的工作挪到客厅茶几上，哪怕厨房都行啊。
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