青春期怎么锻炼不会影响身高，又可以增加肌
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青春期怎么锻炼不会影响身高，又可以增加肌肉力量？
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病情分析：你好，这个可以适度的参加体育运动。指导意见：建议你去参加慢跑或者篮球等跳跃或者奔跑的运动，这样就可以得到锻炼的目的，又不会影响身高了
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病情分析：青春期是身体生长发育的第二个高峰期。这个时期，少男少女的身体各部分无论在形态、机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖系统的迅速发育成熟，使脑垂体、性腺和甲状腺等内分泌活动增强，从而促进全身各组织（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、肾、脑等）也相应迅速发育成长。指导意见：在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以挂吊环；游泳。不仅使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。
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病情分析：您好，男孩子可以通过跑步，打篮球，游泳，打羽毛球等方式进行锻炼，既不会影响生长发育，还能加强身体素质。指导意见：建议您如果想肌肉变得有力量，不但要坚持锻炼身体，还应该加强饮食营养，多吃含钙量高的食物，多吃蔬菜和水果，不宜饮酒和吸烟。别熬夜。
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跑步怎么能不长肌肉？我想减肥但跑步会长肌肉。有没有什么方法能不长肌肉的？在线等...
我今年16岁，上初三，身高1.55，体重60公斤。肚子上好大一个游泳圈，腿也很粗，很困惑。本来想节食减肥的，但是怕耽误长个之类的，感觉自己吃什么都胖，可我还是个吃货，所以我想跑步减肥，我想的是早上跑30分钟，晚上跑30分钟，不知道有没有效果。关键是长肌肉，这是我最怕的，本来腿就粗，在长肌肉的话就彻底没法看了。有没有什么方法可以不长肌肉，或者长的不明显的，还有，跑步能廋肚子吗？好的话还会提高悬赏50.谢谢
提问者采纳
身高155CM、体重60KG，在标准体重上线，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了六七年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
哇！这么麻烦？天呐。
哈哈，请你将给你的整体性强身锻炼方式方法，逐条仔细看清楚后，你就明白了，也就简单了，你会获益匪浅的。祝你成功！
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长肌肉没那么容易的呵呵，还怕长肌肉，开玩笑呢你以为肌肉是说来就来的呀，腿粗就是脂肪厚！还有要减肥得靠有氧运动，与其分开各30分钟不如连续一个小时。另外你如果非要觉得跑步长肌肉（卧槽肌肉真没那么容易长啊，要不然你觉得那些每天在健身房待一个小时以上的人都在里面忙着吃屎呢吗？想长成肌肉猛男哪有那么容易呵呵！）就游泳吧，不过也得坚持。还有，减肥没有瘦肚子还是瘦哪里一说的，所有的局部减肥都是骗人的，人身体上的脂肪要减只能一起减没有什么捷径可走。从你的提问可以看出，你的健身知识可以说基本为0，建议去知乎看一个叫陈柏龄的人写的东西，另外关注一下里面的健身减肥话题，怎么样能有一个好身材同时有一个好身体上面有科学健康的方法
没有游泳的条件，我要上学，还有我怕水，可我说我跑步减肥，我朋友们全部都说长肌肉长肌肉的，网上查的也是会长肌肉，我乱了，你是说晚上跑一个小时？
你朋友有那个有一身肌肉？有哪个有好身材？没有的人说的可信么？好好看看吧，网上坑爹的不要太多要跑步就时间长，你的话就晚上一小时，还有真的没那么容易长肌肉，看看下面这个地址我给你推荐的这些人都正儿八经健身的，听他们的还是挺你那些不靠谱的朋友的自己想吧
以你现在的情况，跑步时最合适的，每天慢跑30分钟到一个小时，运动量慢慢增加，跑步时有氧运动，锻炼心肺功能，能减全身的脂肪，基本不怎么长肌肉的。
亲 你还在发育期哦。。 最好不要减肥呢 青春期的女孩子因为激素的影响是会长胖一点的 但是过了这段时间 慢慢就会瘦下去了。。要真的想瘦的话可以选择游泳。 跑步是一定会长肌肉的 要注意运动后拉伸按摩。 最好将2次变成一次 这样效果好一些 减肥也是一持续的活动 要注意控制饮食
初三，155？120斤？，我草开玩笑呢，120都嫌胖？找抽？
120斤还不胖？胖很那看的，穿衣服都没型，而且女孩子都特别爱美的啊。都快愁死我了
女生啊，好吧我还以为是男的，那就真的找抽了，跑步不想张肌肉的话，就要跑到一个小时以上哦，前三十分钟是消耗糖，过后是脂肪，到50分以后就是肌肉了，这样算是修身的吧，跑完以后就休息一会然后站起来双脚并拢，把脚踮起到个人极限坚持三秒缓缓放下，主要是拉伸小腿肌肉群这样是修小腿肌肉的线条，踩单车，游泳都是有氧运动，是修身的，就算长肌肉也没什么线条型的看起来会漂亮，无氧运动就控制在30KG，不用在高了，本人也是初三，我主要是练肌肉，修身的我就不太懂了。
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出门在外也不愁16岁男生身高166，想长到172或更高。也用哑铃锻炼肌肉，举着哑铃练深蹲会影响发育吗。还有我长的到172吗_百度知道
16岁男生身高166，想长到172或更高。也用哑铃锻炼肌肉，举着哑铃练深蹲会影响发育吗。还有我长的到172吗
我爸妈都高 父160 母150我经打球喝牛奶并且锻炼肌肉、拉韧带
任何负重锻炼都影响身高适锻炼高点积极作用身高终少主要取决于父母遗传看父母身高我172太乐观理论<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f岁前都能目前看能　　　　　　　　　　　　
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我我真实经历告诉我初第二期始练哑铃157.5我现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁167.我爸171.5.我妈151.5般说身高影响取决于母亲素比较我身高倾向父亲说影响
深蹲应该会有点影响吧。楼主才16岁，不急。保持锻炼，打打篮球应该更好，饮食要规律。多跑步、
天天做一下拉长训练，就是固定住一端，另一端用力拉，专业的篮球运动员明天都有这个训练
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出门在外也不愁我15岁了，现在正在锻炼肌肉，有人说未成年锻炼过早影响发育长个子是真的吗？我都不敢锻炼了，_百度知道
我15岁了，现在正在锻炼肌肉，有人说未成年锻炼过早影响发育长个子是真的吗？我都不敢锻炼了，
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不对，只要锻炼的方式方法正确，不仅不会影响身体长高，而且还可以有效地促进身体长高。
因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
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六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
谢谢你，我会照做的
不用谢。给你的这些是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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我认为，锻炼腹肌、臂肌、腿肌是可以的，譬如适量做仰卧起坐和引体向上都是体育课要考的，腿肌也会在奔跑等运动中形成。我们普通人只要稍加锻炼就好了，不要练得向专业健身那样就好了。 但是，未成年人或者没有完全发育的人，做负重锻炼不容易长高，因为骨骼被压迫到了嘛；另外，锻炼肌肉会影响发育的原因应该是肌肉要消耗更多的营养和热量，原本都是骨骼和其它部分需要消耗的营养和热量被迫大量地分给肌肉的话，就会影响发育了。
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首先要清楚身高的发育是受什么影响？大家很明显就会想到骨骼。所以对骨骼有影响的训练是会影响身高的，譬如，负重、举重、拉筋等。所以训练是不宜大重量
只要不炼举重就不会影响身高
单杆的引体向上还能增高
我家孩子就是和你一养大，长锻炼肌肉，
有一段时间确实不行，但是后来………这样就很正常了
有一段时间确实不行，但是后来………这样就很正常了
可是我本来就不高，
我叫你个子高，而且还有肌肉
采纳给好评我教你怎么练
你不信就别采纳
我这可是亲身经历的过程
适当锻炼没事，过度伤身
适当什么意思
锻炼30分钟
也就是一节课的时间，但不要剧烈，自己觉得差不多就行了
没什么影响
深蹲不要上太大重量就行
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