晚上睡不好 小心抑郁症(图)_网易新闻
晚上睡不好 小心抑郁症(图)
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　　今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康心理·良好睡眠”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。此刻正在看报道的你是刚睡醒吗？昨晚睡得好吗？
　　睡眠障碍反映出早期抑郁
　　小陈是位白领女性，每个月的收入在西安绝对可以潇洒生活了，然而随着晋升带来了更多职业的挑战，让小陈精神压力越来越大，她时常觉得自己头皮发麻一根筋绷得很紧，高强度的工作让她无暇顾及自己的感情生活，最后无疾而终。
　　一面是工作压力，一面是感情负担，半年前她的睡眠就开始出现问题，睡不好，睡不踏实，多梦，很难入睡。最后严重到恐惧睡觉，每天睡觉前都会害怕要是睡不着怎么办，她也曾尝试吃褪黑素这样的保健品，都无效果。
　　最后到西安市第四医院神经内科主任医师骞建处就诊，根据小陈的描述，骞建为其安排睡眠监测，发现她的诱导睡眠时间很长，通俗讲，正常人30分钟内几乎都能入睡，她却很难。睡着后一直处在浅睡眠状态下，几乎达不到深度睡眠。经过她的描述，最终初步诊断小陈应该是轻度抑郁症带来的焦虑，所以按抑郁症治疗，患者后期反映疗效还可以。
　　哪些神器可以监测睡眠？
　　现在特别流行各类监测睡眠的手环，手环通过对心率的感应来监测睡眠，并通过蓝牙连接手机，在手机上下载APP来查看具体数据，这个数据会显示出睡眠的时间、时长、深睡眠时间、浅睡眠时间。宿长军（第四军医大学唐都医院神经内科主任医师）、骞建等多位专家对此表示，该产品仅作为参考。真正的睡眠监测是要在头上戴仪器，对脑电波进行监测，这是需要在医院进行的。
　　在陕西省人民医院耳鼻咽喉科睡眠监测室，就有一种“多导睡眠呼吸监测仪”。“每月有30多名患者来这里做睡眠监测，几乎都是睡觉打呼噜的人。”该院耳鼻咽喉科技师曹哈介绍说，该仪器主要是对患者打呼噜的情况进行监测。记者看到，这个仪器上有很多导线，需要夹在患者手指上，以及贴在患者鼻部、胸部、腹部等部位，然后相关监测数据就会显示到一台终端电脑上。
　　曹哈介绍说，患者一般要在身上贴上这些导线，在睡眠监测室病床上睡一晚。通过这些导线，这个仪器可以监测出一晚上患者在睡眠状态时的血氧饱和度、鼻通气、胸式呼吸、腹式呼吸、眼动、腿动等情况，从而分析患者打呼噜属于中枢性、阻塞性、混合性中的哪一种类型，以及打呼噜的严重程度，打呼噜时的缺氧程度，有无呼吸暂停等，从而帮助医生制定合理的治疗方案。
　　曹哈表示，有打呼噜现象的人特别是打呼噜时会出现呼吸暂停的人，应及时到医院进行睡眠监测，积极配合医生治疗。
　　为什么会失眠？午休多了会更困？
　　“想得太多，混乱的卧室，枕边人的鼾声，波动的荷尔蒙，细微的声源，过度轻松的周末，一个有光线干扰的卧室，睡前饥饿……”这些都有可能会影响到你的睡眠。
　　宿长军谈到，除少部分人是家族遗传性失眠外，大部分失眠的人都是原发性失眠，而这些人多半都是因为睡眠习惯不好，睡前大量饮酒、吸烟、玩游戏等。此外，睡眠环境也会影响睡眠，比如开灯或显示屏的常亮会影响睡眠节律，影响褪黑素分泌。女性荷尔蒙分泌异常时大脑垂体分泌激素也会影响心率、血压的波动，这也会造成失眠。骞建表示，能在半小时内睡着，早上起来未感到乏力就证明前一天晚上你睡好了，这里没有睡觉时间限制。
　　“午休30分钟即可，多了肯定会困。”宿长军表示，最后不要过度睡觉，尤其是午休。午休在30分钟内，是在浅睡眠的状态下。超过30分钟，就会进入深度睡眠，甚至会做梦。突然从深度睡眠中醒来，就会觉得困。
　　睡前做什么有助于睡个好觉？
　　失眠久了会造成高血压、心脏病。宿长军表示，睡觉是个自然而然的事情，千万不要有任何压力。不要为了睡好而睡觉。有的人为了睡好会做运动，其实下午6点后就不适宜做任何剧烈运动，做了反而会造成失眠。睡前实在是睡不着的可以干些枯燥乏味缓慢的事情促睡眠，或者就医进行专业的检查，因为失眠和嗜睡都有可能是疾病的先兆。宿长军表示，睡眠增多的人更多反映出的是缺觉，缺觉代表身体存在异常，是一个疾病信号。但是如果嗜睡的人经过一个周期生物钟的自我调整可以改善就说明只是缺觉而已。
　　最常见的睡眠障碍打呼噜易引发哪些疾病？
　　据统计，我国有38.2%的人因为88种疾病造成睡眠障碍。其中，鼾症，也就是打呼噜是最常见的一种。那么，引起打呼噜的原因是什么？打呼噜有什么危害？又该如何预防？
　　陕西省人民医院耳鼻咽喉科主治医师景阳介绍说，造成打呼噜的原因，一方面主要是鼻中隔偏屈、鼻窦炎等一些鼻部疾病，引起的鼻腔通气不好，从而引发的打呼噜。另一方面主要是咽腔的问题，比如扁桃体肥大、咽腔狭窄、软腭低垂都会引起打呼噜，这种患者大多身材比较肥胖，因为肥胖的人咽腔也肥胖、狭窄，从而引发打呼噜。
　　有的人觉得打呼噜是小问题，不用管，这是一种错误观点。景阳介绍说，如果打呼噜比较严重的话，会造成身体缺氧，对心脑血管造成损伤，导致血压不容易控制，冠心病和脑中风的风险也会高很多。同时，白天也会出现疲乏、没精神，记忆力下降等现象。打呼噜时如有严重的呼吸暂停情况，还会造成猝死。
　　因此有打呼噜现象，应及时到医院治疗。而预防打呼噜，一方面是要预防并及时治疗一些鼻部疾病，另一方面就是要调整生活方式：减肥、保持合理的体重，少喝酒，睡觉时尽量侧卧，平卧时，尤其肥胖的人，更容易打呼噜，从而造成缺氧，枕头也可以稍微枕高一些。
　　本组稿件由华商报记者 王玮 卢红曼 采写
本文来源：华商网-华商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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& 睡眠不好
睡眠质量不好怎么办？拥有一个充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响。下面跟大家介绍一下怎样保持好睡眠质量。
宝宝睡眠不好怎么办？宝宝出现睡眠不好的主要原因是什么呢？主要是因为宝宝在晚上的时候会出现大小便，那么pp就会感觉到非常的不舒服，就会哭闹不止，当宝宝出现缺乏安全感的时候，或者是在白天的时候睡觉次数过多，这都会直接的影响着宝宝的睡眠。
晚上睡眠不好怎么办？在我们日常生活中常常会有人出现晚上睡眠不好的情况，那么大家知道晚上睡眠不好怎么办呢，促进睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就让我们一起来了解一下如何比较好的睡眠吧。
睡眠质量不好仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？
睡眠不好吃什么?对于睡眠不好吃什么好?这一问题，引起了人们的注重。相信睡眠不好一直是困扰着很多的人的一种症状，尤其是现在生活节奏的加速，工作压力的加大，致使精神缭乱，影响睡眠，失眠也就成了一种普遍的现象。那么我们应该如何从日常的方面来改善呢...
美国有个最新研究表示，追剧一族的睡眠状况可能会受到影响，甚至伤害身体健康。
睡眠不好怎么调理?要是一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降。
对肌肤的护理现在很多人都会选择使用护肤品帮助调理，面膜是不可缺少的一个。由于很多上班族白天忙于工作没有时间敷面膜，很多人都会选择在晚上使用睡眠面膜，那么睡眠面膜好不好呢?睡眠面膜的使用误区有哪些呢?睡眠面膜的好处有哪些呢?今天就随着小编一起...
睡眠质量不好，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。
睡眠不好怎么调理?要是一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降。
睡眠面膜是很多想要偷懒的美眉护肤的心水法宝。只要在洗脸后做一些基础的护肤，在睡前再薄薄的敷上那么一层，就可以舒舒服服的睡个美容觉，第二天醒来也只要正常的洗脸就好。但睡眠面膜怎么用才最好?以下使用误区你又是否犯过呢?
有MM就要说了...“工作一天好累啊，到家就想倒头就睡啊，明天还要早起啊!”有木有?想睡觉又想护肤，好的喔，夜晚是护肤的黄金时段，夜间护肤佳品——睡眠面膜。那么,睡眠面膜好吗?
相信很多人都有听过泰国ele睡眠面膜，有一部分还是ele的忠实粉丝，但是很多人都会来问我，“我买到的ele是正品吗？”“现在假货很多，我不敢乱买”......这篇文章我拿了泰国正品和国内假货（阿里巴巴14元购的）作了一个比较，废话不多说，马...
兰芝是一款针对现代都市女性非常喜欢的护肤品品牌，兰芝的睡眠面膜不但能够补充水分和起到美白的作用，而且兰芝睡眠补水面膜还能起到肌肤清洁的作用，那么让小编带大家一起来了解一下兰芝的面膜的用户评价如何吧!
婴儿睡眠不好怎么办？孩子在生长发育过程中最不能缺的是睡眠和食物，两者相辅相成，才会让孩子长得健康。尤其是睡眠，孩子睡眠差不像成人入睡困难、早醒，而是有效睡眠时间短，睡眠质量降低，晚上睡不好就会导致白天病恹恹的，胃口也不太好。那么各位家长知道...
豆浆什么时候喝好，它必牛奶更加实惠营养价值也很高收到很多人们的喜爱。
要想不长痘，懒惰的男人们尤其要注意个人卫生了，床上用品，例如：被子，褥单，枕头外加洗脸毛巾等都要要时常保持清洁卫生。有条件的情况下，最好是经过阳光暴晒，因为紫外线是具有杀死细菌，消毒的作用的。
可能我们很多人经常容易出现后背长痘的情况，这可能是由于我们是身体内存在着毒素导致的，背部刮痧可以有效地帮助我们排出体内多余的毒素，可以帮助我们达到一个疏通堵塞毛孔的作用可以达到很好的祛痘效果，详细的来为大家普及一下背部刮痧可以祛痘吗。
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本文导读：现在越来越多的男人都出现了睡眠不好的现象，不少人是因为晚上睡不好觉，才让身体越来越差，那么男人应该如何改善睡眠呢？我们睡眠不好吃什么能够有所帮助呢？不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧！
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　现代工作、生活节奏越来越快，男人来自各方面的压力越来越大，很多男人会出现失眠，睡眠质量很差，严重影响男人的正常工作、生活，特别是对男人的身心造成很大的危害。
　　在此介绍几种很有效的促进男人睡眠的，希望提高失眠男人的睡眠质量。特别是职场工作压力大想改善睡眠的朋友快来了解一下吧！
　　1、香蕉
　　睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。
　　香蕉能够有效改善男人失眠情况。
　　香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
　　2、温奶
　　失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
　　根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。
　　而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
　　3、食用醋
　　失眠的男人应该适当饮用食用醋。
　　男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡。
　　此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
　　4、面食
　　失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明，麦不仅营养丰富，而且能够有效改善睡眠质量。
　　当然，燕麦制品，如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。
　　睡眠质量不好，对于男人的不良影响是不言而喻的，男人们为了自己的健康，切不可以忽视此现象的出现，应该积极行动起来，从最基本的饮食中入手，将会对您的健康带来意想不到的好效果。
　　男人失眠喝什么茶好
　　柏子仁
　　性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、等血不养心的失眠患者服用。
　　取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　莲藕茶
　　藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
　　龙眼百合茶
　　龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定的作用。
　　性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
　　取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
　　取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　蜂蜜茶
　　40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。
　　合欢皮
　　性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。
　　取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　桂圆茶
　　桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。
　　玫瑰花茶
　　玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。
　　改善男人失眠的偏方
　　现在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不着，早上起不来；有点早上醒的很早，总之睡眠时间特别短。
　　生地麦冬治疗失眠
　　组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克。
　　用量每天一剂，水煎，分早晚喝完。
　　主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。
　　丹皮栀子治疗失眠
　　组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克。
　　用量每天一剂，水煎，早晚分服。
　　主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
　　生地夜交藤治疗失眠
　　组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
　　用量将上药水煎，分2次温服，以午后及晚上睡觉前半30分钟服用最好。
　　主要治疗失眠。
　　黄芪白术治疗失眠
　　组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
　　用量每天一剂，水煎，分2次服用。
　　主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。
　　结语：失眠不是小事情，男人晚上睡不好，很容易会影响第二天的生活状态，长此以往，还会对身体健康造成很严重的影响，今天给大家讲解了关于男人吃什么能够改善睡眠，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个健康的睡眠。
（责任编辑：王少华）
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