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原标题：有关减肥，那些不吐不快的槽10年的时间，中国人的体重可以有什么样的变化？我们国家每五年会进行一次针对全体国民的体质监测，最近一次的统计结果显示：中国成年男性花10年的时间，让平均体重增加了3.5公斤；中国成年女性花10年的时间，让平均体重增加了2.9公斤；成年人肥胖率达到9.6%，是10年前的2倍多！随之而来的是高血压、糖尿病的发病率明显升高，而且有年轻化的趋势。好消息是，越来越多的人已经意识到了肥胖的害处，纷纷张罗着“减肥”。在很多大中城市的年轻人圈子里，“约跑”已经开始代替“下午茶”和“饭局”，成为一种日常的感情沟通形式。类似的，健身会所也慢慢变成一种重要的社交场所，而且作为健康的生活方式，天生在逼格上碾压酒吧和夜店。“减肥”、“瘦身”也越来越成为现代人生活中的常用词。但是，减肥过程中，存在着种种误区。很多错误的认识、不科学的方法甚至流传很广、深得人心。究其原因，有的是科普不足而导致大家的认识偏差，还有的是商家为了售卖产品故意炒作噱头。作为运动科学的行内人，每天面对这些满满的槽点，吐槽的冲动在我们心头无数次涌起，感谢扬子晚报让我们一吐为快。减肥与节食首当其冲的槽点就是“过度节食”！网上有玩笑说：“不吃饭哪有力气减肥啊！”这句话本来是调侃的段子，实际上却是歪打正着。科学研究显示，减肥燃脂的过程其实并不像我们曾经想象的那样简单。我们知道，人体靠吃进食物来获取能量，而运动会消耗能量，当“吃进的食物”超过了“运动量”的时候，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来；而当“运动量”超过了“吃进的食物”的时候，身体内的脂肪就会分解来提供能量的缺口。所以，我们曾一度以为：只要少吃饭或者不吃饭，再加上锻炼，这样减少能量摄入、增大能量消耗，靠能量的加减法就一定能瘦下来。可惜减肥不是简单的加减法。1960年代，美国遗传学家尼尔首次提出“节俭基因”学说。他认为，人类祖先曾经长期生活在食物匮乏的环境中，早期先民的生产力低下与人口过度繁殖，会导致饥荒频发。另外，地球上大部分区域存在季节性的食物来源差异，比如春季秋季、雨季旱季。我们的祖先中，有些人的身体具有“节俭属性”，可以在秋收的时候最大限度地将食物转化为脂肪储存在体内，到了青黄不接的季节，才能更容易生存下来。因此，这些具有节俭基因的人，原本是自然进化的胜出者，但是在稳定富足的现代社会，却因为更容易囤积脂肪而变得肥胖。过度节食，无疑激活了“节俭基因”，专业术语上，我们叫做促进了基因的表达。经常处在饥饿状态中，或者在饥饿状态下做长时间的运动，会让我们的身体进入“节俭模式”，在这种模式下，身体会发生两个改变：一，用耗能更少的方式以“身体最低动员”完成运动，这时，运动就起不到应有的燃脂作用；二，由于“节俭基因”的激活，身体更倾向于把摄入的能量转化为脂肪储存起来。这就好比以前的困难时期，家庭主妇会精打细算，花最少的钱来维持生活，同时想尽办法去存钱，来应付可能到来的、更困难的时期。所以靠饥饿减肥的人，会迅速遇到瓶颈，即使体重减下来了，也会变成容易下垂的“脂肪体型”。故事还没有讲完，过度节食远远不仅是影响减肥效果那么简单。日前，一则消息震惊了健身朋友圈：一名20岁的女孩子在健身房上私教课的时候猝死，尽管送进医院抢救，急救医生仍然没能挽回这位女孩的生命。据网友说，这名女孩是为减肥请了私教，当天“没吃饭，先跑了两个小时，然后私教，私教过程中昏过去的”。斯人已去，留给我们的不光是惋惜，还有应该吸取的教训，饥饿中的剧烈运动会造成能量代谢、消化和内分泌等多系统的紊乱，也会造成猝死的危险上升。因此，希望大家记住这句话：“不吃饭哪有力气减肥啊！”讲到这里，我仿佛看到吃货众眼里闪出了攫取的光：“那么减肥期间胡吃海塞也没问题么？”但是，我们也不要走另一个极端。准确说来，其实并没有“减肥食谱”一说，我们希望推广的是“健康食谱”，我们希望大家能做到减不减肥一个样，都能按照“膳食金字塔”来安排一日三餐，并且摄入适当的总量。有减肥需要时，可以保持食物的搭配比例，然后在总量上降低20%左右。脂肪与肌肉这幅图相信所有的微信用户都在朋友圈里看到过。使用这幅图的网文声称，由于肌肉更结实，密度更大，因此5磅的脂肪，其体积是5磅肌肉体积的4倍。这就是你为什么健身了两个月，腰腿看上去都细了一圈，但是体重变化不明显的原因——肌肉更压秤啊！毫无疑问，通过锻炼增加肌肉、减去脂肪，可以在体重不变的情况下大大改善体型，肌肉也确实比脂肪密度大，道理都对，但是这是一幅“用力过猛”的图。尽管这幅图在健身界弘扬了正能量，无数读者在看过这幅图之后为之警醒、冲上跑道、奔向健身房……但是，作为专业的科学工作者、作为无法欺骗自己的理性派，我们还是要告诉大家，脂肪和肌肉的密度差没有那么大！感谢搜索引擎，脂肪和肌肉的密度都可以方便地查到，脂肪的密度是0.79克/立方厘米，肌肉的密度是1.12克/立方厘米。由此我们可以算出来，5磅脂肪和5磅肌肉的体积大概分别是2873立方厘米和2027立方厘米，体积比约为1.4:1。所以，体积的差别远没有网上差别那么大。豆瓣网的网友whuwolf看过“5磅对比”图之后，产生了同样的怀疑。结果他一言不合就买了肥瘦猪肉来对比。没错，猪和人同为杂食的哺乳动物，虽然亲缘关系挺远，但是从组织到结构都有相近之处。whuwolf来到菜场的肉铺，先买了一斤精瘦肉，又买了一斤肥肉，（肉铺老板如果熟悉水浒，就要紧张了，这分明是鲁提辖拳打镇关西的前奏么……）回到家后，whuwolf同学用电子秤称量出了大约1磅的脂肪（451克）和肌肉（431克）。结果出现了下面这副情形。图一里，脂肪比肌肉大了一圈，但是图二中，肌肉在厚度上又占了先，再看第三幅图，肥瘦二肉分明是平分秋色的节奏啊！这真是“孟德有张辽，孤有甘兴霸，足以相敌”啊！说好的脂肪大很多呢？？说好的4倍体积呢？？话说科学研究的两大手段就是逻辑推理和实验检验，逻辑推理告诉我们同重量的脂肪和肌肉，其体积差只有1.4:1；实验检验的结果呢？几乎同样重量的肥肉瘦肉基本看不出体积上的差别。但是，为什么我健身了两个月，腰腿都细了一圈，但就是体重变化不明显呢？原因有三点：第一，虽然肌肉脂肪的密度差别不大，但还是有差别的，1.4:1嘛。第二，脂肪是软塌塌地挂在身上的，但肌肉是紧绷绷地吸在身上的。这两者是“泳圈肥肚腩”和“杨柳小蛮腰”区别，一望便知。第三，健身对身体姿态有促进作用，从“弓腰驼背”变得“玉树临风”，即使同样的体重，视觉效果上也相当于加了特效。江苏省体育科学研究所 王磊
发布：戴小姐 &&点击：263怀孕后反胃不吐是为什么？_教育指南_百度教育攻略
知道自己了，很多女性会很开心，但是怀孕的妈妈们对于反胃这种症状，感觉是非常折磨人的一件事情，但是有非常多的方法可以缓解这种现象的出现，很多女性都不知道应该怎么缓解，小编下面总结的一些方法可以很好的缓解们反馈的现象，希望对于准妈妈们有所帮助。
1.充足应对怀孕初期呕吐 精彩内容，尽在百度攻略： 在呕吐的时候，会因为呕吐而大量流失水分，所以给身体补充充足的水分很重要，在初期怀孕呕吐的时候，可以用一些稀汤或来补充营养，在觉得恶心想要呕吐的时候，可以吃一些含水分比较丰富的固体食物，例如新鲜的水果和蔬菜，这样也能够补给身体所需的水分。
2.多餐少食减轻怀孕初期呕吐
一天三餐可以分成一天六餐进食，每一餐不要吃得太多，这样不会因为两餐之间胃部长时间的蠕动而造成低血糖等问题，而胃排空之后，它的胃酸就没有食物可以，就只有消化胃粘膜了，这样就会引起恶心呕吐。所以少吃多餐能让食物时刻填满胃部，减少恶心呕吐的现象。 精彩内容，尽在百度攻略： 3.勤活动减轻怀孕初期呕吐
如果活动得太少的话，恶心、食欲不佳、倦怠、呕吐等症状会更加明显。怀孕初期可以多一点参加一些轻缓的运动，例如室外散步，保健操等，活动一下身体，还能起到改善心情的作用，保持心情愉快还能减轻怀孕初期呕吐的症状哦!
怀孕出现反胃这种现象一般只会在刚刚怀孕的，之前3个月里面出现，后面就会慢慢的好转，到最后反胃的情况会消失，所以准妈妈们不要太过的担心，最重要的就是调整好自己的心态，迎接新生命的到来，心态好了，孩子才会更加健康。 精彩内容，尽在百度攻略：不吐不快，刚买下第一天，睡了一晚上起来就这样了
舍友经常乱踢地上的鞋子，踢翻了搞花了……刚200多买的logo拖，不到24小时，已经不能看了，我之前的ub也是，睡觉起来就被踢倒，后跟塑料也全是划痕
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
随便说我强迫症还是小心眼，反正自己比较爱惜鞋子，自己弄坏了都会心疼半天，鞋子坏了心里会很烦
楼主可以把鞋子往床边放放，这种人和他说什么都没用的……放到他踢不到的地方…如果他还是踢，就干他。
随便说我强迫症还是小心眼，反正自己比较爱惜鞋子，自己弄坏了都会心疼半天，鞋子坏了心里会很烦
随便说我强迫症还是小心眼，反正自己比较爱惜鞋子，自己弄坏了都会心疼半天，鞋子坏了心里会很烦
引用1楼 @ 发表的:
随便说我强迫症还是小心眼，反正自己比较爱惜鞋子，自己弄坏了都会心疼半天，鞋子坏了心里会很烦
楼主可以把鞋子往床边放放，这种人和他说什么都没用的……放到他踢不到的地方…如果他还是踢，就干他。
睡前应该往被子一塞
搞个鞋柜放好吧，我就是这样的
拿湿毛巾擦擦，可能只是脏东西……
鞋子自己放好吧
引用6楼 @ 发表的:
拿湿毛巾擦擦，可能只是脏东西……
如图擦拭后5555555
自己成这样的？
可能你脱了之后放的太中间了，走路不好走，既然知道室友爱踢鞋，脱了之后放好点吧。
引用10楼 @ 发表的:自己成这样的？
不是啊伤心
放在床底下
放下床底下啊，或者柜子里。
强迫症伤不起啊，爱鞋如命
引用15楼 @ 发表的:
强迫症伤不起啊，爱鞋如命
对啊，我很伤心
以后放床底下呗，他还伸进去蹭？
买个鞋架啊 这样他们就踢不到了
引用17楼 @ 发表的:以后放床底下呗，他还伸进去蹭？
直接上床睡觉了，没有顾虑那么多
引用18楼 @ 发表的:
买个鞋架啊 这样他们就踢不到了
老矿大宿舍，真的小差，哪里放鞋架
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很多人以为，运动强度越大，运动效果就越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减肥并无作用。
运动减肥方案热门问答
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本帖最后由 fit-9872d 于
13:45 编辑
“运动减肥”需要“循序渐进”
对了！又忘记说一个“现象”了。。。
——这就是“循序渐进”
前几天就遇到一位朋友
他要求自己每天多跑100米
比如说今天跑了7500米
明天就要跑7600米
还有就是最近有好几位女同胞
都喊着要开始或者已经开始进行“力量训练”
很容易出现这样的情况
比如这次我每组做25个感觉很轻松，下次做我就做30个好了
我们先不直接分析
“这么做到底好不好？”
让我们来先了解一下
“循序渐进是什么？”
讲“超量恢复”什么的太麻烦
就讲最简单最通俗的好了
天天跑步跑一段时间以后
你通常都能跑得更轻松/更快/更久/更远
这是为什么呢？
因为“运动能力的提升”
当然不排除“运动适应”带来的“效率更高”
也就是说“客观的运动表现更好”
请注意这几个大字
“客观的”
重要的事要强调三遍
“客观的！客观的！客观的！”
那我们再回到开头的2个现象
现在你们能“判断是否循序渐进”了吗？
请先自己思考一下
当然参考答案我会写在下面
先说每天订一个“加100米”的目标
这本身也没有太大的问题而且也很好
但是这并非我所强调的“循序渐进”
因为这很有可能陷入“主观的/强行的”而非“客观的”。。。
当你作为一个“老运动员”
很有可能你已经没有很大的“进步空间”了
甚至已经达到“目前的极限”
那么“每天再加100米”恐怕早就已经“脱离客观”了，对吗？
这样做只会导致“强迫自己跑得更多”
尽管心理上/事实上“我每天跑得更多好开心”
但真的是“客观的运动表现更好”嘛？
这“多出来的部分”带来的“疲劳/恢复不足”必将累积——甚至造成不利的影响。。。
再来看看“新手新气象”
正因为一切都是全新的
无论是身体上还是心理上
你都处于积极状态
但绝大多数情况
恰恰由于你对“训练强度”的控制不足
往往在前期“未入门”到“入门”过程中
总是“练得太轻松”——这样你每一次都可以“进步神速”
我们再回到“客观性”的检验上
到底是你真的通过这么几次“体验”就“变强大”了？
还是“过于低估自己”实际上根本就没有“完全地进行运动表现”？
所以这同样不能算是“循序渐进”。。。
所以对于“新手”而言
这种“心血来潮”的积极性和兴奋劲我们得继续保持
但是只有当你真正摸索到“适合自己的训练强度”
真正体会到“只有这么练才算练到位”了以后，恐怕才算“刚刚开始”
另外再说多一点
无论“减肥”还是“别的”都一样
刚开始都有一个“蜜月期”——就是“无脑练”，怎么练效果都很好/很明显
过了“蜜月期”恐怕就得“花点心思”——想想怎么做才能“更有效率”了
在“蜜月期”你几乎可以“一步登天”
完全不必在乎甚至忽略“循序渐进”都是没有多大问题的
但过了“蜜月期”你还延续这种“状态”
恐怕你要自己体会过才明白咯——我这里就先卖个关子好了。。。
总之大家继续加油！
但一定要记住“循序渐进”！
一定要确定我们一直在“循序渐进”！而不是“反其道而行之”。。。
可能有人会问“那我什么时候/怎样才算循序渐进啊？”
这个问题真心不该问我
因为你能且只能从它那里得到答案
——你自己的身体会告诉你！
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76kg74kg76kg
我又发现一神人
——辟谷多年，咋还没升仙呢？
道友，就是渡劫，也要多跟大家交流。。。
不要想不开——人生是如此的辉煌！生命是如此的精彩！
76kg74kg76kg
你已经快成为专家了
44.3kg42.3kg44.3kg
你已经快成为专家了&
我是“砖家”——专门摸黑拍板砖，拍完就跑。。。
76kg74kg76kg
高级会员, 积分 946, 距离下一级还需 54 积分
10:23 1我是打酱油的，呵呵&
欢迎来打酱油！随时都可以！{:1_103:}&
呵呵，好滴好滴
74kg71kg73.8kg
14:15 1为什么3月是减脂期的极限呢？是超过3月效果不好还是人的忍耐力3个月到头了？&
15:41 2我从去年9月开始，到现在已经快到“极限”了。。。——效果也越来越不好。。。——忍耐力也差不多耗完了。。。不过放心吧！不会彻底“停止”、“放弃”的。。。只是“饮食/运动”做出调整而已。。。{:1_132:}&
18:10 3前年12月开始的飘过.....&
21:57 4{:1_109:}&
22:38 5如果要这么算，我都“坚持”了快14年了。。。{:1_122:}&
22:46 6真牛啊！我是35岁才意识到要减肥的，一直没有要减肥的意识，不晚吧！嘻嘻！&
23:07 7不晚！我只能说虽然减肥需要的是“坚持”！但是如果练完连“疲劳累积”都不存在，可以常年“减肥”状态，只能说是“神人”。。。所以我个人之前也是断断续续。。。而且“胜利成果”几乎都是短暂的。。。——所以这次我明白了“绝不能彻底停止运动/恢复原来的饮食状态”！“休整期”是必要的！但之后将是我“新的一轮减脂期”！——因为我的目标还没实现呢！我还有很多脂肪可以减呢！{:1_129:}&
10:30 8我也是有很多脂肪要减，新一轮已经开始了，就今天，加油！为更美更健康的自己！一定能坚持！&
加油！多做力量训练，会更好的！{:1_139:}&
嗯，我会的，就今天晚上做，一定会更好！
59.2kg57.2kg59.2kg
22:03 1学问太多太多，等着慢慢看！&
22:40 2捡对自己有用的，自己感兴趣的看就好，哈哈哈！&
22:47 3你说的我好像都非常感兴趣呢！太有用了！谢谢分享那么多！&
23:09 4噗。。。我是“话唠”。。。——还是感谢你都感兴趣！&
10:31 5在你这里扎根不走啦！&
欢迎扎根不走！论坛就是这点不好！版聊了影响看“正文”，哈哈哈！不过算了，刷积分重要！&
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18:13 1减肥哥是个热心的完美主义者.....很难得, 赞一个&
19:23 2明姐，咱们这帮老娘们，就数你懂了，你俩唠5块钱的吧， 我们静观&
19:42 3说真心话，的确是这位比较猛！还有去年Jogging今年Sculpting的那位！你们这一大群，真心该向她们多请教！毕竟都是女性，应该心得体会更容易身体力行！我就负责打个酱油，加个油就行！&
21:55 4都是牛人！&
22:36 5的确！&
22:45 6我要喜欢上力量的话还要有一个过程，明天我准备先用哑铃练手臂，之前练过一段时间的，没有不喜欢，然后跪卧撑，仰卧起坐吧，你觉得呢！&
23:02 7你也跟007一个套路吗？先练手臂。。。多练练腿/背/胸吧！这些是大肌群。。。例如深蹲/引体向上/俯卧撑，不能引体向上可以用哑铃划船。。。还有就是哑铃如果太轻了，那基本做了相当“白做”。。。要这么想。。。手臂上总共多少肌肉？腿上/身上有多少肌肉？——所以当然要练大部分的肌肉啦！（练手臂倒也不是没用，马上穿裙子啦！露手臂好看点也是好的，对吧？）&
00:40 8减肥哥，上个深蹲的图吧，一直不知道深蹲是哪种做法？俯卧撑我可以做标准的，引体向上上学那会儿还能做两个，气死我们班男生！&
10:22 9那你的力量不错啊！建议你直接看我整理的这个帖子，里面有“详细文字描述+图”！你先做“深蹲”吧——见“深蹲”系列中的“标准深蹲”，图在最后（当然他这个更像是“半蹲”。。。）至于“俯卧撑”或其它动作，如果感兴趣也可以做！但是我不建议你做太多动作，先从你现在的“6+1”开始已经够多了。。。（我觉得你现在是“哑铃重量不够”，而不是“动作花样不够”。。。）&
10:34 10我也去看看取经！&
早都给你推荐了。。。&
就是没有花时间多看看，了不起老师原谅下哈！
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19:23 2明姐，咱们这帮老娘们，就数你懂了，你俩唠5块钱的吧， 我们静观&
19:42 3说真心话，的确是这位比较猛！还有去年Jogging今年Sculpting的那位！你们这一大群，真心该向她们多请教！毕竟都是女性，应该心得体会更容易身体力行！我就负责打个酱油，加个油就行！{:1_133:}&
21:55 4都是牛人！&
22:36 5的确！{:1_103:}&
22:45 6我要喜欢上力量的话还要有一个过程，明天我准备先用哑铃练手臂，之前练过一段时间的，没有不喜欢，然后跪卧撑，仰卧起坐吧，你觉得呢！&
23:02 7你也跟007一个套路吗？先练手臂。。。多练练腿/背/胸吧！这些是大肌群。。。例如深蹲/引体向上/俯卧撑，不能引体向上可以用哑铃划船。。。还有就是哑铃如果太轻了，那基本做了相当“白做”。。。要这么想。。。手臂上总共多少肌肉？腿上/身上有多少肌肉？——所以当然要练大部分的肌肉啦！（练手臂倒也不是没用，马上穿裙子啦！露手臂好看点也是好的，对吧？）{:1_132:}&
10:27 8我发现我的手臂力量不大，俯卧撑做不了几个就趴下了，跪卧撑还可以坚持几个，所以练手臂，我家里的哑铃只有1公斤一个，是不是太轻了啊！好吧！我先练习大肌群，隔天再练小肌群是吗？你的方法太好了，这样我离成功越来越近啦！谢谢小弟！&
10:45 9怎么说呢？大肌群需要48~72小时休息/恢复。。。比如俯卧撑，练的尽管是胸，但实际上肩/手臂也会产生疲劳。。。——所以其实你不必拘泥于“隔天练小肌群”，没到这个时候呢！老实休息才是最好的！哑铃的话，我不好评价，如果你觉得比如1kg的哑铃，做某个动作，你刚好能做10个，再多做1个都做不动！——这就意味着“这个动作你的10RM重量是1kg”，明白了吗？（就我个人对女性力量的感觉而言，1kg的哑铃做大肌群动作恐怕都是轻过头了。。。）当然不用那么苛刻！毕竟我们是为了“有助减肥”，对嘛？那就这样，放宽松点，1kg的哑铃能做“1~25个/组”都行，就不用担心哑铃太轻了！（只是这样，肯定没有“更适合的重量”效果好。。。）其实“自重训练”是很好的！即使没有哑铃也可以做！比如“俯卧撑”，相当于“卧推一部分体重”，但同时还锻炼了“卧推”没有参与的肌肉！（当然，你说卧推“超过一半体重以上”，那的确要比“俯卧撑”对胸的刺激要强多了。。。）对于“零基础”，练什么都会“长肌肉”，都会很有效啦！所以，不要犹豫，赶紧练起来吧！边练边调整，会越来越好的！{:1_147:}&
10:55 10去年初次买的哑铃练习手臂用的，所以不知道怎么选，之前都是用矿泉水瓶，我的手臂动作都是50个一组，一共3个动作，肩膀的连起来是太轻了点，再准备个2公斤的，下蹲的时候我是喜欢拿着那种大的哑铃，是可以拆卸一片片的那种，我把两个边上的三片都装上了，像明姐练壶铃一样的做应该可以的吧！还得练卷腹或者仰卧起坐。。。想法太多啦！&
你还是把我推荐你看的几个帖子先看了吧。。。你这练是都练了，而且想法挺多也挺好——但是照你这么一比划/描述，还真心觉得需要改进的地方有点多。。。{:1_110:}&
好的，先看你推荐的再说！
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减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！
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19:23 2明姐，咱们这帮老娘们，就数你懂了，你俩唠5块钱的吧， 我们静观&
19:42 3说真心话，的确是这位比较猛！还有去年Jogging今年Sculpting的那位！你们这一大群，真心该向她们多请教！毕竟都是女性，应该心得体会更容易身体力行！我就负责打个酱油，加个油就行！&
21:55 4都是牛人！&
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22:45 6我要喜欢上力量的话还要有一个过程，明天我准备先用哑铃练手臂，之前练过一段时间的，没有不喜欢，然后跪卧撑，仰卧起坐吧，你觉得呢！&
23:02 7你也跟007一个套路吗？先练手臂。。。多练练腿/背/胸吧！这些是大肌群。。。例如深蹲/引体向上/俯卧撑，不能引体向上可以用哑铃划船。。。还有就是哑铃如果太轻了，那基本做了相当“白做”。。。要这么想。。。手臂上总共多少肌肉？腿上/身上有多少肌肉？——所以当然要练大部分的肌肉啦！（练手臂倒也不是没用，马上穿裙子啦！露手臂好看点也是好的，对吧？）&
00:40 8减肥哥，上个深蹲的图吧，一直不知道深蹲是哪种做法？俯卧撑我可以做标准的，引体向上上学那会儿还能做两个，气死我们班男生！&
10:22 9那你的力量不错啊！建议你直接看我整理的这个帖子，里面有“详细文字描述+图”！你先做“深蹲”吧——见“深蹲”系列中的“标准深蹲”，图在最后（当然他这个更像是“半蹲”。。。）至于“俯卧撑”或其它动作，如果感兴趣也可以做！但是我不建议你做太多动作，先从你现在的“6+1”开始已经够多了。。。（我觉得你现在是“哑铃重量不够”，而不是“动作花样不够”。。。）&
10:34 10我也去看看取经！&
10:53 11早都给你推荐了。。。&
就是没有花时间多看看，了不起老师原谅下哈！&
快去看。。。
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18:13 1减肥哥是个热心的完美主义者.....很难得, 赞一个&
19:23 2明姐，咱们这帮老娘们，就数你懂了，你俩唠5块钱的吧， 我们静观&
19:42 3说真心话，的确是这位比较猛！还有去年Jogging今年Sculpting的那位！你们这一大群，真心该向她们多请教！毕竟都是女性，应该心得体会更容易身体力行！我就负责打个酱油，加个油就行！&
21:55 4都是牛人！&
22:36 5的确！&
22:45 6我要喜欢上力量的话还要有一个过程，明天我准备先用哑铃练手臂，之前练过一段时间的，没有不喜欢，然后跪卧撑，仰卧起坐吧，你觉得呢！&
23:02 7你也跟007一个套路吗？先练手臂。。。多练练腿/背/胸吧！这些是大肌群。。。例如深蹲/引体向上/俯卧撑，不能引体向上可以用哑铃划船。。。还有就是哑铃如果太轻了，那基本做了相当“白做”。。。要这么想。。。手臂上总共多少肌肉？腿上/身上有多少肌肉？——所以当然要练大部分的肌肉啦！（练手臂倒也不是没用，马上穿裙子啦！露手臂好看点也是好的，对吧？）&
10:27 8我发现我的手臂力量不大，俯卧撑做不了几个就趴下了，跪卧撑还可以坚持几个，所以练手臂，我家里的哑铃只有1公斤一个，是不是太轻了啊！好吧！我先练习大肌群，隔天再练小肌群是吗？你的方法太好了，这样我离成功越来越近啦！谢谢小弟！&
10:45 9怎么说呢？大肌群需要48~72小时休息/恢复。。。比如俯卧撑，练的尽管是胸，但实际上肩/手臂也会产生疲劳。。。——所以其实你不必拘泥于“隔天练小肌群”，没到这个时候呢！老实休息才是最好的！哑铃的话，我不好评价，如果你觉得比如1kg的哑铃，做某个动作，你刚好能做10个，再多做1个都做不动！——这就意味着“这个动作你的10RM重量是1kg”，明白了吗？（就我个人对女性力量的感觉而言，1kg的哑铃做大肌群动作恐怕都是轻过头了。。。）当然不用那么苛刻！毕竟我们是为了“有助减肥”，对嘛？那就这样，放宽松点，1kg的哑铃能做“1~25个/组”都行，就不用担心哑铃太轻了！（只是这样，肯定没有“更适合的重量”效果好。。。）其实“自重训练”是很好的！即使没有哑铃也可以做！比如“俯卧撑”，相当于“卧推一部分体重”，但同时还锻炼了“卧推”没有参与的肌肉！（当然，你说卧推“超过一半体重以上”，那的确要比“俯卧撑”对胸的刺激要强多了。。。）对于“零基础”，练什么都会“长肌肉”，都会很有效啦！所以，不要犹豫，赶紧练起来吧！边练边调整，会越来越好的！&
10:55 10去年初次买的哑铃练习手臂用的，所以不知道怎么选，之前都是用矿泉水瓶，我的手臂动作都是50个一组，一共3个动作，肩膀的连起来是太轻了点，再准备个2公斤的，下蹲的时候我是喜欢拿着那种大的哑铃，是可以拆卸一片片的那种，我把两个边上的三片都装上了，像明姐练壶铃一样的做应该可以的吧！还得练卷腹或者仰卧起坐。。。想法太多啦！&
11:07 11你还是把我推荐你看的几个帖子先看了吧。。。你这练是都练了，而且想法挺多也挺好——但是照你这么一比划/描述，还真心觉得需要改进的地方有点多。。。&
好的，先看你推荐的再说！&
有不明白的随便问，只要我看到了，尽快回复你！
76kg74kg76kg
减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！&
噗！你说的很对！
——但重点不在这儿。。。
（我写这段话，是为了让大家明白“什么是循序渐进”，并希望大家能重视“循序渐进”。。。）
76kg74kg76kg
14:54 1减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！{:1_102:}&
噗！你说的很对！——但重点不在这儿。。。（我写这段话，是为了让大家明白“什么是循序渐进”，并希望大家能重视“循序渐进”。。。）{:1_110:}&
了不起小弟，我看了一下前面的部分，光俯卧撑类的就有N多种。。。太深奥了！
59.2kg57.2kg59.2kg
18:13 1减肥哥是个热心的完美主义者.....很难得, 赞一个&
19:23 2明姐，咱们这帮老娘们，就数你懂了，你俩唠5块钱的吧， 我们静观&
19:42 3说真心话，的确是这位比较猛！还有去年Jogging今年Sculpting的那位！你们这一大群，真心该向她们多请教！毕竟都是女性，应该心得体会更容易身体力行！我就负责打个酱油，加个油就行！&
21:55 4都是牛人！&
22:36 5的确！&
22:45 6我要喜欢上力量的话还要有一个过程，明天我准备先用哑铃练手臂，之前练过一段时间的，没有不喜欢，然后跪卧撑，仰卧起坐吧，你觉得呢！&
23:02 7你也跟007一个套路吗？先练手臂。。。多练练腿/背/胸吧！这些是大肌群。。。例如深蹲/引体向上/俯卧撑，不能引体向上可以用哑铃划船。。。还有就是哑铃如果太轻了，那基本做了相当“白做”。。。要这么想。。。手臂上总共多少肌肉？腿上/身上有多少肌肉？——所以当然要练大部分的肌肉啦！（练手臂倒也不是没用，马上穿裙子啦！露手臂好看点也是好的，对吧？）&
10:27 8我发现我的手臂力量不大，俯卧撑做不了几个就趴下了，跪卧撑还可以坚持几个，所以练手臂，我家里的哑铃只有1公斤一个，是不是太轻了啊！好吧！我先练习大肌群，隔天再练小肌群是吗？你的方法太好了，这样我离成功越来越近啦！谢谢小弟！&
10:45 9怎么说呢？大肌群需要48~72小时休息/恢复。。。比如俯卧撑，练的尽管是胸，但实际上肩/手臂也会产生疲劳。。。——所以其实你不必拘泥于“隔天练小肌群”，没到这个时候呢！老实休息才是最好的！哑铃的话，我不好评价，如果你觉得比如1kg的哑铃，做某个动作，你刚好能做10个，再多做1个都做不动！——这就意味着“这个动作你的10RM重量是1kg”，明白了吗？（就我个人对女性力量的感觉而言，1kg的哑铃做大肌群动作恐怕都是轻过头了。。。）当然不用那么苛刻！毕竟我们是为了“有助减肥”，对嘛？那就这样，放宽松点，1kg的哑铃能做“1~25个/组”都行，就不用担心哑铃太轻了！（只是这样，肯定没有“更适合的重量”效果好。。。）其实“自重训练”是很好的！即使没有哑铃也可以做！比如“俯卧撑”，相当于“卧推一部分体重”，但同时还锻炼了“卧推”没有参与的肌肉！（当然，你说卧推“超过一半体重以上”，那的确要比“俯卧撑”对胸的刺激要强多了。。。）对于“零基础”，练什么都会“长肌肉”，都会很有效啦！所以，不要犹豫，赶紧练起来吧！边练边调整，会越来越好的！&
10:55 10去年初次买的哑铃练习手臂用的，所以不知道怎么选，之前都是用矿泉水瓶，我的手臂动作都是50个一组，一共3个动作，肩膀的连起来是太轻了点，再准备个2公斤的，下蹲的时候我是喜欢拿着那种大的哑铃，是可以拆卸一片片的那种，我把两个边上的三片都装上了，像明姐练壶铃一样的做应该可以的吧！还得练卷腹或者仰卧起坐。。。想法太多啦！&
11:07 11你还是把我推荐你看的几个帖子先看了吧。。。你这练是都练了，而且想法挺多也挺好——但是照你这么一比划/描述，还真心觉得需要改进的地方有点多。。。&
14:51 12好的，先看你推荐的再说！&
有不明白的随便问，只要我看到了，尽快回复你！&
59.2kg57.2kg59.2kg
14:54 1减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！&
15:15 2噗！你说的很对！——但重点不在这儿。。。（我写这段话，是为了让大家明白“什么是循序渐进”，并希望大家能重视“循序渐进”。。。）&
了不起小弟，我看了一下前面的部分，光俯卧撑类的就有N多种。。。太深奥了！&
哦！是这样的！
你找你能做的就行！
理论上是每个“系列”有“第1式”到“最终式”！难度逐渐加大！
应该从“第1式”开始练习，直至达到“升级标准”，才可以练“下1式”！
这么快就看了啊！鼓掌！
76kg74kg76kg
14:54 1减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！{:1_102:}&
15:15 2噗！你说的很对！——但重点不在这儿。。。（我写这段话，是为了让大家明白“什么是循序渐进”，并希望大家能重视“循序渐进”。。。）{:1_110:}&
19:12 3了不起小弟，我看了一下前面的部分，光俯卧撑类的就有N多种。。。太深奥了！&
哦！是这样的！你找你能做的就行！理论上是每个“系列”有“第1式”到“最终式”！难度逐渐加大！应该从“第1式”开始练习，直至达到“升级标准”，才可以练“下1式”！这么快就看了啊！鼓掌！{:1_103:}&
今天晚上练了一下，很乱的，不知道怎么练，随便做的动作而已！
59.2kg57.2kg59.2kg
14:54 1减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！&
15:15 2噗！你说的很对！——但重点不在这儿。。。（我写这段话，是为了让大家明白“什么是循序渐进”，并希望大家能重视“循序渐进”。。。）&
19:12 3了不起小弟，我看了一下前面的部分，光俯卧撑类的就有N多种。。。太深奥了！&
21:01 4哦！是这样的！你找你能做的就行！理论上是每个“系列”有“第1式”到“最终式”！难度逐渐加大！应该从“第1式”开始练习，直至达到“升级标准”，才可以练“下1式”！这么快就看了啊！鼓掌！&
今天晚上练了一下，很乱的，不知道怎么练，随便做的动作而已！&
无所谓！你自己先琢磨！
琢磨不通了，我在帮你想办法吧！
76kg74kg76kg
14:54 1减肥和做任何事情都一样，不能一步登天！{:1_102:}&
15:15 2噗！你说的很对！——但重点不在这儿。。。（我写这段话，是为了让大家明白“什么是循序渐进”，并希望大家能重视“循序渐进”。。。）{:1_110:}&
19:12 3了不起小弟，我看了一下前面的部分，光俯卧撑类的就有N多种。。。太深奥了！&
21:01 4哦！是这样的！你找你能做的就行！理论上是每个“系列”有“第1式”到“最终式”！难度逐渐加大！应该从“第1式”开始练习，直至达到“升级标准”，才可以练“下1式”！这么快就看了啊！鼓掌！{:1_103:}&
22:25 5今天晚上练了一下，很乱的，不知道怎么练，随便做的动作而已！&
无所谓！你自己先琢磨！琢磨不通了，我在帮你想办法吧！{:1_101:}&
好的！我先一个个试试，看肌肉能承受多少个的力度，慢慢来，循序渐进，还多谢你的指点哈！
59.2kg57.2kg59.2kg
经过2月底的“休息3天”
3月第1次“自重训练”相当到位
尽管还是没有预想中好
但我已经知足啦！
最开心的莫过于
莫名其妙地发现
自己竟然自然而然地
能做“单腿深蹲”啦！
今天带着全身酸痛
不知道为啥乳酸堆积
仍然如此严重
继续埋《囚徒健身》的坑去咯！
减肥比赛如火如荼
帖子唰一下就没了
都没啥存在感了
不过好像原来也没啥存在感。。。
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我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有65公斤，高中涨到了74公斤。闺蜜说胖到150就不和我玩了，所以我很努力的把体重克制在74公斤。减肥成狂的时候，我每天抄写一遍小S语录打击自己，提醒自己一定要瘦下来。我几乎试过所有快速减肥的方法：黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥 、3337减肥、 苹果牛奶减肥、还有个台妹减肥法。...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
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