最近睡眠质量特别差，每天晚上三点多就醒了，还总是多梦，怎么办？_百度宝宝知道晚上睡不好，经常失眠，怎么办？那么这几点就一定要记牢，才能改善睡眠质量。
晚上睡不好，经常失眠，怎么办？那么这几点就一定要记牢，才能改善睡眠质量。
你会发现人随着年龄的增长，睡眠时间越来越短，睡眠深度越来越浅。像刚出生的婴儿会每天有12个小时以上都在睡觉，而上了年纪的老人，每天只有5到6个小时在睡觉。所以我们随着自己年龄的增长也要越来越注重我们的睡眠质量，调整好我们的睡眠状态。我们都知道经常失眠会导致我们心烦意乱，脾气暴躁，还会出现会头痛多梦，记忆力减退，也很有可能诱发心脑血管疾病，以及严重的抑郁症，小编在这里讲几点至关重要的睡前生活小常识，帮助我们恢复正常睡眠。第一点，营造适合自己的睡眠环境，有时黑漆漆的环境会让我们的头脑更加清醒，所以我们可以选择买一盏灯光柔和、颜色偏暗的小夜灯，来营造舒适的灯光环境。第二点，室内温度，像夏天这种炎热流汗的季节，我们晚上睡觉时，总是感觉身体会不舒服，睡不着觉，我们就需要开空调，调节好适合身体的温度，这样才有助于我们睡眠。第三点，声音疗法，就像睡前给小朋友讲故事一样，如果我们听着轻柔、放松的的音乐，也是能够帮助我们睡觉的。第四点，放空意识，这点听起来就比较空了，主要就是可以想想好玩的事、美丽的景色，忘掉让你紧张焦虑的事，其实引起我们失眠的原因往往就是我们近期压力太大了，所以睡前我们要尝试的忘掉。当然，如果失眠过于严重的话，千万要放在心上，必要时求助心理医生。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 颐养生命、增强体质、预防疾病
作者最新文章 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
经常睡眠质量不好怎么办
下载积分：1000
内容提示：经常睡眠质量不好怎么办
文档格式：DOC|
浏览次数：5|
上传日期： 02:56:12|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1000 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
经常睡眠质量不好怎么办
官方公共微信您现在所在位置： >
女人晚上睡眠质量不好怎么办
责任编辑：赵小文
来源：闻康资讯网
　　女人平时如果睡眠质量不好怎么办呢?睡眠一个身体恢复的重要时间，如果睡眠质量不好了，会影响身体器官的健康，同时会影响第二天的工作状态，如果你不想自己总是有睡眠不好的状态的话，就最好是注意改善自己的睡眠质量，这样生活和工作才会更有精神。
女人晚上睡眠质量不好怎么办
　　一、有规律的作息：如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床
，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
　　二、睡觉前不吃饭：人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。
　　三、睡觉时关灯：有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
　　四、良好的睡眠姿势：睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
　　五、经常锻炼身体：如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对很重要。
　　六、释放压力：现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
　　睡眠质量不好怎么办呢?以上这六个助睡眠的如果你学会了，就可以让睡眠质量更好了，睡眠质量好了才能更好的工作和生活。
　　推荐阅读：}