白领抬头挺胸瑜伽操 让你的肩颈不再痛
核心提示：每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得脖子也越来越僵硬？年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感？每天辛劳的OL或多或少肩颈都有小问题。现在，跟随瑜伽老师上一堂缓解肩颈痛的瑜伽课堂吧！
　　动作解析：
　　扩胸：
　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
　　扩胸。
　　它可以让你体态变更好：
　　这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。
　　每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感？
　　如果现在你不由得频频点头，Bingo，就是你，快来跟着我们一起运动!
　　抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来！
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　　现如今，很多时候一些经常坐在办公室的人都会感觉到肩膀，而且腰痛的时候也是比较痛苦的。其实也有解决的办法，我们一起来看下具体的介绍。
　　腰痛的对策：风吹树式
　　A.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
　　B.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
　　C.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
　　功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
　　髋部痛的对策：腰躯转动式
　　A.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。
　　B.呼气，将躯干转向左侧。
　　C.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
　　D.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
　　功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。
　　肩、颈痛的对策：坐英雄式
　　A.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
　　B.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
　　C.松开双手。换另一侧练习。
　　功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
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办公室瑜伽助你有效的缓解肩颈疼痛
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着...[]
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