孕期体重指南：正常者最多增重31斤 ― 天府早报 - 四川在线
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孕期体重指南：正常者最多增重31斤
据新华社电孕妇体重增加多少才合适？这一问题困扰着众多渴望成为新妈妈的育龄妇女。美国医学研究院28日发布孕期体重指南，总体原则是孕前体重超标者少增重，体重不足者多长肉。&&&&建议说，体重正常者孕期可增重11.3-15.8公斤，超重者可增重6.8-11.3公斤，肥胖者可增重5.0-9.0公斤，而体重不达标者应增重12.7-18.1公斤。“孕妇不应该抱有为两个人吃饭的想法，”纽约蒙蒂菲奥里医学中心高危妊娠专家兰兹伯格说，“为母婴健康考虑，你都应该吃得恰如其分。”怀孕期间如何正常增重？_健康_亲子中心_新浪网
怀孕期间如何正常增重？
　　很多孕妇都有这样的现象，吃的东西全长在了自己身上，好像胎儿增长速度不是很快。生完孩子过后，自己胖了，孩子却缺乏营养。而且孕妈妈太胖，容易引起孕期糖尿病、浮肿等疾病。那怎样饮食才平衡呢？怀孕期间孕妈妈如何正常增重呢？下面具体介绍：
　　孕妈妈正确增重的方法：
　　1、饮食规律均衡
　　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
　　2、设立一个饮食日记
　　你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料
　　这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
　　4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重
　　你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
　　5、经常进行运动
　　即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
　　6、避免摄取单糖
　　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
　　7、小食进食健康和富含营养的食物
　　你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
　　8、每天喝8-10杯的水
　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
　　9、每天摄取25-30克的纤维素
　　富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
　　如果孕妈妈体重超重的话，一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长。因此孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样也很重要。
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电话：010-孕期增重多少算正常
05:49 来源：温州晚报
浏览：1926
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艾女士：孕期增重几斤才是正常的？ 长征妇产医院仲瓯娅主任回答：将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重要明显增加，整个孕期要增加10~13千克。 如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。如果每周体重增加超过0.5千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。 焦女士：怀孕快六个月了，可以吃田鸡吗？ 长征妇产医院仲瓯娅主任回答：田鸡又名牛蛙，是蛙类的一种，和青蛙不同，具有丰富的营养。不过田鸡体内含有寄生虫和细菌，吃之前要知道其风险。特别是对于孕妇，更加要谨慎，尽量不要吃。
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　　演员霍思燕一直以来的荧幕形象都是窈窕淑女，而怀孕后的她形象变化实在太大。霍思燕自爆怀孕期间胖了将近68斤，看上去手臂粗了、肩变宽了，还胖出了双下巴，与之前判若两人，不经让人大跌眼镜。那么，问题来了，怀孕期间增重多久才算正常呢？
　　孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。
　　怎样保证胎儿营养又不会太肥胖呢？
　　孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材，就是不容易发胖的，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，适当的摄于鱼类肉类，蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下，还能帮助控制体重。
　　进食行为改变：
　　★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
　　★养成三正餐一定要吃的习惯。
　　★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
　　★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
　　★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
　　★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
　　★以水果取代餐后甜点。
　　★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
　　★注意食物的种类及吃的份量。
　　★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
　　孕期超重带来的危险
　　如果体重的增加超过了“正常标准”，会加重你的负担。在孕期，体重增加过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。
　　怀孕期间，胎儿的发育是关键，但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝，要知道，多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构，重视瓜果蔬菜的摄取，肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。
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孕期长多少斤合适？
　发布时间： 08:55 --
　　 NO.644
　　怀孕了，长胖是迟早的事，体重秤的显示也就成为了准妈妈们非常关注的数字。你的体重增长状况正常吗？来看看下面的问答吧！
　　 1、我的身材偏瘦怀孕后也没怎么长，对肚子里的宝宝有影响吗？
　　不会。重要的是，你应该保证健康而且均衡的饮食，这样宝宝才能获得足够的营养。如果你一直没有很好的胃口，可以试试以下的方法：
　　经常购买新鲜的、诱人的食物。
　　如果你一看到满满当当的盘子就够了的话，最好少食多餐。
　　身边随时带些零食，例如全麦饼干、花生或葡萄干，香蕉之类的食物。
　　 2、“一个人吃两个人份”的说法对吗？
　　没有必要。能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说每天需要新增250个单位的热量，相当一个小面包加上一个苹果。
　　孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。
　　 3、我刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗？
　　不用担心，这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。
　　这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加500克。
　　 4、体重严重超标了，现在是否应该控制吃东西呢？
　　千万不要在这个时候节食，因为这可能干扰胎儿的正常发育。美国有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿，会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物，也可以通过以下注意事项使自己的体重不至于上升得太快：
　　一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。
　　多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。
　　尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替；看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。
　　每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。
　　如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。
　　 5、医生在每次例行检查的时候都提醒不要增重太快，为什么？
　　怀孕期间如果体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如果你在第20周的时候已经长了10多公斤，就应该管管自己的嘴巴了。
　　这些新增加的重量对心脏、血管以及背部和腿都是很重的负担。因此，定期的预防性检查是非常重要的，医生会告诉你增加多少重量对你的宝宝是合适的。
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