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如何控制自己的情绪
&&&&&&&&经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。&&&&&&&&《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难―意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
&&&&&&&&有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。&&&&&&&&每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》，可以让内心静好。　　
目录（共7章）
投诉与建议
扫描下载客户端& & & & 人们在日常生活中总有或多或少的情绪，适量的发泄我们的情绪那是正常生活压力的一种释放，过度的来释放我的情绪会给我们的生活、工作、社交带来影响，甚至危害我们的人生。那么如何来控制自己的情绪呢？就让小编为你讲解下吧。& & 如何控制自己的情绪& & 1、笑口常开& & 喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?& & 2、合理发泄& & 如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。& & & & 3、选择倾诉& & 很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。& & 4、学会转移& & 如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。& & & & 5、自我减压& & 压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。& & 6、积极暗示& & 给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。& & & & 情绪管理& & 第一、体察自己的情绪。& & 也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么?」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。& & & & 第二、适当表达自己的情绪& & 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。& & & & 第三、以合宜的方式纾解情绪& & 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!& & & & 合理情绪疗法& & 1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A)，例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。& & 2、分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念(B)，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。& & & & 3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论(D)，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。& & & & 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰(E)。& & 总结：通过以上小编的论述您应该知道该如何控制自己的情绪了，那么以后就的尽量控制您的情绪，别再让情绪为您和您的带来诸多不便了，这不只您会烦恼您身边的朋友家人领导也会烦恼不已。
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的原创经验被浏览，获得 ￥0.005 收益小学生如何控制自己的情绪
小学生因为年龄小，一般都很难控制好自己的情绪，尤其难以控制自己激动的情绪。比如，当有同学不小心得罪你了，你或许就会与他争论不休，越吵越凶，直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及，后悔没有管理好自己的情绪。下面就教你几招，不妨一试。
先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。
当情绪将爆发的时候，我们可以用这样的话暗示自己：“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”......这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学的冲突。
跟同学发生冲突，情绪不能控制，有时往往只是为了自己的一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候，我们要善于看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来相劝，那我们就可以抓住这个机会，跟自己说：“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样，将要爆发的情绪自然就会控制。
情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人，那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，看看远处的景物；想想自己最喜欢的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看过的动画片等。这样，你流动的情绪就能得到有效的缓冲。
激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。如果换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈，如此换位思考后，我们的情绪就不会那么冲动了。
如果在离开现场还不能控制自己的情绪，我们可以采取以下方法：
离开现场，当我们的情绪不久久不能平静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做的事情，看动画片，听音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。
这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。不愉快的事情发生以后，情绪如果还没有稳定，那就投入到紧张的学习中去。比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学题目，或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，就会发现，激动的情绪已经远离了自己。
激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身体健康都有损害。这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你傾诉的好朋友，把自己的心理话尽情地告诉给他听，甚至可以讲得泪流满面；也可以找一个没有人的地方，对着远处大声叫喊一会儿；还可以对着不会损坏的东西重重地给它几拳头或者几脚。
肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼，做几个深呼吸，默默地对自己说：放松，放松，再放松......然后睁开眼睛，对自己说：我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。年轻人忙于工作无暇恋爱，父母聚集公园“摆摊”相亲。
裸身模特展示人体行为艺术，呼吁公众保护生态环境。
　　人的心情不可能是不变的，喜、怒、哀、乐是人的4种心情，而心情的好坏 对人是有很大影响，怒往往会形成一些严峻的结果，所以，要学会操控自个的心情。那么，如何有用操控自 己的心情呢?下面是小编的具体绍。
　　1、尽量让自个逃离让你愤恨的负面环境
　　愤恨不仅在心情上会让你“小国际”爆棚，还会让你生理上产生很多“不可抗力”，比方肌肉 严重、头疼、心跳加快以及脸部涨红和胃肠不适等表现。这些由负面心情带来的生理反应不可能敏捷得到消 除，你所要做的首要即是逼迫自个离开致使自个愤恨的环境。镇定需求外在的客观环境条件的支撑。
　　2、国际没有后悔药吃，发怒之前想想结果
　　任何心情的发泄一定带来一定 程度的回答，当然愤恨也不破例。任何所谓“不计结果”的肝火发泄在接下来的日子里一定会带来“反弹” ，本想损伤别人，未曾料到最终反倒伤了自个的比如是在太多太多。
　　3、己所不欲、勿施 于人
　　常言道，得饶人处且饶人。自个都不能完结的工作就先别需求别人做了，再者，自个 的处事标准未必能和别人到达共同，没有人有必要按照你的毅力行事，国际也不是环绕你转的，所谓的重度“ 中二病”病人可能要特别注意自个的言行了哦。
　　4、尽量换位考虑
　　在 面红耳赤的时候让你完成“换位考虑”的需求恐怕不是那么容易，可是有时候略微站在对方的视点上考虑问 题就会让自个置身事外，倒也不是替对方说话，只不过多一些理解，多一些空间，少了很多争论罢了。
　　5、争论能够自傲，但不要具有侵略性、乃至人身攻击
　　尽量做到在 操控心情的范围内“就事论事”，不要上升到人身攻击，任何连累家人道的污言秽语只会下降你的商洽资历 ，最终致使自个的对手乃至围观者都瞧不起你。
　　温馨提示：凡事要向前看，不要因为一 些欠好的工作而影响自个的心情，然后带来不良的影响。看了以上的介绍，相信朋友们关于操控心情都有了 有关的了解，有用的操控心情对身心健康也是有一定优点的。
　　.cn/hdjk/lrtd/19_2817/
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客服邮箱：周四发的两篇文章，这两篇文章引起了很多朋友的讨论。有人在评论里发表观点，有人直接在微信后台提问，总共有数百条讨论。看来情绪的问题确实困扰了很多人。看本文之前，你最好先看看下面两篇文章：这里选几条典型的问题，继续谈谈我对于情绪的观点。1 分析得不错，但是情绪的控制是否是一直的忍气吞声，一直的谦让呢？这多么窝囊啊！相信每个人都有类似经历，遇到事情，周围有人劝你：忍一忍就好了。以前还有人把“忍”字写成大字挂在墙上，用来提醒自己不要轻易发怒。其实情绪是忍不住的，总要有个宣泄口。你忍了老板和同事，回家就会很郁闷，然后对家人发脾气。当你忍了一次两次，等到第三次，或许只是一件很小的事情，你会对他瞬间爆发：老子忍你很久了！我讲的不是控制情绪，而是看见情绪。从外表看，看见情绪达到了控制情绪的效果，但如果你是以控制情绪为目的，不会去看，而会采用最直接方法：“忍”。如果你一直忍，你当然会觉得很窝囊。再说窝囊，你觉得窝囊，本身也是一种情绪。这时你要做的只是看见你的感觉，不用评价它好还是不好，“觉得窝囊”本身也没有好还是不好。你可以像看另外一个人的感觉一样看待自己。2、说得头头是道，但如果一个人没有情绪，还是人么？很有意思的问题，你看看这个问题产生的过程：我说看见情绪，你头脑会演化成控制情绪，再演化成没有情绪，然后提出问题：没有情绪还是人么？这就是头脑的演化作用，如果你不看见，你将陷入头脑编制的陷阱中。情绪的产生和这个过程是一样的：当有人指责你：“你为什么一直都这么自私？”你听到这句话，头脑开始演化：我以前对你那么好，你居然说我自私？！我帮你那么多忙，你从来没有说声感谢，居然说我自私！你还有良心么？你总是习惯指责别人，从来不反省自己！你以前就指责过我，我每次都忍你，你今天居然又说我这么自私！看到了么？这就是头脑的演化机制。其实只是一句话，然后头脑开始演化，在这种演化下，你不生气才怪！接着回答你的问题：一个人没有情绪还是人么？我从没有说我要消除情绪，我提倡的是看见情绪，不要成为情绪的奴隶。有情绪不可怕，可怕的是你成为情绪的奴隶，被情绪控制。再来看看这个问题本身。其实这个问题根本就不是问题，只是头脑自动演化出来的问题，没有人需要这个答案，只有头脑需要这个答案。因为你不可能没有情绪，这个假设本来就不成立。就算是圣人，也会有情绪，也会发怒。看看《约翰福音》中的摘选：耶稣到了圣殿发现了一个重要的现象，看到有卖牛羊鸽子的，兑换银子的，耶稣非常地生气和愤怒。耶稣是仁慈的，充满爱心的，是温柔的，可是这里耶稣却生气了，愤怒了，他可能气的眼睛都红了。其实不需要去管这些逻辑，头脑最喜欢分辨逻辑，但情绪没有逻辑，生命也没有逻辑，只有头脑有逻辑。对于看见情绪的方法，本身不需要讲逻辑，只需要去体验。3、愤怒情绪需要看见，开心也是一种情绪，需要看见不？如果开心的情绪也被看见，这种情绪就会减弱，岂不是没有那么开心了？由此可见，“看见”也是双刃剑！我提倡的看见，不是鬼脚七自己发明的，是修行中的法门：觉察。可以觉察所有事情，不只是愤怒的情绪。一切情绪，一切行为都可以去觉察。一旦你开始觉察，你会回到当下。开心是一种情绪，兴奋是一种情绪，一旦开始觉察，确实会让这种情绪减弱。人的本性是趋利避害的，也正是这样的本性，造成了很多痛苦。如果你执着于让自己更开心，你一定会排斥那些让你不开心的，一旦遇到那些妨碍你开心的事情，你就会不开心。如果你真的能觉察，觉察每个细节，你会发现，有一种喜悦会产生。那种喜悦没有理由，也不需要理由，没有逻辑，也不需要逻辑。你看见某片叶子就会开心，你看见某个小孩也会开心，你看看天空也会觉得开心。这种喜悦不同于普通的开心，你会觉得内心满满的，就像爱上某个人。你慢慢体会一下。4 说得这么神奇，只是如何才能“看见”情绪？看见很简单。正是因为太简单，很多人都不会。人的头脑习惯于复杂，习惯于演化，习惯于找规律，习惯于控制。所谓的看见，就是知道，一直知道。你知道你在愤怒，你知道你在伤心，你知道你在说谎。简单吧？就是这么简单，简单到像没有描述一样，只是把看见换了一个词：知道。这就是修行人说的觉知力。看见很容易，但看见后，不让头脑介入很难。看见自己在愤怒，头脑很快就会判断，发怒是不好的，我不要发怒了，我要忍一忍......这是你就被头脑带走了。不用做任何评判，只需要看见就好。头脑中有很多念头，你可以一个一个的看，看着看着，你就明白什么是看见了。看见很容易，但时时刻刻看见就不那么容易。这种持续性的看见，就是一种修行。5 你说的“看见”情绪，是不是就是自省啊？不是，“看见”不是自省。自省是后知后觉的，自省是事情发生以后，自己的反思。例如吾日三省吾身，是每天把自己所做的事情反思几次，看看哪些对那些不对，以后怎么改进。这个跟“看见”完全不一样。看见是指你当时就能觉察，时时刻刻觉察。就像有一个摄像机镜头，一直在摄像你的行动、你的思想、你的情绪。这个摄像机不会做任何评判，也不做任何改变。或者说像一面镜子映照自己。看到这里，你或许有疑惑：这样做有用么？是的，头脑总是想有用还是没有用。为了让你相信，我要说当然很有用，比一切打坐禅修闭关吃药都有用。6 七哥你有没有情绪？你会不会对周围的亲人发脾气？很多人以为我情绪控制的很好，不会有情绪。以前我在朋友圈说我在发脾气，有朋友很诧异：七哥，你怎么也会烦躁？我当然会烦躁啊！我也是人，我偶尔会有情绪，我偶尔也发脾气，我和大家平时生活一样，没有什么区别。就算圣人也有情绪，也会发怒。每一种能量，都包含了与之相对的那一极，也可以转化成与之相对的那一种能量。爱包含了恨，恨也包含了爱。如果你不爱一个人，你不可能恨他。当有人告诉你：我恨你，此生永不相见！你一定要知道，对方是多么多么爱你。当我女儿不听话，过马路时乱跑，差点被车撞了。我会很愤怒，我会把她拉过来打狠狠她的屁股！这种愤怒，正是因为我爱她。有情绪并不可怕，可怕的是被情绪控制。一旦被情绪控制，痛苦就会产生。要想不被情绪控制，看见情绪就是很好的方法。当然，如果你的情绪触发点越少，你会越来越平和，越来越宁静，一旦你平静下来，周围的人也会受你的影响。或许“一人得道，鸡犬升天”就是这个道理。嗯，最后我想说，鬼脚七是个正常人，跟你一样的正常人。有七情六欲，有爱恨情仇。有人批评我我会沮丧，有人骂我我会生气，我喜欢有更多人表扬，喜欢有更多的赞美。可能我和你不一样的地方在于，我能时刻看见这些情绪的变化。【七哥闲谈】先给七招聘做个广告：最近七招聘新推出了“单职位”的招聘形式，新增了好多精品的好职位，找工作的快加赵敏微信：5817772，验证：职位+城市写完这篇文章，我忽然想起惠特曼的一首诗有一个孩子每天向前走去，他看见最初的东西，他就变成那东西，那东西就变成了他的一部分.....之所以想起这首诗，是因为我想起了一个问题：我是谁？情绪是不是我？这是个很有意思的话题。提醒一下明天就是母亲节，大家别忘了啊。鬼脚七(taobaoguijiaoqi)　
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