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立冬:起居要“早睡晚起” 饮食应“少咸增苦”
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新华社天津１１月７日电（记者周润健）根据国家天文台出版的《中国天文年历》，１１月８日２时３５分迎来今年的立冬节气。专家提醒说，立冬时节天气更加寒冷，公众在起居和饮食上，要遵循“早睡晚起”和“少咸增苦”的原则。
&&&&天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，立冬节气在每年的公历１１月７日或８日，此时太阳黄经２２５度。“冬”，作为终了之意，是指一年的田间操作结束了，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
&&&&立冬之后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。为了适应这种天气变化，公众在生活起居和饮食调理上也要作出相应调整。
&&&&天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，立冬时节正处在秋冬交替时期，此时节，阳气潜藏，阴气盛极，公众起居作息也要作相应调整，应当适当增加睡眠时间，早睡晚起。“早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。而且，立冬后气候寒冷，在养生上要注意保暖避寒，这也要求人们尽量做到早睡晚起。”
&&&&李艳玲表示，在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，这是因为冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。
&&&&适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
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气虚质－霜降节气的「活法儿」
气虚体质霜降饮食小贴士
适宜：核桃、鳝鱼、猪肉、桂圆肉、葡萄、黑豆、山药、牛肉、卷心菜
有俗语云：“补一冬不如补霜降”，霜降是秋天的最后一个节气，要为即将到来的冬季储备能量，气虚体质宜小进补，重点是养阴益肾。常吃鸭肉、牛肉、鲤鱼、山药、黑豆、大枣、核桃、葡萄、玉竹、沙参、百合等。可以加入汤粥中，也暖脾胃，也去秋燥，缓解口干、便秘。
另外，我国大部分地区可以吃到霜打过的叶菜，味道比平时香甜，卷心菜，菠菜，青菜……都是不错的选择，清炒叶菜在临出锅前喷一些烧酒，味道香甜又变凉为温；适当吃些种子类食物，如：核桃、榛子、南瓜子、栗子、松子、白果等等，能补肾益精。
少吃：柚子、柑、橙子、辣椒、白酒，荞麦、绿豆、茄子
霜降节气脾胃功能往往处于过于旺盛的状态，宜少吃，7分饱为好，“饮食自倍，肠胃乃伤。”脾气受损，中气不足，气虚加重。不宜补过，少食辛辣及燥热食物，如辣椒、胡椒、烧烤、油炸食品等，伤阴损肠胃；少饮酒，尤其是白酒，《本草新编》因其“味苦、甘、辛，气大热，有毒”；过度苦寒、冰凉、咸味过重的食物少吃，如荞麦、绿豆、苦瓜、茄子、苦菜、豆豉、芦荟等。柿子、香蕉凡素有寒积、感寒腹痛胃痛、感寒呕吐者皆不得服。尤其不得与螃蟹一同食用。柑性大寒，脾胃虚寒，大便溏泄者不宜多食；柑味酸有聚痰之弊，慢性咳嗽痰多者慎食。橙子，多食耗气，《纲目拾遗》：气虚瘰疬（淋巴结核）者勿服。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
气虚体质霜降运动小贴士：柔和的拉伸运动、辞青
秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。天气逐渐变凉，久坐不动，令气血凝滞，务必学习一些简单的动作，隔一个小时，活动活动肩颈、腰腿。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月
辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故宜登高赏秋。
气虚体质霜降起居小贴士：吃过早饭再出门、空气新鲜、保暖
临近换季，气温骤升骤降，气虚体质的人要特别注意室内空气流通、新鲜，这是神清气爽的保障。天气转凉，早晨出门前，务必吃些东西。“凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。此为春秋，免风露之侵，养身至要之法。”交节期间，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以缓解疲乏。秋凉，要特别注意胃部保暖，穿衣盖被，照顾肚皮。
气虚体质霜降情绪小贴士：赏秋景，养浩然之气
季秋之月，草木零落，众物伏蛰。北方层林尽染，南方寒蝉凋荷。此节气最易引动人的悲秋情怀。但此时也是最适合登高远眺，看尽秋色的时节。如果你常年在不接地气的高层建筑中工作生活，那么也别忘记在夕阳西下之时，雨过天晴之后，举目远眺，看川流不息的马路，看青黛氤氲的远山，看晚色霞千片。把眼光从琐碎的生活中离开片刻，“浩然之气”就会油然而生。
气虚体质霜降茶饮小贴士：乌龙茶
乌龙茶3克，将乌龙茶置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。乌龙茶的性味介于红茶、绿茶之间，不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液。在阳气减弱，阴气上升的秋季饮用，可以滋阴润肺，生津止渴，缓解秋燥；而且还有消脂、去油腻的作用，想保持身材的人可以经常喝。
阴虚质－霜降节气的「活法儿」
阴虚体质霜降饮食小贴士：
适宜：栗子、柿子、蜂蜜、藕、银耳、山药、枸杞、白果、鸭肉、蘑菇、橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃
俗语说，“一年补透透，不如霜降补”，霜降节气应适当的进补，为迎接寒冷冬季做准备。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，与人体的肺之属性相应。秋冬之季是“养阴守阳”的最好时节。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时，故应以保养阴精为主。阴虚饮食调养讲究“柔润平补”，可多食用芝麻、粳米、小米、蜂蜜、藕、银耳、豆制品、乳制品、山药、栗子、枸杞、白果、杏仁、鸭肉、兔肉、蘑菇等滋阴润肺、补脾益气的食物和橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃、柿子、秋梨等水果，对阴虚之人大有裨益。此时节天地燥气仍重，烹饪食物成汤、羹、粥等食用，能润燥和胃，更有益于阴虚之人。
少吃：火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱
霜降节气，天地燥气仍明显，干燥，气温较低，早晚容易受凉。此季脾胃功能处于旺盛时期，往往食欲大增，强刺激，暴饮暴食，易致咳嗽气喘、胃肠损伤。因而早晚应食热食，寒凉的瓜果、饮料、啤酒也应节制，避免肺胃疾病的发生。此外阴虚之人不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，如火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱等，以免燥热上火，加重口唇干燥、咽干、皮肤干燥等情况。食物烹调主张清淡、少油、易消化吸收。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
阴虚体质霜降运动小贴士：劳逸结合，吐纳健身
霜秋之时，阴气即将开始旺盛，阳气已经衰弱，应顺应四时以“养收”，通过锻炼肝肾来保养阴精，户外可选择散步、健身操、五禽戏、八段锦、太极拳等健身活动。平日里注意劳逸结合、休闲放松，如打打球、到郊外走走、跑跑步等。运动和进补相结合，动静相结合，均有利于身体强壮。古时养生家们认为，秋令之时坚持做吐纳健身法，有延年益寿之功。即清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌舔上腭，待口中唾液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停缓做腹式呼吸，吸气时从鼻吸入，意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，反复30次，对肺心有强健功能，能保养肾精。
阴虚体质霜降起居小贴士：早睡早起，沐浴护肤
深秋天气肃杀，也是脏腑与精气神的收敛时节，应早睡早起，这样工作学习起来神清气爽。睡时不宜门窗紧闭或蒙头大睡，以免引起呼吸道感染及眩晕。阴虚之人虽不畏寒，但外出时还是要注意添加衣衫，以免寒气伤阳，引发呼吸系统和消化系统疾病。“肺主皮毛”，想改善皮肤干燥的问题，可以通过沐浴来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。阴虚质洗浴应注意三点：1.水温不宜过高，不感到冷即可；2.浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓；3.如浸浴，时间以20分钟左右为宜，沐浴结束后马上涂抹滋润的乳霜，皆能起到滋润养护皮肤的效果。
阴虚体质霜降情绪小贴士：平和心态，培养雅趣
“穷秋九月荷叶黄，北风驱雁天雨霜。”肃杀的九月（阴历）虽然常让人有惨淡悲凉的感觉，但我们的先民并未因此而一味地感伤哀叹，他们在农历九月会与其他月份一样也创造出生机勃勃的生活。宋代养生家陈直说：“秋时多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”首先要有乐观情绪，不妨静下心来想想硕果累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉、保持神志安宁，收神敛气。其次，要增加生活情趣，如从事自己所喜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等，使自己的情绪得以升华。
阴虚体质霜降茶饮小贴士：蜜枣甘草汤
蜜枣8枚，生甘草6克。将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。有补中益气，解毒润肺，止咳化痰之效，适用于慢性支气管炎咳嗽、咽干喉痛者。
痰湿质－霜降节气的「活法儿」
痰湿体质霜降饮食小贴士
适宜：黄豆、鳟鱼、菠菜、萝卜、鸭肉、墨鱼、山楂、小米、扁豆、红薯、胡萝卜、甘蓝
霜降节气是秋季向冬季的过渡，为了迎接寒冷冬季，此时宜进补。民间有“一年补透透，不如霜降补”的说法。不能多吃高脂肪食物的痰湿质可以选择既对改善体质有益，又能温暖脾胃的植物性高蛋白食物，比如黄豆、黑豆、蚕豆及其制品；还有鳟鱼、带鱼、鲢鱼、兔肉等。天气渐冷温胃散寒可常吃胡萝卜、扁豆、甘蓝、红薯、栗子、鲅鱼等，这将对霜降时节易发病——因寒凉天气引起的胃肠不适有改善效果。饮食要增咸、酸味，比如小米、大麦、鸭肉、墨鱼、橄榄、山楂等较适合。秋冬两季，天地间阳气日退，阴寒渐生，人体由于体内的寒气不易外散，加上外界寒冷的气候，本来就脾胃功能不佳的痰湿质更容易有胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等症状，此时最好选择蒸、煮、炖等烹调方法，食物以清淡、温热为好，汤要饭前喝，饭后喝也会增加脾胃负担。经过霜覆盖的蔬菜，如菠菜、大白菜、萝卜，吃起来味道特别鲜美，不要错过。
少吃：肥肉、燕窝、银耳、核桃、香蕉、柚子、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料、麻辣
孙真人曰：“是月阳气已衰，阴气大盛，暴风时起，切忌贼邪之风以伤孔隙。勿冒风邪，无恣醉饱。”所以不宜暴饮暴食，少吃滋补油腻、肥甘厚味，如肥肉、燕窝、银耳、核桃。脾胃之性喜燥恶寒，寒凉之物此时要尽量少吃，寒令湿滞，寒凉伤脾胃，除了冷饮外，凉性的水果，如香蕉、柚子、梨也不要多吃，尤其是不能用水果代替正餐来减肥，不仅没有效果反而伤害脾胃。同时酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料(汽水)、麻辣等刺激性食物最好不吃，这些都是最伤胃的。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
痰湿体质霜降运动小贴士：登高赏菊，小动通脉
自古就有“秋登”、“秋游”一说，深秋已到，气候凉爽，天高云淡，能见度较高，登高赏景最为适宜，能陪同家人一起秋游，更是不错的选择。或者去看看盛开的菊花，欣赏那“粲粲黄金裙，亭亭白玉肤”。锻炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人。因为早晚温差大，运动后出汗，若处理不当，容易受凉感冒。最好等到9点左右，或者下午3点更为合适。日常多做些伸展运动，或者以步当车，健身操等都是适合霜降时节的，即避免大汗伤阴，又能舒展关节，疏通血脉。
痰湿体质霜降起居小贴士：腰腹保暖，日出后再起床
霜降时节，北方多数地区已经出现0℃左右的低温，而南方虽然还未见霜，但气温也在逐日降低。此时要注意身体的保暖，尤其是腰腹部保暖，对脾胃弱的痰湿质尤为重要，爱美的女孩子不可再穿低腰裤，长期让腰腹受凉会令腰腹积聚赘肉，甚至痛经、宫寒。脾胃不佳的人可以通过按揉天枢、足三里、中脘穴位缓解胃胀、腹泻、腹痛等症状，每日各穴轻轻按揉1-2分钟为度。秋季顺应天地之“收”，不必太早起床，最好等到日出后30分钟之内起床，但是不要太阳晒脊背了才起，那样阳气不得生发，会有越睡越不清醒，越睡越累的感觉。
痰湿体质霜降情绪小贴士：平心静气养脾胃
霜降时节是胃肠疾患的高发期，痰湿体质尤其要注意预防。胃肠道疾病的发生与发展，与人的情绪密切相关。因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。包容力强的痰湿质更要避免思虑过度，想不明白也忘不了的事情不如多和朋友倾诉，就事论事，“勿嗟叹，常言善”，也能平复秋季特有的悲凉感。
痰湿体质霜降茶饮小贴士：陈皮饮
陈皮10克，冰糖少量。将陈皮洗净，用沸水冲泡，加入少量的冰糖，代茶饮。陈皮饮有理气调中，燥湿化痰功效，尤其适合痰湿体质。尤其适合胸腹胀满，食欲不佳，呕吐反胃，咳嗽痰多等情况时饮用。
湿热质－霜降节气的「活法儿」
湿热体质霜降饮食小贴士
适宜：猪血、鸭血、文蛤、蟹、猪腰子、兔肉、黑豆、海带、梨、苹果
遵循《千金方》：“省甘增咸养肾气”的饮食原则，湿热体质霜降节气宜进食如下食物：猪血、鸭血、文蛤、蟹、猪腰子、黑豆、海带等。霜降已是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏，故饮食宜进补，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。秋补是打“底补”，相当于是打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。但湿热之人不宜进补油腻、温热之食，将上述咸味食材煲汤、煮粥即是一种滋补的方法，能够起到养肾气、润秋燥的作用。据史料记载，此时节有吃迎霜兔肉进补的方法。所谓“迎霜兔肉”就是经霜（即霜降）的兔肉，据说此时的兔肉味道鲜美，营养价值高。又具有补中益气，补脾，凉血解毒，养颜润肤等功效，故比较适合湿热质。现在是梨子、苹果、柚子上市的时间，湿热可以常吃。
少吃： 羊肉、白酒、糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼
在霜降这段时间，人的阳气与草木一样开始由收转向了藏，应少吃辛辣和温补之物，如羊肉性大热，就不太适合湿热之人。并尽量不饮酒，不吸烟。白酒性也大热，对湿热者不利；吸烟是现代人促生湿热体质的主要原因之一，烟为火，炙烤肺液，日久损肺，肺伤则肃降之力弱，不能制肝火，所以发生痤疮，口苦口干，身重困倦等湿热症状。另外，甘温的糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼等也要少吃，一是“省甘”，二是防止助生湿热。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
湿热体质霜降运动小贴士： 运动除湿郁
湿热者是肝中有湿气，从而发郁火，产生皮肤油腻、心烦急躁等症。运动是祛肝中湿郁的好方法，在冬季到来之前，抓住最后的户外运动机会，去运动吧！可于暖日登高赏秋、户外慢跑。当然，无论你在室外还是室内运动，每天保持30分钟的有氧运动都是必须的。同时注意运动前后的保暖不要着凉感冒。运动以舒适微汗为度，大汗淋漓不可取，容易损害身体。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月
辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故霜降最宜登高赏秋“辞青”。
湿热体质霜降起居小贴士：早睡觉、多保暖
霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气将盛，阳气向内收敛，人体也应该顺应自然养阴保阳，起居上宜早睡觉、多保暖，尤其是脖子、腰腹、脚和关节等容易受寒的部位。而且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热。此时湿热体质也可以去泡泡温泉，洗洗热水澡，对改善体质都是大有裨益的。
湿热体质霜降情绪小贴士： 平心静气
湿热体质心烦急躁的根源在于肝气被湿所郁而化火，有两种养气的方法可以改善这个情况，达到平心静气，以利此节气养生。一是深呼吸，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。二是按揉腹部，能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。具体操作方法：可在夜晚入睡前和早上起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精神要集中，呼吸自然。
湿热体质霜降茶饮小贴士：桑菊茶
菊花5朵，桑叶5克，绿茶2克。将所有材料放入茶杯中，用沸水冲泡焖盖10分钟，然后去掉茶渣即可饮用。菊花清肝明目，桑叶清肺润燥，疏风散热，绿茶清热利尿，三者联姻是湿热质很好的秋季养生茶，清热润肺，祛热利湿。
血瘀质－霜降节气的「活法儿」
血瘀体质霜降饮食小贴士
适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黄豆、黑木耳、熟藕、山药、枣、萝卜、大白菜
霜降节气是秋季向冬季的过渡，为了迎接寒冷冬季，此时宜进补。民间有“一年补透透，不如霜降补”的说法。血瘀之人霜降时节要进补，但是一定要注意清淡稀软。可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆、花生、扁豆、酒酿、糯米、牛肉等。还有平淡家常的黄豆、黑木耳、熟藕、山药、胡萝卜、大枣、栗子、兔肉等，可以常常煲汤煮粥，有滋阴补血之功效。霜降节气是最适合吃螃蟹的时候，螃蟹可消散淤血，但一定要配上姜汁蘸食，血瘀质可适度享用。而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、大白菜、萝卜、葡萄，吃起来味道特别鲜美，不要错过。
少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮
淡食最补人，血瘀要注意进补时不能太咸，因咸味能凝血滞气，不利改善体质。吃花生最好不要吃花生红衣，因花生红衣能止血、促进凝血，有跌打损伤、或血脉瘀滞者吃得过多，会使血瘀难散。先把花生煮一下，剥掉红衣即可或者直接买脱皮花生米。这段时间，天气转凉而室内取暖期未到，脾胃易受寒，应少吃寒凉之物，尤其是水果，如柚子、梨等不要一次吃太多。晚上要适当吃些热食，否则体内热量匮乏会引起四肢末端过凉。“十指连心”，手脚凉则难以入眠。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
血瘀体质霜降运动小贴士：膝部活血保暖
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、持久、少汗、舒适、温暖。霜降时要注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的锻炼，如打太极拳、散步、各种体操等，可增加膝部供血，活动量以身体舒服、汗欲出为度。运动后可以按揉膝盖附近的穴位，尤其是“阳陵泉”，又名“筋会”，是治疗筋病的首选穴位，对下肢冷麻等问题有改善。要避免快速下楼梯，负重长途徒步、各种需跳跃的运动，尤其半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时膝关节压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。锻炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，避免早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病。
血瘀体质霜降起居小贴士：冻头不冻脚，日出之后再起床
霜降是秋季到冬季的过渡节气，北方温度可以达到O℃左右，南方气温也日渐走低。此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的寄居地，如果脑不清明了，精神就会被搅扰，而凉爽的温度有利于保持清醒。而常说的“寒从脚起”，此时身体的下半部要注意保暖了，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要避免的，防止日后患关节炎、老寒腿和腰痛及胃肠不适。深秋顺应天地之“收”，不必太早起床，最好等到日出后30分钟之内起来，但是不要太阳晒脊背了才起，那样阳气不得生发，会有越睡越不清醒，越睡越累的感觉。
血瘀体质霜降情绪小贴士：金主肃杀思振奋，秋虽寂寥胜春朝
秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节。到了秋天草木凋零，感觉冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充盈于天地之间。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不等于低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景，欣赏盛开的菊花和红叶。古诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，约上家人或好友一起去欣赏吧。
血瘀体质霜降茶饮小贴士：龙眼茶
龙眼肉5-10枚，将龙眼肉放入碗中，开水冲泡代茶饮服。能补气血、益心脾、安神志，常饮对心脾气血亏虚所致的心悸怔忡、失眠多梦、记忆力减退、头晕眼花、神疲乏力、食欲不振有改善效果。
气郁质－霜降节气的「活法儿」
气郁体质霜降饮食小贴士：
适宜：芹菜、豆豉、萝卜、柑橘、荞麦、菠菜、茼蒿、葡萄、鹌鹑蛋、鸭肉、木耳、花生、桂圆、红枣
霜降时节一过，就到寒冷的冬日了，此时进补非常合适。民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法。气郁体质这时容易肝郁气滞津伤，因而此节气宜以疏肝理气、温润、养阴精的食物为主，如芹菜、豆豉、萝卜、柑橘、荞麦、菠菜、茼蒿、韭菜、橙子、菊花、玫瑰花、陈皮等，还应适当增加养血润燥之品以养肝血，提子、葡萄、蓝莓、鹌鹑蛋、羊奶等不妨多食。另还可将益气养胃的木耳、花生、核桃、红枣、桂圆、蘑菇等煮成汤品食用；温通经络，温补阳气的饮品也可配餐适量饮用，如黄酒、黑米酒、醪糟、红葡萄酒等。
少吃：蛋黄、奶油、巧克力、豆类、肥肉、生洋葱、板栗、薯类
霜降已是暮秋，此节气脾脏功能处于旺盛时期，强刺激，暴饮暴食，易致胃肠损伤。《内经》有“饮食自倍，肠胃乃伤”的告诫，故宜节食忌饱食。气郁质还不宜多食难消化、油腻厚味之品，如蛋黄、奶油、巧克力、豆类、肥肉、板栗、薯类等，以防气机壅滞。火锅、烧烤、辛辣助热之品也不宜吃，避免燥火与气郁结合，加重体质偏颇。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
气郁体质霜降运动小贴士：和缓运动，鼻部按摩
霜降时节，昼夜温差变化大，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、倒走、太极拳、瑜伽等，适时有度、坚持进行，能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。运动时，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。经常按摩鼻部可防伤风、流涕。将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月
辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故霜降宜登高赏秋“辞青”。
气郁体质霜降起居小贴士：保暖增衣衫，揉捏护颈部
晚秋渐寒，气郁质切记冷暖适度，白天室内穿衣可略少，有意识地让人体“冻一冻”，外出则要增加衣衫，重点是腿部、颈部、腰腹部的保暖，面料材质以保暖透气为好。被褥宜勤洗多晒，防止细菌滋生。办公室一族颈椎保健不可少，想让脖子少受罪，除了注意颈部保暖，避免受风和着凉外，常低头工作的人，最好能时不时抬头望远，起身适当活动和休息。工作之余还可用双手搓热，轻轻揉捏后枕部，尤其是风池穴向下到大椎穴，可以充分放松脖子。
气郁体质霜降情绪小贴士：发现生活之美，寄望万物复苏
九月（阴历）的三十天中，每一次夜幕开启，都展示出与昨日不同的景致，山渐瘦，水渐清，天渐高，地渐阔，草木渐黄渐落，鸿雁渐飞渐远，古人感伤万物凋零，实则寄望万物复苏。“霜降碧天静，满山秋叶红”，秋风起，去山里走走，踩着松软的落叶，看着色彩斑斓的秋林，才真正感受到秋的意境。平日里则适当休闲放松、做做心理按摩，可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效地协调人体养生。发现生活之美，学做手工活，在阳台或室内育几株花草，视为伙伴，皆可使人心舒气爽，忘却心中不快。家人朋友可时不时开展一些娱乐聚会活动，活跃气氛，丰富生活，也能改善心情，平复悲愁情绪。
气郁体质霜降茶饮小贴士：玫瑰普洱茶
玫瑰花6克，普洱茶、蜂蜜各适量。将普洱茶放在杯中，冲入热开水，第一泡倒掉不喝。在第二泡中加入玫瑰花，冲入热开水，待玫瑰花香传出。再依个人口味，加入适量蜂蜜即可。
玫瑰普洱茶具有理气解郁、降脂减肥、提神醒脑、和血散淤、促进血液循环的功效。此茶可纾解胸闷，调整烦躁的思绪。
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