如何改善睡眠质量?提高睡眠质量的方法(图解)
【导语】：【小心！熬夜久了，也是要还“睡眠债”的】工作忙、应酬多、通宵玩耍，每次“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，慢慢就欠下了“睡眠债”。可你知道吗？熬夜久了，“睡眠债”也是要还的。说明缺觉的10个小信号、长期熬夜的可怕后果、如何提高睡眠质量......　　【小心!熬夜久了，也是要还“睡眠债”的】工作忙、应酬多、通宵玩耍，每次“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，慢慢就欠下了“睡眠债”。可你知道吗?熬夜久了，“睡眠债”也是要还的。说明缺觉的10个小信号、长期熬夜的可怕后果、如何提高睡眠质量......　　【8招教你养成好的睡眠习惯】①维持固定的作息;②确保安静且较暗的睡觉环境;③合适的卧室温度;④1小时左右的午睡;⑤少喝含有咖啡因的饮料;⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动;⑦睡觉要“抛掉”烦心事;⑧睡不着去做些别的，直到有睡意.....
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派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　卧如弓
　　祖国医学认为，晚上人体阴气盛而阳气弱。晚上睡觉时身体侧卧如弓利于阳气的收敛，肌肉筋膜容易完全放松，这对于缓解疲劳有非常好的效果。睡觉注意右侧卧，这种睡姿利于减轻心脏的负
　　担，增加肝脏藏血功能、以及利于胃肠系统的正常运转。
　　盖好被
　　被子建议用轻柔，保暖的为好，不要使用太厚太重的被子，不然就会让身体一直有压迫感，不利于放松休息。第二个就是建议睡觉时候不要睡眠穿紧身衣服裤子，这样会严重的影响到睡眠的质量，如果是青少年，甚至还会引发手淫、性梦等。女性的文胸在睡觉前也建议摘下，避免挤压胸部，影响睡觉时候的自然呼吸。
　　用房事
　　房事的质量，通常是婚姻幸福美满的一个重要的基础，平时行房事时候，应尽量做到感情交融、水到渠成，状态保持同步，激情却不失温情，使男女双方都能享受到房事的愉悦，房事后男女双方的心灵和身体都会有一个比较奇妙的状态，满足而又疲倦，这样的状态最利于睡眠，质量会出奇的高。
　　常补硒
　　硒是长寿元素也是健康元素，可清除人体内多余的自由基，人们服用硒能刺激体内的免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体抵抗力，有效的改善体质，身体好，易于入睡，特别是中老年人，多吃麦芽硒制品，长期补硒不仅能改善失眠，还有助于长寿。
　　用好枕
　　颈部是我们人体比较柔弱的一个部位，睡觉时候枕头过高或过低都颈部肌肉放松有很大的影响，时间一长肌肉韧带软组织就会失去张力和弹性，进而脖子就会发僵得患颈椎病，严重时甚至导致椎骨错位等疾病。通常枕头有9--15厘米时睡眠质量最好。
　　暖足眠
　　我们脚上的穴位有很多，每天晚上睡前用热水泡一下脚，能够让脚部的血管扩张，由脚到脑部的血液循环加快，有很好的保健作用。尤其针对有失眠和足部静脉曲张的人群，利于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。
　　早睡起
　　我们人体入眠的最佳时间是22至23点，早晨5至6点应及时起床。按照生物钟的规律睡眠，睡眠的质量会保持一个很好的状态，长期坚持对于健康长寿也是非常有利的。
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成年人怎样才能提高睡眠质量？
女 | 0个月
健康咨询描述：
成年人怎样才能提高睡眠质量，晚上多梦还容易失眠，没有深度睡眠，白天无精神。
想得到的帮助：
成年人怎样才能提高睡眠质量，晚上多梦还容易失眠，没有深度睡眠，白天无精神。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑睡眠质量下降引起的现象，会有易醒多梦精神不振，严重时睡眠困难的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议缓解心理压力，避免过度劳累，并且用莲心泡水饮用，有一定安神作用，可以有所好转。
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，就会做梦，有的时候人醒来不记得，有的人记得。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议放松心情，不可对做梦过多关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书玩手机等，应作适当的运动，如散步，避免紧张的脑力活动。睡前可以热水泡脚，喝杯热牛奶，有助睡眠。
擅长: 淋病,梅毒,尖锐湿疣,生殖器疱疹,艾滋病,非淋,乙
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最重要的是要保持好心态,不要担心睡不好,每天睡觉前三十分钟最好是能喝一杯酸奶,&&&&&&指导意见：&&&&&&保持好心情加上你睡觉前喝一杯酸能过一段时间应该是能改善的,这也是个慢慢的过程你不能急性,睡觉前两三小时不要喝茶&&&&&&以上是对“成年人怎样才能提高睡眠质量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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