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自己调理抑郁症的方法 强烈推荐
来源：放心医苑网
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抑郁症是常见的一种疾病，患了抑郁症，是件很让人头疼的事，除了及时的心理治理、药物治疗外，抑郁病患者的自我调节，也是很重要的，患者如果能自我调节，对抑郁症的治疗，是有积极推进的作用。那么，自己调理抑郁症的方法有哪些?下边专家给大家介绍一下。　
是常见的一种疾病，患了抑郁症，是件很让人头疼的事，除了及时的心理治理、药物治疗外，抑郁病患者的自我调节，也是很重要的，患者如果能自我调节，对抑郁症的治疗，是有积极推进的作用。那么，自己调理抑郁症的方法有哪些?下边专家给大家介绍一下。一、扩大朋友圈在你患病期间，要多交朋友，善于与人结交者，比喜欢独来独往的人，在精神状态上要欢快得多。交谈是拉近人与人之间的距离，最有效的方式。多多交流，达到放松心情的效果。二、转移注意力当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。三、增强体育锻炼
加强体育锻炼，可以增强人的体质，锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法，需要控制一定强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。不能太过频繁，那样就会适得其反，不但不能治疗抑郁症，还能导致病情的恶化。值得说的是，在锻炼之前，必须要征求主治医生的同意，方可进行。四、饮食上需注意食物中所含的维生素、氨基酸对于人的精神健康，具有重要影响，而营养的缺乏，也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。这也是很多人都能接受的，自我调节能力的方式。自己调理抑郁症的方法有哪些?抑郁症的的自我调节方式，你是不是掌握了呢?除了患者的自我调节能力外，患者的家属也要注意，要学习一些调整病人心情的方法，尽量让病人出现抑郁的心情。更多抑郁症的治疗，请咨询相关的专家。（责任编辑：jbwq）
抑郁症疾病
抑郁症属功能性疾病，通常实验室检查可有尿(五羟色胺)派出减少及脑脊液五羟色胺含量减低，但临床上需排除因脑炎，脑肿瘤，脑血管病，帕金森病所伴发的抑郁情绪；同时需排除躯体疾病所伴发的抑郁情绪，如甲状腺功能低...
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新郎的衣服已经被撕开，双脚也被透明胶带捆住了。
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　　抑郁症俗称情绪感冒，是一种比较常见的心理疾病，随着现代社会生活压力越来越大，抑郁症的发病率也愈来愈高。那么，我们如何在日常生活中预防抑郁症呢?抑郁症自我调节法都有哪些?
　　抑郁症自我调节法有以下几种：
　　1、坚持锻炼身体
　　每天坚持体育锻炼的抑郁症患者的精神状态要比没有进行体育锻炼的患者好很多，而且明显比较乐观与自信。
　　2、注意保持自信
　　一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。抑郁症患者要养成容易满足的心态，不能对自己的要求太高，目标也不要太难。这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。
　　3、做喜欢做的事
　　抑郁症患者会对生活失去信心，甚至觉得这样子活着没什么意思。所以，患者要培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。每天按照一定的时间起床，吃饭，工作，还有体育锻炼。
　　4、多和朋友交流
　　有交流才会有成长，如果总是闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，这样的话只会使患者的病情加重。所以，合肥专家指出抑郁症患者要多和朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起的那种温暖与快乐，在转移注意力的同时也可以扩大自己的交际圈子。
　　小贴士：轻度抑郁症可以进行自我调节，但是如果情况比较严重，一定要及早治疗，祝您早日康复！
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健康专题 / 正文
不可忽视！抑郁情绪的自我调节很重要
抑郁症作为一种全球常见病，一直是全球最致命的公共卫生问题，据世界卫生组织估计，目前全球有3.5亿名抑郁症患者。在未来的一年里，将有5.8%的男子和9.5%的女子会出现抑郁症症状，而超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状，即情绪低落、兴趣减退、对前途失去信心等，但发展到离群孤居、生无可恋、自伤自残的重度抑郁症只是极少数。
古往今来，很多忧国忧民的仁人志士都曾在自我价值、自我抱负无法实现、怀才不遇时，出现过抑郁情绪，有的甚至是终身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陆游、海明威等，因此不要恐惧抑郁症，要把它看作心理问题呈现的一种方式。一个人抑郁，恰是对生活现状有不同认识，对自我有要求，一种不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表现。
那么，如何在现实生活中调整情绪、预防抑郁呢？接下来，海军总医院心理科的心理治疗师余苒将从自我认知调整、人际关系、体育锻炼、观息训练等方面谈一下抑郁情绪的自我干预。
一、自我认知调整
人所有的情绪都来源于认知或思维，认知即一个人看待事物的方式，也就是一个人的感性认识、心态和信念，认知（思维）决定情绪。认知是事件、情绪和行为反应的中介，引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释，而并非事件本身。自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时，将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上，暂时不急于去分析或评判，感觉身心状态有所好转时，再对当初的想法做理性的自我辩护，从而培养一种更客观的自我评估体系，进而确立适合自己的、力所能及的人生目标，在获得成功中树立自信，彻底走出抑郁的阴影。
二、融入集体，建立良好的人际沟通
每个人一出生就生活在各种关系之中，一个人的人生意义与人际关系息息相关，是获得自信心与安全感的重要源泉。人之所以会抑郁，80%是由人际关系不良造成的，陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体，与亲属朋友建立联结，参加社会活动或外出旅游。尽管在开始的时候，抑郁患者会因不适而感到内心痛苦，但在坚持一段时间后，负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融，对生活的热情会重燃起来，进而体验到快乐、幸福等情绪，重获对未来生活的希望。众多抑郁患者的痊愈都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持。
三、参加体育锻炼活动
美国加州一科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者，这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况，长期下去不仅严重损害身体机能，更会加重消极、负面的情绪。大量研究证明，每周4次、每次30分钟的体育锻炼，可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪，使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。另外，体育锻炼也是一种情感宣泄的方式，通过大量有氧运动，负性情绪被释放出去，在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。
四、观息训练
观息，就是观察自己的呼和吸。呼吸伴随着生命的开始和结束，呼吸的品质代表着生命的品质。心理学认为，专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作，修复高级神经系统。抑郁患者往往存在内心的纠结与执著，对自我的不接纳，观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中。练习前先做2-3个深呼吸，然后轻轻闭上双眼，把注意力放在一呼一吸上，无论出现任何想法，都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳，让所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也会一点一点地安静下来，心也会越来越平静。
无论心情有多抑郁、多自卑，只要努力反击，调动自我的力量，总有一天，头顶的乌云会消散，天空会突然明亮起来，阳光再次灿烂明媚，胸中的郁闷会一扫而空，满心欢喜。
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Copyright (C)1999- All Rights Reserved轻度抑郁症如何自我调节?
发布时间： 17:47&&&来源：未知&&&编辑：shilina
　　如今的发病率正在不断的增长，因此，患有症已经是很普遍的疾病。如果患有轻度抑郁症，只要自我调节就可以恢复正常。那么，呢?下面我们一起来了解。
　　一、避免服用某些药物。尽量避免口服导致抑郁症的药物。
　　二、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
　　三、饮食保健。轻度抑郁症如何自我调节?多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
　　四、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，&朋友是良医&。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
　　以上是关于轻度抑郁症如何自我调节的介绍，提醒患者得了此病不要过于担心，也不要病急乱投医，以免加重病情。如果患了抑郁症，一定要及时找到符合自己的抑郁症的自我调节方法。
　　抑郁症：
产后抑郁症又称为产后忧郁症，患者临床症状包括情绪改变、认知改变、意志与行为改变及躯体症状，主要表现为抑郁情绪、悲伤、沮丧、易激惹、烦躁，严重者出现幻觉...
神经内分泌紊乱是引发女性抑郁症的一种主要病因，早期发现患者的病症，如情绪低落、失眠多梦、头昏健忘等精神障碍性病症，以及恶心厌食、呕吐腹胀等消化系统功能...
抑郁症患者在日常中要学会自我释放压力，以达到缓解病症的目的，如放慢生活节奏，适度的休闲;用发笑或幽默来自我解嘲，化解尴尬;选择远离城市喧嚣的自然环境去散...
患了抑郁症以后我们都会想到及时的治疗，但是你知不知道除了在药物方面的治疗以外还要注重心理方面的调理，如果心态好了治疗起来就会达到事半功倍的效果。提到治...
抑郁症是特别复杂的心理方面的疾病了，会有较多的…
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北京市海淀区花园北路51号当前位置：
轻度抑郁症的自我调节方法有哪些？
&&&& 抑郁症是日常生活非常棘手的一类心理疾病，在临床表现上主要表现为心境抑郁、经常失眠多梦、兴趣减少甚至丧失，对未来感到悲观失望甚至绝望、有轻生的想法或自杀的念头、对履行社会职责有抵触感，身体毫无理由地感到极度疲倦、反应迟钝等，这些都是身陷抑郁症状时经常出现的一些症状，而且与其他心理疾病不同的是在抑郁症人中约有十分之一的人会出现反复自杀的行为，所以当身边有亲人和朋友出现上述症状时，需要引起重视并予以关注，然而抑郁症的治疗难度却远远超过了其他类型的心理疾病，目前关于抑郁症的治疗采用的主要方法是药物治疗与心理治疗两种治疗取向，很多人抑郁症人由于各方面条件的限制没有机会接受比较规范的药物或心理治疗，因此不得不尝试一些自我调节的方法，那么，有没有什么方法可以用来进行抑郁症的自我调节的呢？
&&&& 上海神光心理咨询中心专家小组在临床实践的基础上，结合抑郁症人的身心特点，总结了以下几点抑郁症的自我调节方法，可以供您参考：
&&&& 1、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
&&&& 2、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，&朋友是良医&，交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
&&&& 3、培养一定的兴趣爱好。如学画画、学书法、听音乐或去跳舞、散步、下棋、养花、养鸟、钓鱼、练气功和体育运动，有可能的话去郊游或旅游等。总之，生活要有张有弛，劳逸结合，使自己心理放松，消除紧张的工作、学习引起的焦虑、烦恼、忧郁等消极情绪和疲劳，这对身心健康是有百利无一害的。
&&&& 4、调理饮食。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
&&&& 另外，还要注意避免服用某些药物如口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可等，这些都可能诱发抑郁症状。
&&&& 需要提醒的是上述抑郁症的自我调节方法方法只是针对轻度抑郁症人而言，对于中度甚至中度的抑郁症人而言则一定要及早寻求专业心理治疗。
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