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如何克服妄自菲薄的心理？
如何克服妄自菲薄的心理？
&&& 安德鲁&格里菲思（Andrew Griffiths）不仅是位成功的创业家，还著有12本畅销书，在投资、企业家管理、全球消费趋势研究等方面拥有一定的影响力。但是，他最近向朋友倾诉了自己的苦恼，认为自己的&优秀&只是媒体和他的读者一起塑造的形象，而他本身仅是一个普通的作家或演说家。他认为自己欺骗了大家。&&& 格里菲思的这种心态并不少见，被称为&Impostor Syndrome&，译为&骗子综合症&或&冒充者综合症&，是指那些不能从内心接纳外界对自己认可的一种心态，简单来讲就是妄自菲薄。拥有这种心态的人会低估自己的成就，将成就归功于外界因素，觉得自己像个骗子，时刻担心被识破、被撕下假面具。&&& 这种心理的形成因素主要分两类：一种是在成长过程中被寄予厚望，在过度的夸赞中孩子会时刻担心自己不够完美；另一种是因为在被忽视的环境中成长，儿时总是得不到肯定，甚至在取得成绩的时候被告知那只是侥幸。这两种极端环境都会在一个人的内心埋下&自我否定&的种子，并通过生命中经历的&阶段性仪式&触发自我怀疑。&&& 关系心理学家、精神分析治疗师胡慎之为界面新闻记者举了一个例子。一位女性管理者在刚刚经历过升职之后，变得暴躁易怒，难以相处。咨询过程中胡慎之发现这位女性管理者的所有情绪都来自于她加诸自身的压力。她认为自己无法胜任新的职位，怕领导失望怕同事讥讽。于是她神经紧绷，以至于影响到同事关系。&&& 其实，女性比男性更容易产生这种妄自菲薄的心态。&Impostor Syndrome&这个词起初也是由佐治亚州立大学心理学教授保琳&克朗斯（Pauline Clance）和心理学家苏珊&艾姆斯（Suzanne Imes）在一次针对杰出女性的研究中提出的。研究发现，女性在取得成功时，可能会与家庭期待或社会期待不符，由此而承受更大压力和质疑。&&& 艾玛&沃特森（Emma Watson）曾对媒体表示，她在出演《哈利&波特》后觉得自己并不像大众认知的那样优秀，Facebook的COO雪莉&桑德伯格在她的《向前一步》（LEAN IN）中提到自己得过&冒充者综合症&，她应对的方法是，&当感觉不到自信时，就假装自信。&&&& 如何克服妄自菲薄的心理，让自己摆脱冒充者综合症？&&& 胡慎之的建议是，增加沟通，去了解自己在他人心中的形象并相信他们对自己的判断。向胡慎之寻求咨询帮助的那位女性高管后来将自己的压力向丈夫倾诉，获得了家人的认可和支持。除此之外，美国斯坦福大学心理学教授卡罗&德威克（Carol Dweck）还给出建议：享受自己取得的成就和赞誉、不必高估他人的能力。&&& 另外，近些年有越来越多的男性开始反复怀疑自己。哈佛大学心理学家艾米&库迪（Amy Cuddy）在研究中收到数千封拥有&冒充综合症&的人来信，其中男性数量约占一半。&&& 但男性和女性在应对&冒充者综合症&时的表现不同。女性往往会更加努力地来证明自己，而男生更多的是想方设法回避那些可能会暴露自己弱点的环境。他们共同的目的是保持那个外界看来&优秀&的形象。当然这个优秀的形象客观上的确很优秀，只是他们主观上并不这么认为。&
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【来源】哈佛商业评论
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五金行业资讯
五金最新消息性格不好易怒怎么回事？有什么方法能改掉？
性格不好易怒怎么回事？有什么方法能改掉？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我今年22岁，是女生。都说我性格内向，但我自己觉得不是那样的，我跟自己好的朋友在一起的时候还是说说笑笑很开心，有什么说什么，我觉得我不内向。但我承认我的脾气不好，易怒，敏感，比较在意别人对自己的评价，容不得别人说自己两句，我知道自己的这个毛病 ，很想改，但是不知道怎么改。还有就是人多的时候不敢说话，但很想说，有时候说完了，过了一会又觉得：我当时怎么不那么说啊 。 以上是我对自己的描述，麻烦医生救救我吧！
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&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：最主要的还是心态问题，建议你调整好心态，积极乐观的面对生活。人本身就是有缺陷的，因此要接受不完美、增加自信，相信自己是有价值的，而不是受到别人的影响。
擅长：具备扎实专业知识，丰富的治疗实战经验。
长期从事亲子关系、家庭婚恋情感、家庭教育、情绪管理、职场困惑调适等咨询、治疗工作。经验丰富，追求卓越。
网友满意：
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福建省医学科学研究所门诊部心理科&&&
建议：建议:你想想自己有什么特长,有什么爱好,可以致力去发展,当你有了所长之后可能就会更自信.也可以想想从小到大有什么事是让你得到称赞的.另外,可以去做做助人为乐的事,比如去帮助一些真正需要帮助的人___你可以帮助到的人.
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
网友满意：
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上海新科医院&&&
建议：　　是抑郁症我来给你 从抑 郁症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。 　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
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如何科学疗养摆脱恼人的牛皮癣？
健康咨询描述：
如何科学疗养摆脱恼人的牛皮癣？如何科学疗养摆脱恼人的牛皮癣？近身上长了一层白色的斑，有时候还有点痒，一挠还有层皮往下掉，上医院了，医生说是牛皮癣，要及时的医治，不然长到脸上了，非常影响形象，影响工作和生活。你好，如何科学疗养摆脱恼人的牛皮癣？
想得到怎样的帮助：如何科学疗养摆脱恼人的牛皮癣？
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医生回复区
高级营养师
擅长: 充分应用近二十年的医学经验，中西医结合配合合理膳食
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，身体的情况考虑与有长牛皮癣影响也有关联的，注意饮食&&&&&&指导意见：&&&&&&有牛皮癣的情况，可用净水外洗后，用癣药水外用，治疗的，少抽烟喝酒，祝身体健康
擅长: 自己善于性病及皮肤病的诊治。尖锐湿疣 荨麻疹 皮肤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按你描述的症状基本上是考虑牛皮癣的症状，这个比较顽固的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议要坚持治疗，一般临床外用的内服相结合的原则，比如郁金银屑片，达力士软膏等
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&&&&&&牛皮癣患者首先患者要保持良好的心态、开朗乐观、更不要自卑，应避免情绪激动，急燥、易怒、焦虑;要积极配合大夫的治疗，劳逸结合，锻炼身体，增强体质。要养成良好的生活习惯，首先居室不宜干燥，以防加重瘙痒，洗澡时不宜用热水及刺激性的香皂，更不宜搓澡，用温水洗即可(皮损有脓疱、丘疱疹时不宜洗澡以防感染)。
&&&&&&以上是对“如何科学疗养摆脱恼人的牛皮癣？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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治疗心情烦躁的方法 5招教你摆脱烦躁
&&&来源：& & 10:01:02
简述:面对多方面强大的压力，现代人遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁，乱发脾气等等。到底有什么方法治治这些脾气暴躁的现代人呢?今天，小编就为大家支招。　　治疗心情烦躁的方
面对多方面强大的压力，现代人遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁，乱发脾气等等。到底有什么方法治治这些
脾气暴躁的现代人呢?今天，小编就为大家支招。
　　治疗心情烦躁的方法
　　1、目标转移法
　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做
的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓
解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
目标转移法
　　2、适当的哭一场
　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，
眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着
慢性中毒。
　　开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟
糕情绪的好办法。
　　3、学会自我调试
　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如
参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情
　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打
开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说&心定自然凉&。这就要求白领应养成开朗、
乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静
　　4、转移注意力
　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可
以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。
　　有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提
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版权所有：北京在线年底压力山大怎么办 5招让你摆脱焦虑_健康_贵阳网
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年底压力山大怎么办 5招让你摆脱焦虑
来源：家庭医生在线&&
摘要：年尾总是让人喜忧参半，“喜”2014年已经来临，“忧”年底繁重的工作压力。生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如肠胃不适、腹泻）等　　二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；
原标题：年底压力山大怎么办 5招让你摆脱焦虑
年尾总是让人喜忧参半，“喜”2014年已经来临，“忧”年底繁重的工作压力。我想此刻的诸位一定都不希望带着冗沉得心理压力跨入新的一年吧。
心理压力过大的表现：
一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如肠胃不适、腹泻）等
二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；
三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等；
四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
上班族年终要这样减压
1、洗个泡泡浴
把灯关上，倒一些浴盐或泡沫沐浴液。现在是时候把白天的烦扰抛在脑后，泡在热水里慢慢享受。更进一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐渐融化与水中氧气结合生成泡泡，并且释放出令人愉快的气味。
2、沉浸在SPA中
从未享受过SPA？那我们建议你一定要去尝试一下。选择最合算的价格，预订一小时的按摩。被宠爱总能让姑娘们感觉美好，你的肌肉也会感谢你。
3、点燃香薰蜡烛
点燃香薰蜡烛--哪怕在白天--是放松的好办法，薰衣草之类的香氛能放松缓和情绪。上床前的一两个小时，点燃蜡烛，你可以享受更长更深沉的休憩。
4、做足部去角质
秋冬季节，你的双脚常常穿着紧束的衣物或袜子，皮肤会变的很干。给自已一次足部去角质，然后把脚泡在加了玫瑰花瓣的热水盆里休息。
5、依偎一杯热巧克力
在窗外秋叶掉落时，偶尔花一个小时享受一杯美味的热巧克力（加上棉花糖），读着自己最喜欢的杂志，这是绝对的放松享受。
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