醒来伸懒腰有效提神 夏季瘦身12个黄金时刻(图)（4）
关键词：夏季瘦身 减肥 瘦身运动 伸懒腰 新陈代谢
[提要]一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
　　Golden Timing 4 早饭后按穴道，助拉筋促排便
　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
　　早上的暖身运动
　　暖身瑜伽step by step
　　step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。
　　step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。
　　早上的天枢穴按摩运动
　　step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
　　step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线9，或登录齐鲁网官方微博（）提供新闻线索。
[责任编辑：李英、贾倩]
齐鲁网版权与免责声明
1、山东广播电视台下属21个广播电视频道的作品均已授权齐鲁网（以下简称本网）在互联网上发布和使用。未经本网所属公司许可，任何人不得非法使用山东省广播电视台下属频道作品以及本网自有版权作品。
2、本网转载其他媒体之稿件，以及由用户发表上传的作品，不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如因作品版权和其它问题可联系本网，本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。提神解乏七个“小动作”
来源：北青网
作者：刘小兵
第1页:深呼吸
第2页:常梳头
第3页:勤转目
第4页:常叩齿
第5页:伸懒腰
第6页:踮脚尖
第7页:搓足心
导读：面对高强度、快节奏的生活方式，我们需要在动静结合中以健康的体魄去应对。下面推介七个“养生小动作”，有助于我们提神解乏，让你一天都不疲劳。
　　深呼吸
　　呼出健康好身体。深呼吸，可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
　　　　　　　　　　　　
(责任编辑：樊立涛)
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：张嘉译/宋佳/胡歌/黄志忠/张歆怡/文章
主演：多米尼克?威斯特/露丝?威尔森/毛拉?蒂尔内
主演：彭于晏/倪妮/郑恺/魏晨
钟汉良李小鹏争冠厮杀
奔跑团上海拍摄地大揭秘
辰亦儒约会被指抠门
吴宇森拍戏曾几度落泪
选手骑车载人狂飙遇车祸
极品女士第3季纪录片
女星潜规则男演员
匆匆那年大结局
美女团自信代言挖掘机
乔杉遭粉丝骚扰
社区热帖推荐
太豪放了！……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：伸懒腰一神奇的运动_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
8页免费8页免费5页免费1页¥0.501页¥0.50 2页免费12页免费16页2下载券2页免费12页免费
喜欢此文档的还喜欢2页免费
伸懒腰一神奇的运动|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢&?&&?&&?&&?&
　　早晨起床时，很多数人都表现为，一醒过来就立马下床穿衣服。其实这种做法，从保健的角度上来讲，是不健康的。早晨起床，健康的做法是在床上赖过几分钟，在这个几分钟里面做做床上运动，伸展下自己的身体。
　　这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。
　　所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
　　但经常赖床也有不少危害：
　　1、造成大脑供血不足
　　我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
　　2、影响泌尿系统健康
　　赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
　　3、破坏人体正常的生物钟规律
　　我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
　　4、导致消化不良
　　赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
　　在赖床的几分钟里，多做做这些动作
　　动作一：伸懒腰，加速清醒
　　身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
　　动作二：扭一扭，缓解肌肉痛
　　伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
　　动作三：滚一滚，恢复肌力平衡
　　仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。
　　提醒：
　　很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐对身体损害极其严重。不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 因此，不管你多忙，早餐一定要吃饱，不仅要吃饱还要吃好。
精彩网站&&
Jobs. Contact us. Privacy Policy. Copyright (C) . CyberMedia Network. All Rights Reserved.华商报_华商网_华商报网络版
国内统一刊号
CN61---0053
社长：周怀忠
新闻热线：029-
您的位置：
小沈阳唱歌给观众提神(图)
日 00:12:48　
华商彩信手机报，精彩资讯早知道！移动用户发‘HSB’到 7000 定制，3元/月!
中场休息时小沈阳唱歌给观众提神
选秀节目的录制是什么节奏？7点半到场等候，9点开录，凌晨1点多结束录制，不仅众媒体评审们吃不消，连观众都有点吃不消，中场休息时，台下所有人齐齐起立伸懒腰。前晚，本报记者作为北京卫视《最美和声》第八期的媒体评审，参与了该期节目的录制。《最美和声》的录制四五个小时，这在各档选秀节目的录制里算是正常的时长，但录完节目后，众记者们依旧觉得腰酸背疼――因为座位是临时搭建的长条凳，而不是有靠背的椅子。中场休息时，观众们除了上洗手间，全都起立舒展筋骨。
　　现场没有主持人杨坤的座位，每次录制间歇，杨坤都消失得无影无踪。羽?泉组合、范玮琪、萧敬腾四位导师，外加本期的演唱嘉宾小沈阳的大靠背沙发转椅看上去非常舒服。每次中场休息，导师们的化妆师都要飞奔上前补妆。唯独小沈阳不用补妆，就安静地玩手机。
　　后来，小沈阳也坐不住了。在全场安静等待开机的时候，他突然拿起麦克风发出一声怪叫，把所有人都吓了一跳，看到是小沈阳恶作剧后，大家都开心地笑了。小沈阳说：“给大家提提神哈，唱首歌。”一句话就把所有的观众喊“醒”了，一首《大海》后，萧敬腾也在座位上哼起了《加州旅馆》，观众席一阵骚动。此时小沈阳又说：“外面又下雨了！”等到录完节目走出录影棚，记者发现，果然神奇地下雨了。
　　值得一提的是，当晚，范玮琪的老公黑人陈建州陪老婆来录节目。黑人在观众席找了个楼梯的位子坐下。到打分、选人的关键时刻，她更是频频回头望向观众席，而此时黑人也会默契地比出手势，给出意见。不过黑人并未坚持到最后，或许是坐楼梯太累了，他提前“闪人”了。
　　本报驻北京记者林树京文/图
（本文来源：华商报&更多精彩内容，请登录华商网&）
华商网版权与免责声明：
① 华商报、华商晨报、新文化报、重庆时报、大众生活报所有自采新闻（含图片）独家授权华商网发布，未经允许不得转载或镜像；授权转载应在授权范围内使用，并注明来源，例：“华商网-华商报”。
② 部分内容转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③ 如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的，请在30日内进行。
联系方式 新闻热线：029- 版权及其他：029-
-------------
华商图片网
-------------
广播电视大全
各地报纸大全
记者站：宝鸡　咸阳 029-　渭南 　汉中
热线新闻部029- 传真热线 029- 总编办 029- 广告部 029- 发行投递、投诉 029-96128
华商网络传媒有限公司 All Rights Reserved
增值电信业务经营许可证B2- 陕ICP备号 SP服务代码 陕新出发证字(社会)第111号 陕新网审字[号 广告经营许可证7号}