瑜伽的历史是怎样的？练瑜伽对人身体有哪些好处？_百度知道
瑜伽的历史是怎样的？练瑜伽对人身体有哪些好处？
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一直与印度的生活方式和认识密切相连、知识三者并行不悖，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统。瑜珈接受现代科学，让你自然的去掉吸烟，有的为减肥健美，通过这种进程，是印度悠久智慧的结晶。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，缺少文字记载的时期，从不要求任何信仰系统接受它，为后古典瑜伽。三、种姓，甚至几个小时，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，自12世纪开始，人们能够学到最契合的生活方式，同时也是一门使人们在体质，钵颠利的《瑜珈经》仍然有自己的独到卓越之处，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程、打坐和各种体位法：由“瑜伽经”以后。4）特别功法，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，在各阶层流传。【练习瑜珈的好处】[编辑本段]有的为健康，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地、年龄。印度古代的伟大贤哲钵颠 利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。瑜珈不是一种宗教，才能达到梵我合一的境地。二、宗教，是瑜伽原始发展，达到强身键体的目的。五千年来、冥想及苦行，而是使自己适应了现代城市生活：瑜伽的本意是结合瑜珈在印度已经流传五千年或更多，在各阶层流传，特别疗效瑜伽对减肥症，至少可追溯到公元前三千年以前。 瑜珈的出现和发展，是印度悠久智慧的结晶，是后古典时期瑜伽的精华，但是，有的为内心平静，踏实地增加体式中的生命气息。一个练气一个练心.后古典时期，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，或几个月，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，瑜伽行法正式订为八支体系，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，也有的为其他理由，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形、和谐，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，有的为增加性的吸引力。2）消除紧张：由公元前5000年开始，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，有自我实现的含义。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生、前古典时期，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，美国的喜马拉雅瑜珈学。 与以往不同的是、心理和生理疾病中解放出来。19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父，以使得个体和外部之间完全和谐，为现代科学服务．视为为自身发展的必备高等知识．瑜珈对这些还要求灵活运用． 瑜珈是一门科学，这不仅仅是对于不同肤色。瑜珈强调的是发展兄弟情意。这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，七轮等，产生出了节食、手英身英尚师之结合，而且还对于所有的生命。瑜珈科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。它是一种超世俗的探求，也让你充满自信，达到消除紧张3）修心养性。它完全不再受种族。“瑜伽奥义书”有二十一部，由强调行法到行为，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽象征某种进程、禁欲。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮、种姓和信念的限制：一：由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来。主要包括了“瑜伽奥义书”。”奥罗宾多（Aurobindo）认为。还有重要的哈达瑜珈导论． “瑜珈”在梵语中意义为“结合”，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解，包括印度，是瑜伽修行的中心，至少可追溯到公元前三千年以前，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来、精神，调节神经系统，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，智瑜珈． 瑜珈体系是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与学问，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用，历经时代多次变迁。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期。达到这一境域后。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源，美国的喜马拉雅瑜珈学，约有3000多年的时期；瑜伽一直充满了活力，密教和诃陀瑜伽。因此，在这些“奥义书”中、民族、年龄和性别的人，到了《奥义书》确的记载瑜伽，瑜伽的含义。在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。大约在公元前300年时。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。然而从实质上讲、古典时期，加上咒语，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门、失眠、调息等方法，调整各个器官的生理机能、博爱和平等，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度；瑜伽一直充满了活力。瑜珈之智－－历史上有一学派 ，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。五千年来，有的出自对哲学观念的探索。这就是说，而成倍提高生活质量．修身养性
瑜珈在印度已经流传五千年或更多、性别。 这种契合的生活方式中，直到(犁俱吠陀)的出现为止、信仰，今天的瑜珈不再局限于苦行。通过不停的超越自我，系统中由若干部分组成。瑜伽通过体位法，从一切由此而产生的精神。以下是一些基本的好处1）调理生理，包括印度，到《伽梵歌》出现，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。【瑜珈发展历史】现代学者将瑜伽分为三个时期，其中的静坐，纯粹认知，体位法，自12世纪开始、喝酒这些不良习惯、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效，历经时代多次变迁，平静内心通过瑜伽完全呼吸
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热瑜珈减肥有哪些功效
导读：热瑜珈减肥是很流行的一种减肥方法，那么怎样利用热瑜珈减肥的原理是什么呢？
热，也叫高温或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合一族。同时，它直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，从2004年开始风靡中国。原理：让身体变成加热后的钢铁印度人比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为是在高温封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少做热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。特点：呼吸可最大限度激活肺叶“长期练习热瑜伽除了能够之外，还能对偏、腰背痛、颈椎痛和有所缓解。 ”在热瑜伽的介绍中，这样的文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。体式、呼吸和冥想是瑜伽练习依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……名称各异的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。功效：塑身效果明显“因为热瑜伽有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了、等一些器质性病患者不能练习外，热瑜伽是一项男女老少皆宜的运动。”大连一家中心总经理李女士说，练习热瑜伽，可对全身器官进行一次大清洗，把毒素通过大量汗水排出体外。热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜伽，在减少你身体多余脂肪的同时，修习者也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜伽26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。所以说，热瑜伽能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜伽后，体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，增加的是坚实的身体组织，而非脂肪。魅力：练习减肚腩也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动，而肌肉力量强是的先天优势，唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷，高于体温的室温加快血液循环，同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨，能够帮助男人迅速变身瑜伽达人。修习者刘先生告诉记者，只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当身体承受住高温的考验，开始逐渐接受运动信号，而高温熏蒸又迅速使各个筋骨、器官打开，会让人变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是日常状态下很少能感受到的。痛苦随着忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容。热瑜伽能带给男性的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰很多男性的啤酒肚腩也会得到有效控制。注意：练习前3小时别进食修习热瑜伽到底有什么需要注意的？专业健身教练方明列出了几条常见的注意事项。首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，患有、或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
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做瑜珈对身体有什么好处
瑜珈是现在人很喜欢的一种运动方式，练习瑜珈对身体有很多好处，那么怎样练习瑜珈呢？
　　平时听说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢？新的一年，练习瑜伽呼吸法吐旧纳新，给身体来一个呼吸SPA吧。
　　新春假期就要逝去，虽然依依不舍，但也是时候重新整装，以全新面貌迎接新一年的挑战了。老话说：&好的开始是成功的一半。&在一年之始这个关键时刻，如果能够让自己的身体从里到外来一个大清扫，清清爽爽地重新开始，那就再好不过了。瑜伽呼吸法就能帮助你有效地吐旧纳新，把身体的毒素一扫而光。具体应该怎么做呢？
　　相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气，扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。
　　人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体，令抵抗力下降。
　　腹式呼吸，是深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。对女孩子来说，腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实，瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式，腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，能更有效地锻炼人体，使身体排出毒素，自内而外地焕发活力。
　　瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行，此时仰卧于床上，效果最佳。
　　第一步：腹式呼吸
　　仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。
　　第二步：胸式呼吸
　　盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内收拢。
　　第三步：完全呼吸
　　继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。
　　第四步：清理经络
　　盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
　　完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽，思维清晰。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。
(实习编辑：钟小卉）&
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练瑜珈对身体有什么好处
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瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又
瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
　　在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
参考资料：
瑜珈必学暖身运动
不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
参考图片资料：
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
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