五招帮你缓解慢性疲劳综合症
10:36:38 来源:携手健康网
本文重点：中医在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势。除此之外还有其他几个方法可以帮你缓解慢性疲劳综合症。
　　患有疲劳综合征的人大多有&工作狂&的倾向，他们经常加班加点，生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿，站起来走动一下，喝杯水，最好做些办公室。如果晚上，要切忌喝咖啡、茶，入睡前应少看电视、电脑，以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好，第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好，以免把负情绪带到工作中。
　　睡不好别紧张
　　户外运动、散步、等都有助于消除身心疲劳。忙于工作的白领常常会觉得工作了一天已经很劳累，没有精力再去锻炼。遇到这种情况，不妨每天留出固定的时间散步，散步不需要消耗过多的体力，既能起到锻炼的效果，又有助于放松身心。
　　运动首选散步
五招帮你缓解慢性疲劳综合症
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　　研究发现，音乐可以帮助人转移注意力，从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐，有益身心。
　　多听舒缓音乐
　　当发出疲劳信号时，要少吃高油、高脂、高热量食品，多吃。白天觉得困乏时，不要过度依赖咖啡，尤其是浓咖啡。新鲜的花茶、绿茶，都有解乏的作用，且不会过度刺激大脑皮层。
　　在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势。中医认为，脾主肌肉、肝主筋、肾主骨，这三者与疲劳的产生有密切关系，脾、肝、肾功能的异常都有可能导致慢性疲劳的发生。慢性疲劳综合征一般以健脾、、为主。
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核心提示：刚跨入40岁的林女士，近半年来常感到头昏、肌肉关节酸痛，起初林女士以为是工作劳累也没太在意，哪知即使休息后症状也没缓解，整个人越来越疲乏，近日更是不能集中精神工作了，林女士通过绍兴县中医院网上门诊与该院内科徐峰医师进行了交流，徐医师建议到医院做一个详细的检查。检查发现无异常，徐医师根据林女士的情况再次作了分析，认为林女士很可能患了慢性疲劳综合征。
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　　刚跨入40岁的林女士，近半年来常感到头昏、肌肉关节酸痛，起初林女士以为是工作劳累也没太在意，哪知即使休息后症状也没缓解，整个人越来越疲乏，近日更是不能集中精神工作了，林女士通过绍兴县中医院网上门诊与该院内科徐峰医师进行了交流，徐医师建议到医院做一个详细的检查。检查发现无异常，徐医师根据林女士的情况再次作了分析，认为林女士很可能患了慢性疲劳综合征。
　　所谓慢性疲劳综合征，是本世纪80年代以后逐渐被人们认识的一个新病种，以中年劳动者尤其是30～40岁女性发病率较高。若持续或反复出现原因不明严重疲劳，病史不少于6个月，休息后不能缓解，同时具备下列8项问题中4项的就可以基本判定是慢性疲劳综合征了：记忆力或注意力下降；咽痛、颈部僵直；腋窝淋巴结肿大；肌肉疼痛；多发性关节炎；反复头痛；睡眠质量不佳、醒后不轻松；劳累后肌痛。
　　中医认为，慢性疲劳综合征属“虚劳、内伤发热、失眠”的范畴，即由于慢性持续性的劳心劳力过度，导致气血亏虚、功能紊乱，从而使病人出现脾胃内伤。目前西医尚缺乏特殊的治疗手段，而中医通过辨证论治方法则可取得明显的疗效，表现出极大的优势。
　　据倪明医师介绍，针灸有疏通经络、调节气血和神经体液、提高机体免疫机能、激发调动和增强机体抗病能力等作用，不但对慢性疲劳综合征各系统的症状非常适应，而且能预防慢性疲劳综合征的发生，帮助人体正常功能的恢复。林女士于是就在倪医师处打针灸，几次坚持下来，效果果然不错，整个人轻松多了。林女士对倪医师精湛的医术是赞不绝口，说自己现在仿佛年轻了十年。
　　在此提醒广大朋友，在为事业全力打拼的同时也要注意爱惜自己的身体，因为“身体是革命的本钱”。
（实习编辑：简燕娴）
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在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
　　现在生活中的人们，加夜班，不规律的生活作息成为平常之事，可是你知道经常熬夜的人容易早衰，会患上吗？
　　慢性疲劳综合症症状
　　被国内外医学界公认的诊断慢性疲劳综合征的标准是1994年由美国疾病控制与预防中心Fukada等修订的。标准的主要内容是：经临床评价后无法解释的持续或反复发作的严重慢性疲劳，病史不少于6个月，疲劳是新发生或有明确的开始（即没有生命期长），这种疲劳不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解。患者的职业能力、接受教育能力、社会活动能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降，并同时至少具备下列8项中的4项：
　　（1）记忆力或注意力下降，其严重程度导致职业能力、接受教育能力、社会活动能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降；
　　（2）咽痛；
　　（3）颈部或腋窝淋巴结触痛；
　　（4）肌肉疼痛；
　　（5）不伴有红肿的多关节疼痛；
　　（6）头痛，但其发作方式、类型及严重程度等与以前的头痛不同；
　　（7）睡眠后不能恢复精力；
　　（8）劳累后肌痛超过24小时。
　　慢性疲劳综合症危害
　　慢性疲劳综合征患者心理方面的异常通常要比躯体方面的症状出现得早，多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决等，所以很多人觉得这是心理问题，不算生病。
　　如果这种情况长期下去，慢性疲劳会造成神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱，引起痛风、冠心病、胃溃疡、关节炎等疾病。
　　“我们说的‘过劳死’，就是在慢性疲劳综合征基础上发展、恶化的结果，有时因为小小的器质性病变就会引起。”慢性疲劳综合征会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会就大大增加。
　　慢性疲劳综合症的自我调护
　　黄芪蜂蜜(蜂蜜食品)饮：
　　原料：炙黄芪30g，20g。
　　制法：将炙黄芪切片，人锅加水适量，大火煮沸，改小火煎煮40分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入积安堂枣花蜂蜜即成。上下午分服。
　　功效：补益肺脾，强壮精神。能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。
　　其它资料：国内外科学工作者通过蜂花粉对提高运动员的运动能力研究结果证明，能提高运动员的身体素质，改善和提高心肺功能，增加肺活量，增强运动员的体力、耐力、爆发力和耐缺氧能力，迅速消除疲劳并保持良好的竞技状态。积安堂茶花粉的功效是抗疲劳，增强体力。
　　太子参奶茶：
　　原料：太子参10g，牛奶250ml，白糖10g。
　　制法：将太子参切片，晒干或烘干，研成细粉，与白糖一道调入煮沸的牛奶中即成。代茶，频频饮用，当日饮完。
　　功效：补肺益脾，强壮精神。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。
　　花生豆奶：
　　原料：黄豆40g，花生仁20g，白糖l0g。
　　制法：将黄豆、花生仁淘洗干净，然后用冷水浸泡4―5小时，放人家用豆浆机中，加清水1200ml磨碎，滤渣取汁。将滤液放人锅中煮沸，加入白糖即成。早晚分服，当日饮完。
　　功效：补肺益脾，强壮精神。适用于疲劳乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。
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经常累可能是一种病 你有慢性疲劳综合征没？
　　慢性疲劳综合症的　　发生因素　　1.长期过度疲劳　　2.饮食生活不规律　　3.工作、心理压力大　　记者 邓依依　　郑勇今年30岁，是江北一家公司的办公室主任。最近，他越来越怀疑自己得了神经衰弱症，依据是身体和心理上的几点变化。
　　首先是记忆力下降得很厉害。上周，郑勇公司老总交代第二天召开的客户会议，通知明明是他下发的，可是，第二天却记不清究竟是上午9点还是10点开始，碍于不好意思问别人，他只好早早赶到办公室，再看看通知。　　其次，就是嗜睡。郑勇说，一直以来，他做事情非常有干劲，办公室工作做得紧紧有条。也经常受到领导的表扬。可是，从今年年初开始，他总觉得精力不如从前了，做事情也总是神情恍惚，每天起床之后仍然感到疲倦，于是，在办公室，只要手头一空闲，他就想趴在桌上睡觉。　　不仅如此，近段时间以来，郑勇经常感到莫名的烦躁，本来原来从不和老婆吵架，现在因为一点小事情就和老婆发脾气。这几天，郑勇又新增了头痛的毛病，一直忍到老总昨天出差，他才到医院看病。经过检查，西南医院神经内科胡俊博士说，郑勇得的就是典型的慢性疲劳综合征。　　慢性疲劳是职场中最常见的病　　“慢性疲劳是现代职场人士最常见的病，但很多人并不把它看成是一种病。因为理化检查通常不会发现器质性的病变，就连有些医生也不当回事。”西南医院神经内科胡俊博士说，慢性疲劳综合征患者心理方面的异常通常要比躯体方面的症状出现得早，多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决等，所以很多人觉得这是心理问题，不算生病。　　但实际上，如果这种情况长期下去，慢性疲劳会造成神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱，引起痛风、冠心病、胃溃疡、关节炎等疾病。　　“我们说的‘过劳死’，就是在慢性疲劳综合征基础上发展、恶化的结果，有时因为小小的器质性病变就会引起。”胡博士说。　　慢性疲劳综合征会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会就大大增加。　　三四十岁的男人要尤其当心　　慢性疲劳综合征多发于20～50岁，与长期过度劳累(包括脑力和体力)、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等因素有关。　　曾有调查显示，有60%的职场人士患有失眠、腰酸背痛、记忆力衰退等早期慢性疲劳综合征。其中，又以三四十岁的男性居多。　　胡博士说，这是因为三四十岁的男性在家庭和社会中都肩负重任，承受着种种压力；生理和心理原因使他们好胜心强而抗疲劳能力差；这个年纪的男人对疾病特别敏感，当患有感冒、肠炎等常见病时，他们的身体不适感往往会比一般人更严重。　　简单判断你有没有　　慢性疲劳综合征　　慢性疲劳综合征这一概念最早是由美国全国疾病控制中心于1987年正式命名的，他们通用的判断标准是，排除其它疾病的情况下疲劳持续6个月或者以上，并且至少具备以下症状中的四项：　　1.短期记忆力减退或者注意力不能集中　　2. 咽痛 　　3. 淋巴结痛　　4. 肌肉酸痛　　5. 新发头痛　　6. 睡眠后精力不能恢复　　7. 体力或脑力劳动后连续24小时身体不适 　　日本还有一个专家研究发现，越是疲劳的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留时间越长。这种方法对脑力疲劳也有一定识别作用。　　医生推荐的一款滋补饮料你不妨也试试　　枸汁滋补饮　　鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克，冷开水150毫升。将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净。苹果去皮、核将鲜枸杞叶切碎，苹果、胡萝卜切片，同时放入搅汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可。每日1剂，可长期饮服。　　枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明口止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强体力。 加载中...
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