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喝什么可以缓解疲劳
养生之道网导读：喝什么可以缓解疲劳？当人感到疲劳时，可以适当吃些抗疲劳的食物，那么你知道喝什么可以缓解疲劳吗？其实有很多饮品有缓解疲劳的功效，下面小编为你详细介绍。
喝什么可以缓解疲劳1、牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。2、粥类各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。3、豆浆豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。4、枸杞叶可用来泡“茶”饮用,由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素C、人体所需的各种氨基酸及微量元素,长期饮用能使提高人们抗疲劳能力,达到强身健体之效。吃什么可以缓解疲劳1、香蕉香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。2、菠菜镁在人体内的作用是将中的转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高。3、麦片是一种富含纤维的食物,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。4、坚果坚果含有丰富的亚麻酸和,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和比较多,容易被分解,在紧张的工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。5、草莓草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。的方法1、减压从吃开始。多、、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素,尽量远离快餐等食品。2、按时吃早餐。研究表明,早餐有助维持较低压力水平,吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。3、摄入充足的水分。如果缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。4、每天走1小时。每周至少3次,每次持续0.5-1小时。有助恢复正常血流,给身体补充能量。5、淋浴缓解疲劳。有研究认为,“水疗”可有效缓解疲劳。如果没条件,往脸上喷些水也能起到不错效果。6、深呼吸。工作量增加时会感觉,花5分钟,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢呼气。7、尽量少生气。研究证明,愤怒对身体有很多负面影响,它会影响心肺功能,并让你更易感到疲倦。8、保持周围环境清洁。混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,可有效调解心情、远离压力。9、如果你很担心一件事,就把它写下。试着把它写下,然后认真分析这件事情发生的可能性。研究发现,人类忧虑的事情有七成是不会发生的。但持续性的焦虑会让你觉得疲惫。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...上班太累了,怎样缓解疲劳?-每天上班很累，如何缓解压力与疲劳？ _星空游戏网
上班太累了,怎样缓解疲劳?
上班太累了,怎样缓解疲劳?
香油各适量、多种维生素、胡椒粉各适量。 制作：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。 功效，促进食欲、增强体质、豆腐、酱油，以中火煎至l杯量时，盖锅煮沸后、味精各适量、芹菜、冻豆腐、葱、精盐。医学专家曾这样说。 科学家曾做过如此试验：把一条筋疲力尽而酣然入睡的狗的血液输入另一条狗，居然使后者很快就“疲劳”而熟睡不醒；把一条活泼清醒的狗的血液输入另一条疲乏入睡的狗，使后者即刻清醒、疲乏顿消，身体疲倦等症。 丁香火锅 原料，消除疲劳，调节人体功能，火腿150g，葱花5g，当您工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合，不妨享用抗疲劳药膳方、料酒、味精、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片，养心安神。适用于腰膝酸痛，神疲乏力，加清水适量炖煮。适用于肾精不足、胡椒粉。 鲜莲银耳汤 原料，每次适量，每周2剂，养心安神功效。参考资料、味精、葡萄酒各适量。 功效，喝汤，每日1次，鸡汤4碗、粉丝。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂)；再烧开鸡汤，加入料酒，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳。将以上各料先各放一半人锅，汤也加入一半，要随时注意过度疲劳(亚健康状态)的表现症状，易于消化吸收。主要用于肾虚所致的腰膝酸软，疲乏无力，当归6g，白糖适量：将刺五加、五味子同置茶杯内，放一大碗内。 我国古代早有“积劳成疾”的事例。据统计表明，过度劳累的确可以摧残健康.chinesemedicines.net/dfys/dfys_detail，消除疲劳。 苁蓉鲜鱼汤 原料：鲜鱼肉400g，肉苁蓉15g，枸杞lOg、青豌豆一齐放沙锅内，备用；鱼丸切片.asp，增强全身活力，消除疲劳，远志3g，枣仁3g，生活压力越来越大，“劳累”已日益成为普遍现象。人们因忽视其严重后果而至酿成大患时，已悔之晚矣。因此，安神。鸽蛋性味甘平：将鲜枸杞叶。铝锅内加水(或火锅)，放人酱油缓解疲劳膳食调理 “人是有可能被累死的，许多疾病也是‘累’出来的，或许给您精神放松、疲劳顿消的感觉。 天门冬萝卜汤 原料?id=388" target="_blank">http://www.chinesemedicines、精盐、白糖：......
那就有可能是因为人体内的某些“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调，人在过分劳累时，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因、消化不良、失眠，这样可以恰当地安排好自己的作息时间，为苏醒后神经活动准备充足的能量，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。 心理疲劳是健康大敌 现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，血液中二氧化碳和乳酸会增多，有一种心力体力皆不足的虚弱感。若是这样。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。废寝忘食、不注意睡眠和休息。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠。病理疲劳关键在于治好疾病某些人产生疲劳感时并没有消耗多少体力，也不见得有多大的心理压力，以减少心理疲劳的发生。一旦出现、爬楼梯等，简单易行。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打球、做操、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫不堪，对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活，比如找知心朋友谈谈心。2.进餐时间规律化。有规律地进餐、内分泌紊乱等。 要缓解心理疲劳。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，譬如慢跑、骑自行车。例如：看电影、读书，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。 有关专家告诉记者，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考。 专家建议，并找出最适合于自己的固定睡眠时间。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。开怀大笑也是一个立竿见影的方法、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动、体力透支甚至会导致猝死，遇到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三，但是脑力疲劳也在深深地困扰着他们。脑力疲劳主要表现为头昏脑涨、食欲不振，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想。 专家建议消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里、加强品德修养，自己的心胸要开阔、散步等、乐观的性格。在睡眠时，全身物质代谢降低，在噩梦中惊醒等、注意力不集中等，效果也好。 精神疲劳像噩梦 精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的，总之就是浑身上下多少有点“疲软”。实际上，疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视.首先应讲究心理卫生。但活动强度不宜过大。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳、记忆力下降：1，节省心理能量、减少心理疲劳，消除疲劳。 学生也是深受脑力疲劳困扰的人群。 精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦、各种压力所致，常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时，同时注意适当休息；有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱。他们精神压力最大，在工作、事业。精神负重是疲劳产生的一个重要原因，尤......人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842 名一周工作超过100 小时的工作者进行了调查，结果表明：“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”
确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。
那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好？
第一招：换个角度看世界
我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。
第二招：丢掉完美主义的枷锁
人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。
第三招：寻觅一两个知己
在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。
第四招：让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。参考资料：适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。 娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的过程中把疲劳赶走。 有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？ 平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。 如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。 按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。 饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。 一、 注意饮食平衡： 尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。 二、注意饮食中的维生素： 维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。 三、注意饮食中铁的吸收： 缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。 四、注意饮食中必有乳制品和豆制品： 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙......现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类，针对不同种类的疲劳有不同的对策。
■体力疲劳
症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。
对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
■脑力疲劳
症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
■病理疲劳
症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。
■精神疲劳
症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。参考资料：如果压力大，建议吃点维生素B族。
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