不同年龄段的最佳睡眠时间是多少_新浪健康_新浪网
不同年龄段的最佳睡眠时间是多少
　　人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　建议：儿童基本没有，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
　　1岁以下婴儿：每天16小时
　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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20多岁的人已经是成年人了,睡眠的时间,一般在每天8小时左右为正常状态.
其他答案（共1个回答）
很正常,也许是没遇到真正喜欢的人,遇到了,想法也就改变了.
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这个不是我熟悉的地区→ 26岁晚上要睡几个小时啊？
26岁晚上要睡几个小时啊？
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健康咨询描述：
我想早上早点起来去跑步，6点多点起来，但是又怕晚上睡的时间不够，毕竟早上6点多还是很想睡，我可不可以强制起床，去锻炼，这样会影响身体健康吗？一般我晚上11点前睡觉。
想得到怎样的帮助：请给我个专业的解答，谢谢！
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医生回复区
帮助网友：1476称赞：194
&&&&&&病情分析：&&&&&&人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 &&&&&&指导意见：&&&&&&每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 &&&&&&为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。所以，早起一点对健康是有益的。
iiyi-huzhx2000医生会员
&&&&&&成年人每天睡眠8小时就够了，不会影响健康。
擅长: 内科儿科,妇科,外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，
可以的,不会导致不好的影响的。不要担心.&&&&&&指导意见：&&&&&&成人 一般6-8小时就可以。
建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。 &&&&&&以上是对“26岁晚上要睡几个小时啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，每个人睡觉的最佳时间段不同，所需的时间也不同，很多人一天睡10多个小时还不够，但有的人3～5个小时就足够了，这中间就有一个睡眠质量的问题，一般睡觉的时间段是在晚上10：00～早上6：00，具体睡多长时间，你就多试几次，只要白天精神十足，我觉得睡几小时都无所谓！像您这样的年龄只要保证八个小时左右就是可以的，你肯定有这样的经验：某一天当你工作很辛苦时，晚上睡觉就特别香，而且第二天起得特别早，感觉身体很舒服！说到养生，呵呵，多看这方面的书吧！ &&&&&&指导意见：&&&&&&您好，这里有几种方法提高睡眠质量： &&&&&&a.每天坚持锻炼，加强身体免疫力。 &&&&&&b.睡觉前避免干一些让你情绪紧绷的事！睡觉时告诉自己手脚放松，身体放松！ &&&&&&c.保持房间的通风，不要蒙着头睡觉！ &&&&&&d.一直小声（若隐若现的那种）播放一些催眠的轻音乐 。祝健康。
石医生爱心医生
擅长: 内科疾病,心血管疾病,偏瘫,心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，人的身体需要一定的休息才能满足正常的生理需要，以脑为甚，必要的休息是十分重要的。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于这个年龄来说，精力十分旺盛，如果说能在自己舒服的情况下可以适当地缩短睡眠的时间，正常的成人来说，一天8个小时的睡眠量就能满足正常的生理需要了，而适当地少睡眠对于正常的身体不一定就会有损害，以你现在的年龄来说，精力十分旺盛，一般如果说自己舒服可以一天睡六小时也可以，当然了，我说的这种情况完全是在你不会感觉到疲劳的情况下说的，如果说你觉得累，那么就要适当地延长自己的睡眠时间就可以了。
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&&&&&&晚上好，首先要夸你一下，你这个计划很好，早上六点起来锻炼是最佳时机，一日之季在于晨，早上起来锻炼对身体有好处，一般睡眠保证在六到八小时就困意了，十一点前睡完全可以的。
帮助网友：51称赞：3
&&&&&&你好，你6点起床不会影响健康，一般大人有7-8个小时就可以了，而且早上起床锻炼对身体只有好处，没有坏处。 &&&&&&以上是对“26岁晚上要睡几个小时啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病,内科疾病,消化道疾病,心脑血管疾病,儿科
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&&&&&&你好&&&&&&建议你最好10点前睡觉，应为从11-5点是皮肤最放松、排毒的时间，如果你10点睡，6点起来跑步，是对身体只有好处没有坏处，不想起来是因为身体本身的惰性，需要克服
&&&&&&不会影响健康的，你做的很对，但要注意饮食，多吃蔬菜和水果。
9418爱心医生
&&&&&&睡眠时间一般应维持7至8小时,夏天睡7-8个小时，冬天睡8—9个小时。睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
&&&&&&七八小时就好了。在11点前睡觉有利于细胞灰复。锻炼最好要天亮，有雾最好不要去。祝身体好。
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26岁的男人一天睡多少个小时的觉为好？
谢谢啦！！
20多岁的人已经是成年人了,睡眠的时间,一般在每天8小时左右为正常状态.
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因人而异，二十几岁的人，通常在八小时左右吧。
年轻人不要睡太多}