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5个坏习惯 让你越休息越累
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官方公共微信越睡越困越休越累你真会休息吗？咋保证睡眠质量
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原标题：越睡越困越休越累你真会休息吗？咋保证睡眠质量徐侨唯 制　　你是否有过这样的经历：在长时间工作后，你选择忙里偷闲打个盹补补瞌睡，结果却越睡越困；又或是在熬夜加班后一觉睡到太阳晒屁股，醒来却发现仍然疲惫不堪；你常渴望多休息几天，多放几天假，但往往越休息感觉越累。如果真是这样，那你就该好好反思一下自己的休息方式是否正确了。近日，记者采访了不同群体的工作者，他们都自认为休息时间充足，但工作时仍觉得疲倦。怎么办呢？来听听专家教你正确的休息方式吧。　　脑力工作者　　别指望补瞌睡有用　　昨日中午，记者在江北某写字楼见到了23岁的白领陈小姐，她目前是某广告公司的活动策划员。她告诉记者，“虽然公司实行朝九晚六，但实际上我的生活状态并没有这么规律。”陈小姐说，正常时间下班以后，还需“自我加班”、熬夜做方案都是家常便饭。因为做活动策划的关系，陈小姐经常处于思考状态，“总希望想出与众不同的点子，有时走路、吃饭、睡觉前都会不自觉地思考。由于大脑长期处于紧绷状态，夜晚睡觉也不得安宁。”陈小姐坦言，她几乎很少会在12点以前睡觉，一周有2、3个晚上能睡好就不错了，经常半夜醒了就再睡不沉了。特别是熬夜之后，人本来就没有精神，第二天上班之后只能趁着中午休息时间打一个小时的盹。但打盹醒来后，陈小姐的精神依然不振，还想再睡，下午的工作就只能靠咖啡提神。　　医生意见：对此，记者采访了西南医院神经内科主治医师胡俊。他表示，现在的白领阶层工作压力大、过度紧张，睡眠质量普遍不高，“脑力工作者在工作之余打盹时间不宜过长，中午休息时间睡10分钟跟睡1个钟头达到的休息效果是一样的。大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，补瞌睡起到的作用反而不大。”胡医师建议，这部分群体要适当给自己松松绑，首先要调整作息时间，此外在睡前适当做一些微运动，这样有助于提高正常睡眠质量，第二天打盹的欲望也不会强烈。　　体力工作者
　　试试延后睡眠时间　　15年工龄的陈建斌是一名专职白班的出租车司机，45岁的他也长期因为休息不好而影响工作。陈师傅告诉记者，每天早上5点过他就出门开工，一直到晚上4、5点钟收工，除了吃饭、上厕所，其余时间都在车里坐着。“每天都保持坐姿近12个小时，下班时感觉脚都快失去知觉了。”陈师傅说，每天晚上一般9点就会准时上床睡觉。“表面上看我可以休息7个小时，可我经常失眠，而且多梦。”不管头晚睡好与否，第二天一早陈师傅必定带着一壶浓茶，按时出车。“我想睡觉的时候就喝一小口浓茶。”陈师傅说，有时候白天实在困得不行了，就把车停在路边，睡上十来分钟，再继续上路，但效果也不好，还是犯困。　　医生意见：对于出租车司机陈师傅这种情况，胡医生表示，出租车司机的睡眠质量普遍不高，“这是他们的工作性质决定的，还是和压力大有关。”出租车司机长期早出晚归，生活也比较单调，紧张的情绪得不到释放，睡眠规律已经紊乱，这样就导致了睡眠障碍。胡医生建议，对于像出租车司机这样的高强度体力工作者，首先要学会自我调节，不要过早上床睡觉，把睡眠时间延后1到2个小时，在这期间适当增加娱乐活动，可有效帮助提高夜晚睡眠质量。
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休假了，忙了很久，但为什么越休息越累，是身体需要么
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休息不当导致的~在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。你所要做的是抛开以往错误的休息方式，选择真正适合你的。你是哪种“疲惫”？你需要哪种休息？实，同样是“觉得累”，也是需要区别对待的。如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取安静的休息方式。通过睡眠，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。“休息史”上 最大的讹传——睡觉是最好的休息方式在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺一躺吧。而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。办公族，你需要的是“有氧”休息！科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。专家建议：对待假性疲劳的方法就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然一新。调查显示：一天之中北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟，自由支配时间为4小时21分钟……可这些大把的空闲时间却被用来看电视、上网，导致七成人觉得越休息越累。一起看看，还有哪些错误的休息方式正影响着我们的休息效果。◎躺着、坐着不动=休息不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体已经坐着或躺着，但是大脑还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加之上班时已经长时间坐着了，休息时还是同样的姿势，身体的反应也可能是越来越累。◎休息时要彻底HIGH娱乐是不错的休息，可以使我们身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的，还会损耗精力。让你累上加累的是娱乐缺乏新鲜感，你还可能产生心理上的疲劳。◎累了就去狂运动工作累了去运动成为很多人的选择，甚至出现了“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。健身专家提醒我们：在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患！生活中不少人的心脏都存在着不被察觉的隐患，没有诱因一辈子都不会发作，一旦遇到身体特累又坚持剧烈运动，很可能就成为一个导火索 。◎累死了，才想起休息你经常突击完成任务，连续工作很久，甚至熬夜加班，直至疲劳不堪后才想起休息？过度疲劳易引发意外。休息不能等，不能被动，即使你还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力充沛的秘诀。◎带着工作去休假你期待又害怕休假？为了休假，必须加班加点提前完成工作，等休完假回来，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这种紧张心态是造成越休假越累的关键。更有95%的人回答休假时最怕接到老板或同事电话。看来，带着心事或工作休假很难真正放松。◎休息一会儿就OK休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳就必须有足够的时间，否则达不到休息、放松的效果。“会休息才会工作”，累了就给自己一个零负疚假期！试试这样休息，看哪种最能让你歇过来？◎增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。北京回龙观医院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊记者采访时说：“人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。”◎补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟以下最好！10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。◎宣泄不良情绪=休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。◎疲劳后适度“有氧运动”写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到6~8分即可，也就是最高心率每分钟120~130左右，运动时间保持在20~30分钟。◎及时给大脑换个挡大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个挡。◎让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的“冥想音乐”，能刺激“真我”、释放压力；安德列o加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。“神秘园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉o莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫o劳弗兰组成的双人组合，《dawn of a new century》拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。出差时选有SPA服务的酒店，晚上疲劳的时候做个舒适的按摩感觉身体和大脑都异常疲惫的时候，就不要挑战自己的意志力极限去健身房了。你可以去专业的SPA做个舒适的按摩。促进血液循环、刺激神经，解除疲乏。每次按摩时间控制在30分钟左右，按摩时，要尽量放松，积极暗示自己正在享受，休息效果更佳。◎安心休息休假时将休息和放松当成唯一目的。以旅行为例，旅行的意义是让身心在不同的环境中汲取养分。妥善安排好手头工作，轻松上路，寻找一个自己真正想去的地方，否则舟车劳顿，只为换个地方上网又有什么意义呢？◎学点印式呼吸、冥想，5分钟也能休息好深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的单侧鼻孔，然后用另一侧的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分钟，然后换另一侧重复即可。烦躁的时候反复练习几次，能有效缓解精神疲劳。或者闭上眼睛，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。◎最好的心灵SPA——写出烦恼“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来，你就会发现，烦恼已消减一半。写的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰，不安、烦躁、疲惫都会随之消失。◎走出去呼吸新鲜空气，打破被“困”的疲惫办公室、车里、家里，疲惫和困倦无法出走！阳光和新鲜空间才能让你重获活力。特别是户外慢跑，可以增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内，疲惫和不爽都会倾泻掉。◎做有兴趣的事儿是一种积极的休息方式有爱好别放弃！特别是容易实现的小爱好。累的时候，用它换个脑子换个心情。来自：
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越睡越困越休越累咋办 专家教你正确的休息
　　商报图形徐侨唯 制
　　你是否有过这样的经历：在长时间工作后，你选择忙里偷闲打个盹补补瞌睡，结果却越睡越困;又或是在熬夜加班后一觉睡到太阳晒屁股，醒来却发现仍然疲惫不堪;你常渴望多休息几天，多放几天假，但往往越休息感觉越累。如果真是这样，那你就该好好反思一下自己的休息方式是否正确了。近日，记者采访了不同群体的工作者，他们都自认为休息时间充足，但工作时仍觉得疲倦。怎么办呢?来听听专家教你正确的休息方式吧。
　　脑力工作者
　　别指望补瞌睡有用
　　昨日中午，记者在江北某写字楼见到了23岁的白领陈小姐，她目前是赛骏广告公司的活动策划员。她告诉记者，“虽然公司实行朝九晚六，但实际上我的生活状态并没有这么规律。”陈小姐说，正常时间下班以后，还需“自我加班”、熬夜做方案都是家常便饭。因为做活动策划的关系，陈小姐经常处于思考状态，“总希望想出与众不同的点子，有时走路、吃饭、睡觉前都会不自觉地思考。由于大脑长期处于紧绷状态，夜晚睡觉也不得安宁。”陈小姐坦言，她几乎很少会在12点以前睡觉，一周有2、3个晚上能睡好就不错了，经常半夜醒了就再睡不沉了。特别是熬夜之后，人本来就没有精神，第二天上班之后只能趁着中午休息时间打一个小时的盹。但打盹醒来后，陈小姐的精神依然不振，还想再睡，下午的工作就只能靠咖啡提神。
　　医生意见：对此，记者采访了西南医院神经内科主治医师胡俊。他表示，现在的白领阶层工作压力大、过度紧张，睡眠质量普遍不高，“脑力工作者在工作之余打盹时间不宜过长，中午休息时间睡10分钟跟睡1个钟头达到的休息效果是一样的。大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，补瞌睡起到的作用反而不大。”胡医师建议，这部分群体要适当给自己松松绑，首先要调整作息时间，此外在睡前适当做一些微运动，这样有助于提高正常睡眠质量，第二天打盹的欲望也不会强烈。
　　体力工作者
　　试试延后睡眠时间
　　15年工龄的陈建斌是一名专职白班的出租车司机，45岁的他也长期因为休息不好而影响工作。陈师傅告诉记者，每天早上5点过他就出门开工，一直到晚上4、5点钟收工，除了吃饭、上厕所，其余时间都在车里坐着。“每天都保持坐姿近12个小时，下班时感觉脚都快失去知觉了。”陈师傅说，每天晚上一般9点就会准时上床睡觉。“表面上看我可以休息7个小时，可我经常失眠，而且多梦。”不管头晚睡好与否，第二天一早陈师傅必定带着一壶浓茶，按时出车。“我想睡觉的时候就喝一小口浓茶。”陈师傅说，有时候白天实在困得不行了，就把车停在路边，睡上十来分钟，再继续上路，但效果也不好，还是犯困。
　　医生意见：对于出租车司机陈师傅这种情况，胡医生表示，出租车司机的睡眠质量普遍不高，“这是他们的工作性质决定的，还是和压力大有关。”出租车司机长期早出晚归，生活也比较单调，紧张的情绪得不到释放，睡眠规律已经紊乱，这样就导致了睡眠障碍。胡医生建议，对于像出租车司机这样的高强度体力工作者，首先要学会自我调节，不要过早上床睡觉，把睡眠时间延后1到2个小时，在这期间适当增加娱乐活动，可有效帮助提高夜晚睡眠质量。}