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减脂遇上平台期,该怎么突破?_好姿减肥网
减脂遇上平台期,该怎么突破?
发布日期: 07:15
本文摘要:很多减肥者依照节食+运动的方法进行减肥,经过一段时间后, 效果最好的减肥产品 ,体重有明显的下降,但体重下降一定程度后却一直停滞不前了,这是为什么呢? 这个时候你很有可能就是遇到了停滞期,也就是平台期! 为什么会遭遇平台期? 减肥平台期是身体的
  很多减肥者依照节食+运动的方法进行减肥,经过一段时间后,,体重有明显的下降,但体重下降一定程度后却一直停滞不前了,这是为什么呢?
  这个时候你很有可能就是遇到了停滞期,也就是平台期!
  为什么会遭遇平台期?
  减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率。
  这样,能量的消耗就减少了,打破了之前的&能量摄取少于消耗&的不等式,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。
  遇到平台期,该如何解决呢?
  今天就给大家提几个科学又易于操作的建议,帮助大家突破平台期:
  1.改变刺激
  对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态,从而使你的体重不再下降,到达所谓的平台期。
  这时候,不如改变一下运动方式,一味跑步的可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪,换点儿新鲜的运动,给身体一个新的刺激。
  2. 提高强度
  在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短&停滞期&的时间。
  我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
  3.适度休息
  很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果,但要告诉大家的是,休息是科学训练必不可少的一部分。
  所以建议大家提前做好自己的训练计划,严肃对待每一次训练和休息。健身新手,每周两到三次训练足矣,有一定的训练经验后,再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下,推荐大家每三个月训练后休息一周,不要以为咬牙死撑是好事,科学训练才是我们提倡的。
  4.改变饮食
  到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
  你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
  另外,在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。
  5.服用减肥药
  经常会有朋友问,减肥过程中是否有必要用减肥药?吃减肥药要注意哪些?减肥药怎么吃?减肥药说明书全面吗?等等问题,下面小编一一做一解答。
  减肥药区别于市面上的减肥保健品,经过严格的临床试验,有效性和安全性有保障。保健品都能吃,减肥药就更不用担心啦。如果遇到减肥平台期,建议在饮食运动的基础上加服减肥药,,如鲁南制药生产的舒尔佳奥利司他胶囊,只需随餐一粒,轻松减脂减肥。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明,大家可以根据说明书指导用药。
  以上内容想告诉大家的是,当你遇到困难不知道该如何继续,或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时,希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法,收获完美身材和健康!
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有经验的网友知道减肥过程中要经历几个平台期吗?
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56.8kg54.8kg56kg
这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些
44.3kg42.3kg44.3kg
这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些&
谢谢红袖,我想知道会经历几个平台期?一个还是几个?
56.8kg54.8kg56kg
16:21 1这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些&
谢谢红袖,我想知道会经历几个平台期?一个还是几个?{:1_110:}&
有的人一个都没有 有的人会经历两三个
44.3kg42.3kg44.3kg
给你推荐个好贴
也许对帮助你克服平台期有用哦
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给你推荐个好贴也许对帮助你克服平台期有用哦&
谢谢你哦!
56.8kg54.8kg56kg
这个要看个人,每个人的体质出现平台期的频率也不同,突破平台期最好的方法是延长运动时间,或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式,或交替进行不同的运动,有助于防止肌肉过于适应某一项运动
60kg58kg57.6kg
中级会员, 积分 439, 距离下一级还需 61 积分
减肥时出现的平台期其实是身体的一种自我保护现象,我们减肥减掉的是肉,从身上割一些肉走,身体肯定不会愿意的,所以它会想尽办法去制止,当你的运动量大,能量消耗快,而摄入能量又少,身体马上会察觉,及时会降低基础代谢水平,从而降低能量的消耗,形成一个能量平衡的状态,当你继续过多的消耗能量,这个平衡又会打破,身体又会形成第二个平台期,所以减肥一定要循序渐进,不要过急,这样平台期才会来的慢,而且好打破,另一个就是一定要通过多种运动、饮食、生活方式等多方面的刺激,平台期才容易突破,当然平台期还与个人的身体状况有很大的关系。
这个要看个人,每个人的体质出现平台期的频率也不同,突破平台期最好的方法是延长运动时间,或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式,或交替进行不同的运动,有助于防止肌肉过于适应某一项运动&
嗯,谢谢哦。我平台期估计过了。就是减得比较慢了。这个月减了4斤。减肥也是一个技术活啊。急不得。
56.8kg54.8kg56kg
减肥时出现的平台期其实是身体的一种自我保护现象,我们减肥减掉的是肉,从身上割一些肉走,身体肯定不会愿意的,所以它会想尽办法去制止,当你的运动量大,能量消耗快,而摄入能量又少,身体马上会察觉,及时会降低基础代谢水平,从而降低能量的消耗,形成一个能量平衡的状态,当你继续过多的消耗能量,这个平衡又会打破,身体又会形成第二个平台期,所以减肥一定要循序渐进,不要过急,这样平台期才会来的慢,而且好打破,另一个就是一定要通过多种运动、饮食、生活方式等多方面的刺激,平台期才容易突破,当然平台期还与个人的身体状况有很大的关系。&
是的呢。换了运动方式,已经突破了。开始下降了。
56.8kg54.8kg56kg
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╮(╯_╰)╭每个人不同,坚持下去就会突破
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个人经验 每隔两三个月就有一个平台期啊
个人经验 每隔两三个月就有一个平台期啊&
哦,坚持就会又下降。
56.8kg54.8kg56kg
╮(╯_╰)╭每个人不同,坚持下去就会突破&
谢谢,更有动力了。
56.8kg54.8kg56kg
平台期早过了,最近半个月减重HOLD不住。
56.8kg54.8kg56kg
我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进入青春期就177cm的身材,体重在65公斤的样子,刚开始工作需要东奔西走,吃饭从来没有控制,整个公司就我最能吃,那个时候怎么吃都不胖!别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售,需要每天做办公工资高了,生活好了一个是缺乏运动,一个是整体坐车比较长肉,此时吃饭还没有节制,随后就胖了起来!2010开始有点长胖了!70公斤左右!2014年吃饭仍然没有控制,这个时候已经83公斤了。2015年,就85公斤左右!...
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