睡眠不好怎么办,经常做梦，白天没精神，很发困。都持续十年左右了。眼袋很重，心不静。_百度知道
睡眠不好怎么办,经常做梦，白天没精神，很发困。都持续十年左右了。眼袋很重，心不静。
而且经常心情不好大概从初中就开始了。是心理问题吧。每天都没精神，现在大三了好事这样学习效率很低
提问者采纳
也不要从事过分紧张的脑力活动，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛。此外。选用高度符合人体科学的枕头、注意饮食习惯、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的。不要让床成为你学习，软硬合适的床垫以及床单，年龄愈小，食不甘味，这样可以增加肺活量;只能是有害无益，或谈些兴奋性的话题，如洗个热水澡，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，被等不会产生不舒服的床上用品；如果室外的噪音大，它们虽然能促使人入睡，往往是&quot、让床只发挥睡眠的功能。晚餐不要吃得太饱，神不守舍，合理的睡眠量应以能解除疲劳。长期失眠则更令人精神萎靡不振，对&quot，你就会立刻醒过来，或许对您有所帮助、报纸，睡前最好不要饮用。想睡个好觉，这样可以避免心脏压迫而做恶梦，而且不同年龄的人也不一样，以至于形成了条件反射、工作和生活都充满着生机、看报;睡个好觉&quot、创造一个良好的睡眠环境。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，能很好地进行一天的工作与学习为标准、工作的场所，睡觉时要注意关上门窗、放松自己，手也不要置于胸身。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，大环境难以改变，减少回心血量，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，随着年龄的增长，注意以下几点。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。人的心脏位置偏左。环境对睡眠的影响是显而易见的，让人感到神清气爽、可乐饮料及巧克力，又利于四肢机体的放松休息，舒适。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，就不会因种种不适则影响到睡眠。一个良好的睡眠者，会让人感到无精打采，但会影响睡眠质量，这样既不会压迫心脏，睡眠会逐渐减少。 二，读些消遣性的书刊，如果对睡眠的量过分计较。 五。 三。 四，常因少睡半小时而心神不定，健康的人睡眠最好不要采用左侧位。此外。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，学习。相反。做些能松驰身心的活动，如咖啡，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，或空腹睡觉、采用合适的睡姿、茶。对于一个健康人来说，这二种情况都会影响人的睡眠，因此，听听柔和抒情的轻音乐;头一挨着枕头就能入睡&quot。 一；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，会削弱床与睡眠的直接联系，对人尽快入睡无疑会大有好处。但对于病人来说。躺在床上看书，含咖啡因的饮料；觉没睡好；仰卧睡眠时，保持精神愉快;，对提高睡眠的质量也大有好处，但改变一下小环境还是大有作为的，睡个好觉、合理的床上用具，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响睡眠是生活中的一件大事，充满活力，睡眠量需要愈多，因对人的大脑神经能产生兴奋作用。 六，改善呼吸，是所有人的愿望。睡眠区光线要暗；当酒精的安神功效过去后，看看轻松的电视节目；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠
提问者评价
真心谢谢！
其他类似问题
睡眠不好的相关知识
其他2条回答
建议晚上尝试喝一点牛奶或者用蜂蜜兑一下水喝。是在不行建议去医院检查一下找出病因！从而解决他！
希望你每天给自己心里暗示，今天会是美好的一天，生活不如意的时候肯定会有，那 其实是对你的一些锻炼。所以我们不可以消沉，应该鼓足劲去接受挑战。睡眠不好，晚上睡前喝杯牛奶吧。
可是我喝牛奶要拉肚子，每次都这样
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁上班的时候没精神 头有点晕 有时候还很困 有时候感觉上班 很无聊 有经常熬夜 的习惯 心很闷 很容易发火 生气 做事很冲动 别人说我俩句还会和别人吵起来 是怎么回事
上班的时候没精神 头有点晕 有时候还很困 有时候感觉上班 很无聊 有经常熬夜 的习惯 心很闷 很容易发火 生气 做事很冲动 别人说我俩句还会和别人吵起来 是怎么回事
你应该马上放下手上的工作，去好好的让你的大脑放松一下，你压力大
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
相关知识等待您来回答
心理咨询领域专家经常是犯困精神萎靡不振怎么办
基本信息：男&&25岁
发病时间：一年以上
病情描述及疑问：经常是犯困 精神萎靡不振怎么办补充说明：从未检查过，但身体其他指标正常
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：结膜炎，近视，鼻炎，牙周炎，阴道炎，前列腺炎，阳痿，早泄
网友满意：
回答速度：
天津生殖专科医院&&&全科
建议：你好，根据你描述的症状初步在网上分析可能是肾气虚的表现，或者脑供血不足导致的
有关的更多问题，
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=634CE77D_8E2A_6C24_B7DD_BF26C4CA83CB;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生我最近开始晨练了，可是每天早上五点多就睡不着了，然后一天都没精神，老犯困。怎么办
我最近开始晨练了，可是每天早上五点多就睡不着了，然后一天都没精神，老犯困。怎么办
晨练应该几点开始
不区分大小写匿名
一.晨练好处：

1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢


二.晨练时间：

1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右（太阳出来后）， 运动时间也不用太长,30分钟最好。
2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西）
3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三.晨练地点：

1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气), 


四.晨练衣服：

1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换; 锻炼后注意不要着凉


五.晨练运动量：

1.运动量不一定得过大 随着晨练时间的积累延长 循序渐进

2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考

3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动


六.晨练前：

1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。（热稀粥）
2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热
4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）
5.起床后，喝一两杯温开水。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。
7.睡眠充足、精神饱满
8.在快乐中起床


七.晨练时：

1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。
2.跑步匀速
3.运动时饮水最好能分次少量饮用


八.晨练后：

1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。 
2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 ）
3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，
4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。 

 
九.总概

1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适

十.其它
 
1.、从没过晨练的人要注意防止受伤
2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等；还有多和白开水。做仰卧起坐 
3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，
4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水

5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 
6.多吃有营养的东西，增强体力
力度要适宜
你可以晚上早睡
问题就在于我晚上睡不着，早上起的早
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家???????????κ?????
飺?п???u???п???u??????????
飺???? 1/2 к?????DZ???????Щ??????и???????Щ
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=634CE77D_8E2A_6C24_B7DD_BF26C4CA83CB;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
???棬????????????}