人一天要睡多长时间才够？_百度知道
人一天要睡多长时间才够？
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睡眠7-8个小时为宜
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此畅耿扳际殖宦帮为爆力即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计畅耿扳际殖宦帮为爆力算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑
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出门在外也不愁深睡眠要多少时间才够？
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正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
以睡眠过程中脑电波变化规律分出四个时期：入睡期，浅睡期，中度睡眠期，深度睡眠期。慢波睡眠是这四个时期的全程往返时间，持续1.5小时。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多。因此有助于恢复体力。快波睡眠大概入睡后1.5小时紧随慢波睡眠返回浅睡期开始，心跳加快，呼吸不稳多梦，有助于恢复脑力。睡眠周期：始于阿尔法波、逐渐消失，进入入睡期，到浅睡期，到中睡期，到深睡期，往返一次到快波睡眠，全程共1.5小时。进入下一周期。所以每周期里深度睡眠的时间很短，半小时左右，成年人一晚大概有四个周期。so～但是进入深度睡眠也需要时间，不过只要是休息都能恢复脑力或体力，要保证足够的睡眠时间。（最近刚学到这里，有什么不正确的地方欢迎批评指教）
很庆幸自己的深度睡眠有时可达到50%，而且确实在第二天的精力会非常旺盛。但有个问题啊，时不时一般来说，深度睡眠只有25%，就算正常水平吗？要想工作效率高，我们到底需要多少睡眠？ | 36氪
& 编者按：此文作者Leo Widrich是Buffer的联合创始人兼CMO，他在文章中整理了关于睡眠的一些最新研究进展，给出了一些建议，希望能帮到那些总是睡不好的创业者和其他朋友们。
人是铁，饭是钢，吃是真的刚需，但是你可知道平均算下来，一生花在睡觉上的时间有24年，比吃饭多了去了。
睡是如此重要，但是我们对睡眠的了解其实很少，人类到底该怎么睡，睡多久，跟谁睡，这些问题其实有很多事不清楚的。我们掌握的关于睡眠的知识中，很大部分都来自25年前的研究。
8小时睡眠？传说而已！
“所有人都告诉我们，每天至少应该睡8小时，其实没有任何证据能证明其必要性。”这句话是Daniel在一次采访中说的，他是当今最有名的睡眠领域的研究者之一。根据他的研究，那些平均睡眠时间在6.5-7.5小时的人，活的最长，也更幸福更多产。他还发现睡多了会有害健康：“每天睡8.5个小时比5个小时对健康更不利。”
当然这也不是说每个人都应该睡7个小时左右，完全是因人而异，但重点是，8小时睡眠才够这个说法，不靠谱。
睡眠不足时的大脑变化
睡眠不足人会变笨，大家都知道这一点。但是你是否也好奇过这样一个现象：有些人每天只睡4个小时，但是他看起来就是跟你一样有劲，工作的时候毫不逊色，而你是每天都会睡7个半小时。
最近的研究表明，睡眠不足的人可以在某项测试中跟睡眠充足的人一样给出很好的表现，但前提是这项测试不是连续性的测试，而且被试能够发挥出最佳状态。
这是为何呢？
不管睡得够不够，我们都会时不时的走神，这时候睡眠不够带来的问题就出来了。走神之后，睡够了的人的大脑可以激活某个部位，重新将注意力调回来，但是如果没有睡够，大脑是没法重新集中注意力的，一走神就走的没边了。
这就是睡眠不够挖出来的大坑。那些只睡四个小时的人可以自夸工作做的很好，但是实际上他们是没有足够的脑力把自己分散的注意力拉回来的。更坏的情况是，他们甚至不会意识到自己的表现有下降。
睡出美好前程
前面说了这么多，那么我们到底该怎么做呢？怎样养成更好的睡眠习惯，这种问题网上不缺答案，我问了一圈身边最聪明的人，总结了最重要的三点。
1 每天都要小睡一会
创立Buffer的这两年来，几乎每天我都会打个盹，差不多20分钟。我最喜欢的一个作家Michael Hyatt（写过NYT的畅销图书）很多年来都会打盹，他写过一篇关于打盹的很棒的文章。其中说到，通过打盹你可以用很短的时间恢复到最佳工作状态。他给我推荐过一个视频，里面说打盹可以提升你的日常幸福感。
养成打盹的习惯没有想象的那么简单。这里提供两条最可行的办法：一是如果你在大公司上班，或者担心其他人认为你偷懒，那么你一定要让别人明白这样一件事，那就是你每天都会打盹，这样大家就没意见了。尽力争取你的同事和老板的理解，养成好的打盹习惯。二是打盹的时间也很重要。那些说打盹不适合自己的人，通常都是打盹时间过长。最多不要超过30分钟，我个人是倾向于20分钟。
2 培养一个固定的睡前仪式
怎样才能让睡觉变得像每天刷牙一样自然呢？简单，培养一个睡前仪式吧。仪式同习惯的不同之处在于，前者更具自觉性，你不用强迫自己去做，自己就会被扯过去做。
Joel写过一篇关于睡前仪式的文章，他认为最重要的是，睡前的最后一项活动一定要让你从一天里其他工作中彻底抽身出来。比如Joel每晚睡前会走20分钟，以特定的速度。或者读小说，可以让你进入一个全新的世界。另外一点就是设定起床后特定的活动，以此控制赖床时间。比如你定了7点半的闹钟，平时到点了按掉就继续睡了，如果你给自己设定7点40要去跑步，这样就能克服自己的惰性了。
3 睡前一定要把自己整累了
要想有最高质量的睡眠，你得在睡前把自己耗干，不管是精神上还是生理上。下次你可以试试睡前尝试身体或者脑力上的一项挑战，看看睡觉的质量。
说个题外话，你猜男人和女人谁需要的睡眠时间更长？是的，女人，因为她们的大脑结构比男人更复杂。打开微信“扫一扫”，打开网页后点击屏幕右上角分享按钮
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