2 周, 6 日
连续一个月了，晚上无法入眠，一定要到天色大亮才能睡着，身体很难受，但是心理却很享受，好不容易昨晚喝了点酒，在3点之前睡着了，可是却一直被梦魇缠绕，真实到感觉梦里听到了敲门声…然后5点就被惊醒，满身是汗的躺在梦里挣扎的这张床上，好累，好慌…困意全无！不知道此时此刻该怎么办
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
我们从婴儿期开始就知道如何睡觉，但如今却入睡困难，不是别的，是因为在某段时间我们教会了身体不去好好睡觉，身体最终学会了新的模式，这就是交感神经与负交感神经兴奋与抑制过程的互换，但如今我们却又想让自己回到过去，身体的转换跟不上意识的变化，所以产生焦虑烦躁等负面的情绪，负面情绪又更加激发神经系统的兴奋，恶心循环。所以我们需要在认知上接纳状态，少对抗，在身体上去更多放松自己，慢慢让身体的感觉回来。原理就是这样的，至于操作嘛，平台上有马春树博士的催眠可以还你好睡眠！不防试试。
失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力，人与人之间的竞争和各种矛盾，家庭中的不和谐等等，常使人们难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态，这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。
不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自己的睡眠不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够。人们的日常生活中会经常遇到急性应激事件，如工作出现麻烦、亲人的亡故、好友的相聚。这会使人的大脑过度兴奋，引起睡眠障碍，大多数人随着事件的解决，睡眠马上恢复正常。可一些人对这种偶尔睡眠障碍顾虑重重，怀疑得严重的失眠症或神经衰弱之类的疾病。原来的心理应激平复后，对失眠的焦虑反而成为了主要的心理紧张压力。患者每晚提心吊胆地怀着惧怕失眠的心情就寝，结果越是紧张、焦虑，越是难以入睡。刚要睡着则又自行惊醒，即使入睡后，睡眠也较差，易惊醒。如果这时医生给予安眠药物，就有可能使这个人经常需要求助于安眠药，甚至发展成为失眠症患者。
下面的观念有助于睡眠：(1)睡前保持心情平静；(2)不要饮用茶或其它引起兴奋的饮料；(3)每个人的入睡时间都不同，有长有短，不必顾虑；(4)所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心；(5)接连几个晚上睡眠较差也不应焦虑，可以听其自然，疲劳了总会睡好；(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识和态度，不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。
如果这些还是无法解决失眠的困扰，那你最好去专业人士去看看。
一个月前有什么特别的事情发生吗？
连续一个月大都要在天亮才能睡下，身体确实会很难受，我猜食欲等方面也会受到影响。如果你决定开始帮助自己，就一定可以做些什么让自己缓解的。
心理的享受怎么讲？看你的描述，感觉像有心事，尤其那个梦，折射了你内心的恐惧。
身体是不是很虚？心肾不交神马的，就容易失眠。找个靠谱的老中医调养调养吧。
发生什么事了吗？
你好，我是鲸鱼社工小溪。不知道这一个月当中你的生活发生了什么呢？如果是有应激源，可以尝试先去解决掉事情。晚上无法入眠，一定要到天色大亮才能睡着，不知道你的生活状态，是研究生吗？白天有时间补觉吗？白天睡得怎么样？我认识的一些研究生，是晚上做实验，然后从快天亮睡到中午，形成习惯似乎也没问题。“身体很难受，但是心理却很享受。” 不知道这个心理很享受是怎样的，是大脑活跃兴奋吗？也许是植物神经紊乱。如果严重影响生活也可以寻求医生的帮助，有时候助眠药物也是可以选择的。祝福你。
还有那些压抑了太多的恐惧，这些很可能由过去的经历，和体验有关系。可以通过心理咨询来慢慢找到根源，针对性的调整。
睡眠是人的本能，如果睡不着的话，往往是身体过于紧张焦虑导致的，心情放松不下来。睡前可以听一些放松的音频，练习止念，如果焦虑严重的话，建议通过咨询解决。
长期的睡眠障碍一定让你苦不堪言。这么长时间的煎熬一定对你造成了各方面的影响。建议你先到医院就诊，先将睡眠问题解决了。当你有了良好的状态和足够的精力，你才能来解决你内心的矛盾和冲突。
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口袋心理测试你午休休息的好吗？想要午休好好睡一觉的话，这些方法你应该知道！你午休休息的好吗？想要午休好好睡一觉的话，这些方法你应该知道！不可思议君百家号俗话说，春天不是读书天，夏日炎炎最好眠。不论上班族还是学生党，很多人都要午睡的习惯。但你真的睡得好吗？的确，午睡能让人劳累半天的身体得以休息，还为下午的工作提供充足的精神。但有的时候，午睡过后，还是精神不足。那么你知道这是怎么回事吗？那今天就和不可君一起去看看适合午休的方法吧！第一、午睡的保暖工作也不容忽视很多家庭、办公室甚至学校都装有空调，在空调的环境下午睡特别需要注意保暖。因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作。第二、午睡醒来适当缓冲在午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始工作、学习，最好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入奋斗。第三、把握好午睡时间午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的工作。第四、饭后不能马上睡觉很多白领因为休息时间规定等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。第五、选择合适的睡姿由于办公室或教室的缘故，很多白领或学生，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。第六、中午要吃好，但别吃太饱都市人逐渐开始养生，晚餐尽量少吃，导致部分人午餐补偿性地吃很多。这是很不利于消化的，加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，直接导致午睡睡不好的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。不可思议君百家号最近更新：简介:一个独特视角的自媒体。作者最新文章相关文章因为隔音而导致效果不佳的人应该又不少吧，想到白天上班累了一天，回到家后洗个澡，想好好睡一觉，这时候：“楼上不知道在干嘛，弄得动静不小”“邻居的小朋友哭哭啼啼的喊叫声”“楼下住户的争吵”等等，相信这些场景有些朋友们都经历过，直叹隔音效果真的差！后悔当初装修没有做好隔音~所以还没装修的各位，一定要做好隔音！以绝后患！ #隔音降噪#那么问题来了，家里的那些地方需要隔音呢？NO.1窗户生意不仅会窗墙而过，还会从窗户的缝隙中钻进来，要是窗户的隔音效果做好了，就能杜绝一大半的外界噪音，尤其是临街区的住户。窗户的玻璃最好采用双层或者多层中空玻璃，框体塑钢比的效果好。推荐：家装纱窗阳台推拉门双层玻璃中空滑动门三联动移门￥498NO.2门体如果家里的门隔音效果不好，一般来说是两种情况：门体的材质不好或者安装没有做到位。所以在门体安装上也有讲究了，实木门或者要比一般的免漆门、钢木门、模压门等的隔音效果更加好。这主要取决于木门中的填充物。填充物是蜂窝状结构的纸基，那隔音效果一般；如果填充物是刨花板的木芯，那么隔音效果会很好。实木门室内门套装门成都木门实木复合烤漆门卧室门欧式门中式房门￥2500绿雨思轩室内门木门定制卧室门欧式门烤漆门静音白色门￥1520 NO.3地板可能有的朋友们没有感觉，觉得地板跟隔音的关系不大，其实不然。一般来说木材的隔音效果比瓷砖的好，尤其是能隔绝大部分摩擦、走动、挪动家具的噪音，这样一来就避免了在搬移家具的时候干扰到楼下的住户！博典番龙眼纯18mm卧室地板地热地暖木地板 实木厂家直销￥179以上这些可以给即将装修或者重装房子的朋友们做一个参考， 如果你家装修好了怎么办呢，那就买个耳塞吧。 一点资讯正在帮你跳转到原文长期睡眠不好会怎么样？
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长期睡眠不好会怎么样？
长期睡眠不好会怎么样？
1．影响大脑的创造性思维&曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。&2．影响青少年的生长发育&现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。&3．影响皮肤的健康&人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。&4．导致疾病发生&经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 失眠，最重要的是心事太多，是吗？&如果把你的心态调整好，就不会失眠了，而不在于吃啥，喝啥？你说对吗？
睡眠是每人每天都需要的
大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们认识了脑电活动，因此又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。&无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢?
主要的有以下几点：&
(1)消除疲劳：在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。&
(2)防病祛病：有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说，有一个很能说明问题的实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。&当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。这其中不是没有道理的。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。&
(3)促进发育：对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。&
(4)提高智力：一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等， 11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。&
(5)延长寿命：在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其事实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，β－脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4 小时，其死亡率比每天睡足7～8小时的人高180%。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了100多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高10%；60岁以上的老年人，睡眠时间过多，也会影响他们的寿命，这一点在有关条目中还要详细介绍，不予赘述。&事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。&如果长期不睡眠或睡眠不足，身体健康肯定有影响，轻者精神不振，工作时萎靡不振；重者免疫功能低下，抵抗力下降，疾病繁衍，甚至危及生命。
睡眠不足危害大&随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：&1．影响大脑的创造性思维&曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。&2．影响青少年的生长发育&现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。&3．影响皮肤的健康&人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。&4．导致疾病发生&经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 失眠，最重要的是心事太多，是吗？
以下几个方面可以提高睡眠质量：&睡眠要适量&1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。&人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。&为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。&我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！&
睡觉的环境&要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。&三宜是：&
睡前散步。&《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”&睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。&通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。&要有正确的睡眠姿势。&一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。&要养成良好的睡眠习惯。&无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。&顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。&影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果
体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。&总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏
了自己的生物钟。&调节饮食&我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。&为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：&忌饱食&晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。&忌饮浓茶与咖啡&晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。&忌喝酒&研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。&噪音&不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。&另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。&睡觉时间&要想提高睡眠质量，入时间必须注意；&能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。&什么样的睡眠才是最好?
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。&
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。参考资料&&二&失眠是大多数人曾有过的体验，偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力，短暂失眠，可不去管它，如连续2－3天彻夜不眠，应去看医生。如您经常失眠，次日且有头晕目眩、精力下降，你除了必要时服些安眠药外，尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮卓药物，会产生药物依赖，即药瘾，对身心健康有害。
改善睡眠的做法如下：&a.晚饭以清淡，软食为好，忌过饱。&b.晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要“冷处理”。&c.如在床上感到烦躁，就请坐起来或下床慢步走，或喝杯热果汁，也可门口坐一会呼些新鲜空气或看看夜色20—30分钟后再睡。&d.睡前温水洗澡、较温的水泡脚有利于入睡。&e.室内要安静、整洁，空气清新、温度不宜过高、白天尽量不睡觉、生活要规律。&参考资料&&三&遵循客观规律&国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小息；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。&养成良好习惯&每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取的最佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好，临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。&创造美好环境&居住条件好的人可以更讲究睡眠环境，如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭，还达不到这一水平，只要有心，还是可以创造较好的睡眠环境。比如人口多居室少的人、上夜班又住闹市区的人、家务忙、孩子小的人等如何得以安睡？动动脑筋，将门窗封得严实点，隔音效果更好些，给幼儿早点分床，给大孩子间隔房间，与邻里和睦相处、协商养活噪音等，均可以让睡眠环境得到最大限度的安静。&安抚烦乱心理&心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。&参考资料&&四&&&& &&五&睡前不要作剧烈的体育活动，不要看恐怖或暴力的电视、书籍，有条件睡前用热水泡泡脚，要是再喝点牛奶就更好了。
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怎么能睡个好觉，睡眠质量好点
我真的要崩溃了，我想好好睡觉，最近老是睡不好觉，要不就是失眠要不就是似睡非睡的做梦，精神都恍惚了，醒了心情也郁闷的不行，还没精神，我最近是心情不怎么好，可是不能这么下去啊 我真想好好睡觉，有效的方法会加分的
先说明我从来白天都不睡觉
而且晚上我也没什么兴奋的状态
希望大家说点比较有效的方法 不要长篇大论的没有实质解决问题 想谢各位了
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
我以前就睡眠不好不过经过自己的调节好多了!我觉得失眠很大程度跟精神有关系.睡前半小时别玩电脑做运动吃东西,而且睡觉的时候千万别想事情,我就是爱多想,要不肯定睡不着!我就是(呵呵有点不吉利)把自己当成死人,没有思想,潜意识告诉自己已经死了,死人是不会思考想问题的!刚开始可能不会完全做到&无&的境界,不过切记不要睁眼就闭着眼睛酸了就好睡了!呵呵,祝你每晚都和周公&相见&!
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睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？ 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安 无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
个性内向，不大和别人交流 不大喜欢运动 工作,生活压力大, 失恋等原因都会引起抑郁症 就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的 听我的话不会错 一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流 二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点 三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己 四：多参加体育锻炼，提高身体素质 五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错 六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多 七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助 八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利 九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱 十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的症状就会自然消失
晚饭后做大量运动，好好累一下，睡前再喝一杯牛奶（不要喝三鹿哦），可以保证你睡个好觉。另外，安眠药在药店买不到，不过去医院好好给医生说说情况一般可以开一点，但那东西不是长久之计，放松自己的心情，不要太专注其他事情，特别是临睡前不要想问题是最重要的。
我的睡眠质量就不好!就是处的浅.同学们一般一会儿就睡了并且走廊里有人大声说话什么的都不醒.我就不行,只要外面一有声就算不是很大的东西我就会醒.我的时候我都不敢是,不是不想睡,是不敢,我都怕我刚睡着就被惊醒.有一次中午午睡,同寝的四个人都睡觉了,我对床的那个在我们都已经躺下的时候脱了一只鞋,鞋掉在地上挺响的,虽然在鞋掉到地上的时候我是没睡着的,但那天中午我是真的没有睡着,因为我一直在等他脱另一只鞋.这听起来挺好笑的是不是?这可是我的真事儿呀!睡眠好的哪能体会得到这种罪.我一休息不好的时候我心脏就不舒服,自己都能感觉出来心律不齐.我现在买了耳塞,就是像是游泳的那塞耳朵的那东西,不过这个东西更软吧。网上应该是能有卖，你也可以买个试试。我感觉睡觉还是心态的问题，我如果在睡觉之前想点儿事儿那么那天晚上肯定得好一会儿才能睡着，就是失眠。我现在睡觉时的套路：等关灯了，同学们都上床整理好睡着的时候我才上床，把我的耳塞戴上，都弄好了之后躺下，用腿蹭被褥，想着“这感觉真好，真舒服，我真困，该休息了。”在有困意的时间什么都别想，可以说是逼着自己专心睡觉。（可笑我，我就是这么干的，比较有用。）我也是睡眠质量不好的呀！这都是自己的经验，希望对你有用。
参考资料：
自己的经验。
睡前牛奶·！白天不要睡太多·！可以试试安神补脑液～ 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？ 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安 无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。晚饭后做大量运动，好好累一下，睡前再喝一杯牛奶（不要喝三鹿哦），可以保证你睡个好觉。 另外，安眠药在药店买不到，不过去医院好好给医生说说情况一般可以开一点，但那东西不是长久之计，放松自己的心情，不要太专注其他事情，特别是临睡前不要想问题是最重要的。 回答者： huihui015 - 都司 七级
9-21 17:56我以前就睡眠不好不过经过自己的调节好多了!我觉得失眠很大程度跟精神有关系.睡前半小时别玩电脑做运动吃东西,而且睡觉的时候千万别想事情,我就是爱多想,要不肯定睡不着!我就是(呵呵有点不吉利)把自己当成死人,没有思想,潜意识告诉自己已经死了,死人是不会思考想问题的! 刚开始可能不会完全做到&无&的境界,不过切记不要睁眼就闭着眼睛酸了就好睡了! 呵呵,祝你每晚都和周公&相见&! 个性内向，不大和别人交流 不大喜欢运动 工作,生活压力大, 失恋等原因都会引起抑郁症 就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的 听我的话不会错 一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流 二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点 三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己 四：多参加体育锻炼，提高身体素质 五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错 六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多 七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助 八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利 九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱 十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的症状就会自然消失个性内向，不大和别人交流 不大喜欢运动 工作,生活压力大, 失恋等原因都会引起抑郁症 就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的 听我的话不会错 一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流 二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点 三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己 四：多参加体育锻炼，提高身体素质 五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错 六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多 七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助 八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利 九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱 十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很 等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的症状就会自然消失 回答者： 反潮流1 - 一派掌门 十二级
9-21 20:47什么都不用想 （ 整个人放松 ） 就OK了 ， 以前我学黑也是像你这样 !!! 回答者： qq13423l - 见习魔法师 三级
9-21 22:22你家有狗吗？早上或者下午就去溜狗叁~~ 回答者：
- 试用期 一级
9-21 22:58通宵一次！ 回答者： 危险非洲 - 助理 二级
9-22 02:52我的睡眠质量就不好!就是处的浅. 同学们一般一会儿就睡了并且走廊里有人大声说话什么的都不醒. 我就不行,只要外面一有声就算不是很大的东西我就会醒.我的时候我都不敢是,不是不想睡,是不敢,我都怕我刚睡着就被惊醒. 有一次中午午睡,同寝的四个人都睡觉了,我对床的那个在我们都已经躺下的时候脱了一只鞋,鞋掉在地上挺响的,虽然在鞋掉到地上的时候我是没睡着的,但那天中午我是真的没有睡着,因为我一直在等他脱另一只鞋.这听起来挺好笑的是不是?这可是我的真事儿呀!睡眠好的哪能体会得到这种罪. 我一休息不好的时候我心脏就不舒服,自己都能感觉出来心律不齐. 我现在买了耳塞,就是像是游泳的那塞耳朵的那东西,不过这个东西更软吧。 网上应该是能有卖，你也可以买个试试。 我感觉睡觉还是心态的问题，我如果在睡觉之前想点儿事儿那么那天晚上肯定得好一会儿才能睡着，就是失眠。 我现在睡觉时的套路：等关灯了，同学们都上床整理好睡着的时候我才上床，把我的耳塞戴上，都弄好了之后躺下，用腿蹭被褥，想着“这感觉真好，真舒服，我真困，该休息了。”在有困意的时间什么都别想，可以说是逼着自己专心睡觉。（可笑我，我就是这么干的，比较有用。） 我也是睡眠质量不好的呀！这都是自己的经验，希望对你有用。 参考资料：自己的经验。
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