睡眠新知：睡不好不妨多练“助眠操”|睡姿| 姿势_凤凰健康
睡眠新知：睡不好不妨多练“助眠操”
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，睡姿与睡眠质量的关系极为密切。想知道你的睡姿是否正确，可以参考日本著名医学博士、健康科学顾问福田千晶推荐的睡姿检查表。
睡眠新知：睡不好不妨多练&助眠操&（华盖供图） 很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，睡姿与睡眠质量的关系极为密切。想知道你的睡姿是否正确，可以参考日本著名医学博士、健康科学顾问福田千晶推荐的睡姿检查表。具体如下： 1.比起睡软床，你觉得睡硬板床或地板更舒适。 2.睡着前会反复变换姿势。 3.会因紧张怎么也睡不着。 4.睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。 5.睡觉时手可能会发麻。 6.有时半夜会因喉咙痛而醒来。 7.半夜会被微小声响惊醒，难以再次入睡。 8.翻身时感觉头颈或腰部胀痛。 9.早上醒来后身体发僵。 10.睡够7小时还是不解乏。 若符合1个以下，说明你睡姿基本正确；符合2~4个，说明你需要改善睡姿；符合5~7个，说明你的睡姿已经影响睡眠质量，需要调整；符合8个以上，睡姿已经影响身体状况，需要马上改正。 不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。日本睡眠改善指导专家小山圭介指出，白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此，小山圭介推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。 &W&运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。 猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。 转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
[责任编辑：李天白]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
03/02 09:26
03/02 09:26
03/02 09:26
03/02 09:26
03/02 09:26
03/02 10:13
03/02 10:13
03/02 10:11
03/02 10:13
03/02 10:14
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
03/02 08:22
03/02 08:22
03/02 08:22
03/02 08:22
03/02 08:22
03/02 09:49
03/02 09:49
03/02 09:49
03/02 09:49
03/02 09:49
凤凰健康官方微信
播放数：2128860
播放数：265965
播放数：5749355
播放数：4913240
48小时点击排行扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口有什么助眠的食物，本人睡眠不好，记忆力减退，谢谢！_百度知道
有什么助眠的食物，本人睡眠不好，记忆力减退，谢谢！
提问者采纳
小米，平时注意多吃鸡蛋等补脑食物，思虑过度的原因，相信您的记忆力会有明显提高，望采纳您好、山药等食物有助眠作用，不过，还有环境污染等，记忆力减退主要是年龄增大，加之平时经常参加精英特记忆力训练以辅助提高记忆力
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
我也睡眠困难、、、
可以吃点安神补脑液
主要是心态要好
不要有心事
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置：
不存在（或者已被管理员删除）！
发贴人：发贴时间：【】[]
发表您的评论
点评字数 0
?尊重网上道德，遵守中华人民共和国各项有关法律法规
?承担一切因您的行为直接间接导致的民事刑事法律责任
?本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
?本站有权在网站内转载或引用您的评论
?参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款
?共同建立健康的网络社区，请向管理员举报不良帖子
?举报邮箱：最近睡眠不好，请问哪位高人指点迷津，看什么作品助眠?_百度知道
最近睡眠不好，请问哪位高人指点迷津，看什么作品助眠?
眠不好。网上都有卖，效果非常好。使用几周后，睡眠也就恢复正常了，使用量可逐步减少，专门帮助改善睡眠的、枸杞，随着使用时间增加、龙眼肉（桂圆）、酸枣仁，睡眠质量也会不断提高，有助眠补脑。百合枣仁茶内含有百合，松果体分泌正常、美容养颜的作用，宁心安神，不会产生依赖、长期失眠的朋友。一般使用当天睡眠就能得到改善，属于助眠茶、地黄、黄精等名贵中药、红枣，睡觉前可以喝一杯yishutang百合枣仁茶、莲子、茯苓
其他类似问题
睡眠不好的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}