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???棬????????????总是觉得抑郁不开心怎么办？
核心提示：抑郁怎么办？
　　女性最容易年终抑郁，需要平衡好自己的心态
　　年终抑郁具体表现有很多：比如女孩子抱怨自己一年的减肥计划不成功，担忧明年的计划是否也会同今年一样的糟糕;男孩子在盘点一年的工作业绩时，感到又荒废了;明明自己事业很成功，却抱怨爱情很失败……尹璞整理多年的研究发现，到了年终，情绪抑郁的以30—45的女性居多，因为女性很感性，盘点面比男性广一些，男人会在事业上盘点的多些，女人看到自己的差距后导致情绪低落的几率比男人要多几倍。30岁的林夕今年经过努力终于考下了注册会计师资格证书，但进入12月中旬，她的情绪十分低落，频繁向朋友哭诉。她总结过往，抱怨自己受到的待遇不公平，经常会哭起来。近来年底工作量加大，更加导致了对一切都不顺利的境遇感到无能为力。感情上，一直没找到自己的Mr. right。
　　“其实她今年已经得到比较重要的东西。获取证书是一个收获，积累工作经验是一个收获，离开不理想的工作环境，也是迎来更好的工作环境和机会的一步，这几点她没有看到。”尹璞说，“人的生活需要平衡，新年中在事业发展的同时，在个人感情方面也有进展，生活就会平衡很多。但生活中并不是一切都会同时到位。”
　　工作时间短的人遇到年终抑郁，要学会原谅自己和他人
　　还有一类特殊的人群———大学毕业、刚工作一两年的人们，也是容易感染年终抑郁情绪的。尹老师便遇到这样一个案例。小刘大学毕业后工作了两年，现状与毕业时自己的理想相差很远。进入12月中旬，她感到心情很压抑。工作上很不如意，与老板提出自己的想法后，又面临被调动岗位的局面，她很痛恨领导，因此自信心受挫，情绪低落，一蹶不振。
　　“人们在年终盘点时，不仅会抱怨自己，也会对自己的父母和其他长辈，甚至是同事、领导、朋友有抱怨。同时，也对一年中发生的一些事有歉疚。甩掉包袱，轻松迎来新的一年的最好办法，就是原谅与道歉。”面对小刘这样的案例时，尹老师建议，认真给这个“具体的人”写一封发自肺腑的原谅信，“原谅信或道歉信并不一定要交给对方，因为名义上这封信是写给对方的，但其实是写给自己的，目的是不让一件已经过去的往事长期纠缠自己。在认真写完这封信的同时，也意味着放下了对‘具体人’的怨恨，放下了歉疚和负罪感，将自己从抑郁情绪中解脱了一大半出来。”
　　成功人士也会年终抑郁，要学会将盘点时间拉长
　　人们应当将盘点眼光拉长，并进行有阶段的衡量。他建议可以用写日记的心态去拉长时间观。这里所说的“日记”并不是流水账，而是那种可以为出版自传提供写作素材的人生纪录。试想，如果当前遇到的每一件事、每一种态度和每一个短暂的瞬间，都能以立于人生长河里的鸟瞰角度来向回看的话，就没有什么事是仅取决于当时、当下的惟一角度的价值衡量。当人们将自己的成就、艰辛，一点一滴地记录下来之时，短促而焦虑的“盘点情结”会因无形中时间被拉长而淡化，而不会急于否定自己、消极影响新一年即将开始的生活。“在盘点时，人们总是喜欢用黑白分明的标准，比如好与坏，成功与失败，等等，却忘记了，坏的经历中有经验的积累，失败中有成功的种子，酸甜苦辣都能成为极有价值的人生财富。”“以年底为达标期限的年计划，既不一定合理，也不一定能一步到位。把计划划分成若干个小段，在每一个阶段都能找到收获，找到价值，按自己的能力范围能够达到的每一个阶段性进步都是成功。
（责任编辑：梁媛华）
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近日，在美国精神病协会(APA)年会上公布的一项研究显示，肉毒杆菌注射剂还可显著持续缓解精神病患者的抑郁情况。炎风信箱：创业失败，无法面对家人，经济出现困境，心境低落，出现抑郁情绪，我该怎么办？
炎风老师，您好，寻求您的帮助，万分的感谢！
以前我是自己开公司的 因为经营的问题 生意做不下去了 欠了10几万的外债 所以我就把公司关闭了 现在在打工但是目前收入很微薄
入不敷出 因为我还有固定的每个月几千块的房贷，还有日常的家庭支出，所以就一直心情很差 坐立不安 对未来很迷茫不知道该怎么坚持下去了
所以我很焦虑 也很惶恐 坐立不安 我目前的情况 没敢和我家里人说 他们都还以为我还是在自己做生意 目前我在上班我怕公司的人知道
我不知道我现在是怎么了 我是抑郁了吗 反正我现在感觉自己都失去自我了 不敢买东西 不敢花钱 甚至一些简单的日常开支我都是能省则省
我现在变的很自私 也很小气 哪怕就简单的一些日常开支 我都不敢乱买东西 我现在不知道哪些东西是该买的哪些东西是不该买的我感觉很迷茫的
我不知道我怎么坚持下去了 我感觉自己好像有点抑郁了 我在04年的抑郁过 吃了半年的抗抑郁的药我现在明显感觉自己很迷茫
不知道我该怎么办了 我想换个工作 但是又不知道该换什么样的工作 我不知道该怎么坚持下去了 每天都是在迷茫无助中度过 我还有点失眠
夜里还早醒 我从网上查下一下 感觉我好像是抑郁了 请问老师 我是不是真的抑郁了我到底应该怎么办?
期待您的回复和帮助，万分的感谢！！！
炎风回复：感谢你的信任，谢谢。
你最关心的是你的抑郁问题，我个人觉得，你是有一些抑郁的情绪，不是很严重，因为这是由现实事件激发的，出于现实事件，而不是完全的心理因素导致，所以，我个人觉得并不是很严重。只要有把你现实问题解决了，或者当你走出你的经济困境时，你的抑郁情绪就会自然消失。当然，你说你之前吃过抑郁药，这不能说明什么，只能代表你有抑郁的易感性，那时的抑郁与现在的抑郁不一样的，时间过去了太久，二呢，当下的时机又不一样，这一点不需要纠结。
既然是由现实事件引起，我们就不得不谈一下你的工作与事业，当下的社会，每一个人受大环境的影响，想在事业上有所成就，这个是理所当然的事。但别人成功并不一定代表我们也能成功，做任何事，要结合自己的实际，合理规划，多手准备。你的事业出现了问题，这是正常事件，没有什么生意是只赚不赔的，你要正常对待。二呢，事业上的失败，已经让你苦不堪言主，但你却一个人扛着，没有与家人告知，这一点我个人觉得，你也太大男子主义或者虚荣了，你打拼事业就是为了家人，家人理解与支持很重要的，如果家人只允许你成功不允许你失败，这也未免过于苛刻。我个人觉得，家是一个男人力量的重要支持源，希望你能改变自己的心态，学会放下。三，立足现实，打工有找工的乐趣，创业有创业的风险，没有一件事是只有好处没有坏处的，所以，客观公正的对待自己与事物，是一个人立足社会的基本点，如果你不能正确对待，自然痛苦与烦恼无穷无尽。
最后非常感谢你的来信，祝你早日走出困境。
炎风老师，非常感谢您的回复,谢谢您！我现在不知道该怎么坚持下去了。现实的生活压力压的我喘不过起来，我现在的收入入不敷出，我不知道我什么时候才能走出目前的经济困境！我现在感觉我陷入了泥潭不能自拔，非常的痛苦！前途一片渺茫，未来的日子我真的不知道该怎么坚持下去！我不知道我该怎么做，才能走出来目前的经济困境，一想到我欠的那么多外债，还有10多年每月3000块的房贷，我就万念俱灰，每天都在焦虑与不安中度过，我感觉我快要崩溃了，快要扛不住了！再次期待您的回复和指导，万分的感谢您，老师！
炎风回复：
你好，感谢你的信任，上次的回信你也收到了。这次主要讲的是你的现实问题，关于现实，就象鱼在水中，人活在世界上，自然就有环境，自然就有依靠，这是必然。在当下的社会，经济的发展与繁荣，让我们有了比较，当我们的心不安于现实时，我们会在欲望的影响下，不断扩大自己的需要，不断在需要的驱使之下，让我们迷失我们的理智，失去了推动我们前进的原始动机，我们迷失在物欲横流的物质世界里。
对于你的现实问题，我还真不好提出什么建议，因为各有长短利弊。如果你能在现实的困境之下，痛定思痛，自然就会明白，这无非是一个选择题，明智的人会做出明智的选择，不做无谓的纷争。面对选择，自然就是一个舍与得的智慧了，考验你在鱼与熊掌之间的取舍之道，这世上还真没有应该与不应该之分，有很多有禅意的话头，就不说，我只想说，当你内心充满欲念时，让你放不下的是什么，当你冷静思考，你真正的需要是什么，然后比较一下，自然明心见性，一切通透。
命运掌握在自己手中，自己的路最终还是靠自己走的。感谢你的信任，祝心安。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。得了忧郁症该怎么办？
得了忧郁症该怎么办？ 5
想事情老是喜欢往负面的方向去想，对自己好像没什么信心似的...
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!
的感言：谢谢
其他回答 (6)
忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。
体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。
精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。
——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
忧郁症的具体表现：
一、情绪方面：郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活，但有些人会出现烦燥不安、易怒、甚至有敌意。
二、认知及思想方面：出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉。
三、生理方面：性兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低。
四、行为方面：说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时痴呆，但有时出现激躁行为，甚或自杀行为。很多时，“忧郁症”的一些轻微病徵，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误解为其它疾病。医学界至今尚未研究出此病症的主要成因，但已发现了很多相关的因素，如脑与体内某些化学物质失衡；遗传会使某些人较易患上忧郁症；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影响了心理状态，亦可能促使忧郁症的产生。常用的治疗方法包括药物治疗，心理治疗及电痉疗法，这些方法可以是单独或一并运用。到目前为止，尚未有根治的方法；其实患者只要经常覆诊及遵照医生指示服药，便能大大控制病情，可过回正常生活。
维生素B有助于治疗忧郁症
美国东部时间7月6日消息，研究人员声称分析了新的研究结果之后，发现那些忧郁症患者可能在维他命B的新陈代谢方面有问题，他们初步推断对维他命B的补充会有助于缓解这种病情。这群来自挪威的研究者发现那些血液中高半胱胺酸含量较普通人更高的人更容易患忧郁症。高半胱胺酸是人体内新陈代谢的产物，而叶酸是一种公认的酸性物质，它有助于分解高半胱胺酸。
在接受路透社采访时，卑尔根大学的伊格瓦·本节兰(IngvarBjelland)博士声称叶酸的缺乏或者由此导致的紊乱的新陈代谢从某种程度上会导致一些人患忧郁症。伊格瓦·本节兰表示此前他们进行的的研究揭示出补充叶酸会有助于增强抗抑郁剂的功效，而当前的研究进一步证实了这个结论。研究者还进一步指出这份发表于精神病学档案中的研究结果甚至可以支撑这个推想--叶酸可以用来治疗抑郁症。
伊格瓦·本节兰和他的同事扫描了5，948名年龄在46岁至49岁之间的患者的血液样本，并监控他们处于忧郁和焦虑状态中的状况。研究人员发现相对于那些血液中高半胱胺酸含量较低的人而言，那些血液中高半胱胺酸含量较高的人患忧郁症的可能性要比前者高两倍。
值得注意的是尽管初看上去叶酸新陈代谢的表现在抑郁症患者那里有所改变，血液中叶酸的实际含量在抑郁症患者与正常人之间并没有任何分别。伊格瓦·本节兰强调说尽管这个结果让人震惊，衡量血液中叶酸含量的途径可能上并不够精确，尤其是不能暗示出细胞中究竟含有多少叶酸。此外，他还认为在实验室中，用于测量高半胱胺酸的方法要比测量也算的方法精确。这也是一个比较关键的尚未得到解决的问题。至于为何叶酸在忧郁症中扮演了这么重要的角色，研究者解释说人体需要维他命B来制造大脑中的一种重要的物质，缺乏这种物质很容易导致抑郁症以及其他的精神疾病。
对于伊格瓦·本节兰来说，当前的研究支持着一个极其关键的讯息：获取维他命！他表示，&维他命非常重要，它不仅仅有助于人类的身体健康，在精神健康方面也扮演着很重要的角色。&
指压法治疗忧郁症
我们时常能看见整天忧郁、缺乏干劲、看到任何东西皆不为所动、对于未来毫无期望、每日喋喋不休、懒懒散散过日子的人。这种人平常不愿与人交谈，时常弯腰低头，眼睛无神，一副没自信的表现。但是这种人不会暗中中伤别人，只会说些对社会或自身绝望的话，但也有些人会唠叨着“我想死，不想活了！”。这是典型的忧郁症患者，这种患者很可能不如自杀之途。
神经衰弱和忧郁症有着明显的不同，神经衰弱决不会“想寻死”，忧郁症患者会为了生存而考虑本身、烦恼、结果等等，等到自己无法从现实中逃避时，才会发展成“自杀”等想法。忧郁症患者，有讨厌与别人接触的倾向，这种倾向强烈的话，就缺乏自觉症状，因此想恢复是相当困难。所以忧郁症患者应趁病不严重时加以治疗。
轻微的忧郁症有时会随着情绪而不佳的精神症状，同时也产生口渴、没有食欲、便秘、肩酸体倦、不愿说话等等症状。在这些情况下，患者家人所能给他的帮助是给患者趣味性事物，使他产生干劲。但是一般忧郁症患者大都没有爱好。
忧郁症患者虽无爱好、兴趣，但是他们有执着心，这就可以加以利用。经由执着心使他产生自信，对其它事物产生欲望，如此便会渐渐有干劲。这种患者需要家人的温馨和关怀，不可用警告来刺激他。
治疗忧郁症的穴位及指压法
治疗忧郁症最有效的是指压颈部左右2厘米处的“天柱”。指压时先放松身体，用手刀在左右天柱穴交换强劈10下，每天重复5-10次。
指压“足三里”对治疗忧郁症也很有效。指压时一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复数次。
采用上述指压法时，如果家人给予温馨和关怀的话，在2-3天就能使患者心情开朗。
忧郁症的心理治疗
我们每个人在某个时候都会经历过忧郁，这并不要紧。例如，当亲人突然去世后，有一个短暂的时间心情悲伤，这是正常的，这种轻微的忧郁并没有什么可怕的。如果发展成严重忧郁症，那就不能等闲视之。
忧郁症患者的突出行为表现是：烦躁不安，失掉一切兴趣，甚至过去曾经喜爱的活动；食欲减退、体重减轻、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、总想自杀。有一个高级中学的女教师，当领导让她去教初中的课以后，总认为自己没能力、活在世界没有意思，最终上吊自杀。
找医生呗！
还有就是别想太多！天天要高兴，天天要笑，天天要开心，知道不？
还有，就是别老是天天一个人滴，那样病情会加重的哦！
不一定是抑郁症啦~~
找个医生确诊
然后按他说的吃药
或者做咨询
抑郁的人是多
不都是抑郁症啊~~
知道自己在往坏的想就想想好的
多做点自己擅长的事情啊
忘记自己放开一切烦恼，从不同的角度去看你所面对的问题。你会发现其实一切都是你自己太多疑，不相信自己。你应该用自然的心去想，一切顺其自然吧。没有什么是重要的自己开心就行。
放了忧郁症　让忧郁走
抑郁症是一种心理障碍，又称情感性精神障碍或情感性精神病，是一组以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，常伴有相应的思维和行为改变。抑郁症是极为常见的心理疾病，患病人数占世界人口的５％左右，其中自杀率高达１２％～１４％，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。具体表现有以下几个方面：
一、情绪忧郁
　　 持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈现特殊的哭丧面容，两眉紧闭、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情，暗自流泪是常见的临床表现。
二、 焦虑和激越
　　 焦虑和抑郁常相伴出现，抑郁症患者伴有焦虑症状者约占７０％。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，是一种病理性的紧张、恐怖状态，还可出现易激动、易发怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”，多见于更年期抑郁症病人。
三、 脑功能下降
　　 通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降，不少病人谈到自己的主观体验时说：“整个头脑犹如一桶浆糊。”
四、 思维消极
　　 忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个“十恶不赦”的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义，生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。
五、 精神运动性阻滞
　　 典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事物都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变的不修边幅。
六、 躯体症状
　　 主要有食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但一定要排除躯体疾病。
七、 睡眠障碍
　　 抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
八、 危害性强
　　 人们之所以称抑郁症为“人类第一号心理杀手”，就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。
抑郁症的临床表现：
郁症是以显著而持久的情绪障碍为主要症状的一种精神疾病，以情绪低落、丧失兴趣、悲观失望为主，伴有精神运动性激越或迟滞、自我评价过低、食欲减退和失眠等症状。易发病于青壮年。近年来基因学、遗传学研究方面取得可喜进展，国内资料表明，本病患者有精神病家族史者可高达30%―41.8%，较精神分裂症高。血缘关系越近，发病率越高，证明本病有明显遗传倾向，所以应及时治疗不要将痛苦带给下一代。
　　 一、抑郁症的临床表现
　　 本病主要特点是情绪低落、思维缓慢以及活动减少、迟缓三个方面。起病大多缓慢，起病前可有失眠、乏力、食欲不振、工作能力下降、经期紊乱和各种内感性不适。由精神因素或躯体因素诱发起病，发病可较急　
　　 １、情绪低落：以情绪低落、抑郁悲观最为突出。患者终日忧心忡忡，唉声叹气，兴趣索然，即使听到令人愉快的消息，亦不能减轻患者的抑郁、悲观情绪，对工作、学习、家庭、生活丧失信心。常有自责自罪观念，对微不足道的小事加以夸大，罗列种种罪名，严重时出现消极观念，自杀企图。抑郁情绪常在早上加重，下午或晚间减轻。
　　 ２、思维缓慢：患者自觉脑子迟钝、思路闭塞、缺少主动言语，回答问题时反应迟钝，低声细语，内容简短或仅是轻启嘴唇而不发声。如写信、作文半天也写不出内容来。
　　 ３、活动减少、迟缓：病人整个精神活动呈现显著的普遍抑郁，生活被动，丧失主动性，工作、学习困难或不能工作，活动减少，反应迟缓，常独居斗室，懒于梳理。严重时连最基本生活要求，如吃、喝都不顾，需有人催促和照料，少数可缄默不语，卧床不动，呈僵木状态。
　　 另外，自杀企图和行为是抑郁症病人最危险症状，可以出现在症状严重时，也可以出现在早期或缓解期，病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，不惜采用各种手段和途径，藉以达到自杀的目的，应提高警惕。
怎样控制抑郁症：
1、 在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、 循序渐进。
3、 将大事分割成小块，一次只做一件。
4、 多参加有益的活动。
5、 抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、 努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
7、 记下你的观念，以便更好地澄清它。
8、 注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
9、 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、 挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
　最后，请记住：
　　抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。
　　焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。
　　愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。
　这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己&阴晴不定的朋友&。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。
著名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于&白领&人群来说，注重心理健康就显得很重要了。
　　目前，在心理问题中抑郁是最为常见的，如同身体感冒一样，抑郁被大家称作为&心理感冒&。患有抑郁的人会感到情绪低落和消沉，尽管可能被某些一般的生活事件所激发，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到&没劲&、&没趣&，心中无喜悦感。处于抑郁的人会发现自己变得懒散起来，干事总缺乏以往该有的勇气和闯劲，退缩犹豫，缺乏内动力。疲乏和周身不适也是患抑郁的一个特点，全身不舒服是确实的，却往往难以描述，向别人诉说以求理解则更是困难，因为常规的体检结果往往都是正常的。睡眠不好是抑郁者的又一个显著特征，他们常常醒得很早，半夜里要醒过来好几次。有时醒来后就再也睡不着，胡思乱想直到天明。睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。抑郁的人会变得孤独和自封，他们把环境、自己和将来都看得一无是处，有的人甚至冒出了厌世的念头。
　　通常大家不敢正视抑郁的主要原因是缺乏对抑郁的理解，他们把抑郁状态、抑郁性神经症和精神病性抑郁混淆起来。听到抑郁便与严重的精神病联系起来。其实并非如此，平时最常见的是抑郁状态。对于&白领&人群来说，理解和认可自己也会处于抑郁状态，也应该是他们对于自己心理健康追求的一种素质。如果发现自己有抑郁的表现，应引起重视，主动到医院去接受心理医生的诊治，有利及时摆脱抑郁的困境。需要提示的一个问题是，千万不要过高估计自我调适的功效。因为自我调适有一定的　范围和程度。否则会延误时机，使抑郁加重。
　　治疗抑郁的方法有药物治疗，也有心理治疗。认知行为心理治疗是治疗抑郁效果比较显著的一种心理治疗方法。当然，心理治疗也有其适应症，需要根据病人、病情、医生的不同情况才能实施相应的治疗方法。
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