为什么睡得越多，反而越累？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
为什么睡得越多，反而越累？
嗜睡 过度睡眠 睡眠 睡眠障碍 补觉 补眠 熬夜 睡眠不足 生物钟 倒时差 倒班 黑眼圈 神经生物学
本文作者:Nick Stockton
（/译）大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早的就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天早上（或者下午）醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？
睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。
科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。
睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。
据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。
对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，例如像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。
另外，人在睡眠中，身体会在深睡期（deep sleep）和快速动眼期（rapid eye movement），即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。
如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症（narcolepsy）的表现，这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。
发作性嗜睡症，病人普遍在日间有无法用意志控制的渴睡情况出现，一天可能好几次，有时更会在没有预警之下（连病者也不知道）而突然昏睡或猝倒。图片来源：
当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对健康不是件好事。（编辑：球藻怪）
文章题图：友情提供
WIRED，Why a lie-in is more exhausting than a late night
你可能感兴趣
别拿大词儿唬人咱看不懂啦（抠鼻子）咱的周末口号是：只要睡不死，就往死里睡……
刚起床就看到这篇文章
自从放假以来每天都是饿醒的有木有。。。
显示所有评论
全部评论(106)
个人觉得睡到自然醒就可以了
刚起床就看到这篇文章
录音爱好者，万有青年养成计划入围选手
发作性嗜睡症……路飞一定有这病……
别拿大词儿唬人咱看不懂啦（抠鼻子）咱的周末口号是：只要睡不死，就往死里睡……
&p&上午睡上午觉，下午睡下午觉，晚上睡。。。正常觉。。。&/p&
哈果然会对记忆力有损伤，我说怎么睡懒觉起来看的书都忘了.......
法理学硕士
我的生物钟随着饭点时刻变换。比如闻到了早饭的香气之后我肯定会醒。。。
引用 的话：我的生物钟随着饭点时刻变换。比如闻到了早饭的香气之后我肯定会醒。。。记得在哪看到过有目的地饥饿和进食是调节生物钟最有效的方式之一
个人认为良好习惯的建立离不开生物钟，打乱生物钟诸事不顺
自从放假以来每天都是饿醒的有木有。。。
经过验证，一般睡不很久，要么憋醒了，要么饿醒了，要么被打醒了。。。
睡眠过多也要考虑迟缓性抑郁症
个人认为良好习惯的建立离不开生物钟
睡醒后还觉得困的话，从窗户看一看刺眼的阳光就行了
通过比较八小时睡眠与更长的睡眠，感到怎么都不愿意选择后者了。
科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。
每天固定八小时睡眠的路过（22：00睡6：00醒）
每天上课钓几次鱼是发作性嗜睡症吗。。
所以说Entrain哪里有下咯
超过8小时准饿醒...
是不是常说的睡nie2了，话说我曾经百度了很久想要找到这个nie2字的正确输入至今未果。
那打乱的生物钟最快的调节方法呢?
做这个调查的人一定没考虑过我们这种工作日只睡3，4个小时的人
睡觉真是浪费生命的事情，如果能不睡觉就好了，哎。。。。
引用 的话：别拿大词儿唬人咱看不懂啦（抠鼻子）咱的周末口号是：只要睡不死，就往死里睡……真有睡死的。。我爸他说他们年轻的时候比过。。几个人一起睡，看谁睡的长。。然后睡了几天以后。。有个人真的一睡不醒了。。
有点发作性嗜睡症的感觉。。。我假期每日。。。2/3是睡的。。。。。天天困死
引用 的话：真有睡死的。。我爸他说他们年轻的时候比过。。几个人一起睡，看谁睡的长。。然后睡了几天以后。。有个人真的一睡不醒了。。最长多少啊
哼，每天只睡6个小时。每周只睡6次的表示你们说的我看不懂。
显示所有评论
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：我还很困 但是我睡醒了 为什么_迁西吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：114,162贴子：
我还很困 但是我睡醒了 为什么收藏
我还很困 但是我睡醒了 为什么
3D双端东方魔幻网游「大青云」勾魂公测,穿越逆转,封神故事,全新演绎!
睡了几个小时啊
^O^——————————————”什么东西进去的时候是硬的 出来的时候是软的？”
^O^——————————————”什么东西进去的时候是硬的 出来的时候是软的？”
^O^——————————————”什么东西进去的时候是硬的 出来的时候是软的？”
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或睡觉老是做梦，每次睡醒浑身酸痛，感觉睡多久都睡不醒，还越睡越困，请问是怎么回事啊？
18:31&&&&&&浏览6255次
病情描述：睡觉老是做梦，每次睡醒浑身酸痛，感觉睡多久都睡不醒，还越睡越困，请问是怎么回事啊？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：建议平时适当的减减压，晚间避免熬夜劳累，保证足够的睡眠
指导建议：可以吃点安神补脑液改善睡眠，尽量避免睡懒觉，白天可以吃点茶水，咖啡等提神
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
做梦是人的正常生理现象。如果做梦过多，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
没有满意答案？看看更多相关问答}