白领压力大休息少 如何减压?
核心提示：所谓心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度肥胖，高血压，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。如确诊心肌缺血，长期发展可能导致冠心病，心肌梗塞，扩张性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情况。
　　最新调查显示，中国绝大多数白领工作者处于亚健康状态，普遍生活状态不佳。该调查对八万名年龄在23到40岁、月收入三千元以上的白领工作者进行访问后发现，90%的被访者有疲劳、记忆减退、易怒以及免疫能力衰弱的问题。 　　据报道，被访者普遍反应工作忙碌，并需要在事业和家庭之间周旋。一半以上被访者每周体育锻炼时间不足三小时，极少数人根本没有时间从事体育锻炼。高达七成的被访者抱怨工作压力大。专家建议，白领工作者应该学会品味生活，工作只是生活的一部分。而心理专家则指出，白领人士应该注意休闲，学习一些冥想等放松身心的运动。　　真实案例　　张小姐今年30多岁，是办公室一族，平时工作比较忙，近来更是频繁出差，压力很大。近日单位组织体检，几天后，拿到体检报告，吓了她一跳：心电图检查显示“心肌劳损”！而其他如血压、血脂和血糖都正常。她担心地问医生：这会不会是的前兆？　　心肌劳损是种什么病　　所谓心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度，，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。如确诊心肌缺血，长期发展可能导致，，扩张性，心功能不全，心功能衰竭等情况。　　专家指出，“心肌劳损”不是疾病的名称，而是心电图检查时，发现指标的异常，主要指心电图中ST-T段异常改变。这时候在生活作息上尽量避免熬夜和长时间上 网，工作压力大时更要适时找方式放松，调整紧张的心情，多运动。心肌劳损不是心脏疾病临床诊断的主要标准，仅是心脏各种指标的其中一项出现异常。　　辨别心肌劳损与心肌劳累　　如果是心肌劳累，就不用太担心，这是在工作紧张、精神压力大等因素影响下，由于迷走神经的作用，心肌长期在高负荷下过度工作导致的心肌受损。年轻白领的心肌劳损大部分都是这种情况，属于功能性改变，一般通过放松、来调养即可，无需治疗。　　临 床上，大部分中青年人的心肌劳损都是功能性改变。虽然这不是病，还是提示年轻人需要注意心脏保护，应避免加重心脏负担的生活和工作方式。生活作息上尽量避 免熬夜和长时间，工作压力大时更要适时找方式放松，调整紧张的心情，多运动。此外，饮食最好低盐、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃动物内脏，不要吃高 脂肪的食物等。　　职场压力无处不在，小编与你分享几种独特的减压方法：　　健康型：女士学习，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。　　刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
　　利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。　　大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。　　哭泣族：压大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
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女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
你有没有发现，在公交或地铁里似乎每个人的火气都很大，即便平时脾气很好的人，也容易因芝麻大的小事而大动肝火。西装革履的帅小伙在地铁里因为被挤了一下与人大打出手，白衣飘飘的淑女在公交车上因抢座而与人恶语相向。
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李峻主任提醒，女性不能忽视情绪和压力给身体造成的负面影响，消极的心态容易导致内分泌失调，增加得乳腺纤维瘤的几率。最近工作压力大，如何才能减压？_百度知道
最近工作压力大，如何才能减压？
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心累了，心烦了，人郁闷压抑了，就歇歇，让心灵去旅行！ 没有坎坷的人生是不完整的人生！人生就难免有悲欢离合！人世间不如意的事情十有八九！ 我们要学会用平常心看待自己的遭遇，面对惨淡的现实我们要学会坚强，调整好自己的心态，放松自己，“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！ 在我们感到痛苦，不安，忧伤，烦恼和困惑的时候，可以尝试下面的意见，减轻压力，告别郁闷： 我们可以就去痛痛快快地淋雨，让暴风雨洗涤我们心中的污垢，让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊，或者畅快淋漓地打一场篮球，发泄一番之后，让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充满希望的一天；要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，让我们的思想感悟宁静，体验体悟生命静谧处的美丽，让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，让我们内心深处的孤独和失意随风飘散，让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机，重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。 最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦， 从容淡定，天天快乐！！(*^__^*)
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出门在外也不愁班主任学习推荐之一——班主任压力大，如何为自己减压发布日期：浏览次数：字号：[
]班主任压力大，如何为自己减压
&“起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多……”这是很多班主任形容自身压力时常用的自嘲比喻。班主任工作压力大、工作强度高、责任任务重，管着孩子在学校期间的吃喝拉撒，很多人都不愿意当班主任。这不，这几天，好多读者在微信后台留言，询问如何给班主任解压？是哈，压力太大了，不能及时、有效的缓解，累积到一定程度，就可能出现激烈的爆发，受害的或许是学生，或许是班主任自己。今天，小编从认识论、价值观、实践论、方法论等角度，给各位班主任分析解压之道，供老师们试试。也希望老师们放松心态，有一个好的工作状态。认识论：没有十全十美的学生，只有陪孩子成长的老师1、享受教育的过程班主任工作压力过大，最主要的根源是过于看重教育结果而忽略了享受教育的过程，当教育没有达到自己预期的结果时，就会出现挫败感。学生的成就是一个渐变的过程，任何急功近利的想法和做法，都是不切实际的。作为班主任，要善于从成长变化的角度看待学生、教育学生，把自己的教育隐藏于无形的生活细节中，潜移默化，而不是出了问题，立刻就要扭转，就要见到效果。2、把自己看作学生成长的陪伴者班主任如果只把自己看作班级的管理者，一旦班级发展出现问题或没有达到自己制定的短期目标，就容易产生急躁情绪，埋怨学生不配合、不争气，对违纪学生大加斥责，看见学习成绩不好的学生就心烦气燥。而如果班主任把自己看作帮助学生成长的人，就会把注意力转移到长期目标的实现上，始终以良好而稳定的情绪，陪伴学生经历其成长过程；就会把学生出现的问题看作他们成长过程中不可少的经历，心态平和地与学生一起面对。3、切莫要求学生尽善尽美作为班主任，如果一厢情愿地要求学生尽善尽美，就会出现班级目标过高和对学生求全责备等问题；就会总盯着学生的缺点，看学生不顺眼；就会动不动拿自己、自己的班级、自己的学生与别的老师、别的班级、别的学生比较，越比越沮丧，越比越“恨铁不成钢”。其实，真正的好强，不应该表现为一味要求学生各方面做得完美，而应该表现在班主任不断战胜自己、更好地引导学生健康成长上。1、莫把班级荣誉看得太重有时，在某些事情上，无论我们怎么努力，不如意的情况还是会发生，学就班主任客观地对待这些问题。比如，有的学校对班级的每一项工作都进行最化，定期颂评比结果。当自己班级的量化结果不好甚至受到批评时，班主任的压力可想而知。另外，班级成绩排名，活动的名次、成绩等，也会给班主任带来很大压力。这就要求我们班主任主认识到：要根据班级实际情况实事求是地对待班级荣誉。只要我们努力投入，不断反思，不断改进，最终就会取得好的效果。另处，问题的发生虽然会带来很大麻烦，但也给我们带来了学生的机会，每一次问题的出现与解决都是获得经验、提升水平的机会。2、教育的力量不是无限的我的同事曾为班内一个问题学生参与打群架致人受伤被开除学籍而陷入深深的自责之中，视其为自己教育的失败，并因此感到莫大耻辱。长期的心理压抑严重损害了他的身心健康，他的问题就在于不能承认失败而导致压力过重。教育的力量不是无限的，有时甚至是软弱的，而“爱”的力量也并非总如我们所希望的那样强大。当我们对于特定的学生个体已经尽最大努力进行教育仍无法奏效时，与其陷入无意义的自责之中，不如坦诚面对，汲取教训，着眼未来，努力寻找更合适的方式方法。3、工作有压力理应是常态最大的压力莫过于自己给自己压力。当前，随着生活节奏的加快，人们感到压力越来越大，工作有压力已是一种常态。所以，教育没必要怨天尤人，应以平常心面对现实，学会放松心情，放缓脚步；学会休闲浪漫，舒缓绷紧的神经；学会调整情绪，让自己冷静下来。班主任对工作有足够的心理预期，才不至于对千头万绪的工作产生抵触情绪。实践论：放手让学生参与班级管理，让各项事务井井有1、让事务性工作井然有序如果班级事务“一锅粥”，哪里烂了补哪里，班主任会很被动，一旦再有突发事件，就会觉得压力陡增、心烦意乱。相反，如果工作井然有序，我们就能从日常琐事中抽身，盘点一天的工作，从而避免焦虑。可以准备一本台历，每天提前十五分钟到校，写下任务清单，把当天要做的事，按时间及重要程度顺序排列，下班前进行小结，检查完成情况。这样，班级工作就会有条不紊地进行，班主任的情绪也会比较稳定。2、不必事事都做到“躬亲”班主任产生不良情绪，在很大程度上是由于班级事务繁多、班主任疲于应付造成的。班主任还要做只埋头拉车、不抬头看路的老黄牛。当一项任务或一个通知来了，可在心中掂量一下它的分量，确定此事必须本人全力以赴、亲力亲为，不是放手鼓励学生去做。在健全班级制度的前提下让学生参与班级管理，班主任不要事必躬亲，只需做出相应的指导，既可以适当减轻自身的压力，也能让学生获得低烧的机会，更能使班级管理程序化、规范化。3、及时储存“中和剂”学生不听话、冒犯、顶撞你时，你会火冒三丈；学生问候、帮助、赞颂你时，你会蜜润心间。如果让后者成为前者的“中和剂”，你心中的怒火就会“奄奄一息”，从而容忍孩子的淘气，把训斥变为关怀。我有一个习惯，就是用“师生日记”记下我和孩子们的故事，生气的事可以删掉，感动的事却一次也不漏掉。一次，我劝导学生时挨了一声骂，气恼之火刚要燃起，忽然回想起他给我写过的那句赞美语，于是我对自己说：“这是无意中的冲动，肯定他自己也后悔。”看到我宽容的眼神，学生脸红了。方法论：七招教你释放情绪、缓解压力1.积极解释法美国着名心理学家艾利斯认为，不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事件的解释引起了我们的情绪。由此她进一步认为，如果想要获得好心情，就必须对自己遭遇到的事情进行积极乐观的解释，从而得到良好的情绪感受。同样一件事，因为解释不同会使当事者收获截然相反的两种情绪。因此，我们要昼消除自己脑子里一些不合理的、绝对化的想法，如：“我对你好，你就一定要对我好”“我以前帮助过她，现在我有困难了，她就应该无条件地帮助我”“只要我付出心血，就一定能把班级管好”等等。2.数颜色法美国着名心理学家费尔德认为，当你产生不良情绪时，可以立即逃离产生这种消极情绪的情境，寻找一个没人而且安静的地方做练习。首先，认真观察周围的美丽景色，然后在心中默默地自言自语：寻是一面白色的墙壁，那是一棵绿色的大树，那是一朵红色的玫瑰……一直描述到12种颜色的事物为止。大约半分钟后，你的大脑便可以恢复正常思考。如果不能离开当时的情境，可以尽可能地数自己周围物体的颜色，或者在心中想象自己见过的各种颜色，以此来消除心中的不快。比如在教室里，可以在心里默数：前面正中央是一块黑板，左边是一面鲜红的国旗，黑板前面是一张黄色的讲台……3.心理暗示法无论遇到何种难题，情绪如何激动，明智的班主任都应该在心里暗暗给自己打气，提醒自己情绪过激会影响工作、影响形象，尤其在学生面前更要注意影响。我曾不止一次这样暗示自己：“善于控制自己的情绪是成熟的标志，我是一个成熟的人。”“控制情绪是每一个年轻班主任的必修课。”“好情绪，好未来，好生活。”“做情绪的主人，不做情绪的奴隶。”每次情绪来临我马上暗念：“保持沉默，保持沉默，沉默是金，祸从口出”，然后三十六计，走为上策。4.音乐放松法心理学研究表明，通过音乐的音量、旋律和节奏的变化，可以使人的情绪随之发生改变。不同的音乐会使人产生不同的心理效应，或心情平静，或心情起伏，或心情烦躁，或心情愉悦。当心情不好时，贝多芬的《奏鸣曲》是不错的选择；当心情不安时，一曲《春江花月夜》可以消除忧愁与烦恼。压力大时可以听听轻音乐，多往好处想，想想苦难的过去，珍惜现在的幸福，畅想美好的未来，这样既可消除工作中的烦闷，也可陶冶情操。曼托瓦尼和班德瑞都是世界一流的轻音乐家，他们的天籁之音展现了生活中的诗意，能让我们浮躁的心栖居在喧嚣的世界里。5.转移注意力法当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使心理状态得到调整。如收拾一下办公室、改变办公桌的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。还可以做一些适合自己的运动，如打乒乓球、跳绳等。游戏、下棋、听音乐、看电影、读报纸等娱乐活动，也可使人从消极情绪中解脱。另外，回忆以往高兴、幸福的事，也有助于使情绪由消极变得积极。6.改变肢体动作法快速改变情绪的另一个有效方法是改变肢体动作。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样地疾走；不要躬着背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，而要露出笑脸。这样做本身就能够让你感觉良好，可以快速把情绪提升上来，这时候再投入到工作中，将会更朋信心，更有效率。7.及时巩固法每当成功地调节了自己的情绪时，就给自己积极正向的评价----“我是能够控制自己的情绪的”。反复的成功和不断的强化能让你变得更加自信，并逐渐产生心理认同：“我是一个能很好控制自己情绪的人，我是一个能帮助同伴减轻压力的好伙伴、好同事，我是一个对自己、学生、家长、学校负责的人，我是一个不断向成熟道路上前进的开拓者。尽管我还有很长的路要走，但我已经开始迈步向前，并取得了些许进步，相信未来的道路即使布满荆棘，我也能慢慢学会平心静气地走过&
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