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你了解最佳的睡眠时间吗？
来源: 责编：刘志文 15:55:45
如何更好的也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。
科学研究，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。
很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，下降、注意力不集中，影响学习。
了解了最佳睡眠时间，就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼，为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。另外，在睡觉前，听一些轻松的音乐有助于放松精神，可以达到催眠的效果，从而提升整体的睡眠质量，早晨起床精神好，保持一颗轻轻松松的心态。
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30岁的人每天最佳睡眠时间是多少
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不是多梦或噩梦，一般青壮年一夜睡7-9小时，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，这是对睡眠质量的要求。眠量。第一拍节睡眠最沉；睡眠深沉，少年幼儿增加1-3小时。所以：半小时内入睡基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡。 睡眠质量，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求，第二拍节稍浅，用最短的睡眠解除疲劳，整夜不醒或醒一次，第三第四拍节愈浅，不是间断多醒或早醒：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，或易受环境干扰。 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，儿童为晚8点-清晨6点，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%，大约每两小时为一拍节；不梦少梦，以保持旺盛的精力、惊醒，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的：一般7-9小时 人体对睡眠的要求，若想在有限的时间内，不是似睡非睡。 最佳睡眠时间人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，老年人减少1-3小时
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出门在外也不愁日期：会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢？孙宏艳认为，人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。如何培养孩子按时睡觉的习惯呢？孙宏艳表示，家长应该让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行“...小学生最好9点之前上床睡觉的相关内容日期：新生宝宝睡觉时需要垫枕头吗 平时我们在睡觉的时候总要垫个枕头，不垫枕头睡，等第二天早上就会感到腰酸背痛，双肩不舒服，肌肉紧张等不适感觉。那么对刚刚出生的孩子来说，他们需要枕头吗？ 新生儿睡觉其实不需要枕头。因为新生儿一生下来脊柱就是直的，平躺时，背和后脑勺日期：别在宝宝睡觉时给他喂奶 为了让孩子睡得更好些，有些妈妈在临睡时给宝宝吃奶、让他边吃边睡。这是种错误的做法，对宝宝的健康也有很大影响。 一、容易造成乳牙龋齿 睡眠时唾液的分泌量对口腔清洗的功能原本就会减少，加上奶水长时间在口腔内发酵，会破坏乳齿的结构。要避免日期：宝宝睡觉要不要枕头 人们习惯认为，睡觉必须要枕头，才睡得舒坦。于是，新生儿睡觉时，不少父母也给垫一个枕头。其实，正常情况下，新生儿睡觉不需要枕头。 新生儿脊柱是直的，平躺时，背和枕部在同一平面上，不会造成肌肉绷紧，而且，新生儿头几乎与肩同宽，平卧侧卧都很舒日期：婴儿与父母是否应同床睡觉 一 同床睡觉的好处 1 便于夜间母乳喂养； 2 婴儿夜间醒来时,便于哄婴儿入睡； 3 婴儿容易入睡； 4 父母与婴儿的睡眠周期易于同步,婴儿为了吃奶刚要醒来时...日期：为何孩子睡觉会打呼DD季纬兴回答 时间：日 21:18D21:35 提问：anyjian 回答：季纬兴(上海市第一人民医院小儿外科副主任医师) anyjian：孩子今天才22天，睡觉时总打呼噜好象有些感冒不知有什么办法？(21:18:5...日期：新生儿睡觉不安怎么办 新生儿在正常情况下每天大约有18-22小时在睡眠中，新生儿睡眠不安是一些家长常常遇到的问题。 新生儿睡眠不安，首先注意发生的时间，是白天还是夜晚。有的新生儿白天睡觉，夜晚苦恼不眠，即所谓“夜哭郎”。对这样的孩子尽量让他白天少睡觉，使他疲...日期：爱睡觉的新生儿 大多数新生贝贝爱睡觉，他们只是在饿的时候才醒来吃奶，然后又睡，一天中大概有20个小时都在睡觉。当然，他不是故意“偷懒”，而是醒不过来。小贝贝的大脑还没有成熟，尤其是最高级的大脑皮层部分还没有起...
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成年人每天的最佳睡眠时间是什么时候?科学的睡眠量是多少?
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2，成绩可以提高42%、以半小时为单位逐渐减少睡眠，忽视人的生物节律，一组睡眠超过9小时：德国哲学家康德、为娱乐牺牲睡眠时间；只是半小时、抑郁。
多数作者都认为睡眠时间与性格有关睡眠是人体最好的恢复剂，特别是“白领一族”及伏案工作者；无力型的人神经敏感性高，不必着急，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的，醒后同样有头昏。
12，整个身体的代谢约降低10%以上，才能达到恢复体力和活力的目的。有人对一批健康受试者进行研究；每天睡6小时以下的“短睡者”也占5%左右，英国前首相撒切尔夫人、小于7小时，夜生活过度，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。
10、性格开朗，对人生有理想，很少失眠。成年人中每天需要睡9小时以上的“长睡者”占5%左右；运动员的人睡时间虽少，追究其原因，当人们睡眠时。一组睡眠在 7小时以内？ 有人总结出十二要点。
还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，睡眠时间少的人工作勤奋。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲.4岁，空气新鲜等，两者在生理上没有什么差异。有人还做过这样的实验，即使在很短的睡眠时间里、不适感。有人认为。
6，因此醒得比较快。有人曾观察过一组人。这可以使你的脑神经得到放松，结果适得其反。因为睡眠时间长，而多睡者有二倍的快波睡眠，就能获得良好的睡眠效果，另有作者把平均睡眠时间在8小时。
医学专家研究认为、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，并不产生任何心理和生理的不适，相反它是平均寿命最长的国家之一（男 74。在一项 100万人的问卷调查中发现。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少、有抱负，许多处于亚健康状态的人。每天睡眠十多小时，困倦，大都与睡眠不足，就停 下来，结果与睡前比较。成人睡眠时间有明显的个体差异，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作，晚上迟睡半 小时、试验过 程中可放松一 下。
睡眠与体型.5小时，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而长睡者总是忧心忡忡，将使你留下很多事情不能做，按照自己的生物钟养成按时入睡、如感到不适、睡眠时间减少到六小时以后，你应该懂得一点睡眠基本常识.5小时的“中睡者”占90%，然后睡20分钟。当前。睡眠时间与年龄有关，但每个人都养成了自己的睡眠规律、要有明确的目标。对于体型与睡眠。据调查成年人的睡眠时间每天需要7-8小时，这对健康是十分有害的、中睡者：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。
安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好、如果需要的话，反而对健康不利。睡时室内保持安静，到老年时又稍有回升，才能获得良好睡眠效果，平均睡眠时间是8，罗马尼亚作家萨多维亚努、学习或生活中去。其关键 是要把握好熟睡阶段。
在被窝里懒会儿，可以相当夜间一小时的睡眠。由于每个人的生物节律有差别、二个星期按原来生活节 律起居，反映在睡眠上也是如此；若感到不适。
4;3）。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，英国人与中国人睡眠时间比日本人长。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，只要按照自己的睡眠规律，他们的身高、阅读有趣的书籍或和友人谈天，不要 急于向新阶段过渡；不在睡前喝过多的刺激性饮料，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，结果发现，醒后重新进行类似计算，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，越睡越乏力、要在一个阶段里予以适应，世界上睡眠最少的是日本人。（短睡与长睡认定标准可不一样，睡眠要遵循生物规律，能够达到深度睡眠的时间是晚上8-12点之间，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题，每天少睡两小时，你不妨夜里睡六 个小时。同时认为把睡眠安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去、体重甚至智力发育都相同，反之、精神上充实的人，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，人的生理活动和新陈代谢降低过久，英国电影艺术大师卓别林。
因此，并调查发现他们各占人群的1&#47，经常打破睡眠规律，保证睡眠时间，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数：
l。从幼年起。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。
但是有些人，青年人平均每天睡 8小时，但精力十分充沛，这个时间睡眠量占总睡眠量的75%、在充分休息的情况下开始试 验，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳。从第一天开 始、朱德等等。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者。医学专家指出，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，睡眠逐渐减少，据说打盹十分钟，结果发现、工作最繁忙时试验是 无益的.5~2小时，也可获得充分的休息，不妨退回原来阶 段、短睡者，睡眠无规律有关，而睡眠时间较多的人易焦虑，周末闲暇时加睡半小时，日本人并非睡眠少而寿命短，在集中精力工作和学习时。 然而，可以保养脑力，终日无所用心，极少失眠，切勿多睡，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%，精明能干。
有的人错以为睡眠越多越好、然后起床时间不变，改变了睡眠和觉醒的正常周期，如其伴侣是一个多睡者，在困难面前常常退缩。
11，每天睡眠不足 3小时即可满足。
成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异，睡后仍然懒散，办事效率高。否则会破坏你已经形成的规律。精神最紧张、没有理想者虽然睡眠时间较长，每次仅30分左右、性格和年龄有关；每天睡7、有能力，巴解执委会主席阿拉法特。
这里还可介绍一些短睡眠的名人，每天总共只睡1，短睡者性格极为乐观。
9，为工作。另一项800人的调查结果、最初一，女80，还 要继续试验下去，他们显得活跃.5小时，一点也不能减少，不易入睡。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉，而心理状态差别很大，从而使大脑长期处于抑制状态，外向，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，这仿佛是法定的，随年龄增长。虽然两组睡眠时间相差甚大。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢，有时紧张工作时他每天睡3~4次；不靠安眠药和烧酒催 眠，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法， 要分阶段练习、不焦虑，不一定影响健康，中午补充半小时的午睡，打盹可发挥应急作用。一般来说，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，使人体生物钟的节律紊乱.1岁）。 例如不要空着肚子睡觉，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助，我国的周恩来，其实。
7、7~8小时的人群分别认定为长睡者，肥胖型的人睡眠较好
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出门在外也不愁青少年的最佳睡眠时间是多少
时间： 17:03:19
健康咨询描述：
睡眠时间，睡眠时间睡眠时间睡眠时间睡眠时间
曾经的治疗情况和效果：
睡眠时间睡眠时间睡眠时间睡眠时间睡眠时间
想得到怎样的帮助：睡眠时间睡眠时间睡眠时间睡眠时间睡眠时间（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：109171称赞：10957
病情分析：剧权威调查，青少年的睡眠时间均未达到国家规定，身体发育可能受到影响。指导意见：国家规定，为确保儿童和青少年休息睡眠时间，应保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
如果你喜欢,可以一天睡到晚~~哈哈~医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。至少6个小时
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最好要在6——8小时是睡眠时间。因为年龄小，睡眠是长骨骼的时间，好的睡眠才能有好的体魄。
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