该如何很好的戒烟？给点好的建议，不想听到什么吃糖啦，瓜子啦，跟朋友打赌之类的建议_百度知道
该如何很好的戒烟？给点好的建议，不想听到什么吃糖啦，瓜子啦，跟朋友打赌之类的建议
我只想问你有决心吗？如果你的什么戒烟只是一时兴起，那么不管是什么方法都没有用，因为方法只是一个辅助的方法，所以呢，你要下定决心，只有有了这个，方法就会很有用！其实抽烟只是一个习惯，3天养成一个小习惯，7天养成一个大习惯，只要你想办激长篙刻蕻灸戈熏恭抹法熬过三天，只要你有决心坚持下来，那么恭喜你，以后的将会比较轻松！如果你坚持7天 没有抽烟的话，就成功了大半，后面 的嘛！你逐渐便会忘记它!
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看你的烟瘾到什么程度。重的话就要慢慢来。有个朋友是直接就一点也不抽了，然后每个月存到银行500块，就是就当是没抽烟为自己挣的钱。虽然很不好坚持，但是也是督促激长篙刻蕻灸戈熏恭抹自己的一个办法吧。戒烟又能攒钱。
你真的有戒烟的决心吗？不管你有没有，只要想一想吸烟对身体的伤害和对家人、朋友及周边的人伤害时你就不会再去吸烟。如果你还没有认清吸烟对人身体的伤害，你可以查各种资料，相信你就不会再去吸烟了。 相信自己一个可以戒掉的。
如果你以前一天一盒的话，现在就一天半盒，慢慢在一天10根，5根的，慢慢最后1根，最后2天一根，慢慢就戒了
让自己忙到连吃烟的时间都没有就好了，当然，个人的决心和忍耐力才是最关键的因素
【7个最有效的戒烟方法】1.每天喝6-8杯水；2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕；3.在戒烟当中要充分休息，生活要有规律；4.饭后到户外散步，做深呼吸15分钟；5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、果汁和谷类饮料；6.尽量避免吃家禽类、油炸食物；7.多吃维生素B群。
没好方法，想戒就戒了，靠自己的意志了，不过。。。好不容易学会得，干嘛要戒掉啊
看各种肺部疾病的图片 ：）
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建议你去网上下载一张吸烟人的肺的图片做屏保!!!能找到肺癌的图片更好
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出门在外也不愁在没有接受治疗或者服用药物就试图戒烟的那些人中，结果有多达95
岢苡逦乙丫溲塘,我已经每天晚上坚持运动了,我知道自己的定力不够!不为别的什么,只为自己有个好身体在你出现后,用后半生,许你今生相伴相守! 你知道男性烟民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍吗？你知道吸烟影响的并不仅仅是你本人的肺部吗？抽烟不但会
岢苡&我已经戒烟了,我已经每天晚上坚持运动了,我知道自己的定力不够!不为别的什么,只为自己有个好身体在你出现后,用后半生,许你今生相伴相守!&
你知道男性烟民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍吗？你知道吸烟影响的并不仅仅是你本人的肺部吗？抽烟不但会引起肺癌、肺气肿或者慢性支气管炎，还会增加其他健康风险。通往心脏的血流会减少，引发心脏病；血块导致通向脑部的血流减少，引发中风；或者使人体骨骼变薄或者变脆，引发骨质疏松&&戒烟吧，总有一个方法适合你。
1、给戒烟找个理由
你想戒烟，但是你知道为啥要戒烟吗？仅仅因为&吸烟对身体有害&是不够的。为了有充足的动力来戒烟，你必须有一个十分充足的，针对本人的理由。也许你想保护家人免受二手烟的危害；也许是一想到抽烟可能导致肺癌，你就不寒而栗；也许是你想整个人看起来偏年轻，要选择一个充足的理由，好压倒点火抽烟的强烈欲望。
2、不要突然停止抽烟
这事显而易见的，谁多会忍不住想扔掉手中的烟，大声宣布从此戒烟。但是，突然停止吸烟并不是容易的事情。在没有接受治疗或者服用药物就试图戒烟的那些人中，结果有多达95%的人烟瘾复发。原因在于，抽烟会让人上瘾，大脑对尼古丁形成了一种依赖机制，要是突然没有尼古丁，就会出现尼古丁戒断症状。
3、尝试尼古丁替代法
你停止吸烟后，尼古丁戒断会让你感到沮丧，抑郁、不安或者发怒。渴望就抽一口的念头可能来得非常强烈。尼古丁替代疗法可以缓解这些难受的感觉。多项研究表明，如果辅助强化的行为治疗计划，尼古丁口香糖，尼古丁锭剂和尼古丁贴片可以帮助你把成功戒烟的几率提高两倍，但是不建议你在抽烟的时候使用。
4、咨询医生要不要开处方药
为了减轻尼古丁戒断症状，又不使用尼古丁产品，咨询一下医生要不要开处方药。现在有些药物可以改变受尼古丁影响的大脑部位，从而减弱对尼古丁的强烈欲望。这种改变还能减弱你在抽烟时产生的快感，其他药物有助于缓解痛苦的症状，比如抑郁或者无法集中注意力。
5、不要单独行动
告诉你的朋友、家人你要戒烟了。他们的鼓励对你成功戒烟非常重要。你可能还需要加入支持性团队，或者咨询医疗顾问。行为疗法是一种咨询服务，可以帮你确定并且坚持有效的戒烟方法。结合行为疗法和尼古丁替代产品或者药物可以提高成功戒烟的几率。
6、应对压力
人们抽烟的一个原因是，尼古丁可以帮助人们放松。一旦你戒烟，就需要采取另一种方式来应对压力。不妨试一下经常按摩、听听舒缓的音乐、或者学练瑜伽或者太极拳。可能的话，在你戒烟后的头几个星期里尽量避免让人紧张的情况。
7、避免喝酒和其他诱因
某些活动会增加你想抽烟的欲望。酒精是最常见的诱因之一，所以当你第一次戒烟时，尽量少喝酒，如果咖啡是一个诱因，不妨在接下来的几星期改喝茶。如果你通常在晚饭后吸烟，那么就找别的事情代替一下，比如刷刷牙或者嚼嚼口香糖。
8、把家收拾干净
一旦你抽完了最后一根烟，就把烟灰缸和打火机统统扔掉。洗一洗任何有烟味的衣服，清洗家里的地毯、窗帘和家具覆盖饰物。并使用空气清新剂，帮助消除家里那股熟悉的烟味。你不应该看到或者闻到让人想起就要抽烟的任何东西。
9、不断尝试
烟瘾复发其实很常见。很多烟民在尝试多次治好后才彻底戒掉烟。认真分析一下是什么情绪和外力导致烟瘾复发的。依次为重申戒烟承诺的一个机会，一旦你下定决心再试一次，就要在下个月内确定戒烟日。
10、经常运动
体力活动可以减弱你需要尼古丁的欲望，并缓解一些戒断症状。每当你想要抽烟时，就穿上慢跑鞋吧，哪怕是强度适中的运动也是有益的，比如溜溜狗或者在院子里散步。烧掉额外热量可以防止体重增加。因为在戒烟过程中，体重通常会增加的。
11、多吃水果和蔬菜
别在戒烟的时候控制饮食&&节食过度会适得其反。相反，应该把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳制品上。一项研究表明，这些食物会让香烟味道变得很糟。这样一来，你更有希望克服烟瘾了，同时又获得了克服疾病的营养成分。
12、别忘了犒劳自己
除了对健康有益之外，戒烟的另一个好处就是可以省下一笔钱，用剩下的钱买一些好东西，比如新款手机，权当犒劳自己。
13、为你的健康着想
不仅仅要考虑金钱方面的回报，戒烟对促进健康能够起到立竿见影的效果。戒烟短短20分钟后，血压就会降低，脉搏就会变慢。血液中洋河一氧化碳的含量在一天之内就会恢复正常，心脏病发作的风险就会变小。长远的效果包括可以降低冠心病，中风、肺癌以及其他癌症的风险。
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谁有戒烟的好方法，建议，妙方？能我一点吗？我很想戒烟！
好痛苦！我很想戒烟啊。同时建议大家没有抽烟的习惯最好不要学抽烟。好后悔当时学抽烟，妙方？我很想戒烟，我如何才能戒烟。？能我一点吗，最后一包，每一次买烟的时候，一包接一包，每一次点烟都对自己说，但都是一支接一支，可是我戒不了，对自己说，最后一支，建议谁有戒烟的好方法
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确实像楼上说的那样。想借助什么药物都是不管用的。全得靠意志力，我也借过好多次。跟你心理状况一样。也很苦恼。
想抽烟的时候，就去买包牛肉干啊，瓜子啊，来吃，分散注意力，别去想，可能会行嘛，
钛钢复合板
去商场买 戒烟的烟
比较有效的是替代法你可以用小零食、口香糖什么的慢慢来代替香烟……每当你想抽烟的时候就吃这些东西，比较有效果
首先要意识到戒烟的益处:
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。【戒烟者参考方法】
1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
2、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
6、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
7、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
9、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
除此以外戒烟还有很多种方法... 戒烟辅助工具：戒烟药物、戒烟机器人、戒烟电话、戒烟香水、戒烟胶母糖、呼氧验烟器、戒烟烟灰缸、戒烟打火机、名人戒烟…… 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 以上是戒烟的方法.... 如果还有需要请往下看..... 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 让我们意识到戒烟的益处: 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 还有一些..... 【戒烟者参考方法】 1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 2、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 6、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 7、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。 9、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
尽量转移注意力，去吃糖，想抽烟的时候就去吃糖
现在才知道戒烟？不过也不晚告诉你我是怎么戒烟的吧从现在起，就不抽了想抽烟的时候就像像个爷们，卟就是烟么？说戒就戒什么阶段戒烟药物戒烟，是爷们就靠意志戒烟这样戒烟也是很有意义的，反正我是戒了祝你戒烟成功自己打的字啊很辛苦的
早晨和晚上用 圣满肺常爽解烟修复牙膏 刷牙
白天尽量让自己忙起来 别和吸烟的人混在一起 兜里多放些小零食 家里的烟都让其消失 最后祝你成功
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出门在外也不愁戒烟1个月，不想复吸，应该怎么做？
我戒烟一个月了。&br&&br&我在日本读研究生，我周围的人有抽烟的，也有不抽的。我是从高一开始抽烟的，那时候是为了我的初恋女朋友（当时和她分手就能难过，结果朋友递上一支烟我就这么学会了）。具体怎么染上烟瘾的就不说的。我只记得在高三的时候有很长一段时间没抽烟，也不觉得难过。&br&&br&但是毕竟是会抽烟的人，进入了大学，谈谈恋爱，和朋友喝喝小酒什么的，也就重新抽起来了，这一抽就是好多年，一直抽到大学毕业，工作，然后辞掉工作去读研究生。&br&&br&现在是来日本整整一年了。我戒烟是为什么呢？因为我觉得我的生命如此无聊，如此可悲。我每天早上起来一支烟，抽完之后爬同学闻到我身上烟味，漱口之后还喝那种专门的漱口水。有时候课间忍不住，跑到一楼抽烟室去抽烟，抽完还要去厕所拿水龙头反复洗口。&br&&br&我也想戒烟，主要是我看到家里一个烟灰缸，还有桌子上到处是烟灰，太恶心了。我也不愿意自己身上都是烟味。但是我每次想戒的的时候都觉得，就算自己戒烟了，又能怎样呢？我26岁了，已经过了那种无忧无虑不在乎一切的年龄了。但是我发现，有些事情上我还是如此可悲。前段时间喜欢一个女生（同校的一个中国人），结果发现她在国内有男朋友。我反复试着接近她，经常找机会和她说话，但是到最后发现，其实人家根本不在乎我，我是谁啊？人家根本无所谓，对她来说我就是背景一样的存在。我就在想。就算是我戒烟了，又能怎样呢？我喜欢的女人就能喜欢我了？就能有人爱我了？&br&&br&但是，我还是戒烟了。说实话，我根本不在乎我的身体健康，哪怕我50岁就死掉，我也毫无怨言，我也不在乎抽烟花的这点钱。我唯一在乎的是，就算是这世上没人爱你吧，你也得爱自己，对自己好点儿。就算真的没人在乎自己，又怎样呢。&br&&br&我极度厌恶生命，我曾经自杀过两次，但是都被救回来了（有一次是在街上躺在马路上，结果司机居然刹车了，还下来向我道歉），我来日本学习，不是因为别的，只是我觉得我想换换生活，换换环境。但是我发现，就算环境再怎么变化，我还是我，我永远也走不出我自己的阴影。我其实长得蛮帅的，身边有好多人都这么说过。但是我身上少一种气场，就是汇聚人的气场，我总是爱冷场，尤其是在在乎的人面前。我永远无法过我想要的生活，我已经尝试了一万遍。&br&&br&但是我还是戒烟了。一个月没抽了。前一个星期，嗜睡，瞌睡巨多。平时睁不开眼睛，想抽烟，淌口水，没精神。过了一个星期就好多了。其实我发现，哪怕像我这样的好几年的烟瘾，也是能够忍住的。虽然这一个月经常会梦到抽烟，虽然生理上偶尔也想抽一根，但是心理上还是能够忍住的。戒烟3个星期左右，我发现我的嗅觉和味觉都回来了，吃什么都香，闻什么都有味道。我其实蛮高兴的，虽然我的生命还是一样的无聊，在别的地方没有一丝改变，但是我最起码做到了一个大多数人做不到的事情。&br&&br&但是今天，我真的想抽烟了。我马上要迎来一场考试，结果离考试还有一个星期的时候我发现自己居然浪费了很多时间。我发现自己的生命还是如此的渺小可悲不值一提。我发现我周围的人还是如此冷淡，我爱上的人还是一如既往的喜欢别人。我真的，想再抽一根。&br&&br&我现在靠着坚强的毅力忍着。刚戒烟的时候，我觉得，就算这时候朋友递给我一根烟，我也能骄傲的说一声我不抽烟。但是现在呢？我还能这样吗？我自己都想下楼买一包。&br&&br&求求你了。我对自己说。这是你唯一可能做到的事情了。dont get so down on yousel。我不想再抽了。真的，我想摆脱那几年的恐怖，那臭味，那恶心的烟味。但是，就算我摆脱了，又怎样呢？Who cares? 谁TM在乎过我？
我戒烟一个月了。我在日本读研究生，我周围的人有抽烟的，也有不抽的。我是从高一开始抽烟的，那时候是为了我的初恋女朋友（当时和她分手就能难过，结果朋友递上一支烟我就这么学会了）。具体怎么染上烟瘾的就不说的。我只记得在高三的时候有很长一段时间没抽烟，也不觉得难过。但是毕竟是会抽烟的人，进入了大学，谈谈恋爱，和朋友喝喝小酒什么的，也就重新抽起来了，这一抽就是好多年，一直抽到大学毕业，工作，然后辞掉工作去读研究生。现在是来日本整整一年了。我戒烟是为什么呢？因为我觉得我的生命如此无聊，如此可悲。我每天早上起来一支烟，抽完之后爬同学闻到我身上烟味，漱口之后还喝那种专门的漱口水。有时候课间忍不住，跑到一楼抽烟室去抽烟，抽完还要去厕所拿水龙头反复洗口。我也想戒烟，主要是我看到家里一个烟灰缸，还有桌子上到处是烟灰，太恶心了。我也不愿意自己身上都是烟味。但是我每次想戒的的时候都觉得，就算自己戒烟了，又能怎样呢？我26岁了，已经过了那种无忧无虑不在乎一切的年龄了。但是我发现，有些事情上我还是如此可悲。前段时间喜欢一个女生（同校的一个中国人），结果发现她在国内有男朋友。我反复试着接近她，经常找机会和她说话，但是到最后发现，其实人家根本不在乎我，我是谁啊？人家根本无所谓，对她来说我就是背景一样的存在。我就在想。就算是我戒烟了，又能怎样呢？我喜欢的女人就能喜欢我了？就能有人爱我了？…
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一句话简答：你需要找人聊天。在你心里藏着一个秘密，你无法跟身边的人分享这个秘密。它隔开了你和这个世界。这个秘密就隐藏在问题的文本里：「戒烟一个月了，不想复吸，应该怎么办？」我看了一下问题日志，虽然经过了编辑，但这个句式确实是题主最开始提出来的。我一开始没读懂：「不想复吸」？戒烟一个月不想复吸，这有什么问题？为啥要怎么办？题主多打了一个「不」字？想了一下才明白。题主的原意是：「戒烟一个月了，不想再坚持下去，又不想放弃」。「不想再坚持下去」这半句被藏起来了。又想放弃，又不想放弃，自己没有办法说服自己，又没办法迁就自己，背后有一种东西，逼得他自相矛盾。这个被藏起来的东西，就是题主的秘密。吸烟是一种慢性自杀。这句话，我不光是从健康角度说的。一位我非常欣赏的成瘾治疗师在他的书里写道：尼古丁是一种毒品，除了在化学意义上有毒之外，也在心理社会意义上有毒。它会削弱人们把体验转化为感受的能力。而能够把体验转化为感受，意味着一个人真正「活着」。一个人之所以自愿放弃这种能力，没有别的原因，是因为痛。如果不是因为痛，谁不想好好活着？可偏偏生苦，老苦，病苦，死苦，怨憎会苦，爱别离苦，求不得苦，五阴炽盛苦……我不是题主，无法体会其痛之烈。但我知道那一定超出了某个临界值。只能用缭绕的烟雾将之吞没，麻痹感官，弱化痛感。但这又是在一点点地向行尸走肉迈进。所以从心理意义上，题主真正想问的是：「痛得不想活了，但又想活下去，怎么办？」「痛」，这是题主暗中保留，不敢完全说出的秘密。不自杀，像一个真实的人一样活着。说得简单。可活着除了体验疼痛之外，有什么意义？「就算是我戒烟了，又能怎样呢？我喜欢的女人就能喜欢我了？就能有人爱我了？」戒了烟，做一个健全的清醒的人，会比不戒烟更痛。——因为连麻痹自己都没办法。所以这时候一切「好好活着」，「健康生活」，「看到积极面」的劝诫都是没有用的。问题还在于痛苦本身。戒烟会让人变得清醒一些。但那有什么意义？是更有生机了，那又怎样呢，生活变得好一点坏一点，并没有人在乎。如此想来，做什么都无意义。生命缺乏意义，于是痛苦。想放弃自己的生命，无论是用躺在车轮下，或吸烟的方式，都是因为痛苦。痛苦在于孤独，在于离人太远，没有人在乎。所以我的建议是：烟戒不戒，暂时没有关系。戒烟不是救赎之道。不是只要戒了烟，你的生活就会好起来。而是先设法让生活好起来，那时候，自然就不会再靠吸烟的方式逃避痛苦。但是这种话，说了等于没说。因为你肯定已经想尽了办法，只是没办法改变这种痛苦，生活无论如何都不能变得好起来。所以我提一个具体的建议：就是承认这种痛苦，然后找人聊一聊。把痛苦倾吐出来，听听别人的回应，怎么样呢？不是上网，而是在现实生活中。这是大多数人处理痛苦的方式，也是更健康的方式。我讲出真实的自己，而我确定另一个人听到了这个真实的自己。在那一刻，作为一个讲述者，和一个被倾听者，我的生命有了意义。前面说了，你的秘密在于你的痛苦深重。你拒绝接受它，一直一个人拼命逃避或消除。秘密妨碍了你，在你与世界之间制造了距离。你更孤独，无人理解，这又加剧了你的痛苦。这个世界上，一个人离家在外的人很多，郁郁不得志的人很多，追不到女生的男生也很多。只要你说出来，你会收到很多共鸣。你会发现你的痛苦比你想象得更有厚度，也更有生机。我的职业一直告诉我：生命的意义在于与人交流。——我也一直是这么相信的。
你戒烟的原始驱动力不够。我抽烟几十年了，大致估估将近30年吧。也曾经戒过，没戒掉。家里人也说要我戒，但不是非常强烈，随口说一嘴这样。不过我在家不在房间里抽，都去阳台或厨房。甚至，在对面楼里还有一位经常一起上阳台抽烟好基友：窗外雨纷纷，拉开窗把身子探出去，深深地吸一口清新空气，然后点上一棵烟。对面楼上一扇窗户一动，一条赤膊大汉显现出来，把身子探出窗外，火光一闪后，烟头星星闪动。雨幕中的楼房和人都面目模糊。我挥动烟头示意，对面烟头也晃动了一下，一股淡淡的默契顿时在雨中弥漫开去——都是不容于室的英才啊。大家都知道，抽烟的人几乎都有咽喉炎。有一年我咽炎比较严重，冬天出门，从暖和的地方一到冷空气中，就会咳嗽好一会。然后从冷的地方到暖和的地方，也咳嗽。再就是晚上睡觉，一躺平了也会咳嗽。去军区总医院看，大夫给开了些药，其实我自己很清楚，怎么看都看不好的，要么戒烟，要么治标，所以我去医院其实是为了开磷酸可待因，也就是俗话说的摇头水。那东西喝一口，很快就可以平复咳嗽，是个典型治标的东西，对咽炎本身没有治疗作用。但这个药是严格的处方药，一次最多开三天，吃完再去开，非常麻烦……有天回到家后，想了半天，我觉得，我该戒烟了。其实也就一星期，过了一星期基本就不会主动想了。那阵我买了些零食，后来发现零食其实没什么用，连安慰剂都算不上，吃不吃都一样。于是零食还是没吃。没有任何生理不适，我因此认为流口水鼻涕什么的，都是心理作用导致的。再就是大概两个月左右的时间里，我依然有随身带烟和火机的习惯，而且还特别严重。出门一定会检查一下兜里有没有带烟和火机，要是没带，就发慌，原因是觉得万一我想抽呢？要知道想抽的时候没有，会非常难受，不是生理上难受，而是心理，跟百爪挠心似的，会一直想一直想，什么事都做不了，光想抽烟了。当时的一条记录：戒烟，但桌子上必然有烟，火机。出门什么的，绝不忘记带上火和烟。经常伸手一摸兜：恩，都有，不过劳资正戒烟中，不抽。这种时刻存心眼气自己，没事虐己千百度我待香烟如初恋的心态是肿么一回事……然后开始的时候，经常下意识地要抽烟了，一摸口袋里，有烟和火，塌实了，然后想，我就是不抽，我有烟，但我不抽，横。再后来，很少想到抽烟了。再后来，想不到，彻底不抽了。再后来，我把烟和火从口袋里拿走。到现在都没抽过。戒眼快两年了。现在我没有想抽烟的欲望。别人在我身边抽，我也没有任何想抽的欲望。但我也不反感，给我烟的人很多，有时候公司开会，几小时下来会议室一开门跟着火似的烟雾呼呼往外冒，我完全没感觉，一点不想抽。我的总结是，戒烟如果是因为这个那个外力作用，譬如家人要你戒，或者怎么怎么了，很难。戒烟这事，必须是你自己真的想戒，才可以成功。而且也不太可能再抽。亲，你的生命，不是为了别人而存在的。你活着，只仅仅是因为你在这个世界上，而不是因为任何其他人和东西才出现的。恰恰相反，正是因为有了你，他们才会出现……在你的生命里。关系是这么个关系，逻辑是这么个逻辑。题主，你可能有比较严重的抑郁症，建议你尽快去看下医生进行诊断，这是可以治疗的。相对来说，戒烟是小事了。不知道 是否会看见并发表一下看法？
不请自来，先声援下题主，戒烟贵在坚持，与他人无关！有点儿长，不喜欢看，可以直接看黑体字。然后，就 @庄表伟 先生说的，利用习惯和驾驭习惯，并养成习惯确实是戒烟的不二法门，但是通过跑步这种方式来达成，就我跟人的感受，还是不太现实的。首先，吸烟的人，是无时无刻想起了烟，看到烟，看到别人吸烟，看到电视里有人吸烟，生人见面递一支，熟人见面蹭一支吃完饭来一支，睡前来一支，睡醒来一支，乃至看到漂亮姑娘想刷个帅，又甚至蹲大便去都会想着要来一支的，这种经年累月养成的接近于条件反射的习惯，是很难利用另一种习惯来代替的。若真的想要在戒烟的道路上一路高歌，取得一个又一个胜利的话，希望我的经验可以对你有些帮助。如果你只是单纯的因为其他生活上的烦恼，而把困难归结于吸烟的话，那也希望我的经验能帮到你。烟龄近一十四年，戒烟近四年了，在戒烟前的最后一段吸烟的日子里，日均吸烟在两盒以上（也就是四十支以上，包含见到朋友，同事什么的客气客气给出去和收进来的烟，日均怎么也在三十五六支到四十五六支吧，没细算过，但是一天至少要买两盒是可以肯定的），另外，我抽烟很杂，骆驼，三五，万宝路，金桥，宇宙，哈德门，玉溪，利群，长白山，苏烟，白沙，红塔山，双喜，爱喜，希尔顿等等等等（中南海快滚，太难抽）我什么烟都抽，看到什么买什么。说到戒烟，就不得不说二零一零年那个炎热的夏天。那年夏天，由于天热加上抽烟略凶，我换上了严重的鼻咽炎外加砥舌小骨（我也不知道什么东西）发炎，肺子好不好，我也不知道。总之，难受至极！如果非要我形容的话，就是光通过医保报销回来的钱，就两千多。要知道普通职工医疗保险的基础消费是一千八百元，剩下的加上二次报销，才报百分之八十五。但是我还是花了两千多，这还不算早起挂号，请假看病，熬夜点滴什么的。最重要的我不能吃炸鸡，不能撸串，不能麻辣烫，不能打油碟了，你知道这对于一个吃货意味着什么吗？在看病的同时，我仍然坚持不懈的参加者各种各样的社交活动，除了和朋友在一起吹牛逼，我还在那个时候迷上了去桌游吧通宵三国杀。当然了，这个时候我并没哟戒烟，虽然没有治疗之前抽的凶了，主动吸的少了，但是，也得基本接近一天一包的水准吧。在大夫的劝说下，我也确实有一次燃气了戒烟的念头，就像无数个戒烟失败的烟民一样，我告诉自己，我现在比以前抽的少多了，慢慢来，总有一天，你会成功的。人就是这样，越在意那方面的事儿，就会更多的接收到哪方面的信息（摔，我特么这么在意双色球，我怎么从来没梦见过中奖号码？）在这期间，我发现聚会上越来越多的人在别人抽烟的时候会善意或者调侃的提示“少抽点儿吧”，“你别抽了”……等等等等，我潜意识里突然意识到，如果我不喜欢抽烟，我周围有人抽烟，那我提醒他别抽的潜台词究竟是什么？——其实，就是“你特么真烦人，抽你麻辣隔壁抽！要死肺子滚一边儿死去，别特么连累我！”我知道其实大家没这么刻薄，但这就是我当时的真实所想，我第一次意识到抽烟一点儿也不帅，我特么到底为了什么抽烟？记得那是小学五年级的时候，我家开批发店，那个时候最牛逼的是希尔顿与大三五，六块五一包，在我生活的那个小县城，能抽上希尔顿的，已经是我们眼中的有钱人了。也就是这个时候，在那个小虎队还是随身听里的必备专辑，HOT，还不知道是哪儿的死马骨头的年代，我们眼里的最帅的家伙们就是叼着雪茄的发哥，这是脑袋里的虚妄，在现实生活中找到的映射就是那些敢于躲在厕所里偷偷吸烟的校园大哥。不知怎么的，我这个班级前几名的好学生，就和他们走到了一起，知道现在我都无法回忆起这到底是怎么发生的，难道就因为我与他们的对头打过架？不记得了，当然我也早就忘记了他们递给我的第一口烟是什么味道，说真的，很自然的就吸了进去。自此以后，我就成了那个圈里一个地位还不错的边缘人，因为隔三差五的，他们就能吸到我从家里偷来的好货，6.5元一包的希尔顿。时间飞逝，虽然父母在我们家家道中落时，想尽办法把我弄去了市里最牛逼的初中的最重点的班级，但是，这并没有改变我的圈子，人变了，但圈子还那样，加上学习成绩从小学的年纪前几名降落到学年中的巨大落差与青春期分泌旺盛的荷尔蒙混合成了我歪痞的叛逆心理，烟更是我们这帮人联络感情，“互相帮助”的最好工具，我们更是认为在学校门口捏着烟屁盯着那些路过女同学微微隆起的小胸脯会显得我们真特么牛逼，也许就在那某一刻，我们就是蹲在那里幻想着自己就是陈浩南，自己就是山鸡哥，自己抠抠鼻屎就跟大飞一样帅了。直到我16岁时的一天，我在家里翻到了两个绿色的本子，我知道出事儿了。在这样一个闹心的时间点，烟自然而然的成为了我排解各种情绪，掩盖各种问题的最简单痛快的方式。之后的日子里，我将这种解决问题的方式发挥的淋漓尽致——逃学没事儿干抽烟，网吧打传奇CS抽烟，打会儿篮球也得抽烟，看到漂亮妹子想要吸引注意也想着靠烟，烟简直成了万能的神药，排解寂寞，消散问题的法宝。到我后来开始回到画室，重新开始准备高考的时候，发展到了一个小高潮，我竟然去市场买成斤成斤的烤烟和烟纸，和我的美术老师、师兄弟们一起畅快的吸，畅快的吸。在我高考去进行美术加试的时候，每当我要走出考场，我会从上衣口袋里掏出一根廉价雪茄，用我山寨的贼炮烤上半天，然后冒着连我自己都能呛出眼泪的青烟，幻想着自己是刚刚砍完人的山鸡又或者什么。进入大学，更是肆无忌惮的抽啊抽啊抽啊，最甚的时候去网吧通宵一夜就要抽掉两包烟，带着说不出话的嗓子，回到宿舍的被窝。参加工作后，烟更是成为了与同事领导拉近关系，发挥话题的最佳道具，你总不能在单位上着班去给领导敬酒吧。直到一零年的那个夏天。我特么是真的忘记了我为什么要抽烟了，烟成了我生活的一部分，睡觉前后来一支，吃饭拉屎来一支，同事见面来一支，见到领导递一支，等车等饭来一支，就特么连半夜惊醒也要来一支。可是，我得到了什么吗？无论当时的我，还是现在的我，我根本就想不明白这个问题。理性的计算得失，根本就无法说明白烟对于我的生活到底是一个什么样的存在。但是，对于并不富裕的我，抽烟却特么花了我不少钱，就算十元一包，一天两包，一年下来也要七千多块了，这都够我买个二手的小白了。这还不算每年买口香糖，金嗓子，西瓜霜的钱。抬头在看看镜子里那个面向焦黄，满嘴烟熏牙的人，就算我长的召集吧，这一刻还是吓到了我。虽然我很依赖烟，但是烟叶没带给我什么快乐啊。虽然我不知道是不是因为烟，但是我这二十多岁的壮硕身体，确实没有我那个五十多岁不吸烟的精瘦的老爸健康。未来还要娶媳妇儿，娶了媳妇儿就要生孩子，他们会喜欢家里时刻飘荡着尼古丁吗？这尼古丁会不会给我的孩子带来天生的畸形啊？他们说抽二手烟的伤害是吸烟者的七倍，不管谁论证的，这不科学啊，如果直接吸烟是基础伤害等于一，吸二手烟等于基础伤害的七倍，那吸烟者还要吸自己的二手烟啊，那吸烟者的实际伤害应该等于七加一啊，这不科学啊。就这样，我一边治疗，一边吸，一边胡思乱想的过了一个多月吧。突然又在我睡不着觉的深夜醒来一支烟的时候，我不知道是哪个天使或者什么神灵的什么法咒击中了我，我鬼使神差的把嘴里的半支烟狠狠的暗灭在烟缸里，把床头不到半盒的红双喜攥成一个疙瘩扔进了纸篓，看着抽屉里别人给的什么东南亚烟烟盒上那恶心的呼吸道“去你大爷的，我这就戒烟，我还不信了，就不抽了，能怎么地？”说实话，我真的不知道我哪儿来的毅力，坚持到了现在，我不敢说我戒烟成功了，但是我确实坚持到了现在。在最开始的一段时间里，同事，朋友，甚至我妈都问我，来一支吧，我愣是义正言辞的回绝了。我要戒烟，说到做到，虽然我直到现在都不知道为什么。我当时并不认为我有这样的毅力和决心，我管我当时的行为叫做愣，就是愣了吧唧的不服输，爱谁谁，老子我就是特么的不抽，你们不要诱惑我！这种考验，我根本不惧。说实话，戒烟是一件非常痛苦的事儿，比如我现在，打了这么多字，我手指都快抽筋了，我最需要的应该是起来活动一下，去走来的烟灰缸那边燃上一棵，和同事们扯扯淡，理理思路，看看怎么继续往下编来证明我是在言行一致的支持搂主。又比如吃完饭走出食堂，同事们都掏出了烟，而我又干瞪眼，这明显的不合时宜。再比如，蹲在厕所里，什么也不干，一边儿看手机，一边儿吻便便的味道，显然不如抽支烟来的痛快，还顺道就计算好了蹲坑的时间。在最初的一个月里，我戒烟最重要的就是改变了我所有跟烟有关的习惯。而且我从最开始就告诉我自己，不可以用吃糖啊，抽电子烟或者什么乱七八糟的转移法来代替抽烟的习惯，要戒，就要戒的彻彻底底，不能旧的恶习没扫利索，就又招来新的麻烦。抓心挠肝的度过了第一个月，第二个月就明显好多了，这对于我一个十四年烟龄的人来说，不简单啊。我开始信心爆棚，接着第三个月，第四个月，第五个月，我咳得痰明显变清了，鼻屎也不在是哪种烟焦油一样的深褐色，到第八九个月的时候，基本就没什么脏兮兮的鼻屎了。但作为咽炎患者，不咳痰是不科学的。但是戒烟近一年的时间里，逢人就吹，逢人就擂的信心，仍然在坚挺的告诉我，继续坚持吧，骚年，咽炎什么的，戒烟成功了，自然而然就会彻底痊愈。虽然我知道， 这不太可能，就算不抽烟，麻辣烫，冷酸灵什么的也照样在每天刺激着我的嗓子。到现在，我戒烟四年了，我还捎带手把酒也戒了（戒烟的时候戒酒是非常有好处的哦）。我感觉我真的时候比之前身心舒畅的多的多。神清气爽，房间里也没有呛人的烟袋油渍味儿了，衣服上每天都是立白的清香，娶了媳妇儿成了家，虽然这跟戒烟没啥关系。但是，这戒烟成功镇的令我感觉身心舒畅。最后，我想对题主说，关于烟和烦恼，这并没有任何关系， 我戒烟前就一直困扰我的体重问题，并没有因为我戒烟而消失；我戒烟前就困扰我的彩票问题，也没有消失；就算我戒了烟，我也失去了我小时候那个完整的家；就算我戒了烟，我省下的钱仍然没用在买二手小白上（因为我买了个新的）。但是，我知道，就算我今天复吸，这些问题还是会困继续困扰我，吸烟本就和烦恼没有任何关系。假使你认为吸烟可以令人暂时忘却烦恼这件事儿是成立的，那也仅仅是在吸的舒爽的一瞬间忘记了，当你掐灭了烟屁，该烦该恼的事情，一件都饶不了你。所以说，别把吸烟和烦恼挂钩，如果想戒，趁着年轻就戒了，如果不想戒，这也不是什么大问题 ，谁还没见过几个在路边磕抖烟袋锅子，八九十岁，佝偻着背的老爷爷老奶奶啊，就北京这PM2.5可不比吸支烟来的痛快多少。古语有云：“借酒浇愁愁更愁”，我这儿再来个引申“再浓郁的尼古丁，也掩盖不了人间百味。”小兄弟，放下烦恼，直面生活吧！
【总是忘了这事儿。。。】题主出现了戒断反应中常见的抑郁情绪，低评价，负面念头等等。当然这些内容就如
说的，他们一直都存在，只是物质成瘾（烟、酒、毒品、食物、网游）等等皆在帮助你回避了原本这些已经在困扰你的问题。并且题主提到过，曾经尝试过自杀，对自己生命的厌恶，也正表现在了用烟、酒等物质慢性谋杀自己。而现在的题主，我看到了你想要重新善待自己的身体，想戒除烟瘾，这都是开始善待自己的行动和想法，特别为你感到高兴！ 日本大学里一般也都是配备心理咨询中心的，如果语言过关的话，可以推荐题主先找找学校的咨询师聊聊。谈谈这些回避多时的问题，是有助于你目前的戒烟。 戒烟重新再抽什么的，说一句难听的话，是在正常不过的一个过程，这个世上，没有多少人在戒除瘾的时候没有反复的一个过程。在我工作过的美国机构，复吸之后重新戒除毒瘾的人也大把在，复吸之前有这些复吸的念头，或者在戒瘾的过程中有这样那样的复吸冲动的，起码占了80%的来访者。 特别是对于初期生理戒毒刚刚完成，还没有开始对心理依赖进行工作的来访者，容易出现对复吸的念头产生恐惧、回避的态度，甚至有一些产生羞耻感，一些一直采取他们惯用的回避态度而不进行及时的疏导和处理时，反而会走入了反方向。 想重新再抽，都是再自然不过的生理及心理反应。这些想抽的念头都只是念头而已，不用用这些念头来鞭挞自己，评价自己。成瘾的治疗中脱瘾会需要经历好几个阶段，有一个重要的地方就是需要找到你的复吸trigger也就是刺激你想复吸的，情绪、念头、压力来源等等。
找到这些来源的好处是，可以通过心理咨询学习一些减压的方式，采取更良性的面对、接纳、处理这些冲突而不是一味的逃跑，running away from it.
逐渐形成一些新的，直接面对问题的适用于你的应对措施！当然，这里还需要再提一点，脱瘾的过程中，不要单打独斗，找到小伙伴，找到家人，通过他们的鼓励与支持，建立一个属于你自己的支持系统，帮助你一起度过，这个极具挑战性的脱瘾期。请相信，朋友家人的理解与支持，可以帮助你戒除烟瘾事半功倍！嗯，希望这些信息能够帮到你！祝好！
部分物质滥用和成瘾性行为的目的，都是在回避真实的问题。如果唾手可得的物质或行为方式能让我们能暂缓焦虑，逃避责任，我们就会一直＂暂时＂下去，成为skinner的老鼠。这有什么不好呢？很简单，那个原来的问题一直都在啊，而自己却被该物质／行为所控制，失去了真正的自由。
我爷爷直到70岁都在抽烟。我奶奶几乎天天叫他戒烟他也没办法忍住，直到去年奶奶过世了。从此爷爷在没有碰过烟。可能你现在觉得没有人在乎你。你理解在乎的定义是什么呢？你的父母对你的关心你有包括在在乎里面吗？你的同学朋友，彼此的友情有包括在里面吗？还是说你想要找一个能够陪伴你，在你难过时可以诉说，委屈时会安慰你，绝望时会拥抱你，会带来幸福的另一半？在乎你的人很多。只是你都忽略了，或许是因为之前你喜欢的那个女孩子最终没能在一起，因为她对你不在乎。哦不对，应该说别人有男朋友了，她和她男朋友应该感情不错，如果换成是别人追求她，或许也是无功而返吧。那那个被拒绝的人难道也是孤立的一个人吗？当然不是了。你的负面情绪太多，聚集到一起就成了现在的思想就连我们这些路人甲乙丙丁，都在敲着键盘安慰你关心你。能列入你的在乎范围里吗？即使微不足道渺小至极。我们这些陌生人都为你祝福，希望你好。请为了自己好好活着。给你一个拥抱。
《这本书能让你戒烟》从内心和观念上不想去吸烟，推荐一看！
不是专业人士，无法从根本性或是心理学上进行分析。原本要睡了，看到问题起床开电脑，希望能给你分享一些经验以供参考。先说戒烟的问题。已经有许多人说到《这本书能让你戒烟》了。我和我爸在2个月前几乎同时戒烟，不同的是在看这本书之前我已经控制在一个星期不到一盒的量了，而他还是一天一盒多些。但我们都不认为是这本书的功效，只是事情发生的顺序确是这样：我们看书，不认为有用，但是戒烟。所以，我仍旧推荐这本书给你，如果你也能像我们一样，尽管不认为这本书有用，但就是把烟戒了，也还不错吧。还有一些小技巧，比如把所有火机都扔掉。在开始时确实会习惯想吸，但就像是多了一层保险似的，我抵制不住买烟的诱惑，但想到还要再买个火机，用不了几次就又没用了，我就觉得好麻烦真浪费，算了不吸了。对真朋友，说戒烟，让他们理解帮助你，其他人就不要告诉了。有些人本不会让你，但你说戒烟他们会特意给你烟逗你，潜意识中他们不相信你能戒烟并且要证实自己的判断是正确的以显示智商优越。还有运动与健身，也会有帮助，放在下边说。接下来想跟你聊聊你的问题描述给我的感觉。我看你的补充，感觉烟瘾对你来说不过是个小事。看你的文字，我首先感觉到，你似乎是一个处在迷茫期没有目标无所事事的人。仿佛对什么都不在乎，但其实正相反，你是因为太在乎却得不到，又没有坚持下去的毅力就故作轻松了。在绝望中坚持的人，才真正值得敬佩。其次，我认为你有些自卑，把自己看的太贱了。外界的评价真的那么重要吗？没有人在乎你就是可以堕落的原因吗？按你的描述，你自己都不在乎自己，凭什么让别人去关注你，除了感染你的负能量你还给别人带来了什么。你想让别人如何对待你，请自己先这样对待自己。我不太知道该如何劝解你的这种心理。我个人觉得你的问题就是想的太多而做的太少，简而言之，闲的。每天呆在家里睡觉这种事我也干过，真的会对身心产生很强的负面影响，甚至根本记不得自己干过什么，生命中少了这几个月没有任何影响，这太可怕了。我推荐你去健身，去跑步，去看书，去和陌生人搭讪，甚至来知乎答题帮助别人，哪怕在外边闲逛看着各种行色匆匆的路人想象他们的故事也好，就是千万不要在家里发呆。哪有什么闲工夫去追女孩，自杀，思考人生啊。当我发现，我这个月瘦了近20斤，看了8本书，参加了2场考试，跑步一小时由7.8km提高到9.5km。即使在知乎，我也回答了几个问题增加了近千赞，我很知足常乐，并且更加发奋地坚持下去。当外界如何再也不会对你产生影响的时候，你会发现，整个世界都对你友善起来，是不是很讽刺。不是所有事情都要先想清楚意义才能去做的，也并非没有意义的事情就不能去做。生而为人，请善待自己。最后，读书笔记里的一句话送给你。我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是这世上你能照料的有形之物中最最重要的。我们需要作出选择：是好好照料我们的身体，还是任由时间侵蚀它。此时此刻，我们就必须作出决定，而不是以后再说。——《无器械健身》明天又是新的一天，所有的过往都已结束，一切都将重新开始。6点还要起床锻炼看书，再见了，希望对你有帮助。:))
“Who cares? 谁TM在乎过我？”题主是否有觉得上面这个才是关键问题？人活着并不是为了别人在乎不在乎。请找到自己。这个比能不能戒烟重要。
很郑重的称呼你一声前辈，但仔细看了你的叙述之后我最深的感觉是，你不够成熟。
前辈，你已经二十六岁，快到而立之年了，你知道自己脚下的路是米字的哪一笔吗？
戒烟于你而言是最不重要的，缓解你现在的情绪才是最重要的。
完成学业，是你目前最重要的事情。
向心仪的人表白，哪怕被拒绝也能坦然面对。
戒烟的毅力都有，还有什么不敢面对的。
心病终须心药医，不干扰才是对你最大的支持。
不点赞不厚道。
看过一个戒烟的帖子。说有一本书是教人戒烟的，书里不是讲道理，不是讲危害，而是点明：你是因为无论才抽烟。抽烟不能醒神，你抽烟的唯一原因，是你觉得无聊。楼主是缺爱吗？是父母没有给你爱的感觉，才会如此看重爱情？爱上不爱你的人，那就停止这份爱，转向别的人，总会有一个人，她爱你，你也爱她的。前提是，要学会生存。感觉楼主生存状态不太好，可能会让相爱的人感到疲惫，进而分手。不要太多忧虑，做好当下。要考试了，不要因之前浪费的时间而悔恨，而是从此刻开始，分轻重缓急复习，能做多少算多少。你不能控制过去和未来，你只能做好现在，所以，将一切思绪放下，做该做的事，该学习就学习，该出去透气就出去透气，不要想太多，你会发现，事情会往好的方向发展。
你就拿最要紧的人或事发个毒誓啦，拼命幻想你吸烟之后这个毒誓怎么报应。然后你就没那么渴望了。
不请自来。这个答案会很长，劳烦题主务必耐心看，因为，我觉得这个答案对于题主真的很重要，以下进入正题。 ——————————————————————————————分割线——————
“家里一个烟灰缸，还有桌子上到处是烟灰，太恶心了。我也不愿意自己身上都是烟味”，显然，你是有理由戒烟的。
“虽然这一个月经常会梦到抽烟，虽然生理上偶尔也想抽一根，但是心理上还是能够忍住的”，戒烟这件事来说，于你来说，并不是太难的事情。
“嗅觉和味觉都回来了”，这些也都是你戒烟过程中直接体验到的好处。
但是，你想再抽一根，不想再坚持下去了。以上的理由、过程、结果显然已经不足以让你继续坚持下去了。因为，有没有烟灰也不是那么的重要，有没有烟味也不是那么的重要，饭菜是否香甜也不是那么的重要，甚至健康也不是那么重要，所以你不想再戒烟了，你想接着抽。
所说，戒烟的源动力不足，一桌子的烟灰，身上都是烟味，饭菜是否香甜，这些都不是你戒烟的源动力。这些，一切的一切都不是你想从戒烟中获得的结果，是背后那个东西找来的一个个的假象来蒙蔽你的。
“我戒烟是为什么呢？因为我觉得我的生命如此无聊，如此可悲。”很明显，你想戒烟之后，生命不再无聊，不再可悲。这是背后的原因，也是你想从戒烟中获得的结果，只是戒烟这件事情，显然还达不到你如此厚重的期待。你想擦掉的不是桌子上的烟灰，是心里的烟灰，心里那些让你生命变的无聊，变的可悲的烟灰，而戒烟只能擦掉桌子上的烟灰，所以你不想再坚持了。
“求求你了。我对自己说。这是你唯一可能做到的事情了。”看到这里，我的心被揪起来了，我很难受，我甚至难过的几乎要流下泪水，我知道你在说这句话的时候，你有多么的无助，求求你了，这是内心最深处的呐喊。
“我的生命还是如此的渺小可悲不值一提。我周围的人还是如此冷淡，我爱上的人还是一如既往的喜欢别人。”我什么都做不到，就能做到戒烟这一件事，现在好不容易戒烟戒了一个月，我不想再抽了，真的。我想通过戒烟这件事来肯定自己一次，我真的无比的渴望肯定一次自己，不要把这唯一一个我肯定自己的机会再给剥夺了，求求你了。
“我极度厌恶生命，我曾经自杀过两次”我的世界都是灰色的，无论做什么都好不好，我永远也走不出我自己的阴影。我的生命如此无聊，如此可悲，我不知道为什么还要活在这个世上，我都来日本了，我都换了环境了，可是我还是那个我，我还是走不出自己的阴影，就连我现在戒个烟，我都坚持不了，我还能做什么？我活着还有什么意思？
说“你心里有一个秘密，它隔开你与世界”。是的，你的心里有个秘密，这个秘密把你与世界隔开，而且也把你和那个真正的自己隔开了。
我也不知道你的秘密是什么，但我知道是这个秘密中的东西让你变的痛苦，让你变的厌恶生命，让你变得觉得世界如此的无聊，也是他不断的让你放弃戒烟，剥夺你这唯一能够找回点自信的机会，再次重新的觉得世界更加无聊，更加的厌恶生命。
他在你心里塑造出一个自卑的自己，一无所是的自己，并且那个自己不断的在教唆你“不要再坚持了，反正也没有人在乎你”，“反正你即使戒烟了，你的生命还是如此的渺小可悲不值一提”因为，只有这样，他才会长大。
是的，就是这个秘密里边的东西。那是一切的源头。
你之所以把他当成秘密，是因为你害怕，你害怕这个秘密一旦不再是秘密，他会让你的弱点，让你的自卑，血淋淋的暴漏在人前，所以他成了秘密。
其实，不是你给他机会，他根本成长不起来。就让自己的弱小和自卑暴漏出来吧，不破不立，否极泰来，试问有几个人敢把自己的秘密暴漏出来，有几个人敢直面自己，向自己的弱小和自卑开刀？敢于直面自己的，才是真正的勇士。
看看自卑是怎么长大的吧？你今天说，我要干嘛干嘛，结果就做不到，做不到。后天说我要做什么做什么，还是做不好，做不到。久而久之，就会变得开始怀疑自己，我总是做不到，最后就觉得人生没有意义。像这次的戒烟，如果戒烟成功了，自信会说：戒烟我都能戒，我还有什么都干不好？如果戒烟失败了，自卑会说，戒烟你都戒不了，你还能什么能干的好？知道了吧？自信也是这么长大的。周而复始。
其实两个都是你自己，关键的时候也就一念的差别。当然会有很多关键的时候，需要你用很多的一念的决断。
自信不是一天就能建立起来的，自卑也不是一天长大的。
所以，戒烟一事，看起来事小，但他有关于你的信心，此事不可不慎。慎的意思并不是说，这件事情重要到，做好我就活，做不好我就死。而是重要到，这件事情是个起点，起点起好了，我的路会很顺畅。但就算起不好，那也没关系，人生如此多姿多彩，62岁都可以重来，何况26岁的你都死过两次？死都不怕，还有什么可怕的？心里那个自卑的烟灰，能擦掉则好，擦不掉也就算了，粘在心里一辈子那又如何？这么多人，有几个人不自卑的？不自卑他干嘛虚荣，不自卑他干嘛瞧不起人家？不自卑他干嘛找存在感？不自卑干嘛跟人争对错？不自卑他干嘛每天一段段的鸡汤往人家身上灌？哪天看清楚自己心里的这个自卑之后，就会发现，世人几乎无不自卑者。人家不都活的好好的？由此，即便戒烟失败了，那又如何？但这样说并不是说让你不戒烟，不但要戒，还要谨小慎微，想抽的时候，就去做点让自己充实的事情，做做义工，做做运动，这些都会让你更加有自信。真的有一天，你戒烟三年，再拿起烟抽的时候，想抽就抽，不想抽马上就不想了，那种游刃在想与不想都自己一念之间，随意挥洒的自由，又岂是这两口烟的过瘾岂能比拟的？
就算你戒烟成功了，也未必会让你马上就焕然一新，自信满满成为另外一个人，那些自卑也不会随风而去，还是那句，自信不是一天就能建立起来的，自卑也不是一天长大的，但是，必须要一点点的建立，所谓“千里之行，始于足下”只想不做，自信永远不会来。要树立一种“但行好事，莫问前程”的观念，只管去做事，别想自卑自信，把手头的每件小事做好了，累积起来就是大事，可能忽然有那么一天，你发现，嗨，这生命怎么就他妈的变的有意义了呢？这世界怎么就他妈的变的美好了呢？相信我，这一天很快，只要你做了，这一天来的，会快到让你自己觉得不可思议，原来这么容易呀，老子以前都他妈的瞎想了。
“轻诺必寡信，多易必多难”。关于自信一事，且不可给自己定的标准过高，往往刚刚缓过来劲，重新焕发生命之光的人，会容易给自己定位太高，要求完美，其实这还是自卑作怪，一定要用高标准才能证明自己的，背后还是自卑，这点要看清。我能保持比昨天好点，或者我保持跟昨天一样，甚至我今天比昨天差点，那又如何？股票还会涨跌呢，大自然还有冬天夏天呢，今天很痛苦，但是比起昨天没那么痛苦，这他妈的不就是快乐么？今天很痛苦，万一明天更痛苦呢？那我他妈的还不赶紧感受一下今天这个不算最痛苦的快乐？我还有明天，还有后天，你奈我何？跟我的人生长度相比，自卑这玩意，你才出现多长时间？怎么说老子都是你爹，你算个屁，老子还有几十年慢慢把你磨灭。还切记，多做少想，少立标准多做事，这样久而久之，心会变的越来越透亮。
人生这才过了几十年，从懂事起也不过十来年而已，以后要走的路长了去了，自卑会如影随形，自信也会一直存在，其实他俩就是一体的两面，哪天你再也不在乎自信与否，自卑也就不存在了。若是有主观臆断、胡乱猜测之言，还请题主见谅。
戒烟成功人士来告诉你，戒烟的一个月是一个坎，再坚持一个月就彻底的好了
我抽烟20年左右，每天一包0.8的中南海的水平。目前戒烟超过三年了，遇到别人递烟就笑笑说不会。戒了就是戒了，别为自己的软弱开脱，如果一根小小香烟的诱惑都抗拒不了，生活还有啥意思？
赞同的跑步说。lz其实还是讨厌自己吧，戒烟什么的只能是一个出口。难过的时候就去跑步是一个很好的方法。累成狗之后，就会减少很多胡思乱想。而且体能也会好起来，做什么事情都会相对轻松一点。虽然不会有翻天覆地的变化，但总之也没有坏处。最少的最少，跑步是一件很健康的事情。不会因此而迁怒自己。只要记得不要给自己压力，没有必须遵守的规则，只是难受的时候，跑出去，透口气。
《塔希里亚故事集》里有这样一句话：痛的时候，就把自己当成别人。题主你好，我是专业的圣母，专注拯救自卑且试图在恋爱中证明自己但恋爱又失败了于是更加自卑的人好多年，具体事例不说了太长。对于你这种情况，我觉得，你的问题是太把自己当自己了。人有的时候要放弃体会自己的感受才能幸福。不要再想戒烟的感受或者有没有人爱你了。世上所有人都有人爱么？谁告诉你的？绝大部分人根本就没人爱，这根本是不值一痛苦的事情。你应该做点和自己没关系的事，比如科研。达尔文就是在抑郁症中写出进化论的，你的痛苦可以成为工作的力量。工作可以让人忘记痛苦，同时工作带来的成就感有助于治疗自卑。另外如果心理不适严重，建议务必求助心理医生。
非常明白你的无力感，因为我自己曾经有一段长达半年的时间持续性失眠，每天都躺在床上十来个小时，但只有两个小时不到的浅度睡眠，经常性鬼压床，太阳穴那里一直有根弦绷着，晕晕沉沉，对声音敏感，躺在床上会不自觉的心慌。和别人说过自己的感受，但是没人能理解自己，反而觉得我神经质，我明白自己所有的问题，不该那么敏感，试着安慰自己事情没那么糟糕，但是都没用。那段时间觉得自己非常糟糕，厌恶自己，负能量爆棚。感同身受是最欺骗人的词。就像抑郁症被大家所认识，但没有经历过的人永远无法理解。处于这种情绪的人其实都会普遍的寻找一根救命稻草，你的救命稻草就是戒烟，认为只要成功了就好了，但是一旦失败，你会觉得自己无药可救，濒临奔溃。我失眠的时候也在想，外面安静一会儿，让我睡几个小时，睡几个小时我就好了，但越是这样越是心理压力大，我也试着在网上求助，但实际上我看到失眠两个字就害怕，并且更加难以入睡。坦白说，我没法给你什么好的建议，一则我的情况和你不太一样，后来换了个环境，回到家里调整了一段时间，慢慢好一点了，虽然还是对声音敏感，偶尔失眠，但平常的生活不算受太大影响。二则如我之前所说，虽然我理解你，但是无法感同身受，无法给出更有效的建议。但是从个人来讲，希望你不要把“戒烟”相对而言难度比较大的事情作为“救命稻草”，因为和自己的生理欲望作斗争是一件太痛苦的事情，换一个简单的东西开始，慢慢开始改变自己的生活，找到生活的乐趣。希望我的文字多多少少能帮助你，祝好
你怎么一股村上春树的味道( ?▽` )?}