蔬菜类食物，最好经常吃哪些对身体健康会比较有益？
蔬菜类食物，最好经常吃哪些对身体健康会比较有益？
蔬菜类食物，最好经常吃哪些对身体健康会比较有益？新鲜蔬菜，尤其是黄瓜、西红柿、豆角、芹菜等深色时令蔬菜，不仅富含钙、钾、膳食纤维等营养物质，还富含对防治高血压、高脂血症等疾病有特效的维生素，所以，作为一名高血压患者，多吃蔬菜，不仅能够促进营养平衡，更对病情的减缓与防治有良好的效果。一般说来，人体每天的蔬菜摄入量应为饮食的25%~30%，像白菜、韭菜、菠菜、黄瓜、油菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜等富含维生素B、铁、维生素C、胡萝卜素等营养元素的叶菜类、瓜茄类蔬菜，高血压患者应多吃，日食用量以600～750克为宜，另外，荚豆类、根茎类、菌藻类等富含蛋白质和纤维素的蔬菜也可以适量食用一些，包括山药、芋头、红薯、藕等。香菇香菇是高血压患者应多吃的蔬菜之一。香菇富含以亚油酸为主的不饱和脂肪酸，这种亚油酸，对降血压、降血脂有着极好的效果。另外香菇还含有一种有益于胆固醇排泄的核酸物质——香菇嘌呤，长期食用，对降低人体三酰甘油和胆固醇含量有明显效果。再者，香菇还是一种可以降压、稳压的低钠高钾食物，对高血压、肿瘤、动脉粥样硬化等都有相当的治疗作用。洋葱洋葱同茄子一样，有着很高的食用和药用价值。洋葱在祛痰、利尿、杀菌、降压、抗癌、发汗、消炎、强身等方面效果显著，尤其是降压方面。洋葱富含对儿茶酚胺有拮抗效果的前列腺素A1，对血管舒张有促进作用，可以很好地起到降压的效果。因此，洋葱是高血压患者，尤其是中老年高血压患者必吃并要多吃的保健蔬菜之一。茄子茄子是一种营养价值和药用价值都很高的常见蔬菜，常食用茄子，对于人体钠的外排和钾的补充有良好作用，对于血压的降低也有良好的效果。另外，将茄子研成粉末内服或者食用鲜茄子不仅对高血压，而且对脑出血、动脉粥样硬化等疾病都有良好的防治效果。大蒜大蒜含有脂肪、钙、铁、磷、大蒜辣素、硫醚化合物、糖类、胡萝卜素、芳樟醇、蛋白质、多种维生素以及配糖体，可以降低血糖，对脑血栓、糖尿病、冠心病、高血压等疾病都有良好的防治效果，高血压患者应多吃。蘑菇蘑菇，不仅富含钙、磷、铜、锌、脂肪、碘、蛋白质、镁、钾等营养元素，而且味道鲜美，味甘，能够益气润燥、补气透疹，高血压、高脂血症、体虚乏力、食欲缺乏的患者应该多食用。冬瓜消痰清热、祛风利湿、舒心解毒、宽胸益颜是冬瓜常见并最显著的功效，这些功效为人们所熟知，并因此而喜食。冬瓜的食用和药用价值都不错，从内到外，不管是瓜皮、粉霜、瓜瓤、瓜子还是肉质层都可入药，并且有着极为显著的降压效果，颇受高血压患者的青睐。西红柿高血压、高脂血症、冠心病、眼底出血等疾病的患者都应多食用有健胃消食、清热解毒、止渴生津、凉血平肝等疗效的西红柿。西红柿含有利尿作用的西红柿素，含有能够有效降血压、止血的黄酮，还富含无机盐，低钠高钾，特别利于高血压的防治。另外，西红柿中不仅富含维生素B，而且富含对高血压和心血管疾病都有着极好防治作用的芦丁，所以，对于高血压、冠心病患者来说，西红柿是食疗的极佳保健蔬菜。而且西红柿食用非常简单，可生吃，也可烹煮、烧汤食用。
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简介: 8年互联网从业经验,搜索引擎精准引流专家！男人经常熬夜吃什么好 五种食物可以多吃
现在生活节奏加快，尤其是一些白领为了更好的生活，会长期的熬夜工作，这样很容易会降低身体的免疫能力，而且还会诱发很多疾病出现，尤其是经常熬夜需要多补充一些营养，尤其是牛奶，核桃，参茶等这些食物可以多吃一些，这能帮助因为熬夜导致身体虚弱，免疫能力低下有一定的改善作用。
1、多喝牛奶。牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以补充蛋白质和矿物质，能让人身体皮肤白皙，气色变好，熬夜的人多喝一些牛奶还可以补充钙质，强化身体营养，避免身体的亏空和损耗，起到保健的作用。
2、多喝参茶。人参茶是最能补气的，熬夜的人身体里面的气是失调的，所以往往在白天的时候会出现力不从心的作用，还经常会发困，经常打瞌睡的问题，所以这类人群多喝一些西洋参茶，能快速补充身体的精气。
3、多喝三七茶。熬夜的人普遍肝火旺盛，肾亏，脾气也比较暴躁，这种情况最适合喝一些三七茶来进行调理，能够降肝火，平燥热的作用，而且三七茶花蕾是最宝贵的地方，还有抗衰老的作用。
4、多吃核桃。核桃里面最丰富的是亚油酸的成分，对大脑是非常好的，能有抗疲劳的作用，还有美白皮肤的作用，还有淡化色斑的效果，所以每天吃核桃，能改善熬夜记忆力下降的问题。
5、多吃黄芪精。这是常见的中药材，非常的补身体，体弱熬夜的人如果必须熬夜，那么建议每天都吃一些黄芪精，能增强身体免疫能力，降低各种疾病的侵害。
温馨提示：经常熬夜的人，以上的几种食物是可以多吃一些的，对身体有一定的好处，不要长期的熬夜，不然还会导致身体内分泌紊乱，还经常会导致记忆力下降，精神萎靡不振，抵抗能力下降，长期熬夜对身体的影响是非常大的，所以不可怠慢，避免长期熬夜才是关键。
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口腔溃疡吃什么水果好 六种水果可以帮你有效缓解症状,口腔溃疡吃
　　口腔溃疡怎么办才好呢?口腔溃疡是比较常见的一种疾病，相信很多人都曾经有过。得了口腔溃疡必须要注意饮食的调节，不然容易让症状加重。口腔溃疡食疗法对于疾病痊愈具有重要的意义。接下来要为大家介绍的是口腔溃疡吃什么水果能起到好的疗效。
　　口腔溃疡吃哪些水果比较好呢?在生活中，口腔溃疡是非常常见的一种小疾病，不过也是一种很容易复发的口腔疾病，除了治疗外，患者务必要注意饮食调养。就好像可以多吃一点水果蔬菜等，其中含有的维生素可以让溃疡加快愈合。那么，口腔溃疡的病人吃哪些水果好呢?
　　一、西瓜
　　西瓜里面含有非常多的维生素，不过不可以多吃，不然会上火，让口腔溃疡症状加重。
　　二、苹果
　　苹果是一个非常好的选择，含有的大量维生素可以让身体的需求得到补充。
　　三、梨子
　　梨是一种维生素B含量非常丰富的水果，经常吃梨对患者的身体好处是非常大的，可以让溃疡面的愈合速度大大提高，对人的帮助是很大的。
　　四、桃子
　　桃子里面含有维生素B等非常多的营养元素，不仅可以很好地促进口腔溃疡的愈合，而且还可以起到相当不错的延缓衰老的效果。不过虽然有这么多好处，也不可以多吃，不然也许会导致肠胃疾病。
　　五、柿子
　　秋天正是柿子上市的一个黄金季节，那么你知道柿子可以非常有效地预防和治疗口腔溃疡吗?答案是肯定的，不过柿子也是不可以多吃的，不然非常容易导致肠梗阻。
　　六、杏
　　口腔溃疡吃哪些水果最好呢?杏子对人体的益处是非常多的，因此患者不妨能适量吃上那么一些杏。这对口腔溃疡的缓解是非常有帮助的，如果有需要的话，大家不妨可以吃一下。 口腔溃疡吃什哪些水果效果比较好呢?以上就给大家介绍了6种水果，希望大家可以注意吃。
　　水果不仅可以起到防治疾病的效果，而且还可以起到美容养颜的作用。多吃水果益处大于坏处，所以有条件的话最好可以多吃一点，这对于身体健康是相当有利的。对于那些口腔溃疡的患者，更要多吃，以便病情能得到更好的缓解。
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经常熬夜的人 多吃什么食物好?
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“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不经常，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。
1.增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2.提神食物未必好
的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3.甜食是熬夜大忌
时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
4.要保证足量的维生素。
如A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于的人来说，是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
6.熬夜的药膳调养
中医认为，经常的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。
（实习生谢连英编自郭军等人主编的《中年男人健康读这本就够了》）
(原标题：经常熬夜的人&多吃什么好?)
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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