怀孕以后经常失眠咋办 - 睡眠与做梦
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怀孕以后经常失眠咋办
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怀孕以后经常失眠咋办
女性天性较为敏感，且受孕期各种生理变化的影响，因此，失眠较常在准妈妈身上发生。如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决；或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。孕期失眠原因心理因素怀孕早期，胎儿尚处于不稳定的阶段，因此，许多准妈妈会因为担心而影响心情，在压力过大的情况下，导致失眠。怀孕中后期也会因为妊娠抑郁症或妊娠并发症而影响睡眠。荷尔蒙变化医师表示，怀孕初期荷尔蒙变化明显，此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧，孕妇容易因为荷尔蒙的改变，变得较为神经质。早孕反应准妈妈在孕早期由于体内黄体素增加，使得胃部平滑肌松弛，减慢食物消化、吸收的速度，因而出现害喜的症状，睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。腰酸背痛多出现在孕晚期，子宫扩大明显，准妈妈的重心前移，下背部会承受较大的压力，容易感到腰酸背痛，更可能在夜里躺下放松时，感受到明显的疼痛。睡姿不正、呼吸不顺呼吸不顺也是在孕晚期，胎儿向上顶到横隔膜，准妈妈常会因此感到呼吸不顺。医师表示，有些较为肥胖的孕妇还可能出现&睡眠呼吸中止症&，但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善，只要准妈妈调整姿势，让呼吸变得较为顺畅后，都不致影响胎儿和母体。饮食习惯改变饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。夜间尿频据统计，孕早期可能有一半比例的准妈妈有频尿的问题，但是到了孕晚期，又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。半夜抽筋许多准妈妈到了孕晚期常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。医师认为，抽筋的问题大多来自于睡眠姿势，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液是微碱性的，如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，就很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。孕期失眠对策寻找失眠原因寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为&失眠不过是小问题，算不了病&而延误治疗。保持良好睡眠习惯睡姿及周围环境等因素都很重要，参见养成孕期良好的睡眠习惯。良好心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。多和宝宝说说话，也有助于缓解准妈妈不良情绪。适度的压力调适，以及准爸爸、亲友的体贴与关怀，对稳定孕妇的心情都很重要。闭目入静法上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。音乐理疗聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。食疗法现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。因怔忡不安或者高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
本篇编辑：钱任燕
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感谢医生为我快速解答——该
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指导意见：您的情况也不要担心，妊娠期的女性因为正在经历特殊的生理时期，不能轻易使用安眠类药物，妊娠造成的失眠症只能通过脏腑气血功能的调整来加以控制。失眠症可以分为阴虚 血燥型、痰热内扰型和心脾两虚型3类。涉及到这三类失眠表现的调节，方法略有 差异。治疗时以补益心脾、养心安神为原则。炒白术、茯苓、党参 、炙黄芪、生地、酸枣仁、当归、木香、山药、远志、砂仁、制首乌等药物能够 起到调节睡眠作用。医生询问：
我经常失眠对胎儿有影响吗
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指导意见：这情况平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。医生询问：
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心理紧张，焦虑，过分担忧，还是会造成，要注意的，心理调节为好
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健康咨询描述：
晚上躺在床上睡不着觉，就是睡着了也总在做梦，
想得到怎样的帮助：1（感谢医生为我——该。）
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失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素，刺五加，安神宝颗粒等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
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怀孕七个多月老是失眠怎么办？
&& 最近老是失眠，腿还抽筋，还要坚持八周，总是希望时间过快点，怎么办啊？
当时年龄：
来自：网页;
亲，这个是正常的呢，怀孕期间因为孕妈咪情绪或者其他原因，出现睡眠质量下降是很正常的哦，亲可以在睡前听听舒缓的音乐，喝杯温牛奶，这些是可以的了，祝好孕哦&&&&&&&&&&&&&
最佳回答者：
还是尽量享吧，孩子生下来更不自由了。腿抽筋小心是缺钙
亲，失眠，平时可以吃点百合粥，小米粥，睡前喝点温热的牛奶，都是可以安神的哦，保持心情愉快，慢慢就会好了，抽筋的现象，可能是缺钙了，适当补充一点钙片，多吃点鱼肉，虾，，豆腐，豆浆，牛奶，都是补钙的．
身体较以前不叫笨重了，多注意休息
宝妈，一般都是很正常的咯， 要是腿抽筋那就是缺钙咯， 吃点钙片就会比较好咯， 睡觉前也可以用热水泡泡都是可以促进睡眠的，还可以喝点蜂蜜水、
你失眠可以煮点百合喝 这样可以安神的 睡前喝杯热牛奶也可以有助睡眠的 如果抽筋可以吃的钙片
到都会出现在这种现象的，麻麻要多喝小米红枣粥，慢慢的儿就好了，保持愉快的心情，
放松心情，到了孕后期是会的，尤其是宝宝在动所以更睡不着，腿抽筋是缺钙的表现，可以多补充些食物。等生完宝宝就好了。
失眠是很多孕妇存在的问题，我当时是没有这种情况，你可以睡前调整下自己的心情，听些轻音乐看有没有效果。
腿抽筋就建议每天固定时间补钙，抽筋很难受的。
八周很快就过去了，呵呵，我当时一直觉得怀胎10个月过得非常快，一晃我了。
加油，宝妈！！
是不是没有工作啊。可以看下书啊，胎教。。多上吸收多点知识。
孕期由于雌激素增加，孕妇会出现失眠情况，在睡前不要看书、看激烈的电视剧，有睡意再上床，晚上可以到楼下溜达溜达。，可以在平躺时把腿垫高。
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