锻炼肌肉最有效的方法 引体向上标准动作_糖豆时尚 - 糖豆网
锻炼肌肉最有效的方法 引体向上标准动作
精彩推荐 1
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
上传于1年前
男士肌肉锻炼 引体向上标准动作 观看视频 :20个最有效的TRX锻炼动作！[动态教程-建议wifi下浏览]_肌肉构成-爱微帮
&& &&& 20个最有效的TRX锻炼动作！[动态教程…
下面是某外媒选出的最有效的TRX锻炼动作，它可以让你清晰的看到锻炼部位的肌肉组织。你可以精选出来部分，组成自己的TRX锻炼计划！##所有图片，我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示，可能和你的网络环境有关，建议WIFI下观看，更可以看到动作细节##&1.TRX俯卧撑---胸部锻炼难度稍小的俯卧撑2.肱三头肌俯卧撑---三头肌锻炼动作过程中保持大臂不动！3.臂屈伸---锻炼肱三头肌--难度大由于TRX的不平衡性，需要你慢慢适应再执行这个动作。4.划船--锻炼后背这个动作稍难，可以尝试下面的稍微简单地划船5.支撑点引体---背阔肌锻炼6.引体向上---背阔肌锻炼7.背部伸展---锻炼后背下段8.二头弯举--单臂很难，你可以使用双臂9.头上三头肌伸展---锻炼三头肌10.肩部展体---锻炼肩膀11.Y型展体---锻炼肩膀12.过头下压--锻炼部位胸部13.支撑卷腹--锻炼腹肌14.左右卷腹---锻炼腹肌15.侧平板单臂伸展---腹肌16.深蹲---腿部17.单腿蹲--腿部18.小腿伸展臀桥--腿部19.垫脚举踵---小腿20.单臂悬挂--小臂如果您需要购买此设备，请登录肌肉构成淘宝店铺 &进行购买！
点击展开全文
肌肉构成是国内最专业的健身公共号资讯平台，我们致力于传递国际上最先进和前沿的健身知识！我们拥有最完善的健身锻炼计划！不论你增肌减脂还是要塑形维护健康，肌肉构成都是您最佳的选择平台。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
增肌健身相关信息
热门增肌健身推荐
增肌健身阅读排行
热门健身动作推荐
如何更有效的锻炼肌肉
17:00 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　在训练中，很多健身爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健身训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。怎样锻炼肌肉才能达到最好的效果呢？
　　一、肌肉放松的作用
　　增长肌肉力量，促进肌肉发展；减缓疲劳，避免运动损伤；改善动作协调性，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
　　二、提高肌肉放松能力的方法
　　1．通过准备活动培养肌肉的放松能力。
　　准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
　　2．通过选择动作培养肌肉的放松能力。
　　多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。
　　（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
　　（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。
　　3．通过动作练习培养肌肉的放松能力。
　　肌肉的放松能力与控制动作的能力相关．因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
　　（1）明暗结合。&明&指形式上在做动作，&暗&指自我暗示，默念。练习中体会&肌肉挂在骨上&的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。
　　（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐}