我是大二的男生 身高一米七八 体重150斤 立定跳远跳不到两米 引体向上做不了一个…怎么办…_百度知道
我是大二的男生 身高一米七八 体重150斤 立定跳远跳不到两米 引体向上做不了一个…怎么办…
提问者采纳
上大学了 课余时间多了 就应该趁这个机会多去锻炼 打篮球 跑跑步什么的都是很好的选择 重在坚持！加油一米七八算是很高了 体重150算起来也算是正常 是你平时不爱运动吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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不是你看人家做的那么简单引体向上是要长期锻炼的，学会了怎么用力气之后才是你能做多少个的问题
每天跑步，做力量训练。仰卧起坐，俯卧撑，如果有条件可以找朋友一起去健身房。贵在坚持
让我培训你一星期，保证跳2.3米以上，引体向上一次最少15个以上。这么好的身高，不好好培训下，太可惜了。
不到两米确实有点少
不少女生都跳两米多
跑完步貌似会跳的更远
😊加油
你生活太优越了，读书把你读懒了！
每次锻炼都感觉好痛苦…
第一次锻炼后浑身要痛四天，第五天继续锻炼就不痛了。若不坚持锻炼，进了社会你不仅会懒身还会懒心，这样就很麻烦了。
采纳我的意见，首先先自我批评。先跑步吧，恢复体能。然后夺去运动，注意开发腿部力量，先采纳吧
谢谢你哈，你多多出去锻炼吧
痛击采纳我的回答按钮吧，我真心回答问题的。
坚持每天锻炼身体30~60分钟，一个月后必有好成绩，坚持！
硬件跟不上，增加软件，多掌握些技巧。
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出门在外也不愁我身高一米四几，平时立定跳远跳两米二几，请问如何在八天之内提高跳_百度知道
我身高一米四几，平时立定跳远跳两米二几，请问如何在八天之内提高跳
我身高一米四几，平时立定跳远跳两米二几，请问如何在八天之内提高跳远成绩到两米四几或者两米三几
每天手背后，蹲起100个，或平躺让腿一直伸缩，还有跳远的要领动作，只要跳远的动作做规范了，一定可以的！我就是这样做的，成绩很好！
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很迅速的方法是；下肢力量训练，大腿肌肉训练方法：扎“四平马步”。开始可能坚持的时间很短，但要多做几组。小腿力量训练方法：做蛙跳，不要一次做太多，但要不做几组。第一天一定要做到整条腿累的僵硬，但第二天也要继续练习，不过强度可以减小，等到腿部酸痛渐渐恢复，再增加练习强度，直到测试的前一天，就不要练习了，做好放松就ok了。除了力量，还要注重下肢的韧性，如果能竖劈叉就更好了，但压腿是必须的。如果还有时间就增加腰部力量，俯卧撑也多联系，以及上肢的摆臂力量联系。最后是，要有正确的跳远姿势和技巧。
八天？首先是姿势，双臂摆动，尽量不要损耗能量的向前上方带动身体。然后找到脚前掌的发力点，尝试把力在发力点爆发。做好两者的协调也能提高点成绩。
八天，这不可能。你又不是提高个几厘米。有成效的哪怕是速效的最少也要系统训练1个月以上。主要是训练下肢力量，和身体协调性。这有个百度的答案，LZ看着练吧。我建议楼主要循序渐进的来，不要急，运动性损伤可不是一件小事。不然一不小心受伤了，那就完蛋了。立定跳远
立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。一、作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 　　立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。编辑本段二、技术结构　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。编辑本段三、影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。编辑本段四、立定跳远训练方法　　练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。编辑本段五、立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 　　个别辅导，纠正存在的错误动作 　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。编辑本段六、立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 　　一、 两脚平等站位 　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。 　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合 　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，这时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　三、 身体重心前移 　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 　　四、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。编辑本段七、练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 　　（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 　　（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 　　以下各部位的角度较适合初中学生： 　　踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
那你要增加协调能力和你的腿部和腰腹力量... 这几个环节是关键.你多注意下.
你这个时间有点短，只能通过改进技术来提高成绩了，立定跳远无非就是起跳的预摆和空中的腾空动作来组成，尽量使腾空的时间久一点，这样就容易出成绩。
很容易~~蹲几天杠铃就可以~~你做150斤的深蹲，每天五组，每组15次，到第五天的时候，你该做蛙跳，也是一样的组数和次数，第七天休息就好了没问题，2.5米
到沙滩去练习吧，只要掌握了技巧，你跳三米几完全没问题，主要是在助跑的时候把握好自己跑步节奏， 助跑的速度一定要越来越快，起跳不要跨过了跳板
坚持锻炼掌握分寸
做蹲起。拉韧带。
所发生地方
练习蛙跳 跳阶梯
8天？你练些腹背肌和仰卧起坐吧，8天不可能你身高压制着你除非你腰部肌肉很发达。
练习蹲起，其实这个急不得的
每天去跳石阶
练习好动作就可以
踩个高跷跳？
立定跳远的相关知识
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