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怎样才能更健康
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癌症的病人，只要脾、肝、大肠、肾，四个功能恢复，就能永远离开。 癌症、糖尿病、心脏病、高血压。有很多癌症病人，早上我给他们做复诊的时候就发现，原来有高血压的，现在血压都正常；原来有心脑血管有疾病的，现在药物也不用再吃了。显然，只要帮助这几个器官慢慢的恢复正常，各种文明病都能脱离，但它不是单一要素。 如果癌症只是一个肿瘤就好办了，所以过去我们在医学上犯了一个很大的错误，就是只看到这个肿瘤，然后就想我怎么把它杀掉，所以用手术把它割掉，用化疗去毒它，用放射线去照它、烧它，反正用各种方法把它杀掉就好，然后药越用越重，真的把它杀掉，癌细胞死了，人也死了。 这是我们在医学上犯了最大的错误，它不是单一的，必须考虑到整体。 因此，脾一定要先恢复，一定要养成习惯，每天三餐的五谷杂粮一定要占总饮食的50％以上，一定要养成这个习惯。 杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁等，这些都是杂粮类，莲子也很好，有了这个概念之后，脾好，肝就好。脾负责造血，一天有两个重要的时间，就是子时和午时。所以你该休息的时候一定要休息。 现在的人大部分都是肝不好，为什么不好？晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，是肝的三大克星。油包肝，你吃油的东西，油把整个肝包住，肝的功能完全丧失了，所以我们不能吃得太油。脂肪对身体没有什么好处。所以当我们身体感觉不适的时候，有痛苦的时候，代表我们要改变 ── 保护你的肝。越睡越累 ── 肝脏出问题的警讯每天利用睡眠的时间，脾去收集血液，送到肝脏去解毒，解毒以后，干净的血液送到心脏去，心脏再送到全身，目的是什么？每一个送到的地方都能获得营养，就能获得健康。 很不幸的是，现代很多人脾已经先出现问题，脾本身就不收集血液。 只有一个办法最养脾，五谷最养脾，可是现代人为什么脾这么差，身体这么多病？因为都不吃五谷杂粮，吃汉堡、炸鸡、牛排、薯条，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。 但是我特别提醒大家，因为新加坡是属于热带气候，所以寒带和温带气候的谷物较不适合热带的人吃，特别注意一下，譬如燕麦、荞麦、小麦、大麦、高粱，这些大部份都属于寒带温带的产物，当然有极少数人的体质是可以吃的，但大部份是不适合吃的，而不是这个东西不好。 我们热带地方最适合吃的是什么食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；还有薏仁、小米，这些都是比较适合这边的气候吃的。在整个饮食习惯上面来说，一旦你能够作调整，谷物一吃，脾脏的功能就可以恢复。 恢复大肠排便功能如果你经常感觉到疲倦，肝出问题，你应该早一点休息。每天早上，你上厕所感觉很困难，上厕所很像打仗，跟马桶打仗。真的很可怜!这个表示什么？ 你身体纤维质摄取量完全不足，为什么美国得大肠癌比例那么高，中国大陆沿海地区得大肠癌的人那么多，新加坡得肠癌是所有癌症的第二，中国的内地平常研究发现，根本没有肠癌，因为他每天上厕所都很顺，一坐下 去，噗隆，噗隆，噗隆！每条都像香蕉，好漂亮！而且排列整齐。还不只是这样，我跟你讲，健康的人出来，每一条直径大概两、三公分 ，而且一出来是「咻」一条，30 到45 公分长，如果你放在土地上，它可以转一圈，还在冒烟，还不只这样，闻一闻，还有香草味。 有一天，比利突然很兴奋地打电话给我，说：「教授，你讲的都是真的，我以前一直怀疑，我现在跟你认罪。」 我说：「什么事情你这么怀疑？」 「你说健康的人大便会有香草味，怎么可能！可是我现在我的粪便有香草味。」 为什么？因为毒都排掉了，你们没有感觉牛粪就有香草味，可是现在的牛粪很臭，因为现在牛吃的东西也是乱七八糟，还有牛打抗生素，如果你上厕所有困难，这表示什么？万病之源，都是从你的大肠不能正常排泄开始。 你如果大肠很好的时候，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5 到7 点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6 点到7 点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。 每天吃几餐就排几次便，那么，你一天要上几次厕所才够？请记住，如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天上一次厕所，这个叫中度便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几功亥颠纪郯慌奠苇订俩次厕所，这个叫健康，而且每次坐下去，两三分钟就解决。 你再看一下，排得好整齐，而且卫生纸一擦，没有什么大便，干干净净。 我看有的人很可怜，十几张卫生纸还擦不干净，所以这种人都不用擦，直接用水冲就好了。因为他体内严重缺乏纤维素。这些毒如果不能正常地排出去，食物进入体内12小时，没有排出去，就会形成毒素。因为毒素没有排出去，我们的大肠壁就会吸收这个毒素，吸收以后，透过门静脉又送回肝脏去，糟糕了！造成肝亏损，这个问题就很严重了。所以，为什么肝不好跟大肠有直接关联，只要大肠一通顺，肝好了，免疫系统也跟着恢复，而且送到心脏的血都是干净的，什么病都不容易罹患。 肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒的重要器官，全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿、排出体外。肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。 任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质 太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重要靠人工洗肾清除血液污染，不然会有生命危险。 肾的日常保养「预防胜于治疗」。注意保健，避免对肾脏的伤害才是上上之策。造成肾脏失调的主要原因有下： 1.食用过多的动物性高蛋白质食物，产生过多尿酸，让肾脏工作过量。 2.工作过劳，压力太大，没有充分的休闲。 3.服用西药，如消炎止痛药、抗生素等。 4.环境污染：水源、土壤、空气、噪音。 5.饮用酒、咖啡、汽水、冰冷饮料过多。 6.潮湿寒冷的天气。 7.饮水不够。 要保护肾脏就要减少以上的伤害，多喝水，多吃(喝)浆果类，如草莓、蔓越莓(cranberry 小红莓)、蓝莓、覆盆子(raspberry)、西瓜、柠檬等水果/汁。摄取植物性蛋白质，规律运动，清淡的天然饮食，充分的休息，开朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦热按摩腰部，达到强肾的功效。 柠檬养肾法善用柠檬，对肾脏尤其好处多多，同时还可强化肝脏。 一、温柠檬汁保养肾脏： 每日起床后鲜榨一个柠檬，加入一杯200c.c.温开水调和(可加少许天然海盐、口感更滑润顺口)，空腹慢慢喝下，可以清洁肾脏，也可通大小便。 二、柠檬汁排肾结石 将12 个新鲜柠檬榨汁(要喝之前才榨汁、现榨现喝)，加入适量温开水调和(可加少许天然海盐、口感更滑润顺口)，连续喝七天(一天一打柠檬喝7天、其余饮食照旧)。细小的砂石就会由尿道排出。排出的时候，会有刺痛的感觉；如果肾结石很大，已经造成发炎疼痛，可以喝小红莓汁来消炎止痛。 释放压力六大法许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，压力如果一直持续增加，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。 大部分的忧郁症都是有很大的压力突然来到，没有办法转化。压力来自于遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。 跟压力关系 最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。当你感到压力来临的时候，要学会放松。呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。 也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变，这种方式也治疗过口吃的病人。 你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快的充满。 第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。 第三就是睡眠，睡眠是非常 好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。 台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人，睡觉是一门大学问，千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手心朝上。 睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。 第四就是休息。休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃，尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当比较节省时间，照我排毒餐程序来吃，吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。 第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。 什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食重要的东西可以减轻压力，就是水。 喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。(世界卫生组织发现，世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系)。 第六个释放压力的方法是晒太阳。日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。
少吃多运动 少吃多餐 少吃油腻辛辣的食物 多喝水 保证睡眠 必须吃早餐 晚上11点入眠有个世界上最健康的时间表：7:30起床，8:30吃早饭；9:30开始工作；11点吃点水果；14:30午睡；16:00喝杯酸奶；17点到19点适合做运动 晚餐少吃点 11点半之前睡觉
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出门在外也不愁我要怎样才能更健康
健康咨询描述：
&& 我不是男生,今年11月满23岁,我爸妈都不瘦,但我从小就很瘦,直到现在,1.51米高的我,体重只有37公斤,并且一直不变,我食量还是可以,就是长不胖,我是不是吸收不好或者是体内缺少什么东西?我要怎样才能长胖呢?&& 还有就是,我平时很容易不耐烦,心烦意乱的,是不是有什么病,有次我去查血,我的红血球偏高,这有什么坏处吗?请专家帮忙解答!&& 敬请回复!谢谢1
感谢医生为我快速解答——该
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中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
成分：山药、乳酪、白糖
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面：
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是：身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
帮助网友：29988
你没什么问题，女生，1.51米，70多斤，差不多，注意锻炼就是了，增加营养就是了。
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怎么样才能更健康
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很多的人都不知道如何才能让自己变的更加的健康 下面教你健康的方法步骤/方法1。 想想少 寻求改善他们的健康和健身的大多数人有一个共同的主题，它不是消瘦，肌肉增益，或提高他们的5K时间。 它通过分析瘫痪。 健康已经从这么多不同的角度，我们已经转向成一个复杂的方程，使健康生活一个令人沮丧的过程应该是什么小，简单的生活决策研究。 人们需要花更少的时间不知道他们是否需要吃整整27分钟后锻炼结束（nope），如果抗氧化剂注入谷物将抵御疾病（也不会），或辩论了很多白面包和米饭是否应该从来没有被消耗（记录：白色的东西不会杀了你）。 你越专注于小细节，你从大局更远。 所以，从简单的开始。 多吃天然食品。 填写你的盘子里的水果，蔬菜，和瘦肉的蛋白质来源（无论是动物或不取决于你的饮食喜好）。 它可以是一个战斗的人谁不喜欢这些食物，所以他们逐渐交换。 设为“奶昔”如果你一定要，但对那些都没什么特别的。 他们只是另一种方式，使饮食健康的一点点容易。 查找的作品，无论是3或6餐的饮食计划。 限制你吃的废话。 打健身房和努力。 但是，找到一个方案，既充满挑战和乐趣。 与朋友游戏和锻炼。 如果你讨厌健身房，不要强迫它（至少一开始不会）。 寻找其他途径硬推自己喜欢打运动或游泳。 活动有许多面孔。 你会发现，从简单的可以非常有效。 因为当你想得太多，你常常不采取行动。 或者你相信自己，这太难了。 俗话说，“没有任何反应，直到你开始移动。”因此，你还等什么？ 2。 多写 我不断地问我如何保持动力。 毕竟，您的健康的心理和精神的方法可能是最被低估的行业方面。 大多数人本身不享有行使或吃得好，所以他们需要知道如何把自己的按钮引起行为。 所以，如果我挣扎，我使用了一种技术，为我的作品在我的工作：我写下我的目标。 事实上，我开始每天写下一整天我的目标。 我需要完成的文章，它可能包括出席会议，多吃蔬菜，打的健身房，和我的妻子共进晚餐。 这是我自己的问责清单。 该列表将保持与我整天提醒。 我真诚地享受过路名单上项目的过程中。 它给我的议程和目标。 当我属于我的期望，它不但提供更大的动力，以改善第二天。 诚然，写一个清单，可能不是你的风格，所以发现是什么让你在你的生活更难，并将其应用到健身。 但是，还有的把它写下来，使得它感觉更有约束力的的东西。 3。 追踪您的进度 这很简单：你不知道你或你已经取得（或没有达到），如果不能准确地看到你已经的。 现实情况是，大多数人低估了多少他们吃的和高估了多少运动的人在伟大的形状。 跟踪你的食物。 跟踪您的健康。 我建议你使用我们的MyPlate卡路里追踪。 它的网站上，或者您可以下载您的手机应用程序。 有一个人烧毁了数百万英镑（是的，从字面上那么多）使用MyPlate的原因：它的工作原理。 试一试，你会惊奇地发现你学会了多少。 4。 奖励自己 在生活的各个领域，我们创建了一个期望，良好的性能会产生一些额外的好处。 在工作中，这表现为提高本身。 在你的个人生活，这是一个度假。 健康和健身应该是没有什么不同。 你应该制定短期和长期目标，并奖励自己的事情，向你。 这可以一趟，新衣服，一项体育赛事的门票，或任何为您带来的喜悦。 它不仅提醒你，你已经做得很好，但它提供了一点点额外的动力。 你的健康和长寿，应足以让你推进（毕竟，你只能有一个生活居住），但有时它的强硬透过树木看到森林。 所以，尽管行贿自己。 如果那是什么让你吃得好，打健身房，投资是不是值得。 5。 吃甜点 有些人可能不同意，但我相信每一个饮食甜点的空间。 事实上，科学同意我的看法。 在这一天结束，你获得或减肥的成效是一个简单的热量方程。 你吃更多或更少的热量比你烧？ 这就是为什么跟踪你的卡路里是如此有效，实际上你可以知道，如果你有太多，或者如果你有一点点的剩余空间。 它的比预算你的钱没有什么不同。 我？ 我喜欢预算一些甜点进入我的生命。 对于大多数人的问题是能够削减自己关闭，或甜的东西挂钩。 因此，开始很少，直到你有什么你可以做成功的处理。 但正确的饮食，不应该是痛苦的。 是生活的享受，这样可节省一定为您的收藏空间。 6。 挑战你的信念 我觉得固执是一种疾病，在卫生领域，这是非常普遍的。 我们都有我们的个人喜好，这很好。 但常常是我们成立的是实际上并不现实。 而且，这并不意味着每一个新的趋势或研究需要应用到你的生活。 这不就是生活。 当我们共享功能像20减肥神话或20个被高估拾遗，我们不会告诉你如何生活。 相反，我们提供了一种新的方式，让你更明智的。 你还是一个人将决定什么最适合你。 ，你可能会为您选择以下的饮食或锻炼计划，你喜欢的原因。 但是，这并不意味着任何违背您的个人喜好不工作，或者是错误的。 最好的方法改善健康的全球性，是提高教育和减少无知。 做到这一点的唯一方法是保持开放的态度。 我不断地学习和我“知道”昨天的事情很多，不一定会真正的明天。 但我确定承认时，我错了，只要的，因为它意味着我通知，我可以做一个更好的工作，帮助人们生活得更好。 7。 去看医生 像耐克，就好了！ （这是否真的需要更多的解释？有足够的隐藏的疾病和问题，你需要一个专业对您的健康检查，你可以感谢我以后） 8。 提出问题 这是紧密相连的＃6（挑战你的信仰）。 你不应该觉得你需要盲目地接受什么是常识来看。 你不应该只理解你的行为，但明白为什么。 我们只是遵循多数人的铅很容易。 哎呀，这甚至发生在我多次在这一领域，这就是我的生活做。 我的尴尬，但在一段时间内，当我相信，所有的碳水化合物坏suckered。 所以我完全删除它们。 面包，水果，蔬菜。 你的名字。 当然，我是年轻的和愚蠢的，但它发生。 更最近，我用，以避免在晚上吃大餐晚或我想，每天6餐是最好的方法饮食。 虽然这两种方法可以是有效的，他们是不是规则。 你可以吃大深夜，就像有一天吃两顿饭没有错。 但我只是看着我的行为，并确保我在做什么，有一个正当的理由能够得出这些结论。 即使你是谁更聪明，比你更有经验的人学习，这不是一个理由，您的问题。 如果他们不能给你一个很好的理由，并告知理由，然后有一个很好的机会，有更大的灵活性，你在做什么，以及如何你可以住，可能比你以前认为。 9。 多睡觉 当你得到更多的休息，你燃烧更多的脂肪，建立更多的肌肉，感觉更好，有更好的表现，更聪明，不觉得饿了，有更多的精力，病房，疾病和年龄更好。 有问题吗？ 瞄准至少8小时，每晚。 这是甜蜜点。 （是的，我不好在此，我们都在一起工作就可以了... ...那么，不是字面上的，不要以为我的妻子想） 10。 甲级自己 需要另一个动机把戏吗？ 创建一个分级制度，您评估您的健康，从一切有差别（饮食，睡眠，运动，不受时间，实现自己的目标）。 然后率自己每星期，两个星期，或一个月。 这是一个伟大的方式来建立自我问责。 如果你知道你自己是分级，它可能会激励你更加努力地工作。 更有效？ 如果你不上档次，您会收到你真正关心的一些惩罚。 考虑您的健康拘留和谋生的出路，可以付出大的股息，你怎么看和感觉。 11。 拍照 听着，我知道自己的照片，是不是最舒服的事。 但是，这究竟为什么你应该这样做。 在一些基本层面上，我们都拥有的虚荣心特征，即使不是你为什么火车或很好吃（我这样做是为了抵御疾病和损伤一直困扰我的事情在过去）。 所以当你看到自己的形象，它可以成为不仅为动力，但作为一个起点，让你知道你来多远。 并非所有的目标是审美的，所以这并不适用于每一个健康的目标。 但它仍然是我推荐的东西。 我们都需要提醒有时有多远，我们已经来了，我们完成的。 或者，如果你像我这样的怪异，你可以利用你的冰箱和储藏室的照片。 然后跟踪你多少改变你的饮食习惯。 12。 阅读标签 如果你想开始吃的更好，你应该知道你的食物的。 检查总数的热量，宏（蛋白质，碳水化合物，脂肪），甚至配料表。 如果没有你的食物成分表（认为水果，蔬菜，瘦肉的蛋白质来源），那么你很可能购买的东西。 13。 列车减 大多数人高估他们实际需要多少运动是适合的。 你可以训练每周5或6天如果这是你想要什么和享受。 这是可以做到的。 但是，这并不意味着它的必要。 我很少超过45至60分钟，每节列车，通常每周只有3或4天。 几个星期，尤其是当我在路上，我会做一些新陈代谢的锻炼，采取只有15至20分钟，他们都是一些我做过的最难的训练。 事实上，每个星期二和星期四，我带领我公司通过30分钟的新兵训练营。 你可以问他们：它的足够长的时间，看到的结果，感觉好极了。 大多数人认为他们没有时间锻炼。 我完全尊重您在百忙之中的难度。 但也有比你的健康更重要的几件事情。 它需要少得多的时间和维修，比你想象的。 所以找到最好的工作在您的一天的时间，使您的日程安排的一部分。 开始短短三天，看你如何回应。 如果你做正确的事，我保证你会惊喜。 14。 火车更难 一旦你开始坚持锻炼，你推动自己努力，你可以确保。 这并不意味着只是在做无尽的代表和在健身房里花费的时间。 正如我刚才提到的，一个较长的锻炼是不是一个更好的锻炼。 您的成功最终将取决于你的强度。 这意味着备受重视。 没有更多的手机或检查电子邮件。 没有更多的看电视5分钟之间设置。 你的头脑，应于手头的工作。 这是比当你在工作的时候没有什么不同：如果你多任务，你的首要重点将受到影响。 不要让你的身体遭受。 努力工作，工作效率，汗水，笑，并享受。 然后休息。 保持新鲜和活力，是一个很好的计划的所有部分。 15。 库克更多 如果你想吃得更好，从这里开始。 大多数餐馆负载不必要的热量，在你的食物，企图使食物的味道更好。 但是你知道吗？ 良好的食品有本质上的美味。 他们并不需要的“梳妆打扮”，带出的味道。 烹饪让你控制你的饮食，并允许您开发新的最爱。 它还可以帮助你有剩菜，准备以下的日常工作，并确保更好的饮食习惯。 它没有花哨或费时，但一点额外的时间在厨房，可能会导致一些额外的磅在关闭规模
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其他2条回答
作息定时，适量运动。多吃蔬果。少吃烧烤。
树立健康的生活情趣，保持适度愉悦的心情；作息因时而动，合理饮食，适度运动，保持融洽的人际交往。
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