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睡眠不足有黑眼圈怎么办-已有030585位网友推荐[更新日期:]
产品型号：睡眠不足有黑眼圈怎么办
原产地：广州
品牌：睡眠不足有黑眼圈怎么办
价格：面议
产品数量：10000
产品关键字：睡眠不足有黑眼圈怎
经营性质：私营企业
所在区域：北京朝阳区
地址：高斓大厦
　　随着现代人的生活压力越来越大，生活规律也越来越不稳定，且加上年龄增长等因素，越来越多的朋友都受到黑眼圈问题的困扰，不少人尝试了各种各样的方法，结果黑眼圈总是去不掉，在这里，我就和大家分享一下我的经验吧，希望对大家有所帮助。睡眠不足有黑眼圈怎么办
　　【绮魅尔免费咨询热线：400-609-6651 在线客服QQ：】
　　我是重庆的一名中学教师，在女人的世界里我是属于长相中上等的那一类，身高也还可以，但我们中学老师的任务很大，每个班级的学生人数很多，所以每天批改作业、写教案都会到很晚，而且我们平时还要上交一些科研成果，所以熬夜几乎成了家常便饭。时间长了，我脆弱的眼部肌肤就长了大大的黑眼圈，哪种产品去黑眼圈好?其实我还很年轻的，才毕业来这里当教师两年，但是大大的黑眼圈，让我看上去都可以当那些十几岁学生的阿姨了。睡眠不足有黑眼圈怎么办
　　而我这个大黑眼圈老师也就时常被一些调皮的学生在暗地里嘲笑、起外号。而且时常有同事给我介绍男朋友，但好几个都因为我的大黑眼圈，显老，以为我谎报年龄，而没有再和我交往。唉，这黑眼圈真是让我发愁啊！也让一些关心我的家人朋友们为我犯愁。睡眠不足有黑眼圈怎么办
　　今年上半年，刚开学，我的一个同事给我带来了新年的第一个好消息，那就是绮魅尔眼霜，不用做手术轻松去黑眼圈的眼霜。哪种产品去黑眼圈好?她说这款眼霜在网上卖的可火了，既可以去黑眼圈，还可以防眼部皮肤衰老。其实我还真的没有听说过什么绮魅尔。于是我自己在网上详细的查了一下这款眼霜，发现这款眼霜看上去确实很不错，不人少用，而且评价也很好。于是我也在他们的官网上购买了两个周期的眼霜来用用试试。睡眠不足有黑眼圈怎么办
　　这绮魅尔眼霜还真是给力，我使用完一个周期的时候，黑眼圈就变淡了，而且眼霜用着很清爽一点都不油腻。两个周期用完的时候，黑眼圈都变小了一半，而且也变淡了，皮肤也变得比着之前白了、光滑了。哪种产品去黑眼圈好?后来又买了一个周期继续使用，现在我的黑眼圈无影无踪了，皮肤也变好了，整个人都变的青春活力！连学生都夸我说“老师，你变漂亮了！”哈哈！现在相亲也毫无压力了，也处了几个男士，其中一个还不错，我们正在深入接触呢。没有黑眼圈，生活就是不一样啊！睡眠不足有黑眼圈怎么办
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　　『绮魅尔』——靓丽青春Charme开启明眸魅眼
　　Step1：绮魅尔在眼周肌肤表层形成保护膜，抑制细胞过氧化反应，延缓衰老
　　Step2：轻微扩张毛细血管，加速新陈代谢使体内的毒素和多余的废水快速排除体外，杜绝浮肿和黑眼圈的出现
　　Step3：天然萃取的锁水因子为肌肤筑起锁水墙，防止因季节、环境的影响导致干纹出现
　　Step4：优质库拉索芦荟精华为眼周娇嫩肌肤补充充足的水分，以减少眼纹的产生
　　Step5：为肌肤补充流失的胶原蛋白，增加肌肤的储水能力并保持肌肤的弹力和活性令鱼尾纹逐步消除
　　Step6：三种不同的分子量的透明质酸在眼周肌肤形成立体防护网，可紧致肌肤长久保湿并保护肌肤免收侵害，令青春美肌触手可及
　　缔造完美眼肌，从Charme开始……
　　使用十天——水润充盈：瞬间的清新感觉充盈眼周肌，令肌肤重获充沛活力，水润看得见
　　使用一个周期——焕采新生：扫除浮肿、疲倦，令人崩溃的黑眼圈得以明显改善，让肌肤充满青春的光彩
　　使用两个周期——青春再现：眼周的浅纹、细纹近乎不见，眼袋、鱼尾纹、抬头纹已明显变淡，璀璨的双眸焕发年轻的神采
　　长期使用——驻留时光：从此不再担心眼袋、细纹、黑眼圈，任他时光荏苒、岁月如梭，灵动双眸一如既往!
　　对于『绮魅尔』，让我们一起来了解下客户有哪些疑惑?
　　Q1、绮魅尔这款眼霜真的有效吗?
　　答：您好，绮魅尔以多种天然精华成分为原材，它不仅可以淡化黑眼圈、消除眼袋和细纹，还可以在眼周形成立体防护网，令肌肤保持恒久的水润年轻状态。
　　Q2、产品使用多长时间可以看到效果呢?
　　答：您好，一般情况下10~15天就能看到效果，你可以明显感觉到水润、黑眼圈的颜色变浅、眼角细纹痕迹变淡，想要完全消除黑眼圈或眼袋您需要使用2~3个周期，消除眼周细纹、干纹需要3~4个周期。
　　Q3、一个周期可以使用多长时间，产品有没有副作用呢?
　　答：您好，一个周期可以使用1个月左右，产品是采用纯天然植物精华，不含添加无副作用，其内含锁水因子和小分子胶原，可持续补充年轻能量。
　　Q4、我用过其它牌子的眼霜，有的没有效果，有的稍微有点改善但停止使用后就又反弹了，绮魅尔这款眼霜停用后会反弹吗?
　　答：您好，传统的眼霜只具备单方面的保湿或抗衰老或消除水肿的效果。绮魅尔富含三种不同分子大小的透明质酸，在修复眼部细纹、干纹、黑眼圈、眼袋等问题后，还可以在眼周形成立体防护网，长久保持肌肤的光滑润泽富有弹性。只要达到效果后保持良好的生活习惯和作息规律，均不会出现反弹情况。
　　Q5、我现在正怀着宝宝，可以使用吗?
　　答：您好，绮魅尔的成分都是安全无副作用的，不过在孕期我们不建议宝妈们使用任何产品，为了宝宝的健康成长，请宝妈们忍耐一下下!
　　Q6、我的黑眼圈有好长时间了还能去掉吗?
　　答：您好，可以的，绮魅尔作为新一代的高效眼部护理产品，对于时间较长的眼袋、黑眼圈，只要坚持使用，是完全可以淡化消除的。
　　Q7、先天性的眼袋可以去除吗?
　　答：您好，不管是先天性还是后天形成的眼袋均可以消除的，眼袋主要的原因就在于弹性纤维的缺失导致下眼睑皮肤松弛，脂肪在皮下不断堆积造成的，绮魅尔可以加速眼周肌肤的新陈代谢和脂肪的消耗，并补充肌肤所需的胶原蛋白，当下眼睑肌肤弹性恢复，脂肪的加速消耗，眼袋自然就消除了。
　　Q8、眼角的鱼尾纹和眼周的那些细纹真的能去掉吗?
　　答：您好，可以使用绮魅尔去掉的，绮魅尔可以促进眼周肌肤蛋白质的合成，提高弹性纤维细胞的活性，令肌肤处于紧致的状态，干纹、细纹自然而然就消失不见了。而且绮魅尔可以在眼周形成立体防护网起到保湿、嫩肤、去皱和防护的终极效果!
　　　　晚上给眼部降压：　　STEP1：眉头→用力刮，食指、中指弯成勾子夹住眉毛，从眉头刮到眉尾，有疼痛感就恰到好处了。　　STEP2：拇指顶住眼窝穴道，大拇指指尖稍用力压住眼窝，静止五秒，如果配合有规律的深呼吸效果更好。　　STEP3：弹跳按压下眼袋，用打击键盘的力度，轻巧快速地拍打下眼袋，会有热热痒痒的感觉。　　STEP4：捏住眼皮刺激淋巴　　要避免上眼皮拉扯、压迫眼球，在眼皮各处掐掐就能让淋巴动起来。睡眠不足有黑眼圈怎么办
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**睡眠不足**精力不集中**怎么办**
提问者采纳
睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确，我们要加班加点地工作，要应付无数的报告、电话和传真，要处理一堆一堆的家务，如果可能，我们还要在深夜上网同朋友闲聊，或听听音乐，读读小说，在惟一属于自己的时间里放松一下心情。所以，我们的睡眠怎么可能够呢？在现在的社会，能以最少量的睡眠时间保证最大的精力，已成为勤奋和成功的象征，而躺在床上睡足觉则很容易被视为懒惰。 美国国家睡眠协会的研究显示，我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20%。尽管一些人一天睡5小时就已足够，但对大多数人来说，一天8小时左右的睡眠却仍然是他们精力充沛的保证。但现在的上班族，平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜。他们每天，尤其是在工作日的每一天里，几乎不可能早睡或晚起，但他们更不愿意成天昏昏沉沉，效率低下，他们该怎么办呢？睡眠协会的专家们提出了如下建议： 一、见缝插针地睡上一觉。 弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，但你勿需以真正等量的时间来弥补，你只要想办法获得更多的，质量较高的深层睡眠，你就一样可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉，能让你获得更长一些的深层睡眠。 挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法。尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。 专家们对午睡也有同样的警告，但它也只适用于那些容易失眠的人。对大多数人来说，在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿，能让人在整个下午，甚至整个晚上都精力充沛。时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二，即在夜里睡个时间稍长的觉，而在白天，打个时间很短的盹儿，这样既节省了时间，又不影响精神。 打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了，超过半小时，你就会感到很难再次清醒过来。研究显示，如果你晚上很晚才睡，午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，利用长沙发小憩片刻，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿，会令你一下午都感觉良好。 二、借助精神振奋剂。 如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”： 咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。而且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。 锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。 蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时候，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L-色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时候，应该避开这几类食品。 三、将睡眠不足和压力过大区分开来。 睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似。只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因，才能有效改善自己的精神状况。下面4点能帮助你识别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，还是压力过大： 1、如果你肌肉感到紧张，并经常头痛、胃痛、精神焦虑或感到压抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的压力过大。 2、如果你入睡有困难，你面临的问题主要也是压力过大。因为单单睡眠不足的人，只要头碰到枕头很快就会入睡。 3、如果你最近遭遇了一些意外变化(如更换工作单位，亲人或朋友去世，家人生病等)，你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠。 4、如果你的日程安排过满，你想睡觉的真正原因也就不是缺觉，而是想逃避压力。 如果是由于压力过大而造成精神不振，你可以通过以下方式缓解压力，振作精神： ★找出能让自己真正放松的方法，如逛书店，看老片，或到郊外散散步，如果你通常是每个月才享受一两次这种放松，那在你压力过大的时候，尝试着每周享受一两次。 ★加强体育活动。运动能使大脑产生抗抑郁的物质，稳定情绪，分散对压力的注意力。但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式，那些有胜负或记分数的活动方式，有时只会让你更加紧张或更加沮丧。 ★向他人倾诉自己的苦衷。不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力，学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力。 ★通过极限思考方式来消除紧迫感。你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题：“如果我今天迟到了，我就真会失去这份工作吗？”“今晚完成不了这份报告，明天公司的工作就无法正常开展了吗？”多问几次这样的问题，你就会发现，你的紧张和压力完全是自己找给自己的，放松下来，慢慢去做每件事，天塌不下来。
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脑力劳动要比体力劳动更累人，这种状态不能长久下去，否则会直接影响到你的健康。在忙，在累，也要注意休息，其实健康才是最重要的，也是应该让我们加倍关注的。根据自己的实际情况，做个调整，好好补充一下睡眠，或者出去散散心，放轻一下，总之，不要拼命，活着不容易，生活压力太多，要对自己好些，祝你健康快乐。
你心里应该有什么事让你无法好好的休息,所以你可以抽空去一下游乐园,好好的玩他一天,让自己好好的放松一下,在游乐园里大叫是没有人会笑你的,所以你可以好好的放松一下,然后回家洗个热水澡,一定可以好好的睡上一觉的.可是你总有休息的时候啊
我想你要多做运动 比如跑跑步什么的
去野外呼吸下新鲜空气
对身体有好处
大城市的人
你这毛病是个通病
你就会渐渐的 恢复过来
看一些电影（喜剧）也会有所帮助
你还真舍得花分 有这时间睡觉好不好
没时间就不止到了 我就知道一个人 每天只睡4 5个小时 但他第二天精神很好 因为他很热爱自己的工作
干点体力活 不消耗精力的那种
睡眠不足继续睡
找个安静的地方冥想几分中
楼上管的还挺多！
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出门在外也不愁睡眠不足怎么办？_百度知道
睡眠不足怎么办？
3顶睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－4每都凌晨1点2点睡觉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad点左右醒请问家谁知道才能睡点觉让我睡我满足（1985）
克服失眠绝招 失眠困扰相信没失眠体种累入睡状况眼看着明许工作等着完没充足睡眠何面隔繁重工作呢 说失眠怕或许内器官适休息功能衰退能所造黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等化现象种情形要失眠催 躺床辗转反侧、入眠烦气躁些越躺床脑思绪越跃想着白工作、想着明计画、际沟通、经济问题总许事情脑海徘徊接即使容易睡着睡醒、梦期搞自精疲力竭工作昏脑胀、专睡觉获充足睡眠期容易痛容易造脑神经衰弱让体内器官获适度休息容易度消耗外观呈现未先衰现象 导致失眠原与内科疾病关：脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内泌关：更期失眠、月经前期症候群等；或工作关：必须轮值夜、或旅行所导致理钟错乱所致失眠；或睡前饮用含咖啡等刺激性饮所致失眠些失眠情况通暂要导致失眠原除通都恢复原本睡眠品质 习惯性失眠： 种失眠没特定原发原与性关系主要发本身容易操、紧张性格要点事神经绷紧、焦虑、放即使没事候睡眠品质容易梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态遇重压力亲死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒等事件使精神负荷增更睡着久久「习惯性失眠」即使压力消失难安睡 习惯性失眠困扰着些求助於医或自购买安眠药服用期服用安眠药容易造习惯性、依赖性致於没服药根本自入睡安眠药造肝脏负担期服用弊於利 能自我训练、饮食、作息改善失眠或睡眠品质佳状态自根本办 面 ·尽量养每同间床睡觉床除睡觉或做做外想其事 营造优质睡眠环境：关灯、安静、或点盏助睡眠薰衣草薰香油避免太冷或太热环境 每午避免刺激性饮料酒、咖啡、茶、乐、睡前避免吃餐等 ·睡前避免观赏紧张刺激恐怖电视、电影鬼片、凶杀片等造理安影响入睡 床翻覆辗转难眠躺床使更加紧张、更难入睡 乾脆起床离房间做些轻松：看书、听音乐、静坐等累进房间 饮食面： 饮食几种食物具安神、镇静功效吃神经系统安抚作用： 莲藕茶：藕粉碗水碗入锅断搅匀再加入适量冰糖即茶喝养安神作用 玫瑰花茶：具清香解郁作用 龙眼＋百合茶：龙眼肉加百合适合午饮用安神、镇定神经作用 吃钙质丰富食物助眠与安定经作用：奇异、豆浆、芝麻糊、玉米汤 每晚睡前若要喝牛奶助眠请搭配饼乾、面包类甜点虽牛奶钙质安神助眠牛奶含丰富蛋白质促进血液循环反提神作用能搭配些高糖食物促使血管收缩素泌较能产睡意 睡前避免吃太饱或喝太水免频尿影响睡眠 身自我训练： 躺床控制脑思绪照做： 1、平躺垫枕双手双脚打呈字形手朝眼睛闭起巴往内收注意力集腹部始用腹部呼吸并每吸气、吐气间拉变慢约五六合 2、除呼吸外面想着自身体每部位顺序脚趾、脚板、脚踝、腿渐渐往漏掉身任何部位慢慢默念请用力放松重重掉床渐渐连腰部都平贴床面（需要练习几即）渐渐发现已杂念都甩掉试试看错即使几睡眠让身体各器官获足够休息（迈博） 治疗失眠诀窍 20014月411:14:1 光明网 胡才强 失眠现代通病与工作压力使失眠症失眠者尝试列或许改善失眠状况并非灵丹妙药效异 首先失眠者要培养种少睡晚碍观念许候失眠者自吓自担睡着形恶性循环要消除循环必须建立述观念情放轻松没压力自容易入眠 其外素干扰入睡关键车声、电视谈声量等等使性敏难安稳入眠些东西烦躁能够安睡觉所自觉器官着手戴耳塞、眼罩帮助降低外声响让自处伸手见五指黑暗世界起初或许舒服要戴几习惯自没问题别看些耳塞让耳根清静洗涤纷扰灵带进入夜安眠 用放松情办压力使精神紧张带着情绪床望花板份喜欢睡前做点运打打太极、练练瑜伽等都放松身些运做深呼吸吧床做深呼吸运紧张呼吸快且浅换气足深呼吸利用横膈膜收缩挺腹部增加肺量缓缓气呼肺部充换气增强副交神经性降低紧张情绪所要床或床前做几深呼吸运帮助自入眠 述能奏效练习肌肉放松道入睡前想想脚哪些肌肉控制并加收缩放松由于肌肉进行等收缩躺床做放松肌肉使自安入眠 教十招付失眠 据美家医研究调查表明每千<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a抱怨夜醒再入睡许用吃安眠药物失眠症研究员提倡近随着医关研究员努力付失虑症越越起本文介绍美关专家提自我克服失眠症10 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快数养、两羊……直至完全平静 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用 十、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 据美家医研究调查表明每千<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a抱怨夜醒再入睡许用吃安眠药物失眠症研究员提倡近随着医关研究员努力付失虑症越越起本文介绍美关专家提自我克服失眠症10 、要补觉：夜醒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住：管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助 二、要养赖床习惯：真困再床睡觉床躺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟能入眠起做些单调轻松事情譬：看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记：要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯 三、睡觉前要使平静：些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠 四、睡前喝咖啡抽烟：咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯 五、睡前饮酒：些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利 六、睡前吃点东西：睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张 七、养睡前停止思考习惯：睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音：雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单：1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快数养、两羊……直至完全平静 八、晚间散步：期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉 九、睡前做：于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用 十、睡前洗热水澡：入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降 自 新浪 专家预防治疗失眠症? 北京首都医院神经内科丁铭臣教授认：失眠症仅主要睡眠紊乱其发病率高患者工作与影响甚且往往治疗期能痊愈患者颇痛苦预防失眠症要合理安排工作、习工作避免忙乱章注意劳逸结合培养良习惯安排工作与睡眠间做脑力劳与体力劳适配合培养坚强革命意志树立革命乐观主义精神运用辩证唯物主义观点确解决矛盾困难事务做些单能预防失眠症发且失眠症患者非重要治疗 丁铭臣教授认治疗失眠症首先应针病消除或减轻造失眠各种素医与患者间建立相互信任良关系其要析失眠类型隐匿性抑郁症即应按抑郁症治疗应用抗抑郁药物神经衰弱所致失眠应着重培养规节律改善习惯消除疾病顾虑主要睡眠程序紊乱引起失眠则应纠睡眠程序使符合通睡眠节律失眠病要尽能培养困倦及寝习惯体育锻炼能增强体质促进脑功能恢复改善睡眠尤其睡前2～3进行定体育促进并加深睡眠宜做量运免度劳累身体能适应反使失眠加重 选用安眠药丁铭臣教授认应注意问题： (1)始必用足量免剂量效差反引起患者焦虑安睡眠改善减量 (2)作用间药物期服用致体内积蓄易使白困倦精力降焦虑症状患者药物白发挥抗焦虑作用益作用间短药物适用于入睡困难者 (3)药副作用面要注意肌肉松弛引起步态稳者易发故剂量宜 (4)必须医指导用药免产药物依赖期用药使病失睡眠信易导致药量再增加宜期用药宜骤停要逐渐减量另外要躯体其疾病进行治疗免影响睡眠 总治疗失眠症应采取综合措施要消除内外利素思想、情绪、习惯、体育、工作、休息及药物使用等面都应该适重视尤其能产药物依赖药物产恐惧致影响用药必要应相信要治疗及、合理失眠症难治愈外于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等治疗致相同般于睡前服用定量某些镇静剂部均效于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往效白服用苯丙胺同效克服失眠理调适：
、保持乐观、知足乐良态社竞争、失等充认识避免挫折致理失衡
二、建立规律制度保持睡—醒节律
三、创造利于入睡条件反射机制睡前半洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等要期坚持建立起入睡条件反射
四、白适度体育锻炼助于晚入睡
五、养良睡眠卫习惯保持卧室清洁、安静、远离噪音、避光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等
六、自我调节、自我暗示玩些放松反复计数等稍放松反能加快入睡
七、限制白睡眠间除白适午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则减少晚睡意及睡眠间
另外于部较重患者应医指导短期、适量配用安眠药或剂量抗焦虑、抑郁剂能取更快、更治疗效面两网站进看看指专门克服失眠相信总效吧
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能吃药吃药,我主张吃药助眠,说,真睡着,候确实药吃吃吧,我反. 1吃安定片 2睡前喝热牛奶...... 3临睡前喝点热牛奶用热水泡脚30钟左右 4洗热水澡 5躺床要想......或者意识状态数数羊或者其物 &#61550; 6听古典音乐背书... 街散步听听已经听熟歌 15要早睡否则躺床睡找要理负担现估计怕今晚睡着吧种理其实导致失眠重要素要想今要失眠今我要睡觉睡吧类想让自睡着类想没失眠睡觉想些像乱要想着我定要睡觉 16 1)失眠神经衰弱种建议医院些调节神经药 2）要看看医用药调节 3）能近运较少参加些体育锻炼 17午做点运量比打打篮球爬山等等保证睡香~~~~~ 31失眠基本定义睡眠障碍表现入睡困难；早醒；睡眠易醒；醒再难入睡；睡眠质量降梦；睡眠间明显减少等失眠发病率高素造失眠：(1)精神素；(2)躯体疾病；神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)龄素：龄越失眠发率越高；(4)其：脑力劳者用脑度环境周围吵闹度饮酒、饮茶及咖啡失眠：入睡困难、早醒及易醒主要症状睡眠足伴随许适症状及精神表现严重失眠诱发些身性疾病 【治疗】 、要紧张树立信寻求合理、效战胜失眠失眠种严重疾病<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad或几少睡几没啥关系配合食疗、药、西药、针灸、理疗、气功等 二、于继发性失眠处理引起失眠基本疾病或情况主般说失眠病解决则失眠治愈 三、原发性失眠治疗重要调整睡眠习惯恢复物节律睡眠间各同睡眠间短些体并影响 四、般失眠症经病、理、躯体松驰治疗即治愈安眠药必要才用且暂期服用否则易产耐受性依赖性 五、临床用安眠药<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af类即苯二氮卓类、巴比妥类其非巴比妥类服用安眠药患者驾驶车辆操纵机器免发事故童使用安眠药适病应慎重使用肝肾功能减退者慎用哺乳期妇及孕妇忌用 药物剂量及用须遵医嘱 32失眠指睡眠间足、深度够使机体难恢复睡眠障碍良睡眠使体各组织、细胞充自身修复脑力体力恢复才能保障健康失眠则损害健康我失眠并陌种彻夜难眠滋味实难受经济高速发展今各种原导致失眠数剧增失眠已严重威胁民健康社问题 1）失眠原 造失眠原精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神素引起失眠；工作习压力重、环境改变、噪音、光空气污染等社环境素另重要原；晚餐饱、睡前饮茶咖啡些良习惯造失眠 3）失眠预防与保健 主要应做几面： ①清淡富含蛋白质、维素饮食宜 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼运提高神经调节能力 ③规律定床晚餐宜饱睡前饮茶咖啡等刺激性饮料 ④眠纳宁、卵磷脂等保健食品调节神经功能面作用助于改善睡眠 33病症状 失眠指睡眠间足或睡深、熟三种： (1)起始失眠：入睡困难要半夜才能睡着由精神紧张、焦虑、恐惧等引起 (2)间断失眠：睡宁静容易惊醒恶梦消化良易发种情况 (3)终点失眠：入睡并困难持续间半夜醒即能再入睡高血压脉硬化、精神抑郁症患者类失眠 由于失眠使脑兴奋性增强造入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒梦早醒患者夜眠足白精神萎靡注意力集胃口些同兼耳鸣、、健忘、手颤、脑昏胀沉重、容易怒等症状失眠引起理推移患者颇身负担沉重医称失眠寐认其胃则卧安、虚劳虚烦眠等说同、肝、脾、肾脏器失及阴血足关神经衰弱者见症 自疗注意事项 (1)自疗失眠能依赖药物应该注意消除引起失眠原力求理平衡结合体疗改善体质效更 (2)劳逸适度改变良习惯戒烟、酒、忌辛辣刺激食品咖啡、浓茶等晚餐要饱 (3)适量选食些助于神经功能食品河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花、苹、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等 (4)睡前半再用脑安宁环境听听柔优美音乐难入睡者作些外散步类松散 (5)床前40℃-50℃温水洗脚搓揉脚底片刻冬更应该脚部搓至温热 (6)忌用热性补药鹿茸、参、附等 (7)经参加种花养草等园艺陶治性情消除紧张焦虑情绪使理趋于平衡 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝杯牛奶或吃点甜食助于提高睡眠质量 (9)清早迎着太阳锻炼半左右助于体内物钟调整 自治疗 、药自疗 (1)安定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5-5毫克睡前服 (2)速眠<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.1-0.2克睡前服(适合易入睡者) (3)补益气丸每9克每2-3温水吞服用于气虚乏力精神疲倦、舌边齿印、胃口差者 (4)龙胆泻肝丸每9克每2-3温水吞服用于舌苔厚腻、烦易怒、便黄红者 (5)礞石滚痰丸每2克每3温水吞服用于喜食油腻、酒、糖引起湿热内、舌苔厚黄、便硬结、胸口闷胀、梦梦景奇怪者 (6)安神补丸每15粒每3温水吞服 (7)养血安神糖浆每1-2匙每3 二、验自疗 (1)黄精30克、玉竹30克、决明<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克、川芎3克每1帖<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉每6克每2(午、晚各)温水吞服 (3)桑椹(桑树熟者佳)30克煎汤服用于失眠便硬结者 (4)鲜花叶30克<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服每1帖 三、饮食自疗 (1)莲肉(皮带芯)30克龙眼肉5克烧制点或煮粥食用 (2)猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af、枣10枚加调料煮食 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、30克、阿胶10克(另烊)每1帖<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服 (4)红枣30克(撕裂)、淮麦60克、炙甘草10克<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服每1帖 (5)葱白8根、枣15、白糖5克用水2碗熬煮<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f碗临睡前1服完本用治神经衰弱失眠症临睡前用热水烫脚泡些间水凉再加热水同服用疗效更 (6)葱(取白)150克切碎放盘内临睡前盘摆枕边便安入梦本用治神经衰弱失眠症具宁安神功效 (7)葱白7根、枣20枚加水煎服本用治虚劳烦闷眠具养安神功效 四、外治自疗 (1)敷脐：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀再拌适量麻油敷于脐部外盖塑料薄膜胶布固定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-5更换 (2)按摩穴位：取涌泉、太溪、失眠三穴用指端按掐穴位各3-5钟结合温水洗足按掐效更佳 太溪穴：位于内踝骨缘与跟腱点失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线脚底点涌泉穴：位于前脚掌1/3处凹陷五、其疗 参加太极拳锻炼 佩香：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克研粉装布袋内睡前放压发帽内戴 药汁洗足：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克煎汤睡前浸足20钟 梳理皮：睡前取梳齿尖锐木梳前额经顶向枕梳行先央渐至两侧反复梳理15钟左右梳理静体验其乐趣手轻重舒适度 药枕：杭菊花、灯芯草各250克作枕芯用用效 风油精涂穴：烦胸闷、昏脑胀能入睡用风油精涂擦太阳、风池两穴太阳穴：位于外眼角向寸凹陷风池穴：位于枕部、颈项筋两侧向推至骨凹陷 避免误诊 用西药镇静安眠药利眠宁、安定、安宁引起白精神萎靡、记忆力降、思维迟钝、血压降、胃口差、便秘、手抖等症剂量较期服用产耐药性并瘾睡眠质量反降直至效男导致阳痿久服突停药或减量现惊厥、兴奋、烦躁等良反应用药应注意 患者夜间苦于失眠妄想止疑虑丛致症状渐增失眠更难治愈 35每早喝蜂皇浆自给治 蜂皇浆神经衰弱处超市<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c695f块钱买瓶 36桑拿 37六味黄丸 38找朋友吧~~ 39吃枣仁 40安神补脑液 41荷尔蒙治疗男性失眠 美研究员15表示男士随着龄增经失眠能引致荷尔蒙水平现改变导致腰围、记忆衰退现更严重失眠问题 项百四十九名十六至八十三岁健康男士进行研究显示协助男士更充足眠间接提供种形式荷尔蒙治疗能助避免现些化迹象芝加哥研究员云考德监察些男性睡眠模式及荷尔蒙水平发现卅六至五十岁男性泌类荷尔蒙达高?熟睡情况幅减少 研究结显示由青阶段荷尔蒙水平降七五部步向荷尔蒙水平继续幅降 云考德美医议撰文道：虽仍未清楚熟睡情况减少产临床影响荷尔蒙水平降低跟脂肪组织增加、腰部肥、肌肉减少运量减少关专家认男性提供荷尔蒙治疗能助改善睡眠习惯提高荷尔蒙水平性则像男性较少现熟睡机 42失眠药膳 麦甘枣汤 浮麦100克炙甘草20克枣30克百合50克每剂水煎服宜用于妇更期失眠健忘者 枣仁黄泥 酸枣仁30克、黄100克、白砂糖50克共捣泥置于瓷缸沸水冲焖泡20钟即食每2适用于肝胆火旺引起彻底眠者 桑螵龙牡散 桑螵蛸、龙骨、牡蛎各等份共研细末每3每6克盐水送服久治愈失眠患者食 山药肉奶羹 羊肉500克洗净切片姜25克用文火清炖2捞姜、肉汤加入洗净淮山药100克煮烂用加牛奶200毫升食盐少许沸即食用肾交致稍睡即醒者食宜 罗布麻速溶饮 即罗布麻叶500克加水适量煎煮3渣留液3药液合并再文火煎煮浓缩要干锅停火晾凉拌入干燥白糖粉500克药液吸净混合晒干压碎装瓶备用用沸水冲代茶饮每10克高血压患者烦躁失眠良效 43失眠自我按摩 、先取坐位全身放松全神贯注 1.双手握拳用拇指关节沿脊柱旁两横指处自慢慢推按 2.用右手间三指摩擦左足涌泉穴；换右足 二、脱衣仰卧于盖内双目自闭合 1）用两手食指第第二节内侧缘两眉内侧推向外侧 2）用两手指端轻轻揉按太阳穴 3）用两手拇指罗纹面沿两侧颞部由前向推摩 4）用手掌根部轻轻拍击顶囟门处 5）用两手拇指端揉按风池穴 6）两手叠放腹部用手掌鱼际轻轻揉按脘穴 7）两手移至腹部用手掌鱼际徐徐揉按丹田 44sy行两 45维素B1+谷维素. 46灸 47偏许用：药店买蝉脱(蝉退皮)两蝉脱加五百克水用火烧掉蝉脱喝水(水应该剩杯左右)连喝五见效要再喝呵呵 PS：买二元钱蝉脱行买五元钱够喝月 48：拿勺拼命集注意力让变弯变弯变弯变弯变弯…… 结勺变弯睡着…… 二：用力扣齿（牙互咬）N直觉累止休息1钟再扣齿……直睡着…… 三：拼命摩擦自手掌摩擦越烫越贴自眼皮凉再摩擦…… 四：数自呼吸想着呼~~吸~~呼~~~吸……直睡着 49唱歌唱想睡止 50哪些饮食催眠 水 度疲劳失眠吃些苹、香蕉、梨等水些水属碱性食物抗肌肉疲劳作用 糖水 烦躁发怒难入睡饮杯糖水糖体内转化量血清素及补充脑使脑皮层受抑制进入睡眠状态 米 米性微寒、味甘能健胃安眠用米煮粥睡前服用易安入睡 酸枣仁粥 酸枣仁15克；捣碎煮汁除渣加适量粳米熬粥睡前服用各种失眠及悸均疗效 莲粉粥 莲煮熟除壳磨粉；每用20克莲粉与60克粳米同煮粥食用治失眠、梦及体弱诸症
楼上说得是包罗万象了，不过我再补充一项，就是喝“脑力静”，是纯中药制剂，效果要比“安神补脑液”要好。
不过要是时间不许那就自己抽时间小眯一会 这样也会对身体很好的啊
死后自会长眠睡更少的觉
做更多的事情 有得有失
晚上10点前就上床睡觉
放些橘子皮在床头
睡眠不足的相关知识
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