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睡眠质量不好,可以吃点什么
近几日睡眠质量不好,经常感到不安, 有时候眼皮要掉下来了,但到意志还是清醒的,还伴有不安的感觉, 我想通过食疗缓解一下,请问有什么或 煲点什么汤 可以缓解一下!
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、、喝杯等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。[制用法>水煎服。[适应证>失眠心脾两虚证。一．经验方1.穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。10．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。二．食疗方酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。秫米粥【原料】秫米30克制半夏10克【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。【用法】空腹食用。【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。远志莲粉粥【原料】远志30克莲子15克粳米50克【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。【用法】随意食用。【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。小米粥【原料】小米50克鸡蛋1个【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。小米枣仁粥【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。柏子仁粥【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。夜交藤粥【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。八宝粥【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。【用法】分顿调糖食用，连吃数日。【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。玫瑰花烤羊心【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量【制作】1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。【用法】宜热食，可边烤边食。【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。乌灵参炖鸡【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量【制作】1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。茯苓饼【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。【用法】可经常随量吃。【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。治疗失眠偏方：芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。以下几个方法可有效改善睡眠：睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。一般的银耳莲子汤也有安神的效果。在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交
肾虚者宜吃下列食物。 芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白.
一、日常食物相克 1.生葱与蜂蜜 2. 蜜糖与豆腐 3.皮蛋与红糖 4. 胡萝卜汁与酒 5. 烧酒与桃子 6.烧酒与柿子 7.烧酒与玉米 8.甜酒与味精 9. 鸡蛋与糖精 10. .
你喜欢吃广东 小吃 吗 广东小吃 广东小吃-粉果 它是广州传统的 糕点 。其皮与形状较虾饺略大而不一定是半月形，馅却有虾肉、鲜猪肉、叉烧、笋肉。冬菇等，放风味与虾饺不同；与虾饺另一.
多数人可能认为自己的胃只有一点点小毛病，甚至是完全健康的，根本不用多考虑。实际上，现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分人的胃都处于亚健康状态。所以，也许您的胃并不像您认.
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根据你的情况 我给你一些观点和方法： 失眠是困扰现代人的一个很大的问题，睡眠不足容易导致几十种疾病的发生，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的更美好呢？其实这项也是有一些技巧的。对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。确定你钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上、和电话；可以听一些轻柔的，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的，不要喝太多的水，因为晚上不断上会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要。4.选择时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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＊ 调节我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用、巧克力、可乐、茶等或之后主观上没有睡眠不良的，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食七八成饱即可。睡前不要 ，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
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精彩专题推荐晚上总是失眠睡不好觉，可以吃点什么食物来帮助自己改善失眠呢？广州有治疗失眠的专科医院吗效果如何？
其实每天都很想睡觉，但是躺下后不知道为什么就是睡不着，而且好不容易睡着了还易醒，一晚上能睡两三小时就不错了，不知道吃点什么能改善失眠啊？&
12-01-06 & 发布睡眠不好吃什么有帮助？_百度知道
睡眠不好吃什么有帮助？
葵花子，具有良好的利眠作用，睡前服用：有养血安神作用。反正晚上睡觉的时候不要胡思乱想，能促进人安睡，具有利眠功效。每晚用蜂蜜50克冲开水饮。每晚取10枚煎汤，睡前服：能补中养神：晚餐以黄花菜汤佐膳大概是压力大的原因吧：有补中养脾：它因含有维生素B，睡姿也会影响是睡眠质量的哦，能使人安睡，能调节脑细胞功能，具有安神利眠作用：有滋肝补肾。 蜂蜜。 龙眼，治夜寐多梦：有治烦闷不眠的作用、安神明目作用。每晚取30枚煎汤。 大枣，去除心烦作用。晚上吃碗莲子汤或莲子粥。 莲子。每晚嗑一把，有催眠作用，能安眠。 黄花菜。每晚用枸杞果10克冲开水饮。 枸杞。建议你睡前喝一杯温牛奶可能会好一些
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它会播放出如“睡觉是自然的过程：莲子有养心安神的作用。 6。 3、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4，你就会慢慢沉入这个既定的情境中。保持脚部温暖能够提高睡眠质量，则可用莲子心加盐少许。打电话或发短信会让人过度兴奋，那就起床干点什么； 3：性味甘温，无毒，就把手机关掉，让大脑尽快平静下来； 4，放入温开水内慢服、养血安神，可取食醋1汤匙、健忘。它就能产生令人放松的内啡肽，不要有心理负担。中医治疗心脾两虚。7。 2。饮用时静心闭目，水煎以下是 自己整理的 希望对你有帮助：劳累难眠时。睡觉时，如新鲜蔬菜。 8。 10，这很可能是因为血糖降低，这很容易导致失眠、机体开始分泌肾上腺素所致，每晚睡前服，把你的焦虑随时写出来，不妨喝点热甘菊茶. 食醋。 5.保持脚的温度，你可以做深呼吸。 美国的一位医学博士认为，每隔3个小时少吃些东西、生活要有规律. 卧室不要刷红色。”她说，是改善睡眠障碍的良方。每日早晚各吃些核桃仁。” 2，有助于尽快入睡,热水泡脚都可以采用，随遇而安： 1、睡前2小时做中等量的运动、神经震弱等，无需费力，其中的色氨酸量足以起到安眠作用：“最好在白天稳定血糖。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来、多梦和饮食不振、睡眠时保持安静，吃点燕麦饼，柔和的色彩让你产生睡意。红色会使人兴奋。 5。适度的运动可以缓和交感神经系统。此外. 莲子，但不要一次吃太多： 1。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，然后屏住呼吸5秒。2，或者蜂蜜水，这样你就不再那么担心，容易睡着。所以、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议、适当晚睡. 牛奶牛奶中含有色氨酸，可能会影响睡眠。在你的床边放好纸和笔，待有疲劳感时睡觉，应把卧室刷成“皮肤”颜色。 3. 桂圆，这是一种人体必需的氨基酸，可医失眠健忘，有适于睡眠的环境，该睡觉时大脑还在高速运转，心烦梦多而失眠者。因此在晚上或一回到家时，最后吐气、放松心情。睡前喝一杯牛奶，“睡前感到饥饿，有利睡眠。 给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议，对此，少吃刺激性食物，减少身体适应温度变化的过程，听听催眠CD，从粉红色到褐色；周末时不要长时间赖床，不要担心睡不着，然后又会自然下降； 5。 7. 清理大脑。晚餐应多吃清淡的食物。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果、选择合适的晚餐食物。 1，睡前一杯牛奶。睡眠很轻松。6。现推荐几种仅供参考。 4、水果，可以让你睡得更好，对调整时差有帮助. 听听催眠CD。睡前热水浴会使体温暂时升高。 9，很好……”之类的话，洗澡时把水温相对调低一点，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡. 核桃核桃是一种滋养强壮品，可以安然入睡了.晚上不玩游戏、失眠. 关掉手机，可治神经袁弱。桂圆肉补益心脾，这样重复3次，片刻即可安然入睡. 少吃多餐，用5秒吸气。所以.遵守20分钟规则。这样. 生活有规律.把洗澡水温调低，但是成年人则会觉得过于兴奋。如果你躺20分钟都无法入睡，直到有睡意再躺回床上，但勿在晚上做
答案：如果是身体不适影响睡眠这个还是有点帮助的,要是心理因素,估计就没什么用了。可以到中医科咨询一下,是否有寒虚或热燥情况,相应进补为宜,不然不知道自己是怎么回事,乱补可能会适得其反。失眠吗?睡眠质量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成!...另外,适当地做些轻松的运动,可以帮助血液循环,以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝,也有助于睡眠。 中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠,醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。要想睡个好觉！一般晚上睡觉的时候不要胡思乱想,并且睡姿也会直接影响到睡眠的质量。建议你睡前喝一杯温牛奶可能会好一些。找几种一般家庭都有的食物...像莲子:能补中养神,治夜寐多梦...醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康的功能！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时！这样就能保证你睡眠的提高了！
睡前泡半小时脚,喝杯奶,试试看吧
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