坐月子期间，满月的前一天可以出去吗？_育儿问答_宝宝树
坐月子期间，满月的前一天可以出去吗？
&满月的前一天可以出去吗？
当时年龄：
来自：网页;
可以，这个其实要求得不是那么严格了，很多外国人还呢
最佳回答者：
是要做42天的哦，　没有特别要紧的事还是　别出去啦
是要坐够42天，一定要出去的话要注意别让自己吹到风。
当然可以出去的，没有那么严格的，我那时候多经常走动的。
可以出去溜达溜达散散心但一定要保暖头部要围着点别。
可以的，但是要注意不要吹风，毕竟身体还没有好
月子里可以适当的走走的 只要不被风吹了就好
可以啊！包裹的严实一点！最好别出门大冬天的!一辈子享福啊
也是要循序渐进的，慢慢过渡，不要那么突然就出去
可以出去，穿厚一点，戴上帽子。的，我就出去了
尽量不要外出，就差都呆不住了嘛
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• 開刀的產婦可於何時開始進補？有人說要惡露排完才開始進補，是對的嗎？
由於中醫師會針對開刀後產婦的恢復狀況而定進補時機，所以每個產婦都會有所不同。
• 生完小孩何時可開始食薑飯？順產？開刀？
順產於生產完小孩即可開始食薑飯，而開刀則最好於可開始進食固體食物時先可吃薑飯。
醫生己經打了子宮收縮針，又吃了子宮收縮藥，那可否吃木耳？ 由於天妍康之食譜僅是少
量，應無妨。大量進食木耳方會有影響。
• 吃素的產婦要怎麼補呢？
素食產婦的飲食與一般產婦應注意的事項大致相同，唯需特別注意各種植物性蛋白質的攝
取，以及維生素B12、鐵質、鈣質等營養素的補充。可常吃青仁黑豆來補充全素飲食的不
足。因為貧血是一般孕婦最常有的狀況，特別是平日茹素的婦女，所以產前就可以常吃青仁
黑豆，坐月期間也可將青仁黑豆加薑絲煮爛再食用。
• 產後不敢喝太多水，因為這是身體正要排除水份的時候，但是我卻不停地盜汗，這是正常
產後流汗較多是正常現象，可以排除身體過多的水份。但如果是嚴重盜汗而因此感到虛脫，
則應運用飲食加以調節，若是情況仍然嚴重則建議去看醫生。
• 我不吃水果的話會受不了，哪些水果可吃、哪些避免吃比較好？
想吃水果的話，可選擇「熱性」的水果：木瓜、蓮霧、橙、提子、荔枝、哈蜜瓜、桃子、榴
褳。至於菠蘿、西瓜、檸檬、蜜柑、提子柚、草莓、蘋果、橘子則應避免吃。但產後第一週
的飲食則盡量先不要進食任何水果。
• 坐月的飲食中一向缺鹽少醋的，實在是令人食之無味，難以下嚥，有沒有什麼辦法可以幫
幫喜歡口味較濃的產婦呢？
還是少吃鹽為妙。鹽會使血流速度減緩，體內新陳代謝不易，也會導致口渴，因而想喝更多
的水，造成惡性循環。醋也不行，如果你不希望自己日後肌膚鬆弛、內臟下垂的話。
• 剖腹產開刀有傷口可以喝酒嗎？
這是一個爭論不休的問題。有人認為剖婦產婦有傷口不宜喝酒，但是剖腹產的傷口是屬於乾
淨的傷口，較無大礙，何況坐月期間，酒是食補中不可缺乏的材料，兩相權衡之下，剖腹產
婦是不必禁酒，但剛開始先試喝一點，若沒有什麼大礙可以再喝多一些。不過都要在坐月中
後期方開始喝。
• 喝雞酒會不會對哺乳造成影響？
雞酒其實是不錯的補品，最重要係煮的時候煮久一點，除去了酒味先喝。就不會喝到太多
酒。坐月期間偶而喝一、兩次應該不會有太大影響。
• 是否連老薑皮一起吃進去？
最好連皮咀嚼之後吃進去。老薑富含纖維，配合青菜的攝取，便能有效預防便秘的發生，同
時其中13﹪的水份也有利尿作用。
• 為什麼產後第一週不宜喝水？
產後第一週不宜喝太多水，實在是為了往後的復原著想。因為過多的水會對產婦的新陳代謝
產生不良作用，不但破壞了使女性體質更新的條件，也會使體型變胖、下腹突出，將來容易
罹患風濕病或神經痛。所以說，為了自己而有所限制，其實對自己有益的！
• 坐月期間如果感冒了，可以繼續食用天妍康食物嗎？
視病況而定，如果太嚴重可建議暫停。如果感冒了，多食薑糖飲及生薑紅糖料理便可去
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• 何時可開始洗澡洗頭？用什麼洗較好？
洗澡洗頭原則上產後第一天即可，重點是不要受風寒，要盡快吹乾頭髮、擦乾身體。若不髒
亦可隔天洗，然而若可以用薑水洗澡洗頭當然會更好。
• 已經三週了，為什麼惡露還無法乾淨？是不是子宮有什麼問題呢？
通常惡露是三到四週左右結束，所以你可繼續觀察到第四週，如果情況依舊不理想，就要趕
緊就診。惡露如果持續三週仍然量多，或是前二星期惡露已經快沒有了，第三星期又突然來
了很多，可能有以下原因：
1) 產婦休息不夠。
2) 坐月期間經常搬提重物。
3) 抱小孩的方法不對，使身體過於吃力。
4) 飲食原則不正確。
5) 根本忽略坐月的重要性。
觀察惡露即可了解子宮復原的情形，所以，惡露是否順利排出，首兩週的調理特別重要，子
宮如能盡早恢復原狀，身體也可迅速復原。只要吃得對（首兩週的飲食重點應在幫助惡露排
出）、充份休息，再加上親自哺乳，多按摩腹部，便可增加子宮收縮的能力，使惡露排除乾
• 什麼時候開始綁腰封？
順產者於生育之後就要立刻使用，開刀者可於第二或第三天經過醫生的同意後才開始；如果
延至第三、四週使用，效果就會大減。
• 生育過後，肚子上爬滿了一條又一條的妊娠紋，擦妊娠霜會有效嗎？
妊娠霜擦得方法也要注意，要在懷孕期間隨著肚皮愈來愈大開始塗抹。要降低妊娠紋發生的
最好方法，還是要控制體重，不要突然爆增或增加得太多、太快。另外，產後如果用腰封也
可幫助消減妊娠紋，並使之色素不會沉澱。
• 生育的痛早已經忘了，可是現在卻被腰酸背痛折騰得厲害，怎麼會這樣呢？
坐月期間可說是產婦的「骨頭整合期」，這個時候如果餵奶的姿勢不對，久站、久坐，提重
物，或是睡軟床，都會導致腰痛。請多加小心！最好的治療方法就是適度腰部的運動，以及
用腰封都會有幫助。
• 坐月是否連洗臉、洗牙、刷牙的水都要用熱水？
最好別用冷水，用溫/熱水比較好。
• 開刀的產婦可否用腰封？
其實與一般產婦無異。而且正確的使用腰封，應不會使傷口疼痛，反而有助於傷口癒合。
• 坐月期間流鼻血，這跟食補有關嗎？要如何處裡理呢？
應與食補無關。可以熱毛巾蒸鼻，讓鼻子通暢些便無大礙。
• 坐月期間牙齦腫大，該如何處理？
有人懷疑這是食補導致火氣大所產生的結果。其實不然。有人說生一個孩子壞一顆牙齒，即
是提醒產婦們，最好在產前先把牙齒的問題處理好，免得懷孕生育的過程中牙病加劇。以目
前來說，請先避免吃堅硬、容易導致口乾的食物，如炒花生、瓜子、牛筋、牛肉乾等。
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• 為什麼會沒有奶水呢？
原本打算親自哺乳的信心受到了衝擊，也開始懷疑自能不能當一個好媽媽，對BB充滿了愧
疚。以前的時代沒有奶粉，所有的媽媽都是餵母乳，很少自己沒有充足奶水。
現代人多是由於哺乳的觀念不正確，或是心理壓力過大、身體疲勞還未恢復而導致不夠奶
水；絕不會是「能力不足」的問題，更不必因此而沮喪，相反地，趕緊振奮起來，找出奶源
不足的真正原因，並施行對策。
• 為什麼會奶水不夠呢？
根據研究，只有不到1％的母親會因為生理上的因素，不能分泌足夠的乳汁，因此所謂的奶
水不足，其實是缺乏正確的哺乳方法與知識的結果。只要讓你的BB多吸、長時間吸、不喝其
它飲品地只吸母乳。
母乳分泌的原理就像是市場的供需原理一樣，隨著市場的需求量愈大，供應量就自然而然地
增加，所以，BB吸得愈多，表示需求量增加，當然就能刺激乳汁源源不絕地製造分泌了。還
有，哺乳的媽媽們必須營養充足、放鬆心情，並且充分地休息，這些也是影響乳汁量的重要
因素。營養不足或太過疲倦的身體無法按照需求供給乳汁，所以家人如能給予必要的協助，
多分擔家務，一定能讓哺乳的工作進行得更順利。
• BB肚瀉的時候可不可以繼續餵母乳？
一般而言，喝母乳的BB比較不會肚瀉，只是大便較稀，但無妨。如果出現明顯的肚瀉情況，
可能是喝配方奶、吸收不良所導致，少喝或泡稀一點即可改善。
• 脹奶的痛真教人吃不消，怎麼辦？
脹奶時要用冷敷或是冰敷，以暫緩乳汁大量地分泌。以往多鼓勵用熱敷的方式來消除奶結，
其實這反而讓乳汁積聚的情況更加嚴重。不必害怕冷敷會導致乳汁停止分泌，因為即使冷敷
2 ~ 3天，也只是讓功能暫時停止， 並不會使 乳腺組織萎縮。或者使用「梳乳療法」，可
以散結（奶結）止痛、舒筋活血、疏通滯塞。
• 母親感冒或服藥時，可否繼續餵奶？
可以。一般疾病的用藥通常不會影響母乳，只有某些抗癌藥物、放射性藥物、精神科用藥或
抗生素等在使用上要注意，或者視情況停止哺乳。一些哺乳母親的禁忌用藥包括：抗生素
類、抗結核藥、磺氨類藥物、降壓藥、鎮靜安眠藥、解熱止痛藥、避孕藥、維生素D。另
外，就醫時也可告知醫生自己目前正在餵奶，請他在開藥的時候注意即可。
• 婆媳之間帶孩子的觀念不同，本就令我困擾不已，丈夫卻不了解，老是責怪我過度緊張，
真是委屈極了，偏偏又聽說月內不宜流淚，可以怎樣？
家家有本難唸的經；但是為了減低這種情況的發生，避免為產婦帶來困擾，應該在事前就要
有所準備。比如說，決定坐月的方式時就要將這種可能發生的衝突考量在內。或者求助於專
業的醫生，避免婆媳之間的關係繼續惡化。所以，建議產婦在生育前先找好一位小兒科醫
生，日後坐月期間如有什麼狀況發生，才比較不會慌亂。
另一方面，再也沒有人比丈夫的角色更能穩定產婦不安的精神狀態了。有些人在住院期間乳
汁充足，可是出院後母乳就分泌不出來了，多是因為精神上產生了疲勞和不安。所以做丈夫
的應該明白自己所擔負的角色，儘量扮演和事佬，別再雪上加霜了。
• 我平時的營養已經夠好了，還需要坐月嗎？
這是一般人常有的疑問，以為平日的營養可以補足歷經生育所耗費的氣力。其實行不通的，
因為產後生理是一種特殊的狀況：由於分娩時的出血，產時的用力出汗，而致身體的突然虛
弱，使元氣耗損，又因為子宮的收縮，還惡露的排出、泌乳育兒等的耗損，所以產後是多虛
多瘀，稍有不注意便容易得。所以坐月並不只是補充營養而已，還涉及一套正確的保養知識
與方法，來確保身體的復原與健康。何況，坐月也不是只有吃吃而已，它還能在不知不覺中
幫助你渡過產後適應的危機呢！
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贴完了,是繁体字,大家将就着看吧,我觉得内容还是可以的,呵呵
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谢谢，谢谢，我全部收藏！！！
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好贴，收藏！！
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这么好的帖子，收藏了。我们还是邻居哦。你的宝宝多大了啊？有空向你好好学习。
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好长~要打印下来好好学习!LZ辛苦了,功德一件.表扬~~
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呵呵,我还有1个月就要生了，你呢?
[东东的蜜糖]( 18:30:19):
这么好的帖子，收藏了。我们还是邻居哦。你的宝宝多大了啊？有空向你好好学习。
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好贴，我顶！
楼主的头像好可爱啊
我还有一张
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这张也好可爱,谢谢
[普通小女人]( 19:41:23):
好贴，我顶！
楼主的头像好可爱啊
我还有一张
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看到这么多JM需要这个,下周再接再厉,多贴一点我的私房贴,呵呵
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不错，收藏了，谢谢MM啦
你的写真去拍了没呢？我想下个月去拍的时候直接交钱给他们呢，应该可以吧
要不真没空跑那么远去搞定金的事
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我才25W，不过我是准备要回老家生的，深圳的人太多了。
[狗狗爱猫猫]( 19:19:48):
呵呵,我还有1个月就要生了，你呢?
[东东的蜜糖]( 18:30:19):
这么好的帖子，收藏了。我们还是邻居哦。你的宝宝多大了啊？有空向你好好学习。
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坐月饮食表(整理后的简体中文版)
此坐月饮食表以一共四十朝为期，共分休养期、进补期、大补期及滋补期。
．餸菜均以少盐、红糖(或白糖)、麻油、适量黑糯米酒等来调味，以烚、蒸及炆煮来烹调，
不宜太味浓及油腻。而汤品以隔水清炖及煲来烹调。
．肉类以瘦肉、少肥油猪展肉、鱼肉、鸡柳肉或鸡胸肉为主，而原鸡只或冰鲜鸡食用前必须
先去皮、去肥膏、去头尾及去清内脏(乌鸡则不须去皮)
．饭类可以糯米、红米、糙米来代替白米；另亦可进食通粉、米粉、面线等。
．炖品汤水在日间进食较易吸收，而养生甜品则在夜间进食效果会更好。
．饮品主要以代茶为主较好，能较易被肠胃吸收有关调理身子的功效。而水份、热奶或热豆
浆亦都可以饮，勿一次过饮太多避免肠胃下垂，以适可而止为佳。
．产后一星期不太适宜进食水果，如真的想吃的话，可选择木瓜、提子。
．各汤水甜品等可自行加入燕窝、雪蛤膏、沙参、淮山、玉竹、花胶等滋阴润燥的材料。
．而当归、鹿茸、人参、鹿尾羓等呢类补品均须过四十朝后进食会较好，开刀妈咪则再延迟
至产后二个月进食较佳。而进食次数亦不宜太密，一个月吃一至两次就足够了。
．坐月期间最好以少吃多餐，一日五至六餐最适宜。
．十二朝前最紧要清淡，餸菜可配以黑木耳(白背黑木耳功效最好，而普通木耳尚都可以同
煮，能帮助排清恶露，但不可过量。
．煮食时须注意均衡营养的吸收，最好能做到青、红、黄、白、黑之五色蔬果均俱全。
．开刀生产的妈咪须额外注意：—
1. 最好过二十朝后才开始进补，慢慢增加行血壮血食物的数量，例如：红枣、姜、党参，
2. 姜茸炒饭最好过二十朝后才开始进食
3. 大补期内既牛肉全以猪肉替代
4. 十二朝前可以清炖鸡汤来补身，可以陈皮代替姜片；另不应饮用生鱼汤，以免肉芽增
．喂人奶妈咪注意：—
1. 不想饮食鱼类来增奶量，可另外选择木瓜、花生或通草来配章鱼、莲藕来煲汤。
2. 亦都可以食鸡酒，最好安排在喂完BB后才进食，但亦须要留意BB的反应，如面红红面
出粒粒、大便有没有困难等，则须相隔三至四小时后才再喂哺。
3. 食得太咸会容易回奶，亦会令妈咪水肿难消。
因每位妈咪体质不同，如食了某类汤饮食物后：—
1. 发觉恶露回流、流量增多或变回鲜红色，则可能导致行血，便要留意了，须暂停食用某
类食物，待过后才再烹煮饮用。
2. 出现失眠、生飞滋、喉咙痛、口干等，则可能过燥，须改为进食较滋润的汤饮食品了。
．妈咪们生产后，是身体组织一个大规模的新陈代谢、重整既时期，所以越早开始调补就
如能好好把握调理，进补得宜，是可以令身体复原得更好更健康。故最好调理至四十朝，如
有心补身调理是可以补至一百朝的。
【一】休养期《平补、排恶露》适合产后头五天
注意：刚生完后体质较虚弱，肠胃亦均须休息，故餸菜以清淡自然平补调理为主，暂不可进
《一》早餐 红糖粥 / 桂圆粥 / 五更饭(以于清晨时份吃最能吸收及补气)
《二》汤品 清炖桂圆乌鸡 / 桂圆莲子木耳汤 / 木瓜花生汤 / 花胶椰肉炖鸡
《三》餸类 南瓜炒肉丝 / 梅菜清蒸鲈鱼 / 莲藕花生炆鸡柳
《四》饭类 黑豆饭 / 麻油姜茸炒饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 炒米茶 (可配以桂圆、杞子或去核红枣同煲，但红枣数量暂不可太多粒)
《七》甜品 红糖莲子百合糖水 / 红糖桂圆红豆沙 / 雪耳炖木瓜
【二】休养期《平补、去瘀血、防风寒》适合产后第六天至十天
注意：肠胃将慢慢适应，但餸菜最好仍以清淡为主，只能清补，尚未能大补。
本休养期主力去清瘀血，强身抗风寒。
《一》早餐 红糖粥 / 桂圆莲子粥 / 五更饭 / 花胶红米粥
《二》汤品 淮山杞子桂圆炖花胶 / 莲子合桃煲瘦肉 / 南枣桂圆炖乌鸡
《三》餸类 金针黑木耳蒸桂花鱼 / 栗子红腰豆炆莲藕 / 冬菇瑶柱蒸鸡
《四》饭类 麻油姜茸炒饭 / 陈皮红枣蒸鸡焗饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 益母草红糖水 / 桂圆南枣姜汁茶 / 沙参黑豆南枣茶
《七》甜品 芝麻糊 / 花生红枣糖水 / 杞子桂圆红糖煲鹌鹑蛋
【三】进补期《温补、补血润肠胃》适合产后第十一天至十五天
注意：可以开始以白糖、冰糖来代替红糖。
此进补期开始温补，以帮助消化及排便机能的恢复，但不宜太燥。
《一》早餐 桂圆莲子粥 / 五更饭 / 花胶红米粥
《二》汤品 黑豆合桃煲瘦肉 / 莲藕章鱼红豆汤 / 党参桂圆炖猪展
《三》餸类 金针云耳蒸鸡 / 陈皮红豆炆鲩鱼 / 桂圆肉煎蛋
《四》饭类 麻油姜茸炒饭 / 菠菜蕃茄鸡粒炒饭 / 姜醋饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 红枣党参桂圆茶 / 桂圆南枣姜汁茶 / 南北杏木瓜水
《七》甜品 姜汁芝麻花生汤丸 / 杞子红枣煲鸡蛋 / 淮山雪耳糖水
《八》水果 木瓜、提子、龙眼、西梅、桃类
备注： 1) 十二朝拜祖先：准备鸡酒及猪脚姜，须拜过祖先后才可派比人
2) 古老仪式：十二朝剃胎发，意旨“去秽气”
四】进补期《温补、壮腰补肾》适合产后第十六天至二十天
注意：此进补期以温补，主力补脑固腰肾。
《一》早餐 南瓜肉丝通粉 / 花胶红米粥 / 瑶柱花生鱼片粥
《二》汤品 红枣桂圆莲藕汤 / 木耳猪润红枣汤 / 莲子百合南枣煲猪展
《三》餸类 花生炆猪手 / 栗子红腰豆炆鸡柳 / 麻油鸡酒 / 猪脚姜
《四》饭类 麻油姜茸炒饭 / 菠菜蕃茄鸡粒炒饭 / 姜醋饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 党参莲子合桃茶 / 桂圆南枣姜汁茶 / 红枣杞子茶
《七》甜品 合桃芝麻糊 / 杞子红枣煲鸡蛋 / 姜汁桂圆蕃薯糖水
《八》水果 木瓜、提子、龙眼、西梅、桃类
【五】大补期《养血、大补元气》适合产后第二十一天至二十五天
注意：大补期可慢慢开始大补强身、行补气血。
《一》早餐 姜片南瓜粥 / 冬菇红枣鱼片粥 / 红枣桂圆鸡粥
《二》汤品 党参红枣桂圆炖鸡 / 菠菜猪润汤 / 淮山杞子红枣炖乌鸡
《三》餸类 淮山猴头菇炆猪展 / 党参红枣杞子蒸桂花鱼 / 百合牛肉炒蜜豆 / 猪脚姜
《四》饭类 麻油姜茸蛋炒饭 / 冬菇云耳蒸鸡焗饭 / 姜醋饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 姜汁木瓜水 / 沙参红枣杞子茶
《七》甜品 姜汁花生汤丸 / 陈皮桂圆栗子糖水 / 莲子百合红豆沙
《八》水果 木瓜、提子、龙眼、西梅、桃类、荔枝、榴莲
【六】大补期《养血、大补元气》适合产后第二十六天至三十天
注意：大补期可慢慢开始大补强身、行补气血。
《一》早餐 姜片南瓜粥 / 花生红枣肉粥 / 蚝鼓猪润粥
《二》汤品 姜片红枣牛肉汤 / 杞子椰肉炖鸡 / 猴头菇花胶煲猪展
《三》餸类 冬菇栗子炆鸡柳 / 党参杞子蒸排骨 / 麻油鸡酒 / 猪脚姜
《四》饭类 麻油姜茸蛋炒饭 / 冬菇云耳蒸鸡焗饭 / 姜醋饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 党参红枣桂圆茶 / 沙参红枣杞子茶 / 红枣合桃茶
《七》甜品 南北杏冰糖雪耳炖木瓜 / 姜汁芝麻花生汤丸 / 杞子红枣桂圆煲鹌鹑蛋
《八》水果 木瓜、提子、龙眼、西梅、桃类、荔枝、榴莲
备注： 1) 准备弥月用品：红粉、鸡蛋、碌柚叶
2) 三十朝满月：须用碌柚叶冲凉后(即洗酥)才可拜祖先，而拜祖先食物有鸡酒、猪脚姜及
【七】滋补期《养血补气》适合产后第三十一天至三十五天
注意：经过大补期的行补气血后，滋补期的作用就是润燥养血
《一》早餐 桂圆莲子粥 / 南瓜粥 / 瑶柱花胶粥
《二》汤品 党参红枣桂圆炖乌鸡 / 淮山杞子椰肉炖花胶 / 木瓜花生鱼尾汤
《三》餸类 冬菇肉丝蒸鲈鱼 / 金针云耳蒸鸡 / 百合牛肉炒蜜豆
《四》饭类 麻油姜茸蛋炒饭 / 冬菇鸡粒炒饭 / 姜醋饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 党参莲子合桃茶 / 沙参红枣杞子茶 / 桂圆杞子茶
《七》甜品 南北杏冰糖雪耳炖木瓜 / 姜汁芝麻花生汤丸 / 冰糖沙参玉竹煲鹌鹑蛋
《八》水果 木瓜、提子、龙眼、西梅、桃类、哈蜜瓜、车厘子
【八】滋补期《益脾、滋阴润肺》适合产后第三十六天至四十天
注意：经过大补期的行补气血后，滋补期的作用就是润燥养血
《一》早餐 可以回复平时以各款三文治、面包、麦皮、粟米片等作早餐
《二》汤品 沙参玉竹炖乌鸡 / 淮山杞子椰肉炖花胶 / 木瓜红枣鲩鱼尾汤
《三》餸类 桂圆肉煎蛋 / 鲜茄南瓜烩猪扒 / 香菇青椒鸡粒扒豆腐
《四》饭类 姜醋饭 或 白米饭
《五》菜类 可以姜汁煮菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟
米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
《六》代茶 南北杏木瓜水 / 沙参桂圆茶
《七》甜品 南北杏冰糖雪耳炖木瓜 / 蜜枣桂圆炖木瓜 / 沙参蜜枣煲鸡蛋
《八》水果 木瓜、提子、龙眼、西梅、桃类、哈蜜瓜、车厘子
何谓『五更饭』
香港中医师公会副理事长何国璋指出，经过一夜睡眠，身体内的血糖会偏低，能量就自然会
减少，容易晕眩，再加上产妇普的体质遍体脾虚；消化系统较差，因此，早餐吃上一碗?菜
丰富的饭，会更容易让身体吸收。在中医的角度，则有助补中益气，健脾胃。而人体在早的
时间是一天内最容易吸收营养的时段，晚上的肠胃便不太活跃。因此，产妇千万不要忽视日
间的一顿早饭。同样地，香港陪月界红人珍姐李素珍亦认为，喂母乳的妈咪最好吃「五更
饭」她自己当时喂母乳给儿子时也有吃的，因为吃了「五更饭」会让自己更容易「上奶」，
精神更饱满。所以珍姐爱在早上替产妇弄一个简单的有味饭，如： 章鱼田鸡饭、炒姜饭、
章鱼排骨饭等等 刚生产后的妇女，肠胃较弱，小肠蠕动较慢，生冷的食物如：西瓜、雪
糕、寿司、生蚝等等均不宜进食。因为生冷的食物有促进血凝作用，跟产后多瘀血的体质不
相配，容易出现恶露不清、腹痛的现象。生冷食物固然要戒口，同样地，一些寒凉的生果蔬
香蕉、橙、白菜、西洋菜、通菜、冬瓜、苦瓜及茄子等都应该戒口。因为寒凉的生果会容易
令到肠胃积弱、肚泻，导致难以吸收食物的营养，这样，就算多吃补品也难以吸收，事倍功
半。另外，辛辣及含酒精的食物也应该戒吃。而在十二朝前，可在食物内加添一些木耳以助
（注：木耳及生的木瓜都是属败血食物，所以若加添木耳于餐膳内时，请注意份量切勿多过
至于肉类方面，建议以白肉为主，特别是鸡肉，因为红肉普遍较燥热，尤其是牛肉，如果是
喂母乳的妈妈，就更应少吃，因为会「过奶」给 BB 的。若是喂母乳的妈妈，最好在喂奶后
才再进食补品，同时更要留意着 BB 的反应，如有呕吐、大便有困难甚至脸上长了「粒粒」
的话，就要停止服用啰。而妈咪若在坐用期间患上感冒，也应停止进补，否则会有「外感传
里」的后果。
而所有菜式都应以清淡为主，煮鸡时，就更要记紧先去肥膏！最后，一些中国传统的补品，
如当归、人参、姜醋、鹿茸、冬虫夏草等食物，最好待恶露干净了才食用，因为这类食物会
刺激恶露增加，不过…若平常用少许姜片炒菜，则问题不大。
前话：为何要饮用代茶
产后身体会比较虚弱，而导致新妈咪身体吸收得比较差，若在坐月期间饮白开水，身体便会
出现胃胀、尿频、便秘、脚肿的情况。而代茶就可以在这期间加强新妈咪的新陈代谢，舒援
身体不适的情况。因此，一般新妈咪都会以代茶替代白开水，直到满月为止。红枣炒米茶
去核红枣二十粒、炒米两汤匙、姜数片（注：剖腹生产则改用陈皮）
做法：先将米用白镬炒至金黄色，然后加入红枣、姜、炒米以八碗水煲滚半小时即可饮用。
功效：此代茶适合十二朝前饮用。红枣有补脾和胃、养心安神、补血之效。而炒米有暖胃作
用，可帮助新妈咪吸收得更好。
桂圆姜枣蜜
材料：龙眼肉３０克、红枣３０克、鲜姜汁１汤匙、蜂蜜９克
做法：先将龙眼肉、红枣加五碗水煲成两碗，然后加入姜汁、蜂蜜即可。
功效：可消产后因气血积弱而引起的浮肿。龙眼肉有止血安神、益心脾补气血之功效；
姜汁可散寒驱风、止呕；而蜂蜜则可补中消燥、解毒。
首乌红枣合桃茶
材料：首乌５钱、去核红枣２０粒、合桃１
做法：以八碗水煲滚即可饮用。
功效：可帮助产后脱发的情况，合桃本身则有补脑作用。
材料：山楂５０克
做法：以五碗温水煲成两碗，加人少许砂糖调服。
功效：有清恶露，减产后腹痛之效。
山楂本身可消食积，散痛，而砂糖则有润肺生津之效。
材料：红糖２５克、干姜粉１５克
做法：将红糖及干姜粉加入温水开服即可。（即冲）
功效：干姜粉有温中驱寒之效，而红糖则可补脾温中、补血驱瘀；对于产后腹痛驱寒有很大
『坐月』的缘由
『坐月』，顾名思义，是指妇女在生育后的一个月之内需要家里好好调养，不可过于劳动、
避免辛苦，否则身体容易留下病兆，而随着年岁的增长而渐渐发出来。 为何要“坐月”
怀孕时期，中医对于产后调理病的理论基础，在于怀孕时期胎儿的成长全赖母亲母体的滋
养，而分娩时临产用力，产伤出血又大耗母亲的元气，故生育后淤血易停滞于子宫，所以就
有多虚多瘀的基本状态。此时，母亲身体最弱，气血两亏，肌腠空虚，稍受风寒，寒热立即
发作，所以一定需要用一段时间及方法来恢复体质，补充元气，使身体的各个器官恢复到正
中医对于产后的诊断主要有以下几个重点：
• 小腹痛与不痛，以辨其有无恶露停留。
• 大、小便通与不通，以验其津液之盛衰。
• 是否浮肿、晕眩、发热？
• 乳汁行与不行，和饮食的多与少，以察胃气之强弱。
一定要少量多餐，因为 产妇产后内藏疲劳，少量多餐方可以充分吸收营养及食物之精华
• 避免消化不良
• 避免肠胃负担过重而易导致胀气
• 避免撑大胃之容量导致肥胖
• 较容易恢复产前之身材
• 避免肠胃下垂造成日后许多后遗症 一定要少盐少油，因为
• 味道太重难以消除产前所剩下之水肿甚至更增加水份滞留于体内而造成严重水肿。
• 避免造成肾脏之负担。
• 太多油脂，除了会增肥之外，更可能造成肠胃负担而易肚泻，造成虚不受补。
想吃水果的话，可选择「热性」的水果：木瓜、莲雾、橙、提子、荔枝、哈蜜瓜、桃子、榴
裢。至于菠萝、西瓜、柠檬、蜜柑、西柚、草莓、苹果、甘橘则应避免吃。但产后第一周的
饮食则尽量先不要进食任何水果。
坐月”重点须知
• 要避风寒：否则容易引起顽固性头痛、风湿性或类风湿性关节痛等。 这一点尤其
夏季的产妇要注意，不得贪图一时的凉快，如直接吹风扇、冷气，洗头洗澡候又
吹风；如果在冬天的话，最好别碰冷水。如果这时候不注意调养的话，以候将会留下终身的
祸害，如顽固性头痛、风湿性或类风湿性关节痛等。当然，也无需使屋子密不透风，适当的
空气对流是必要的，以屋内的空气新鲜为宜。
• 要注意饮食：否则容易引起消化不良，食欲下降，大便不调等症。
有人以为，产妇分娩后身体虚弱，应该大补一下，于是大鱼大肉，鸡鸭鸽子一齐上。殊不
知，此时产妇气血大虚，脾胃功能虚弱减退，反而膏粱厚味的补品最妨碍脾胃功能，容易引
起消化不良，食欲下降，大便不调等症状，甚至造成肥肿难消。所以，产后的饮食以富含营
养的汤汤水水为最佳，既易消化又易产乳，如鲫鱼汤，猪蹄汤等。否则容易引起消化不良，
食欲下降，大便不调等症。
另外，若于适当时机进补得宜，还可以帮助新产妇去除风寒，并活化子宫气血运行，甚至去
除旧患。这也是为什么有人在生完小孩反而身体更健康也更漂亮。
• 要节制房室：否则容易引起血崩之危症。
生育之后，由于恶露未尽，禁止行房，否则容易引起感染、血崩之病症。
• 要注重休息：否则更易损耗气血，生病也容易乘虚而入。
产后，要保证充足的睡眠，若与婴儿同起同睡，不要过分操劳，否则更易损耗气血，疾病也
容易乘虚而入。产妇分娩之后，身体虚弱，若坐月期间没有足够的休息，导致无法恢复体
力，再加上之后照顾新生儿非常辛苦，更是无法休息；此时，产妇就很难恢复至怀孕前的健
康状况。在坐月期间家人一定要帮助产妇让她有足够的休息。
坐好月的好处
1. 迅速恢复身体健康
2. 迅速恢复身材
3. 使自己比怀孕前更美丽
4. 避免未来腰酸背痛及容易老化
5. 做完月子后，更有精神与体力去照顾新生儿
6. 减少产后忧郁症的机会
忌水份、酸醋忌吃容易导致内脏、乳房下垂、小腹突出，皮肤松弛的食物，如牛奶、醋及
酸性食物。
忌油腻坐月的饮食宜清淡，勿过食肥腻，因此油渍食品、肥肉皆不宜。否则容易引起代谢
缓慢、动脉硬化及神经痛。
忌刺激生冷辛辣刺激之物如辣椒、胡椒、咖哩、大蒜、韭菜及生冷之物，如柿子、梨子、
西瓜、冬瓜、丝瓜、白萝卜、豆腐、竹笋、螃蟹、蟳等，食用此类食物喂奶，婴儿容易下
痢，产妇体质转向寒性，秋冬会手脚冰冷。此外，苦茶油同属凉性也不宜。
喂奶姿势：BB水平侧身，腹部贴住母亲的身体，下巴贴住乳房，让BB不须转头或用力，乳头
就在其口中。喂奶时，应等BB将嘴巴尽量张大，再使之含入妈妈乳头，包括全部或大部份的
乳晕，并使婴儿的舌头伸长及放在乳头下，才可能好好吸吮，妈妈的乳头也不会受伤。
乳腺发胀时，可以冷或冰敷按摩，但要避开乳晕、乳头部份，以免失去油性、容易受伤。
成功哺乳四要点:
• 刚生育完1小时内马上哺乳，此时BB吸吮反射最强，同时刺激乳汁分泌。
• 让BB多吸，母体自然会制造更多乳量。
• 千万不要用奶瓶补充配方奶，使BB降低吸母乳的兴趣。
• 哺乳时情绪要稳定，不可心烦意乱，因为母子连心会影响到BB的情绪，甚至母乳的
• 开刀的产妇可于何时开始进补？有人说要恶露排完才开始进补，是对的吗？
由于中医师会针对开刀后产妇的恢复状况而定进补时机，所以每个产妇都会有所不同。
• 生完小孩何时可开始食姜饭？顺产？开刀？ 顺产于生产完小孩即可开始食姜饭，
而开刀则最好于可开始进食固体食物时先可吃姜饭。 医生己经打了子宫收缩针，又吃了子
宫收缩药，那可否吃木耳？ 由于天妍康之食谱仅是少量应无妨。大量进食木耳方会有影
• 吃素的产妇要怎么补呢？
素食产妇的饮食与一般产妇应注意的事项大致相同，唯需特别注意各种植物性蛋白质的摄
取，以及维生素B12、铁质、钙质等营养素的补充。可常吃青仁黑豆来补充全素饮食的不
足。因为贫血是一般孕妇最常有的状况，特别是平日茹素的妇女，所以产前就可以常吃青仁
黑豆，坐月期间也可将青仁黑豆加姜丝煮烂再食用。
• 产后不敢喝太多水，因为这是身体正要排除水份的时候，但是我却不停地盗汗，这
是正常的吗？
产后流汗较多是正常现象，可以排除身体过多的水份。但如果是严重盗汗而因此感到虚脱，
则应运用饮食加以调节，若是情况仍然严重则建议去看医生。
• 我不吃水果的话会受不了，哪些水果可吃、哪些避免吃比较好？
想吃水果的话，可选择「热性」的水果：木瓜、莲雾、橙、提子、荔枝、哈蜜瓜、桃子、榴
裢。至于菠萝、西瓜、柠檬、蜜柑、提子柚、草莓、苹果、橘子则应避免吃。但产后第一周
的饮食则尽量先不要进食任何水果。
• 坐月的饮食中一向缺盐少醋的，实在是令人食之无味，难以下咽，有没有什么办法
可以帮帮喜欢口味较浓的产妇呢？
还是少吃盐为妙。盐会使血流速度减缓，体内新陈代谢不易，也会导致口渴，因而想喝更多
的水，造成恶性循环。醋也不行，如果你不希望自己日后肌肤松弛、内脏下垂的话。
• 剖腹产开刀有伤口可以喝酒吗？
这是一个争论不休的问题。有人认为剖妇产妇有伤口不宜喝酒，但是剖腹产的伤口是属于干
净的伤口，较无大碍，何况坐月期间，酒是食补中不可缺乏的材料，两相权衡之下，剖腹产
妇是不必禁酒，但刚开始先试喝一点，若没有什么大碍可以再喝多一些。不过都要在坐月中
后期方开始喝。
• 喝鸡酒会不会对哺乳造成影响？
鸡酒其实是不错的补品，最重要系煮的时候煮久一点，除去了酒味先喝。就不会喝到太多
酒。坐月期间偶而喝一、两次应该不会有太大影响。
• 是否连老姜皮一起吃进去？
最好连皮咀嚼之后吃进去。老姜富含纤维，配合青菜的摄取，便能有效预防便秘的发生，同
时其中13﹪的水份也有利尿作用。
• 为什么产后第一周不宜喝水？
产后第一周不宜喝太多水，实在是为了往后的复原着想。因为过多的水会对产妇的新陈代谢
产生不良作用，不但破坏了使女性体质更新的条件，也会使体型变胖、下腹突出，将来容易
罹患风湿病或神经痛。所以说，为了自己而有所限制，其实对自己有益的！
• 坐月期间如果感冒了，可以继续食用天妍康食物吗？
视病况而定，如果太严重可建议暂停。如果感冒了，多食姜糖饮及生姜红糖料理便可去
• 何时可开始洗澡洗头？用什么洗较好？
洗澡洗头原则上产后第一天即可，重点是不要受风寒，要尽快吹干头发、擦干身体。若不脏
亦可隔天洗，然而若可以用姜水洗澡洗头当然会更好。
• 已经三周了，为什么恶露还无法干净？是不是子宫有什么问题呢？
通常恶露是三到四周左右结束，所以你可继续观察到第四周，如果情况依旧不理想，就要赶
紧就诊。恶露如果持续三周仍然量多，或是前二星期恶露已经快没有了，第三星期又突然来
了很多，可能有以下原因：
1) 产妇休息不够。
2) 坐月期间经常搬提重物。
3) 抱小孩的方法不对，使身体过于吃力。
4) 饮食原则不正确。
5) 根本忽略坐月的重要性。
观察恶露即可了解子宫复原的情形，所以，恶露是否顺利排出，首两周的调理特别重要，子
宫如能尽早恢复原状，身体也可迅速复原。只要吃得对（首两周的饮食重点应在帮助恶露排
出）充份休息，再加上亲自哺乳，多按摩腹部，便可增加子宫收缩的能力，使恶露排除干
• 什么时候开始绑腰封？
顺产者于生育之后就要立刻使用，开刀者可于第二或第三天经过医生的同意后才开始；如果
延至第三、四周使用，效果就会大减。
• 生育过后，肚子上爬满了一条又一条的妊娠纹，擦妊娠霜会有效吗？
妊娠霜擦得方法也要注意，要在怀孕期间随着肚皮愈来愈大开始涂抹。要降低妊娠纹发生的
最好方法，还是要控制体重，不要突然爆增或增加得太多、太快。另外，产后如果用腰封也
可帮助消减妊娠纹，并使之色素不会沉淀。
• 生育的痛早已经忘了，可是现在却被腰酸背痛折腾得厉害，怎么会这样呢？
坐月期间可说是产妇的「骨头整合期」，这个时候如果喂奶的姿势不对，久站、久坐，提重
物，或是睡软床，都会导致腰痛。请多加小心！最好的治疗方法就是适度腰部的运动，以及
用腰封都会有帮助。
• 坐月是否连洗脸、洗牙、刷牙的水都要用热水？
最好别用冷水，用温/热水比较好。
• 开刀的产妇可否用腰封？
其实与一般产妇无异。而且正确的使用腰封，应不会使伤口疼痛，反而有助于伤口愈合。
• 坐月期间流鼻血，这跟食补有关吗？要如何处里理呢？
应与食补无关。可以热毛巾蒸鼻，让鼻子通畅些便无大碍。
• 坐月期间牙龈肿大，该如何处理？
有人怀疑这是食补导致火气大所产生的结果。其实不然。有人说生一个孩子坏一颗牙齿，即
是提醒产妇们，最好在产前先把牙齿的问题处理好，免得怀孕生育的过程中牙病加剧。以目
前来说，请先避免吃坚硬、容易导致口干的食物，如炒花生、瓜子、牛筋、牛肉干等。
• 为什么会没有奶水呢？
原本打算亲自哺乳的信心受到了冲击，也开始怀疑自能不能当一个好妈妈，对BB充满了愧
疚。以前的时代没有奶粉，所有的妈妈都是喂母乳，很少自己没有充足奶水。
现代人多是由于哺乳的观念不正确，或是心理压力过大、身体疲劳还未恢复而导致不够奶
水；绝不会是「能力不足」的问题，更不必因此而沮丧，相反地，赶紧振奋起来，找出奶源
不足的真正原因，并施行对策。
• 为什么会奶水不够呢？
根据研究，只有不到1％的母亲会因为生理上的因素，不能分泌足够的乳汁，因此所谓的奶
水不足，其实是缺乏正确的哺乳方法与知识的结果。只要让你的BB多吸、长时间吸、不喝其
它饮品地只吸母乳。
母乳分泌的原理就像是市场的供需原理一样，随着市场的需求量愈大，供应量就自然而然地
增加，所以，BB吸得愈多，表示需求量增加，当然就能刺激乳汁源源不绝地制造分泌了。还
有，哺乳的妈妈们必须营养充足、放松心情，并且充分地休息，这些也是影响乳汁量的重要
因素。营养不足或太过疲倦的身体无法按照需求供给乳汁，所以家人如能给予必要的协助，
多分担家务，一定能让哺乳的工作进行得更顺利。
• BB肚泻的时候可不可以继续喂母乳？
一般而言，喝母乳的BB比较不会肚泻，只是大便较稀，但无妨。如果出现明显的肚泻情况，
可能是喝配方奶、吸收不良所导致，少喝或泡稀一点即可改善。
• 胀奶的痛真教人吃不消，怎么办？
胀奶时要用冷敷或是冰敷，以暂缓乳汁大量地分泌。以往多鼓励用热敷的方式来消除奶结，
其实这反而让乳汁积聚的情况更加严重。不必害怕冷敷会导致乳汁停止分泌，因为即使冷敷
2 ~ 3天，也只是让功能暂时停止， 并不会使 乳腺组织萎缩。或者使用「梳乳疗法」，可
以散结（奶结）止痛、舒筋活血、疏通滞塞。
• 母亲感冒或服药时，可否继续喂奶？
可以。一般疾病的用药通常不会影响母乳，只有某些抗癌药物、放射性药物、精神科用药或
抗生素等在使用上要注意，或者视情况停止哺乳。一些哺乳母亲的禁忌用药包括：抗生素
类、抗结核药、磺氨类药物、降压药、镇静安眠药、解热止痛药、避孕药、维生素D。另
外，就医时也可告知医生自己目前正在喂奶，请他在开药的时候注意即可。
• 婆媳之间带孩子的观念不同，本就令我困扰不已，丈夫却不了解，老是责怪我过度
紧张，真是委屈极了，偏偏又听说月内不宜流泪，可以怎样？
家家有本难念的经；但是为了减低这种情况的发生，避免为产妇带来困扰，应该在事前就要
有所准备。比如说，决定坐月的方式时就要将这种可能发生的冲突考虑在内。或者求助于专
业的医生，避免婆媳之间的关系继续恶化。所以，建议产妇在生育前先找好一位小儿科医
生，日后坐月期间如有什么状况发生，才比较不会慌乱。
另一方面，再也没有人比丈夫的角色更能稳定产妇不安的精神状态了。有些人在住院期间乳
汁充足，可是出院后母乳就分泌不出来了，多是因为精神上产生了疲劳和不安。所以做丈夫
的应该明白自己所担负的角色，尽量扮演和事佬，别再雪上加霜了。
• 我平时的营养已经够好了，还需要坐月吗？
这是一般人常有的疑问，以为平日的营养可以补足历经生育所耗费的气力。其实行不通的，
因为产后生理是一种特殊的状况：由于分娩时的出血，产时的用力出汗，而致身体的突然虚
弱，使元气耗损，又因为子宫的收缩，还恶露的排出、泌乳育儿等的耗损，所以产后是多虚
多瘀，稍有不注意便容易得。所以坐月并不只是补充营养而已，还涉及一套正确的保养知识
与方法，来确保身体的复原与健康。何况，坐月也不是只有吃吃而已，它还能在不知不觉中
帮助你渡过产后适应的危机呢！
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