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失眠怎么办？失眠怎么能快速入睡？（2015版）
全网发布： 21:47
在门诊出诊，接诊的患者最多，而且有逐年上升趋势，经过中西医治疗甚至在精神专科医院就诊仍无法解决的顽固性患者也越来越多，为了使大家了解常用的自助方法，特写此篇文章供大家学习，希望能为广大患者解除病痛有所助益。了怎么办？首先，要树立战胜疾病的信心！了可能会焦虑、恐惧、烦躁......也可能很多患者吃了很多药物也不能缓解，不要担心，经过中西医系统治疗百分之九十五的患者都会好转的。另有百分之五只要没有严重的器质变，经过长期治疗也会有比较好的疗效。治疗时，要尽可能选择国家三甲中医医院，采用中西医结合治疗，一方面，将原来用的副作用较大的西药逐渐减量甚至停用，以减轻西药的副作用，另一方面采用针灸和中药对的治疗有明显优势。不要轻言放弃，尤其是慢性的患者，更要有坚定的信念，坚持治疗就一定能治好疾病，即使一个疗程没能好转，一般第二个疗程就能有很好的疗效了。但有很多患者就在即将获效的节点上放弃了治疗，导致前功尽弃，所以，坚持治疗是关键！同时，自己要注意以下几点，对的治疗也是有帮助的：1、不要提前上床，该几点睡就几点睡，比如以前11点睡就还是11点睡；另外，要养成规律的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，不睡觉不要在床上看电视、看书等，只有睡觉的时候才能上床，即使晚上只睡了一个小时，早上该几点起还要几点起；简单说就是睡眠要规律，固定上床和起床时间，严格执行；2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担，尤其饭后不要吃水果，水果一定要空腹吃，否则容易胀肚和；3、白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉。好多患者，白天昏昏沉沉，有时候就睡一会，可到了晚上就精神了，这不是颠倒了吗？！再有就是白天适当运动，不要过度安逸；4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，最好洗个热水澡让全身放松下来，当然，睡前也可以喝一杯热牛奶；5、对于睡前紧张的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸；如果大概四十分钟还没睡着，索性就起来走一走做些事，然后再回来睡觉；6、记笔记，这是我近年来总结出的方法，大家都知道很多时候睡不着觉，满脑子都是事，不愿意想也无法自控，那么就索性起来，记笔记，把自己惦记和困扰自己的事情写出来，还可以在笔记中告诉自己明天白天再思考解决这些问题等等。记住：睡觉的时候千万不要想事情，尤其是上床之后，要排除一切杂念，想办法让自己脑袋一片空白，你自然就不知不觉睡着了；7、对于一些有经常上网玩游戏习惯的，建议晚上不要上网，甚至不要打开电脑，可以听听柔和的音乐，看看杂志之类的；8、下午之后不要喝咖啡、茶，晚上不要看容易令人激动的枪战、动作或恐怖片，睡前不要做剧烈运动或健身，但傍晚可以饭后散散步；9、如果，睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩，比如捏脊、按摩头部、洗个热水澡都是很好的助眠方法。当然还有很多方法，最重要的还是不要惧怕它，要有爱睡不睡的信念，当你不怕他的时候，你就会很快康复的，祝大家早日康复，都能晚上有好梦！
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失眠怎么快速入睡 导致睡眠不好的10个元凶
更新时间： 02:37:57　|　文章来源：本站原创
　　很多人因为压力大的原因出现了失眠，晚上总是睡不着觉，白天又没有精神上班。那么如果我们失眠要怎么快速入睡呢?下面我们就一起来揪出导致睡眠不好的10大元凶吧!　　对方的鼾声　　首先有很多的人晚上睡不好，可能是因为别人的鼾声震天导致的，有调查表明约有三千七百万成年人打鼾，不仅影响伴侣，同时自己也会受影响。男性更容易打鼾，并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁祸首之一，这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣，使其改变姿势以换来片刻的安宁。如果这种方法没有用，建议去看睡眠医生，因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停，严重的打鼾情况会造成一定危险，同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头，这样可以降低噪音，让你更容易入睡。　　不舒服的室温　　经过调查研究发现，一般偏凉爽的气温是比较适合人们的睡眠的，虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折中方法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响。　　捣乱的小孩　　晚上睡觉的时候，如果有捣乱的小孩的话，那么也会影响到我们的睡眠，晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻不和。　　对床垫的不同喜好　　有些人睡眠不好可能是和我们的床垫也有很大的关系，不妨换个床垫试试看吧!一些人喜欢软软的床垫，那种陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上，这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。　　不规律的作息　　不规律的作息时间导致我们的生物钟紊乱，这样就可能会影响我们的睡眠，人体的生物钟决定我们什么时候入眠，什么时候醒来，但每个人的生物钟并不相同，建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步，例如晚睡的一方保持安静，用耳机看电视或听音乐，尽量不吵醒对方，早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。　　截然相反的习惯　　两个人的睡眠习惯如果不一致的话，那么也是会影响我们的睡眠的，昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌，这样有利于身体的放松。但有时候，伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠，这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理，开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯，手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而晚安灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡，另一方面，关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩，虽然看上去有点傻，但确实可以很好的阻光，保证睡眠。　　抱着睡还是分着睡　　夫妻两人都有各自的睡眠习惯，不同的睡姿可能也会影响我们睡眠，即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯，一方喜欢相拥而眠，而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上，这仅仅是不同的睡眠习惯，当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整，例如睡前相拥10到15分钟，期间可以交谈、抚摸，之后当睡意渐浓时，适当的分开，这样既可以适度满足双方的需求，也更容易进入梦乡。　　不同的睡前习惯　　睡前习惯不一样，可能也会影响我们的睡眠，不妨和爱人沟通一下吧!有些人喜欢睡前听歌或看电视，而另一些人则喜欢完全的寂静。建议用耳机听歌并定时15到30分钟，而睡前看电视则有些复杂，尽量调小声音，或者将电视安在看电视入眠一方的一侧，并在双方中间设立一些屏障，例如放枕头。如果这些办法还不能让你安然入睡，那么就去药店买个安眠耳塞吧。　　抢被子　　两个人睡觉抢被子是在所难免的事情，这样也可能会影响我们的睡眠。抢被子是个较为普遍的现象，经常有一方半夜被冻醒，而另一方则裹得像个春卷。当然，对方一定不是故意的，但这种战争每晚都上演，会让双方都睡不好。解决办法是：在被子上再压一个毯子，使被子很难被拽动，或者在一旁放一个小一些的被子。　　不老实的伴侣　　有些人睡觉的睡姿不是特别的好，这也会影响另一个人的睡眠，每个人晚上都会变换睡眠姿势。但是女性对另一方的动作很敏感，这也就使她们更容易被吵醒。解决方法就是各盖一床被子，还有换一个大床，或者换记忆泡沫床垫，帮助营造一个更安稳的睡眠环境。　　上面的这些我们都注意了，那么我们的睡眠就可以变好了，另外很多的人可能因为情绪比较紧张或者焦虑，这样也会影响我们的睡眠，我们要学会积极的放松，喝一杯牛奶，安静的等待睡眠!
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-4] [编号经营性-]缓解失眠五大药方 如何让自己快速入睡
本文导读：失眠不仅影响健康，还会对第二天的生活造成不良影响。中医有很多治疗失眠的方法，那么中医如何治疗失眠的呢？如何让自己快速入睡呢？
　　从中医角度看，失眠基本为五种类型：肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。那么，得了失眠症该怎么办呢？如何快速让自己入睡？
　　一、肝郁化火型
　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
　　【用药1】
　　【处方】木通3g，黄芩10g，栀子10g，泽泻10g，龙胆草10g，柴胡10g，当归10g，车前子10g，甘草6g，生地15g，酸枣仁15g，龙齿30g，磁石30g。
　　【】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、木通、车前子清利肝经湿热；当归、生地养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神；全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。
　　【用药2】
　　【处方】甘菊苗、粳米各30g，冰糖少许。
　　【烹制】甘菊所长嫩头丛生叶，洗净，切细现粳米、冰糖同煮粥。
　　【功效】清肝胆热，益肝气，清日宁心。主治衰弱、肝郁化火失眠。
　　二、痰热内扰型
　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、科⑼趟帷⒉凰家常颇澹龌
　　【用药3】
　　【处方】黄连10g，法半夏12g，陈皮6g，竹茹2g，枳实9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。
　　【烹制】水煎服。
　　【功效】清痰化热，安神定心。
　　三、阴虚火旺型
　　多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
　　【用药5】
　　【处方】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚。
　　【烹制】以水六升，先煮三物，取二升，去滓，纳胶烊尽，小冷，纳鸡子黄，搅令相得，温服七合，日三服。
　　【功效】：滋阴降火安神。用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠，舌红苔燥，脉细数者。
　　四、心脾两虚型
　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
　　【用药6】
　　【处方】白术，当归，白茯苓，黄芪(炒)，龙眼肉，远志，酸枣仁(炒)各一钱，木香五分，甘草(炙)各三分，人参一钱。加生姜，大枣。
　　【烹制】水煎服。
　　【功效】养血安神，补心益脾，调经。
　　五、心胆气虚型
　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目ひ煳铮蛏嫦樟傥＃硐治尉牛姑乱仔眩ㄇ有募拢鍪乱拙嗟鱿赶摇
　　【用药7】
　　【处方】酸枣仁(微炒)60克，人参30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。
　　【烹制】上七味粗捣筛。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。
　　【功效】养血安神，清热除烦。
　　失眠人还可以这样做，让你快速入睡
　　呼吸减慢法
　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
　　挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
　　静坐暗示法
　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床。
　　按压穴位法
　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
（责任编辑：郑贵生）
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