补铁类含铁高的食物有哪些都有哪些?

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含铁高的食物有哪些,人体每天需要多少铁
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含铁高的食物有哪些,人体每天需要多少铁
摘要: 含有铁的食物有很多,我们日常生活中就有很多食物能够帮助我们补充铁元素。但是含铁高是食物有哪些呢,它们又有没有什么不宜食用之处呢?对于铁,并不是补铁越多越好的,那人体每天需要多少铁元素呢?
含有铁的食物有很多,我们日常生活中就有很多食物能够帮助我们补充铁元素。但是含铁高是食物有哪些呢,它们又有没有什么不宜食用之处呢?对于铁,并不是越多越好的,那人体每天需要多少铁元素呢?
含铁高的食物有:猪肝、猪肉鸡血等等。下面是各种含铁高的食物的具体含铁情况和食用所需要注意的事项。
猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养非常全面。但是猪肝中含有比较多的胆固醇,所以一次不应该吃得太多。
牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克。牛肉的营养价值很高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,要煮透、煮烂。
猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克。猪肉有润肠养胃的功效,是日常食物中铁的最常见来源。
鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克。鸡肝还富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是补充铁质的良好选择。
猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净。
鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收。
大豆每100克大豆中含铁9.4毫克。大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D。
可见,以上这些食物不仅含有铁元素,也含有如锌、铜等微量元素。都是较营养的食品,但是也都不宜过量食用。具有补铁、补血养血、改善女性等效果。
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盘点补铁补血的八类食物
发布时间: 13:44:09 来源: 查看次数:7
铁在人体的血液中起着非常重要的作用,如果缺铁,会导致贫血和智力下降,而最新的医学研究结果显示,缺铁会使DNA受损,诱发肿瘤。尤其是对于贫血的患者,补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养,因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。那么,缺铁有些什么危害呢?什么食物补铁效果最好呢?下面为大家详细介绍一下。
动物肝脏:肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。}

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