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　　最近小编经常在微信上收到
　　大家希望小编科普一下颈椎病的预防知识
　　其实以前小编也科普过类似的文章
　　下面小编相应大家之号召
　　科普预防颈椎病
　　说起颈椎疼痛，大家都以为只是因为长期低头伏案工作，但其实喜欢躺着看电视、玩手机，枕头垫得过高或过低，歪头打电话过久，都会会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，长此以往极易发生颈椎病。
　　预防颈椎病从这6招做起~动起来~
　　站如松 坐如钟 卧如弓
　　上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。
　　?办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。
　　?鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。
　　?坐着看书时，保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。
　　?“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了！
　　春季护脖 很重要
　　近来天气忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。
　　?办公室里可备上U型枕头，办公可用。
　　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。
　　左扭右扭 健身操甩起来
　　记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。
　　接下来看详解↓↓↓
　　1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。
　　2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。
　　3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次。
　　4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。
　　5、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。
　　6、摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
　　7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用手力顶头颈、头部向后用力，交替做10次。
　　8、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。
　　9、放眼望景：眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。
　　选个健康的枕头
　　枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。
　　?中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，过软的床则不利于颈椎的健康。
　　耷拉脑袋午睡太伤
　　趴在桌子上睡觉不仅使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。还会压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
　　提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。
　　全身运动也要做
　　人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。
　　对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有针对性。
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
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颈椎病的会是哪些原因造成的？
作者： 杭州江城骨科医院
来源：杭州骨科医院
&& & 常常我们会出现颈椎疼痛的症状，对于这些我们都可能会以为是正常的，我们办公的人员因为长期的头低着，所以颈部出现麻木的症状我们也会认为是太累的缘故，但是一旦长期有这种症状就要小心了。可能颈椎病已经到你的身边，现在我们来了解颈椎病的会是哪些原因造成的？
& & 一、我们年龄在不段的成长，一般也会出现颈椎开始发生退变的时候，而在这段的时间我们不要长期的工作或者低着头。
& & 二、长期的不良姿势是导致颈椎病的主要原因，我们知道现在有很多的小孩喜欢躺在床上看电视、看书或者在床上玩着电脑；其中大部分是有办公人员患上的几率是较大的。
& & 三、头颈部因为外力出现外伤。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管内软组织病使我们患上颈椎病。
& & 四、颈椎结构的发育不良。如先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。
& & 颈椎病的原因有很多，其中大部分我们都是可以预防的，现在我们所要做的就是做好预防工作，不要让颈椎病找上你，要是你还有什么疑问，可以在线咨询我院的医师，希望你对有所帮助。
编辑：caoyx
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日常生活中预防颈椎病
对于颈椎病，相信大家都不会陌生。颈椎病是...
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　　晚上是颈椎保健的最佳时机，因为一天约有三分之一的时间用于睡眠，所以选择一个合适自己的枕头非常重要。过去有句话叫“高枕无忧”，但其实枕头太高，并不一定合适，还要结合自己的睡姿进行选择，比如侧卧需要的枕头高度就要比仰卧的高一点。下面，第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任就为大家讲一讲这方面的知识，希望对大家有帮助。
　　枕头是颈椎最亲密的朋友，因为每天睡觉时，颈部都靠在枕头上，选择合适自己的枕头对颈部健康很重要。要有一个具备自身牵引力的颈枕和垫腰的腰枕，假如我们成人按照每天7个小时的睡眠时间来算的话，也就是在7个小时的睡眠中，利用枕头牵引力来缓解颈椎、肌肉，韧带疲劳。一个理想的枕头是四维深凹造型，中间达到不低于两千克的牵引力。贴近脖子的枕头柱形部位，活血化瘀的中草药包来透过皮肤的毛巧孔吸收进入肌肉组织和血液循环。正常人的脊柱为”S”型的，在矫正颈椎的同时，要注意垫腰，如果不垫腰的话，整个生理脊柱就会出现跷跷板的情况，会导致腰部更加疲劳。选对一个合适的颈椎枕头，外加一个腰枕，在睡眠中就可以缓解这种长期低头带来的不适症状。
　　一般来说，我们要选择有适当的支撑力或制动性的枕头，躺下时整个颈部能得到良好的支撑。枕头的造型根据自己的习惯睡姿来选择。习惯侧卧的人，枕头选择多以B型为主。习惯仰卧的人，枕头选择多以四维深凹为造型的枕头。对于骨质增生，颈部劳损，风湿风寒的颈椎病，选择枕头多要考虑药学和造型的结合。
　　第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示：只要你不停玩手机，颈椎的劳损速度就不停的加快。保护颈椎，还是少玩手机。
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颈椎病会出现的原因 三大日常措施预防颈椎病
家庭医生在线
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　　颈椎在我们身体起着重要的作用，颈椎一旦出现毛病就会给我们的生活带来严重的危害，所以我们在生活中要了解颈椎病的原因，这样才能对症治疗。那么哪些原因导致的颈椎病的出现？
　　颈椎病出现的原因分析
　　颈椎病的发生与其生理功能及解剖特征有密切关系，颈椎活动范围大，负担头颈活动的主要应力，所以容易发生退行性变，尤以第5—6和第6—7颈椎为多见。
　　颈椎间盘退变是颈椎病的主要病因，正常椎间盘髓核含水80%，纤维环含水65%，随着年龄增长，含水量渐少，失去其韧性和弹性，纤维环变薄，在外力缓慢作用下即可造成椎间盘纤维环膨出、破裂或髓核突出和椎间隙狭窄。
　　继之引起椎间各韧带及小关节的关节囊松弛，椎间盘空虚，椎体间不稳。尤其当脊柱运动时，失去稳定和支持重量的作用。
　　椎体的异常活动常可使颈椎各关节增加创伤磨损机会，久之致局部小出血、水肿。最终导致锥体上下绕骨质增生，关节突关节及钩椎关节骨质增生，黄韧带肥厚或钙化骨化。
　　以上的病理变化均可造成椎间孔变小及报管狭窄。病变发展到一定程度时，可出现神经根、脊髓或椎动脉受刺激或受压的相关临床表现，即可诊断为颈椎病。
　　在患有颈部疾患的时候，人们首先想到是否患了颈椎病。实际上颈椎退行性疾患是一组临床症状和体征均很相似的疾患，只有经过详细的体格检查和影像学检查后才可以进一步得出诊断，所以对于其他颈椎退行性疾患本手册也有涉及。
　　颈椎病常见于中老年，是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后，刺激或引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木、疼痛，重则行走时出现踩棉花样感，双下肢沉重、发紧，或肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。
　　三大日常措施预防颈椎病
　　一、工作每间隔1小时旋转颈部一会儿
　　人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。
　　二、升高或降低座椅与桌面以调整合适体位
　　颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。
　　专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。
　　三、枕头以中间低，两端高为好
　　专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。
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