如何预防感冒 冬季预防感冒方法有哪些
　　感冒是很常见的呼吸道疾病，几乎每天都有人感冒。现在正值冬季，是感冒多发季节，如何做好预防感冒的工作是非常的关键的。生活中预防感冒的方法有很多，由于每个人的体质是不相同的，因此预防的方式也是不相同的。
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　　不管是什么年龄段的人群都是会患上感冒的，很多人在感冒以后只要休息好就可以康复了，但是有些人会变得很严重。感冒给人们带来的危害是很大的，因此今天三九小编就给大家介绍一下预防感冒的方法有哪些，帮助大家做好预防感冒的工作。
　　上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜热、细菌性咽-扁桃体炎。狭义的上感又称普通感冒，是最常见的急性呼吸道感染性疾病，多呈自限性，但发生率较高。成人每年发生2～4次，儿童发生率更高，每年6～8次。全年皆可发病，冬春季较多。
　　拒绝垃圾食品
　　快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
　　睡个好觉
　　美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。
　　坚持快走
　　美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
　　饮食补锌
　　美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。
　　不留长指甲
　　近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
　　少坐电梯
　　美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗&科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。
　　清洗鼻子
　　美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道&过滤器&，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
　　多喝酸奶
　　肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约&双十一健康中心&创办者弗兰克&李普曼表示，&强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。&因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。
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冬季来了的最佳避免感冒几种小妙招
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冬天来了，不过也不一定会带来咳嗽、喷嚏、皮肤干燥和双手冰冷。我们给你带来了冬季终极生存攻略，有很多简单的窍门来帮你保暖、保持健康。
（原标题：冬季最佳避免感冒的几种小妙招）
The shops are already packed with thermals. Yes, winter's definitely knocking at the door. But it needn't bring with it the usual litany of coughs and sneezes, dry skin and cold hands. Here, we bring you our ultimate winter survival guide - with some simple tricks to keep you warm and well...商店里已经摆满保暖内衣了，冬天真的要来了，不过也不一定会带来烦人的咳嗽、喷嚏、皮肤干燥和双手冰冷。我们给你带来了冬季终极生存攻略，有很多简单的窍门来帮你保暖、保持健康。Blink more or wear sunglasses多眨眼或者戴太阳眼镜The colder the air, the less moisture it contains, which can mean dry eyes, causing the cells that produce tears to shut down to protect themselves from the irritation. Spectacles and sunglasses can help reduce the airflow and evaporation around the eyes.空气越冷就越干燥，这就会导致眼睛干涩，分泌泪水的细胞为了免受刺激会暂停运作。普通眼镜和太阳眼镜都有助于减少眼睛与气流的接触和水分的蒸发。Eat with your left hand at parties在聚会上用左手吃东西Hands can carry illness-causing bacteria and bugs. Using a different hand to greet people and to eat reduces the chance of those bacteria being transferred to your mouth, making you ill.双手携带着很多致病细菌。用一只手去打招呼，然后用另一只手吃东西可以减少这些细菌进入嘴巴并让你得病的机会。Say no to hot toddy不要喝热棕榈酒Alcohol might make you feel warm at first because it causes warm blood to rush toward your skin, but you may end up feeling colder because this action can take blood away from the internal organs, causing body temperature to drop.酒精一开始或许会让你觉得暖和，因为酒精会令温热的血流经皮肤，但最后你可能会感到更冷了，因为这会让内脏的血流变少，使体温下降。Walk round the shopping centre去购物中心走几圈Winter weather really can trigger joint pain. As well as wearing warm clothing, experts recommend heat packs or warm baths and keeping active (40 minutes each day) to keep the joints mobile, and if the weather is not too bad, go for a walk outside, or if it's inclement, a stroll around a shopping centre.冬天的天气确实会引发关节痛。除了穿保暖的衣服，专家还建议用暖宝、泡热水澡并经常活动关节(每天40分钟)。如果天气不是太糟的话就到户外走走吧。如果天气十分恶劣，那就去购物中心转转吧。Sit next to a lamp in the morning早上坐在台灯旁照照
A consultant neuropsychiatrist recommends use of a daylight lamp for 30 minutes each morning for patients who don't sleep well in winter. Daylight helps trigger the production of the hormone melatonin, which helps regulate our mood and sleep patterns.一名神经精神病学顾问建议冬天睡眠质量差的病人每天早上在日光台灯旁照30分钟。日光会刺激褪黑素的合成，这有助于使我们的情绪和睡眠模式保持规律。
本文来源：新东方
责任编辑：王晓易_NE0011
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