倒班的人如何补足睡眠？
　　近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏倒置的倒班生涯,健康常识。常常倒班的人会因各种因素补不好觉，比方不人会在清晨2点钟打电话给白班工作者，但在下战书2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会由于家庭职责而减少睡眠时光，例如陪同妻子、照看小孩或白叟。据统计，这些人比白天工作的人均匀天天少睡1.5小时。其中，大概有1/4的人会在工作时进入睡眠状况。
　　北京大学第三病院神经内科睡眠核心沈扬教学表现，长期“黑白颠倒”,保健养生，会打乱身材畸形的生物钟。晚上的灯光更会克制褪黑素的发生，从而导致人免疫功效降落。那么，倒班的人该如何弥补睡眠呢？专家倡议，能够从以下多少个方面改良：
　　首先从工作支配上讲，假如工作时间是12小时，即两班倒，提议将连续上夜班的天数制约在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限度在5天之内。并且，在持续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内部署1次以上的黑、白倒班。因为，咱们的身体敷衍白、夜班一直变换，要比长时间只上白班或夜班艰苦得多。此外，还要防止来回上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
　　生活习惯方面，良多人放工后经常睡不着觉，就会看片子、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午可以锤炼一下，三四非常钟的慢跑、游泳等有氧活动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装潢，因为红色对神经有高兴作用。
　　饮食方面，时常倒班的人应当多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研讨发明，这四种蔬果中含有动物松果体素，与人体的松果体素相似，可能有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪跟甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食品或饮料，这些只会临时给人造成一种身体运动正常的错觉，使睡眠时间更加杂乱。
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倒班的人怎么样才能睡好觉
http://www..cn&&&&日 21:21&&&&来源:生命时报
　　近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工
　　作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。
　　北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：
　　首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
　　生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
【编辑:邓郁】
广东分社简史
　　中新社广东分社，前身为“中国新闻社广州办事处”，自总社1952年成立即开始运作，当时与香港大公报广州办事处、香港文汇报广州办事处组成三联办事处，并联合建立摄影组。1953年离开“三联”独立，1955年2月，成立广东分社。1968年“文化大革命”中建制撤销，工作被迫停止，至1978年10月复社，并开展业务至今。
　　五十多年来，作为中新社国内最大的分社，广东分社遵循总社制定的爱国主义宣传方针，报道广东侨乡的建设和新貌，报道人民的物质和文化生活状况，以及广东在改革开放中取得的巨大成就、人民生活水平翻天覆地的变化。为广大的海外华人华侨及港澳台同胞提供他们最为关心、最为鼓舞的新闻报道，一直是广东分社工作的方向。
　　广东分社的主要业务除发电讯稿外，还发出大量的专稿和图片，并先后在广东各地设立记者站或支社等分支机构，前期在四邑、惠阳、梅县、汕头、海南设有常驻记者站，后期则在深圳、珠海、韶关、东莞、汕头、江门等地建有多个支社，中新社的记者已经活跃在南粤大地的各个角落，为中新社的新闻工作事业勤奋地工作。
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常年法律顾问: 、倒班是怎样的一种体验?
如题，如今工作岗位都会涉及倒班这种制度，特别是在能源啊等24小时不间断运行的岗位，这种感觉是不是很伤身体？这到底是怎样的一种体验？这种问题改归为怎样的话题( ╯□╰ )？
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曾经多年电力运行倒班，上过各种不规则班的人来说两句。首先，倒班是一种不得以的上班方式，在没有机器人能完全取代人力前，将广泛存在于各种不间断行业，特别是技术密集型行业。所以，请不要歧视倒班人员，都是为了社会，为了千家万户。其次，倒班很伤血，打乱日作夜息的方式很容易导致内分泌失调，年轻人就是长痘，老点就是失眠，吃饭时间不固定，容易胃病、或者养肥。第三，容易和社会脱节，主要表现是在深夜2、3点思考人生，看各种日出、日落，相信我，游戏不是常态，孤独才是，所以一旦回归正常生活，很容易发生各种强迫症、自闭症、精神分裂症倾向。第四，说了那么多坏处，好处来点，就是有大块的时间，可以思考人生，可以看完各种书籍，可以打通无数游戏，可以实现童年梦想，总之，只要不是无限循环斗地主，你都可以不浪费你的生命，甚至完全脱胎换骨重新做人（好像方向有点不对）。so，总结就是，倒班是一种不得以的上班方式，上过的人都有说不完的人生，但是，人生或许就是另外一种倒班也不一定呢。
不请自答。国内某百万火电机组员工。参与机组基建，上过电厂主控运行，辅控运行，化学运行，电气检修。机组酸碱洗时，两班两倒。什么概念呢？就是一个班专门上白班，早八点到晚八点，另一个班晚八点到早八点。很不幸，我上的是晚班。一天的开始是下午五点，先吃晚饭（叫晚饭真的合适吗？），换衣服，接班。十点半小宵夜，凌晨一点大宵夜（不吃觉得饿，吃了会迅速长胖）。漫漫长夜，巡检三次，凌晨四点各显神通，找地方偷偷打盹，当然不能被领导发现。这是一天中最痛苦的阶段，不知道把自己的身体怎么摆放才会觉得舒适。好不容易捱到七点，早饭来了。虽然吃不下去，但是必须要吃，不吃的话白天完全没法睡觉。这段倒班持续三个月，后来恢复正常上班时就已经开始有失眠症了。每天晚上都依靠红酒催眠。痛苦的感觉如同倒时差。目前的倒班模式是五班三倒。这个就像天堂了。第一天是早八点到下午四点，然后是晚十二点到第二天早八点。第二天休息。第三天下午四点到晚十二点。第四天第五天休息。如果你想出去旅游，可以找人换班。但是也有悲催的，就是没有节假日。有百分之四十的概率没法在家过除夕。
检修人员不参与倒班，但是要每晚安排轮流值班。没事就可以睡觉了。答主这么懒的人去了检修感觉如同找到了归宿。
电厂运行人员比较辛苦，主要原因就是倒班。很多人因此身体亚健康。常见病有：月经不调，胃病，神经衰弱，暴躁，自我感觉良好且高高在上等。在检修人员面前，运行人员觉得自己劳苦功高，更容易提拔。但是在领导眼里，你们只有检修狗与运行狗的区别。
连续上了三年三班，说说自己的体验：由于我的工作是调度，工作只需要一个人上班，在大概40平方的办公室里，一个人上班，五班三天倒，上班时间第一天的23:00-8:00,然后休息一天第二天的4:00-23:00 第三天的8:00-11:00。1.由于是一个所谓的部门只有自己一人上班，你可以很自由，不过每个小时负责记录数据，和安排机器的运作，除了每个小时记录以外，剩余的时间你可以用来思考人生，享受孤独。2.由于作息时间跟别人不同，全年无休，节假日照常上班，我尝试过大年夜全世界在团圆，自己一个人在上班。你注定会与社会脱节。因为你上班，他们休息，你休息他们上班。深有体会，每当我朋友周六日或者平常聚餐，然后我都很多时候因为要上班而不能出席这些活动，不过好处是你会有很多日间的时间去政府部门办事。（话说真有这么多事情要去办吗？）3.身体出现严重的失衡，记得我由第一年开始，就是嗜睡，第二年就是失眠，第三年就是内分泌失调，该睡的时候睡不了，不该睡的时候却困得要死。很容易烦躁，精神分裂。而且吃无定时，容易胃疼等一些毛病，我三年以来落下了不少这样子的毛病。4.由于我们这个属于事业单位，工资也没你们想象得多，我们基本上是单位里的最底层，也不比正常日班的人多多少，如果能选择，别为了多两三百块而选择三班倒，根本不值得真心建议，如果能不上三班，就不要上三班，宁愿找些工资低些的也不要三班倒，身体要紧。
先说总结免得有人懒得看长文章:
如果能不上倒班工作，就千万别去，哪怕工资开的多，福利高也不要去！！关于我:
我注意到题主的分类里，有“运行监控”。没错，我就是干这个的。故事背景:
3，4线城市，大专毕业，最后没花钱，没关系。进城市银行总行当个合同工。我就应该觉得这事有蹊跷。入职:
先说说我们入职的时候吧。前辈们都已经痴傻捏呆了。培训的时候一进屋两位前辈已经小说杂志不看，手机都不玩了，只是在半低着头注视的看着面前的桌子。还有一个全程都在手握着茶杯眼睛直勾勾的看着杯里漂着的茶叶。（不是监控屏幕）他们最多的干了9年，不过都是银行的正式员工。我们的到来就是解放他们。（我们一对一替换他们，他们到别的部门工作。）待遇:
工作两年半，待遇对于同样大专毕业的来说，简直是相当好（同比大专生）。比我同学在沈阳的单位还要好，他们过年发的那简直都是渣渣，连我们平时小节日发的东西都不如。工作强度:
如果不算熬夜的话。非常轻松，简直就是没有活，每天绝大部分时间就是呆坐在凳子上玩手机，看小说，只要你不出那个屋干啥都行。而且有空调（对于穷苦人家来说，夏天简直就是天堂，有过无数次夏天的时候想去单位待着）危害:
熬夜简直是健康大敌，我们之前的前辈都已经能看出来了，整个人都已经楞掉了。我们也是，刚开始还挺活泼，各种唠嗑，各种玩，现在一个个来了都趴在桌子上发呆。（生无可恋的表情）而且记忆力减退非常严重，睡眠不规律。导致失眠是经常的。经常休息日的时候也失眠到3，4点钟。我有一个同事，身体不适精神萎靡。有一次去看医生。那个大夫号脉，就知道我那个同事是倒班工作。可见脉象上都能摸出来。而且熬夜导致肥胖，免疫力下降。2年半，我去了4次医院，都是急性胃肠炎。而且一次次一次严重。另，最近已经下了辞职的决心了，在这么下去身体都垮了。还何谈赚钱？？
你在倒班，照理说已经做完了你的工作了，但是，其实倒班只是你所有工作的一部分了而已。倒班完毕，特别是下了夜班，如果碰上学习，碰上开会，出差都不是什么稀罕事。当然，倒班之后让你写个报告什么的也是很平常的事。原因很简单，行业内倒班的仍然是少数人，你得配合其它正常上班的人的工作。而且，领导不倒班啊，要找你，只能在工作日的白天（这还真怪不了领导们）～至于打游戏，嗯，不是每个倒班的岗位都有时间打游戏，累得趴下的也不少。不说了，刚忙活完夜班，吃完褪黑素，还是亢奋睡不着（上过夜班的都知道那是怎样的难受），眼睛干涩，好想能快点睡着啊……
现在是晚上11，凌晨1点要上夜班，躺在床上怎么也睡不着。今天总共只睡了3个小时。
看到这个问题必须回答，体验就是睡眠严重不足，精神严重崩溃，心态严重烦躁，整个人严重都不好了。 参加工作刚好一年零十天，大学毕业离家万里，跑到西北某省某戈壁滩某工厂，变电站运行工一枚，站里20多台变压器，每天就是巡视这些设备，然后后台监盘，工作量不算太大，尤其是夜班、中班。对了，我们是四班三倒。 早班上午9——下午5，这个还好，早早下班，回去能打会球，正常休息起床。早班三天。 然后中班5——凌晨1，这个应该算最爽，应为基本上就是巡视，早班可能还会有停送电，下班休息不算晚。三天。 夜班凌晨1——9，就是巡视，听起来也很爽，对不对。主控室有wifi，巡视三个小时，就是玩手机，尽管有监控，只能这么想，领导那么忙，哪有时间看监控。白天睡觉，晚上工作，颠倒而已。算下来，上九天休三天。每月到手差不多六千。 听起来还行，可是对于一个睡眠障碍的我来说，苦不堪言。下了中班，夜里两点睡觉，早上宿舍上白班的人八点起床把我吵醒，就再也睡不着了，其实是我睡眠浅，二次再睡能力几乎为零。睡六个小时，如果运气好，中午能睡一个小时，一天七个小时。对年轻人来说，不够呀。 最苦就是夜班了，早上十点入睡，一点舍友回来，醒，一直到晚上，几乎就再也睡不着了，尽管两眼打架，很瞌睡，头脑却异常清醒，而且感觉脑袋里重重地，压迫着你清醒。想一想，一天三小时，基本上没精神，生蒙气，烦躁，易怒，整个人笼罩在极度负面， 压抑的情绪里。 有趣的现象是，上白班，觉得还可以干下去，一到夜班，就想辞职，不干了，然后上网查招聘信息。哈哈，如此循环，也一年了，还在干。 我这算个例了，应为我上高中那时候，就长期的失眠，甚至想到自杀。可是在家里完全没有这种现象，反而是吃完晚饭，就想睡觉，而且睡的很好，中间醒来还能睡过去。大概环境使然吧。 总之，本生睡眠就不好的人，就不要倒班了。 上班去，最后一个夜班，还好最后一个。
我们公司采用五班三倒，另外再安排一个班应付白天的繁忙以及作年休假人员的补充，总共就是六个班。这六个班里每个班都有两个月上白班，有周末和黄金周，不用日夜颠倒。而另外五个班的工作日程是白班（8：00~16:00），白班，中班（16:00~1:00），中班，小休，夜班（1:00~8:00），夜班，大休三天，一个运行周就有十天。白班是极度繁忙的，不准打瞌睡，工作人员马不停蹄，吃中饭都不一定赶上热乎的。中班从下午四点开始，交接班，汇报问题，这时候领导有可能来视察一下，接着就开始吃晚饭了。晚饭过后亦要开始繁忙工作，但不及白班，这时班组里几个人可以闲扯淡一会，但绝不能耽误工作。夜班之后，就比较清闲了，闲扯是必要的，能消除困乏，实在太困就可以稍微打盹，但是班长是不允许打盹的。上周的一个夜班，我们班主控的孩子出生，请假回家，只剩下班长，两个刚转正的巡检和我们四个实习生。将近早上四点的时候，班长带着一个巡检外去配电，我们剩下五个菜鸟留下监盘，结果一个脱硫石灰石浆液的阀门爆了，淹了一个厂房，巡检小哥没有经验不懂处理，忙得哭爹喊娘。夜班外出巡视的时候，整个厂一个人都没有，黑夜里海风吹得生猛，内心经常会不安，不过下午五六点出去还是能见到美丽残阳的。全部设备跑完下来非常累，回去集控室吹空调喝水，和大家嘻嘻哈哈，也是很开心的。倒班不算特别累，如果遇到中班，夜班这种情况，上班前多睡俩小时，熬到下班是一点事没有。最大的问题就是枯燥，无聊，如果内心放得开，把这种枯燥当成苦修，就能看开了。不能睡觉，随时待命，需要勤快、勇敢、大胆地动手，学习机会多，有挑战性，这种工作方式对于我来说也不算太糟。倒班还有一个缺点，就是生活无法规律，因此需要多运动，规范饮食，少抽烟喝酒，这样才不至于在50岁时疾病缠身。
虽然5班4倒，但是传说中的快倒，连上24个班休息6天，倒班从前夜开始晚8点到早2点上两个，第二个前夜凌晨2点下班，当天下午2点到晚8点上下午班，也是两个，然后是两个早8点到下午2点的上午班，最销魂的班来了，凌晨2点紧接这上后夜到早八点，我们称这个班为白加黑，两个后夜上完算是8天一轮的班结束，第二天，都不是隔天，接着上前夜，新的一轮班开始，连着上3轮才能休息6天，领导竟然觉得我们这么上班特别的美腻！天天出奇葩规定压迫，据我所知，已经有3，4个人猝死在值班室，所有运行人员都伴有心脏，胃部的疾病！本人在最核心的操控部门，就算是吃饭时间必须留两个副职或者一个主职和随便一个看参数，不能睡觉，玩手机。凌晨2点到早上8点的班最销魂，每当4，5，6点的时候就是反人类生理的巅峰，偏偏这个时候领导特别爱查岗，凌晨2点上班也是特别沉醉的事，没有人，特别黑，还有机器的巨大声音让人老是觉得背后有人在跟着，一个小时巡检一次在后夜就是一种折磨。所以我奉劝，能不上倒班就不上，别听别人忽悠什么工资高或者假期多，等上了才知道，都是骗人的，工资和上正常班的一样高，假期还没正常班多，而且还把自己身体弄坏了，生病是经常的
那时候，我在工厂里倒三班。深夜的工厂是另一个模样，走在厂里，周围一个人都没有，一些暗淡的灯光照射在路面，远处的贮槽影影绰绰。被灯光照射的蒸汽，在一片迷离中升起并且消散。机器的持续轰鸣和远处马达的声音，构造出工厂夜晚独有的寂静。——路内《少年巴比伦》
在一家自备电厂上班，从14年7月到现在一直在上运行班。四班三倒，白班9-17，小夜17-25，大夜1-9。稍后再答。。。。。。。好了，今天白班，下班了，接着回答。因为在学校学习的是发电厂及电力系统专业，所以在毕业找工作时就有所考虑来电厂，当然，早就听说过电厂的倒班制度。当时天真的以为上夜班也没什么了不起的啊！！！！自己网吧通宵都能一直嗨。。来到电厂开始上班的前几个小夜和大夜吧，还觉得差不多，感觉都是小意思啦！小夜就是晚睡一会嘛！！！在学校也是个夜猫子，凌晨一两点睡也没啥。后夜有点熬，但是也还好吧，下班多睡睡就好啦！可是随着慢慢更多的倒班，我才越来越发现倒班的难受之处。(1)替班，由于大家或多或少都会有事，所以替班也是在所难免的，毕竟请假是这个班没有工资的。你有事别人替你，别人有事你再还班嘛。根据四班三倒的上班规律，一班上白班时，四班上大夜，二班上小夜。如果白班你让人替班，一般都是找二班的替，让他们白班连小夜，毕竟下大夜太困了，支撑到白班结束太难受了。可是，还存在着提三班上班的情况，也就是你上班八个小时后休息八个小时(根本就没有八个小时，因为存在着你上班前要提前半个小时来开班前会和交接班巡检，一般可以休息6-7个小时)，再接着上八个小时，，，然后，，，再休息八个小时，，，，再来上你的班。。这样的情况就是直接导致你必须要靠仅存的那些时间去恢复精力，前提是要下班就要睡着。我这样替过班，发现唯一比较好受的就是替白班。(2)大半夜起床啊，还是不管外面风吹雨打啊，夏天还是很凉爽，不过冬天真能冻成狗啊，从温暖的被窝里爬出来真想立刻辞职回去接着睡觉啊！！！而且下班后还是白天睡觉。。。在大白天拉上窗帘，呼呼。。睡觉，当醒来时天已经黑了，一天就这样睡过去了。好吧。改天补充啊，明天情人节嘛，哄女盆友去啦！！！。回来继续。。。。(3)可能在上班期间你是不能睡觉或者玩手机的，当然，现在管理比较宽松，一般只要不被领导发现就好。(4)没有周末，没有假期的。在工作满一年后会给你年假的。一直都在说倒班的不好，也是有几点好处的，比如有什么需要到事业单位去办事时，你会发现你就避免了他上班你也上班他下班你也下班的麻烦。还有就是出去玩就可以不必非要挤到节假日啦！！！。
四班倒已经三年了，25岁，脸色蜡黄，睡眠不好，肠胃也不好了。说不完的辛酸，为了生活啊～
电视剧《心术》里面形容倒班的女护士，第一年是红苹果，第二年是青苹果，第三年是黄苹果，再往后就是烂香蕉了。如有冒犯，可折叠。。。
我在油田的增压点倒过一个月的小班，也就是上24小时，休息24小时，如此20天后就可以轮休十天。我值班的时候，白天都随意，早晨打扫卫生。之后就盯着运行参数，15分钟一次巡视(小站如是，大站就难说了)，每4小时抄记读数，与接受站核对之后，上报上一级资料中心。到了晚上，才是我的最爱。领导住在对面山头，晚上根本就不查岗。我在值班的时候，一只眼睛看着工控机屏幕留意运行参数。另一只眼睛盯着游戏画面，当然了，双手紧紧攥着手柄。哈哈，说出来好愧疚。这事跟别人提起过，一定要匿！
污水处理厂倒班，四班三倒，感觉还好。就是离繁华有点远，闲的时间除了看剧，没什么事干
这个时候看见这个问题，真想哭一哭，把眼泪流进屏幕给题主看。
倒班很辛苦，对身体损伤较大，曾经倒了三年的班，三班两倒，四班三倒都经历过，时间有近三年，最后身体非常差，长不胖，直到现在也不长肉，倒班作息不规律导致肠胃不好，睡眠也出了问题。希望还在倒班的人儿好好注意身体，多想办法保养好身体，关注自己的身体健康。
亲爱的各位答主，在下提了一个问题，无奈实在不会邀请各位回答，而且邀请人数也有限制，还请各位指点一二，不吝赐教。国电集团（某电厂850MW)学电气工程及其自动化的进去主要干什么？待遇怎么样？ 9071 谢谢！
以前工作是早班晚班正常班来回倒，感觉真的不错
倒班福清核电一档，其他随意，不服来辩
实习的时候倒了两个月的班。对身体不好，再也没干过这种事情了。}