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4成重庆人易失眠 “数绵羊”不靠谱
摘要：明天是第15个“世界睡眠日”，主题为“健康心理，良好睡眠”。昨日，来自重医附一院睡眠中心的数据显示，我市近4成成年人有失眠困扰，其中女性占六成左右。”　　后来经重医附一院睡眠中心医生诊断，王晨是因为压力太大造成了一系列失眠症状。
商报记者 黎静
重庆商报讯
明天是第15个“世界睡眠日”，主题为“健康心理，良好睡眠”。昨日，来自重医附一院睡眠中心的数据显示，我市近4成成年人有失眠困扰，其中女性占六成左右。
睡眠不足或失眠已成了影响健康的隐形杀手之一，面对快节奏生活和高压力工作，如何保证健康睡眠？
成功男士常年失眠
王晨（化名）今年45岁，从事风险投资，做事要求完美、小心谨慎。最近几年，他不仅长期失眠，还常腰背部酸痛。去年年底，腰背部酸痛越来越严重，甚至出现头不能左右旋转、头昏眼花、胸闷状况。有时开车都突然疼痛，害得他不敢外出，担心病情发作。他说：“有时做梦都担心收不到钱，或别人携款潜逃了。”
后来经重医附一院睡眠中心医生诊断，王晨是因为压力太大造成了一系列失眠症状。经过一段时间治疗，目前，王晨失眠的情况有所好转。
常见失眠有四大类
记者昨日在重医附一院睡眠中心病房看到，25个床位住了近40个病人，还有不少病人在候床。“我市有近4成成年人有失眠问题，其中，女性约占6成左右。”重医附一院睡眠中心专家艾明介绍，数据来源于该中心接诊病人、电话咨询及抽样调查，样本采集上万人。据悉，该院睡眠中心运营一年来，住院患者达500多人、门诊量达4000多人。
艾明介绍，近年来，入院的失眠患者越来越多，年龄也趋于年轻化，二三十岁的患者越来越多。主要与生活节奏加快、生活压力增大、竞争激烈等因素有关，常见失眠分四种类型（详见表）。
“数绵羊”无助睡眠
据介绍，失眠不仅影响精神状态，还会引起心、肝、肾、胃、胆等脏器的不良反应。
“不少人自己想办法克服失眠，其实很多方法都是错误的。”艾明说，一些人会闭着眼睛数数、数绵羊。其实这种方法不可取，因为这会增加大脑的兴奋感，而大脑处于休息状态最容易入睡。同时，一直暗示不想事情也不对，同样会增加大脑的兴奋感。另外，入睡前别喝含咖啡因的饮料（茶、咖啡等）、喝酒或吸烟，因为这会使大脑兴奋。
艾明建议，治疗失眠，要多参加体育运动等放松活动，但别在睡前做；睡觉前吃少量食物，可以喝杯牛奶帮助睡眠；最好不要干预大脑，这样就会放松、一觉到天亮。
看看你是否失眠
1.入睡时间(关灯后到睡着)
没问题（0） 轻微延迟（1） 显著延迟（2） 延迟严重或没有睡觉（3）
2.夜间苏醒
没问题（0） 轻微影响（1） 显著影响（2） 严重影响或没有睡觉（3）
3.比期望的时间早醒
没问题（0） 轻微提早（1） 显著提早（2） 严重提早或没有睡觉（3）
4.总睡眠时间
足够（0） 轻微不足（1） 显著不足（2） 严重不足或没有睡觉（3）
5.总睡眠质量
满意（0） 轻微不满（1） 显著不满（2） 严重不满或没有睡觉（3）
6.白天情绪
正常（0） 轻微低落（1） 显著低落（2） 严重低落（3）
7.白天身体功能
足够（0） 轻微影响（1） 显著影响（2） 严重影响（3）
8.白天思睡
无思睡（0） 轻微思睡（1） 显著思睡（2） 严重思睡（3）
总分小于4分
无睡眠障碍
总分在4至6分
总分在6分以上
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失眠不要再数绵羊了，国外数绵羊是因为Sheep(羊)和Sleep(睡觉)音似，属于潜意识暗示，中国人只会越数越乱，我们应该数:水饺，水饺，水饺……这样的说法有科学依据吗？
失眠不要再数绵羊了，国外数绵羊是因为Sheep(羊)和Sleep(睡觉)音似，属于潜意识暗示，中国人只会越数越乱，我们应该数:水饺，水饺，水饺……这样的说法有科学依据吗？&&&&&&&答：有，但无论数羊还是数水饺，都不是治失眠的最佳方法。& & &&&&&&&&&关于英语国家睡觉数羊这回事，现在普遍认为是由于英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，同时又避免了直接命令自己睡觉造成的心理压力。如此说来，中国人数羊确实没有用。那么，既然中文“水饺”一词与“睡觉”谐音，我们是不是可以数水饺入睡呢？&&&&&&&从心理学的角度讲，这种说法确实很有道理，不过，实验证明，睡前数数(不管你是数羊还是数水饺)其实不是入睡的最好方法。&&&&&&&英国牛津大学的心理学家A.G.哈维找来了20个失眠的人，把他们分为两组:一组数羊，一组躺床上啥也不干。结果，当然，其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不干那组睡得更快！&&&&&&&随后研究者又让所有被试者在睡前想象一幅愉快的画面——比如海滩美景。结果呢？这次他们的入睡时间比数不数羊都快了将近20分钟！对此，研究人员认为可能是数羊的过程过于单调，并且加重了大脑的负担(万一数错了没准还得重数)，而一幅轻松愉快的情景则更利于大脑放松，更快入睡。(估计前提是只能想象海滩，不能想象比基尼美女，更不能想象裸体浴场……)&&&&&&&另外，牛津大学的研究人员还发现那些失眠患者在睡眠之前会想更多不愉快的情景，比如生活中的烦事和焦虑等等。确实，如果白天烦睡觉还烦，那谁还睡觉啊？&&&&&&&因此，想要快速入睡，不该数羊也不该数水饺，而是应该想象一些愉快的场景。除此之外，还可以尝试一下这些方法:&&&&&&&完善自己的睡眠环境:晒晒被子，换个舒服点的枕头，选一个适合自己的睡姿等等。另外别以为喝酒可以促进睡眠，那玩意反而让你失眠！&&&&&&&睡前干点自己喜欢的事:比如洗个澡，打盘游戏，聊聊天，看个片，做做爱做的事之类。这么干主要目的是让你忘记一天的焦虑和烦躁，更好入睡。&&&&&&&把第二天要做的事情列一张单子并且放在显眼的地方，比如要刮胡子带公交卡还人钱什么的。这样就不会在睡觉的时候因为“怕忘”而增加焦虑感了。另外，把当天的烦心事写下来也不失为一种减压的方法。
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喜欢该文的人也喜欢经常失眠！但不想吃安眠药，数羊试过也不行。亲们有没有更好的推荐？即能帮助睡眠又对身体无害？[发红包][发红包][发红包][发红包]
全部答案（共11个回答）
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果
首先安眠药肯定不能吃，吃了就更严重了。其次，吃药的话可以考虑敖东牌安神补脑口服液，我在高中的时候喝过一阵，挺管用的。第三，你可以调整一下你的作息时间，中午有午睡的话就尽量不要午睡了，睡觉之前喝一杯热牛奶，不要看过于激动的电影啊视频啊。最关键的一步是，泡脚。热水，烫一些，泡半个小时为佳。千万不要久了，对身体不好。还有就是时间你要掌握好，11点就要躺床上闭眼睛了，过了11点半以后人就很难入睡了。再有就是晚饭不要吃辣的等刺激性食物，中医说食不安则卧不香。希望你帮到你
北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业;　　(...展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业;　　(3)第二天不能赖床，按时起床，正常生活工作，不能补睡。　　如何解决失眠方法二：序贯放松法　　(1)环境安静、舒适，不受干扰，可以随时入睡(增加身体稳定性，消除不适感觉);　　(2)全身放松，腹式呼吸，深呼吸，缓慢呼吸，从上到下逐个肌肉一一放松(体验放松和紧张的区别，摆脱不自主的紧张)。　　如何解决失眠方法三：无聊作业法　　(1)听单调、平和的音乐，如禅经、轻音乐;　　(2)听英语，主要是听高于自己英语听力水平的内容。　　对付失眠要顺其自然,入睡前可以散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神经功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态
听催眠的轻音乐，床边放几有香味个水果，灯光打到最暗，安静无噪音，平心静气，什么都不想。
好没有大问题一、物理疗法　　物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法 这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改...
有助于睡眠的食物：
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化，香蕉让肌肉放松，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果...
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进...
工作压力,生活各个方面都有可能造成失眠,我也有过,现在大城市里每一百个成年人里,几乎都曾失眠过。只在自己本身正面对待，不要把事情想的很严重，失眠情况就可能会减轻...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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&为什么？失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。现代人生活压力大，心事多，失眠就像家常便饭.。那么，呢，下面请钱氏中医院专家为我们介绍一下吧。
　　日常生活中治疗失眠方法，例如数绵羊、睡前运动等，结果往往是失眠更严重，专家指出，实际上这些治疗失眠的方法是不科学的。
　　1、睡前大量运动：有些人在睡前大量运动，觉得累了就能睡着觉。中医讲&入暮以后，无扰筋骨&，睡前人是需要&静&的。
　　2、睡前饮食：现在很多人天天服用海参、燕窝之类的补品，高能量的进食导致晚上的新陈代谢太高，引起的不仅仅是肥胖，还会导致失眠。
　　3、情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
　　4、睡不着数绵羊：通过数羊法来解决失眠问题的方法是不正确的，数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。
　　以上就是专家介绍的为什么失眠，相信您已经了解了，如果还有其他疑问请查询
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钱成光 院长}