怎样缓解经前综合症_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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在月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢？经前综合症的症状烟瘾许多妇女得到具体的渴望，当PMS来袭，往往是甜或过咸的食物，如巧克力蛋糕。这种情况的原因也不是很清楚。其他妇女可能会失去食欲或获得胃部不适。腹胀，便秘也很常见。精彩内容，尽在百度攻略：痤疮痤疮是经前期综合征的最常见的症状之一，它不只是影响青少年。荷尔蒙的变化会导致皮肤产生更多的皮脂分泌。这种油性物质会堵塞毛孔，引发了突破 - 可见提醒你的时间是在它的途中。疼痛包括：背痛、头痛、乳房胀痛、关节痛。情绪波动对于许多女性来说，经前综合症的最糟糕的部分是它的不可预知的情绪影响。烦躁，愤怒，哭泣，抑郁和焦虑可能来来去去在导致月经的日子。有些妇女甚至在这段时间有记忆力和注意力的麻烦。精彩内容，尽在百度攻略：症状跟踪要弄清楚是否有经前综合症，像这样的一个跟踪表上记录你的症状。你可能有经前综合症，如果：在月经前的5天内出现症状。一旦您的周期开始，症状在四天之内结束。症状换来至少3个月经周期。经前期心境恶劣障碍经前烦躁症遵循相同的模式，经前综合症，但症状更具破坏性。 PMDD妇女可能会遇到恐慌，哭泣，自杀的念头，失眠，或其他问题，而不是干扰日常生活。幸运的是，许多缓解经前综合症同一策略可以有效地抵御PMDD 。风险因素PMDD包括抑郁症的个人或家族病史，情绪障碍，或精神创伤。如何缓解经前综合症锻炼运动可以帮助提高你的情绪和对抗疲劳。为了得到好处，你需要经常锻炼 - 不只是当PMS的症状出现。瞄准适度的体力活动对一周的大部分时间30分钟。剧烈运动的天数较少，也可有效。精彩内容，尽在百度攻略：多吃富含B族维生素的食物食物中含有丰富的B族维生素有助于对抗PMS 。在一项研究中，研究人员追踪超过2000名妇女10年。他们发现，妇女谁吃的食物中硫胺素高（猪肉，巴西坚果）和核黄素（鸡蛋，奶制品）是不太可能开发的PMS 。服用补充剂并没有同样的效果。多吃碳水化合物复合碳水化合物，如全麦面包和谷类食品，都挤满了纤维。吃大量纤维可以保持你的血糖甚至，这可能缓解情绪波动和对食物的渴望。富含全谷物产品也有PMS的战斗B族维生素，硫胺素和核黄素。食物禁忌盐，它可以增加腹胀。精彩内容，尽在百度攻略：咖啡因，可引起烦躁不安。糖，它可以使糟糕的渴望。酒精，它可以影响心情。精彩内容，尽在百度攻略：补救措施：消除应力由于经前综合症可引起紧张，焦虑，烦躁，重要的是要找到健康的方式来应对压力。不同的战略合作，包括妇女。你可能想尝试瑜伽，冥想，按摩，写日记，或者干脆和朋友聊天。它还有助于确保你得到足够的睡眠。瑜伽缓解经前期综合症我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。精彩内容，尽在百度攻略：你是否熟悉沮丧，乳房酸胀，怒气爆发，浮肿，疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里？大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。1、瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。精彩内容，尽在百度攻略：2、瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。3、瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻pms的症状。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿，倒立姿势----如手倒立，头倒立。每周至少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在pms严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。精彩内容，尽在百度攻略：还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果，就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为，pms是三质（译注，即瓦他（vata）、皮塔（pitta）、卡法（kapha））不平衡造成的。vata vertigo 如果你感到情绪不稳定，焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。pitta pangs 如果你感到变地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免过热，辣味食物。精彩内容，尽在百度攻略：kapha karma 有体重增加，乳房胀痛，水肿---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。无论你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶。以下一些体式可以帮助你在pms期间缓解不适：精彩内容，尽在百度攻略：易怒、焦虑：卧束角（可以在臀下放垫子下犬式（头下放瑜伽砖站立前屈（头可以放在合适的椅子上水肿、头痛：躺卧手抓大脚趾向侧犁式（脚放在凳子上靠墙倒箭式（臀下放垫子痉挛性腹痛：靠墙倒箭式（臀下放垫子宽腿前弯（双角式有支撑的桥式忧郁、疲乏：下犬式（头下放瑜伽砖卧束角（可以在臀下放垫子犁式（脚放在凳子上。维生素d和钙质能缓解经前期综合症研究者指出，即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素d。每天的维生素d建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质；51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素d的建议量。研究者建议，钙质和维生素d最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。精彩内容，尽在百度攻略：至于是否需要服药来解决钙和维生素d摄入不足，伊默里大学妇科医师什蒂芬建议，那些有经前期综合征，或是平时很少喝乳制品的人，可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。
相似攻略推荐经前综合症4大症状如何各个击破
有伴侣的男性每个月最怕的，可能是妻子或女朋友的“亲戚”登门造访的那几天。而女生的这些易怒、焦虑和抑郁的情绪，往往在之前一周就表现出来。面对各种无理取闹，也许男性最好的应对方法就是“你要什么，我都给你买”！玩笑归玩笑，女性在经前反复出现的一系列情绪波动和生理症状被称作“经前期综合症”。虽然在月经结束后这些症状也会随之消失，但经前和经期它着实影响着日常生活和工作、学习。下面就来看看主要的几个症状和应对方法：症状一：焦虑焦虑、不安是最常见的经前期情绪变化，目前认为主要与性激素和社会环境有关。对策：对于类似精神上的症状，首先就是要放松心情，不要刻意计算经期的到来，该做什么就做什么。另外，家属也应该对患者的不当行为报以理解和宽容，并减少周围环境的刺激，帮助其调整心态，正确认识疾病。症状二：乏力易疲劳月经来临前，身体要为子宫内膜的排出做准备，血液中一部分营养素丢失，因此供给其他组织的营养不足，导致人非常容易困乏，这在贫血的人表现更为明显。对策：感觉到困的时候，可以通过精油等芳香性物质提神。其次还要注意下半身保暖，以促进体内雌激素的分泌，减轻困乏。若症状迟迟得不到缓解，可以通过中药进行调理。症状三：腹胀经前腹胀由多种原因造成，可能是着凉导致宫寒，气血瘀滞；也有可能是盆腔炎、子宫内膜炎引起。对策：首先是要做好保暖工作，建议经前多喝热水，也可用暖水袋放在腹下，起活血化瘀的作用。若不见效，则需去医院进一步排查原因。症状四：头痛经前头痛与雌二醇浓度骤降有关。有流言说女性经前头痛是患癌的表现，但事实是有一半以上女性经前症状都以头痛为主，显然这些人不会全患上癌症。对策：头痛需对症治疗，可服用消炎痛、阿司匹林等，另外多补充一些维生素B也能起到缓解作用。要预防经前综合症，最好的方法是在经前一周适当做做运动，减少咖啡和酒的饮用量，不要吃太咸的食物。若症状严重，可以请医生开一些针对性的药方。
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