睡眠不好如何调理 调理睡眠的7大方法_中医养生_养生之道网
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睡眠不好如何调理 调理睡眠的7大方法
养生导读：如何调理？调理睡眠的7大方法。据数据调查显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康，那么睡眠不好如何调理？以下调理睡眠的7大方法，要注意。
造成睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不好的危害则是显而易见的。长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、，而且还容易引起一系列临床症状，引发、，甚至、癌症等重大疾病，睡眠不好不可等闲视之。
调理睡眠的7大方法
1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是&美呆了&。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...睡眠不好怎样调理 教你一些好用方法
核心提示：睡眠是让人保持良好状态的基本，长期睡眠不到位的人精神都不怎么好，注意力不集中忘性大，非常不利于人生发展。那么睡眠不好怎么调理才行呢？一般有很多只要加以注意就能改善的地方，还有些长期坚持的话，睡眠质量一定可以得到有效的上升。
睡眠是让人保持良好状态的基本，长期睡眠不到位的人精神都不怎么好，注意力不集中忘性大，非常不利于人生发展。那么睡眠不好怎么调理才行呢？一般有很多只要加以注意就能改善的地方，还有些长期坚持的话，睡眠质量一定可以得到有效的上升。
睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中，会有许许多多不够恰当的地方，有些无可无不可，有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题，即使大家能够每晚九点开始睡眠，六点睡醒了就爬起来，也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢？虽然生物钟可以让我们睡得更规律，但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说，我们日程的安排情况，早上应该是身体最充沛的，晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松，可是电视会使人神经兴奋，这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理，除了习惯就是饮食了，尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的，都是重在对身体的调节作用，吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物，食用后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
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失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
主任医师科室：心身医学科
副主任医师科室：针灸科
主任医师科室：老年病科
主任医师科室：脑病科
主任医师科室：脑病科
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主任医师科室：心理睡眠科
主治医师科室：心理睡眠科
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> 如何调节睡眠
如何调节睡眠
如何能够调节睡眠？
金百合失眠贴能够调节睡眠，降低脑补的血压吗？
您好，导致失眠的病因很多，常见于神经衰弱，是以精神和躯体功能衰弱症状为主，精神易兴奋，脑力易疲劳，常伴情绪紧张、烦恼以及紧张性头痛或者睡眠...
共位医生回答
睡眠难如何调节？
睡眠困难，4-5小时，一年半了，这西药加中药一块服用行吗，心不静，一上床总想事，都是没用的事
你好，你的描述比较客观，不够具体，精神科疾病比较复杂，而且有并发症，无法给你准确的解答，但是请放心，心理健康疾病是可以治愈的，为了您的健康...
共位医生回答
睡眠不好如何调节
最近可能是自己的压力比较的大，现在自己的睡眠比较的不好，但是一直也都不知道要怎么会比较好，要怎么调理？
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用...
共位医生回答
睡眠不好如何调节
睡眠不好如何调节睡眠不好改如何改善？最近睡眠质量特别不好，不容易入睡，入睡后也总是做梦，寻求解决方案！谢谢
考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服谷维?...
共位医生回答
请问如何调节睡眠时间？
如何调节睡眠时间？工作原因，日夜都不正常，睡不着了，怎么才能变回正常？
注意生活规律，注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良?...
共位医生回答
睡眠质量不好如何调节呢?
睡眠质量不好如何调节呢?
这有可能与神经衰弱有关的，可以考虑用一些安神的中药调理。具体中药的使用需要先进行辨证的，临床上的如安神补脑液等可以使用的。
共位医生回答
秋分该如何来调节睡眠？
秋分到了 该如何来调节睡眠？
要养成早睡习惯，最好10点以前入睡。
共位医生回答
请问睡眠不好该如何调节
经常睡不好有时一天睡不到3,4个小时甚至有时整夜都无法入睡.就算睡自己都好像很清醒.白天经常精神不集中有时跟别人讲话一下就忘了对方在说什么.走...
上述情况应该属于失眠导致的建议你可以选择安神补脑液等调节看看,配合清淡饮食调节,放宽心态调节身体,时间长些,应该可以恢复正常的养成...
共位医生回答
睡眠质量差如何调节
最近总感觉白天很累但是睡不着，晚上睡着了又会梦很多，只要醒了就很难入睡。治疗后有效果，但是又会复发，请问应该如何治疗，生活中应该注意什么
你好，梦是正常的生理现象,不可对做梦过分关注,可以吃一些食物来预防失眠多梦如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时...
共位医生回答
睡眠质量不好如何调节？
最近一直睡不好，怎么办？谁能帮帮我
你好！很多因素会导致失眠:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染...
共位医生回答
关于如何调节睡眠的经验
最近大家都是比较的困惑的，不知道睡觉头朝哪个方向好，我之前也不知道，现在现在比较的清楚，今天跟大家讲一下睡觉头朝哪个方向好。
分享者：辣妈小球
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很多人晚上睡觉的时候会出现发热出汗的症状，醒来的时候都浑身湿透了，有些人认为是自己肾虚，其实还有别的原因，现在和大家讲解一下。
分享者：小云
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我之前有段时间晚上睡觉会一直出虚汗，感觉早上整个人无精打采的，很累。我就百度查了一下晚上睡觉出虚汗怎么办，按照网上的一下方法做现在已经没事...
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其实女人在晚上睡觉的时候，身体都是会发烫的，有的时候还是会出汗的，这是怎么回事呢，为大家讲解一下原因。
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因为工作最近特别的忙，经常要熬夜写东西，就吃不上饭，我老公就给我做了营养餐，和大家分享一下营养餐是什么。
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睡眠相关药品适应症：改善睡眠[]￥118￥0￥0睡眠不好怎么调理 助你改善睡眠的几种食物推荐
对于现代人而言，每天面对高强度的工作和生活压力时，想要保证一个良好的睡眠质量并不是件容易的事儿。据研究表明，每10个人中就有3个受失眠困扰的人，那么睡眠不好是什么原因？睡眠不好怎么调理?你是不是正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好怎么调理?下面我就为大家介绍几种有效提高睡眠质量的方法，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！
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睡眠不好是什么原因
如果你一旦有睡眠不好的情况出现，就绝不能听之任之、放任不管了!睡眠不好不仅会让人体抵抗力变差，也会让你精神不振，因此一定要主动了解病因并做出相应的治疗，只有这些才能恢复好的睡眠状态。
让人睡不好的原因有很多种，但是经过专家总结主要体现在三个方面，它们分别为不良的日常习惯、疾病所致或有睡眠障碍等情况，具体的分析如下：
第一：不良生活习惯
1、喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。
2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。
3、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况。
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋，在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己，听一些舒缓的音乐，这样能够令精神变得平和起来。
5、生活作息不规律，最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了。
6、白天睡太多，白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了
7、睡觉之前吃早餐，很多现代人的工作比较繁忙，所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭，这是很不正常的，最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物。
第二：睡眠障碍
睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠，除了这种大家所熟知的情况之外，多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种。
1、失眠症，这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的压力比较大，导致精神比较的焦虑以及抑郁起来，除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况。
2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况，这就导致出现呼吸暂停的情况。但是，呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到，但是他会中断睡眠情况，这就严重营养了我们的睡眠质量。这种情况千万不能够忽视，因为他非常的危险，很有可能在睡梦之中就夺去了生命，所以一定要做到早发现早治疗。
3、多动腿综合症，这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部，这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况，睡眠状况自然而然就被打扰了。
第三：其他疾病
除了上面所说的两种情况之外，身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现。常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影响呼吸的疾病都会影响睡眠质量，所以日常一定要做好预防工作。
睡眠不好怎么调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的&数羊&法，不是真正数数，而是一直单调地发&sheep&、&sheep&的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与&睡吧&谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间&煲电话粥&等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。
睡眠不好吃什么好
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
编辑总结：以上就是睡眠不好怎么调理 盘点让你睡得香甜的几种食物的相关介绍，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站，后续将呈现更多精彩内容。您也可以上齐家商城购买更多你心仪的产品哦！
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