抑郁症简单治疗方法　　当今社会患有抑郁症的人越来越多，大多是因为生活压力大、生活节奏快等原因。得了抑郁症应该及早治疗，不应该忽视它。今天我们就来介绍几种抑郁症的治疗方法。
　　抑郁症简单治疗方法　　　　1、抗抑郁药：当前常用的药有三环类抗抑郁药、杂环类抗抑郁剂及单胺氧化酶抑制剂。
　　2、药物治疗：以扰抑郁药治疗为主，根据伴发的其他症状，如焦虑或思维障碍等，可辅助配合抗焦虑药及抗精神病药等。
　　3、胰岛素低血糖治疗：给病人注射小剂量的胰岛素，引起低血糖反应，然后再进食或静脉输入葡萄糖的治疗方法。此方法可以改善食欲，增加睡眠时数，也可改善病人情绪，增强体质。此治疗方法在有严重心血管病、溃疡病、急性感染，如发热的情况下禁用，对体型肥胖、浅表血管不易寻找时，应慎用。
　　4、电休克治疗：此方法显效快，对严重的抑郁症，有强烈的自杀企图及自杀行为者应该选用此方法。但如果有脑血管病、心血管病、肺结核以及呼吸系统疾病、骨关节疾病以及各种急性全身性感染等，均应禁忌，要严格选择适应症，在详细进行躯体检查后应用。
　　5、心理治疗：由于老年期抑郁症有许多病人其发病的诱因是心理社会因素，因此，进行心理治疗十分重要。与单位同事或病人家属一起，分析发病的诱因，协助解除矛盾，缓解心理创伤，找出支持系统，去除诱发因素。老年期抑郁症病人在病后，有许多顾虑，怕病治不好，没有治疗或治愈的信心，因此，进行支持性心理治疗，打消顾虑，使病人树立治愈信心，对防止发生自杀行为也是非常重要的。
　　抑郁症简单治疗方法
　　以上就是关于抑郁治疗方法的介绍，通过以上的介绍，相信大家有了一定的了解，希望以上的介绍给大家带来帮助，如果还有相关疑问，可以在线咨询专家。
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抑郁症有哪些自我治疗的方法
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　　大家不要认为患上之后最好的办法就是到医院进行专业的治疗或者是吃一些药物来治疗，其实除了这些之外，还有一个方法不可忽视，那就是自我治疗抑郁症，这种方法简单而又有效，是一种很好的治疗抑郁症的方法。　　1、坚持锻炼：　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解，这个是常见的抑郁症自我治疗的方法，一旦有抑郁症的症状，大家要及时的治疗抑郁症哦。　　2、外出交际：　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。　　抑郁症患者常表现为、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。　　3、观息法：　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。　　看完以上专家为大家介绍的抑郁症的自我治疗的方法，大家有没有意识到自我治疗的重要性呢，大家要知道，适当的参加一些体育锻炼，多和别人进行交流，及时的释放自己的压力等等，这些对抑郁症患者的康复是很重要的。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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咨询实录推荐徐建民关于“抑郁症”成因及治疗方法的核心观点
作者：徐建民
&&&&&&（前言）
2012年9月30日中午，央视一套“每周质量报告”播出节目《抑郁之困》，介绍了我们国家“抑郁症”&的基本情况，片中播报的令人瞠目结舌的数据，专家学者们堂而皇之的错误观点和方法，无不令笔者震惊万分，痛心疾首。笔者于10月5日发表了博客《给甘肃刘维忠厅长的一封信》（刘厅长在节假日期间的第一时间回复了笔者，并对笔者在“信”中表达的观点和想法给予了肯定和鼓励，在此予以真诚感谢）。为了进一步说明我的动机，笔者将几十年来潜心研究的成果里面，有关“抑郁症”的成因及治疗方法等核心观点予以公布，欢迎大家批评指正。
真心的希望这个世界多一些光明，少一些黑暗。
&一、原理：
&&&&&&&&&思想原理：&&&
1、中国文化的“天人合一”，“道法自然”的哲学思想；
2、内病外治、各脏器之间平衡、协调的关系运用，食疗等中医学思想观点；
3、用看得见的、人人可以得而习之的运动、体操、呼吸调节等方法，解决、改善看不见、很难捉摸、无法量化的心理问题；
&&&&&&&&二、&基础观点：
（一）、给人群分类，认为“抑郁症”多集中发生在一类人群，很少发生在其他人群。“物以类聚，人以群分”这是千百年来，中国人都予以承认的事实。客观、正确、清晰地划分人群，通过给出人群分类标准，解决以下问题：
（1）、解决认知问题，缩小抑郁症患者甄别的范围。抑郁症之所以难治，其中一个非常重要的原因就在于包括医生在内的救助人员无法甄别相应人群。茫茫人海，哪一个人是“抑郁症”患者呢？通过人群分类，缩小了范围；给出甄别标准，就为患者本人、亲属以及医疗机构从业人员有效预防“抑郁症”，及时发现“抑郁症”以及第一时间实施自救和救助他人提供了条件。
&&&&&&&&&（2）、“抑郁症”基本成因及其规律分析，给出确定的答案：“抑郁症”究竟从何而来？他有哪些表现？它有哪些促进因素，哪些成因？各种成因之间有什么联系，他们是怎么合作促成“抑郁症”的？&&&&&&&&&
（3）、知道了具体对象，分析出了原因。剩下的就是解决问题：知己知彼方能百战不殆，知己知彼，就能有的放矢！反其道而行之，围绕着“抑郁症”的不同成因，分别选择针对性的措施，并在注重整体性、系统性原则的指导下，多管齐下。
&&基础观点（二）、五脏六腑等各功能器官、生理系统之间协调性不足的问题，是除了神经系统这个与遗传有关的因素之外的，决定包括“抑郁症”在内的精神心理疾病形成的最重要原因。
&&&&&&&&&基础观点（三）、水对精神心理疾病形成和治疗的积极和消极作用；（正在修改完善）
基础观点（四）、怎么把“天地人合一”的哲学观点运用到“抑郁症”等精神心理疾病的治疗上来(正在修改)
&二、施治原则和方法：
（一）、施治原则：
&&&&&&&&&&1、不打针，不吃药，不住院。笔者认为打针吃药对于精神心理疾病患者而言，是慢性自杀，是慢性杀人，坚决反对。
2、自我康复为主的原则。
&&&&&&&&&&&
（1）、心理疾病与一般疾病在治疗方面的最大区别，也是传统医疗面临的最大的困难所在，是患者讳疾忌医的性格特点，“性格特点”也是“抑郁症”的基本成因之一；
&&&&&&&&&&&&（2）患者基本性格特点就是极端好面子，逆反心理强，争强好胜，戒备心强等。这样的性格特点，决定了“抑郁症”的治疗，采用其他疾病常用的接触性和互动性治疗方式很难有效果！
&&&&&&&&&&&&（3）自我康复的原则，主张通过患者对徐建民理论观点的认同，主动学习并操作，最后在神不知鬼不觉的情况下，完成自愈。这种方式是避免他站在大庭广众之下，“只是在有星星的夜晚”完成自我救助；
&&&&&&&&&（二）、“浑元正气操”法；
&&&&&&&&&（三）、针对患者不同情况，可以辅助一些西方心理学观点综合施治；
三、针对抑郁症患者人群属性的特殊性，根据抑郁症患者的普遍特征，在治疗方案的设计上和选择上需要特别注意的问题。
（以下是正文）
&一、原理：
&&&&&基础观点（一）、给人群分类（节选）
&& 整个人类社会，无论过去，还是现在，还是将来，都可以将人群分为两类：常态人群和异态人群。
&& 异态人群，是神经系统表现极端的人群，又分三类。
&& 第一类：也是第一种极端人群，国际上有人将该人群中的个体称之为“天才”。徐建民根据中国人的传统习惯将这个人群称之为“书生人群”。徐建民认为，这类人群的相关神经基本特征是过分纤细、脆弱，相关官能神经群内两种或者两种以上相关神经结构之间分布过分绵密甚至呈部分粘连状态。这样的人在人群中所占比例为十万分之1—5。（因为我实在没办法作精确的统计，只是根据长时间以来的观察和思考，徐建民认为这种极端的人很少，尽管不多，绝对数字仍然很可观，以下解释相同）
&& 第二类：是对应的另一种极端现象，这类人群的相关神经普遍表现得过分粗壮、坚韧，相关官能神经群内相关神经结构区域分布相对过分粗疏。这类人群也占十万分之1—5，徐建民把它称之为金刚人群。
&& 第三类：是一种极端优秀现象。这种优秀完全表现在不同神经所占比例的合理性和各种官能神经群内部结构乃至在整体分布上的完美性，在人类自身优胜劣汰的竞争规则下，竞争过程中，总是处于相对优势，这类人群的神经及其组织结构表现的粗细、刚柔适中，分布合理，适应性强，共鸣性良好。这类人群所占比例也为十万分之1—5，徐建民称之为领袖人群，按中国文化的传统也把他称之为“圣人群体”。
常态人群，是神经系统表现相对正常的人群：也就是我们所说的中常人，普通人。这类人群的相关神经特征，及其官能神经群之间的分布特征介于上述三个极端之间，差别在于某一特征离对应的神经及其结构接近一点，相似一点，组成成分大一点，另一特征离另一极端远一点，所占成分少一点而已。这类人群占整个人类总数的绝大多数。
不管是常态人群还是异态人群，正像我们当代社会所倡导和奉行的道德标准：人生而平等。笔者在这里借助一个词，“人格”，并用数学字母“Y”来代替，上述“人生而平等”包括很多，我在这里只讲人格上的平等，并把它用一个常数“100”来代替。接下来徐建民提供一个数学等式：
这个等式里面的“X”和“Z”因为个体的不同而不同，徐建民把它统称之为人格因子，“X”代表前面所述书生人群的极端，“Z”代表金刚人群的极端，是这个等式右边的两个变量，而且0≤X≤100，同样，0≤Z≤100。
这样就比较简单了，任何人都是平等的，都是Y100，任何一个人身上都同时具备书生人群（天才）因子X和金刚人群因子Z，只不过人和人之间，因为个体的不同，X因子和Z因子对应的变量不同而已。
上述极端人群，可以以人格因子来替代：书生人群可以标识为X100Z0，极端现象，人数很少，同样，金刚人群为X0Z100，领袖人群（圣人群体）用X50Z50来标志，是第三类极端群体，人数依然很少。
不管我们属于哪个人群，每个人来到这个世界，只要不是天生智障，或者后天神经组织因某种病变或者外力受到物理破坏，人格即Y始终是一样的。
我把上述三种极端人群所代表的思维方式及其性格特点作对应的归纳。（基于我们探讨的是有关“抑郁症”的问题，笔者认为，“抑郁症”患者绝大部分属于“书生群体”，所以在此省略其他两大群体的相关描述）
X100Z0,即书生人群（天才人群）神经及其分布特点：过分纤细、脆弱，绵密，相邻主管神经区域呈粘连状态，弹性不好，我在这里的用词，包括“纤细”、“绵密”“粘连”等都是相对性。
&&&&&个体与个体之间的差异极其细微，但正好是这极其细微的差别，决定了我们性格上的巨大差异；值得庆幸的是，也正是这种极其细微的差异，我们才有可能考虑不采用动手术，而是仅仅通过体操、行为习惯的改变，将这些细微差别进行细微的改变，而这细微的改变，将影响我们的一生，这一点是徐建民所有理论中的最核心观点。&我们作为人，都是可以略微改变的，这样的改变，决定我们的一生。
思维特点：总的表现出过分敏感与脆弱，共鸣性好，容易受外界环境和内在情绪的影响，稳定性、适应性很差，时空感觉模糊，容易在特定的环境下出现时空的纯主观扩展（张）或收（压）缩。
外界环境安静、熟悉、安全、单一、单纯，并且内心情绪舒缓时，思维很活跃，能够充分调动神经及其神经群分布特点方面的积极因素，共鸣性好，学习能力，如读书，看报，游览玩赏纯自然风景、看电影、电视包括上网等单方向（是单向的人对相对固定的信息及其载体）的沟通能力（认识与领会），记忆，想象（联想）力，书面表达能力，包括比较、分析在内的逻辑思维能力，逆向思维能力等都表现得非常强大，非常人能及。
相反，外界环境嘈杂、陌生、有风险（包括人身危险），或者有多人互动的场合，思维表现就很艰涩，神经及其神经群分布特点的负面因素表现得异常突出，共鸣性很差。在复杂环境下容易表现出偏执的一面，或者表现得忽上忽下，不可捉摸的神经质现象。双向乃至多向沟通能力很差，情绪起伏不定，在这种环境下，包括读书看报等在内的学习能力，记忆写作能力极度衰减。如果加上外界强大压力，则容易出现我们俗话所说的大脑断电现象，语言功能被严重压抑，要么张不开口，要么语无伦次。
&&&&&&性格特点，在此需要重申的是，人的性格，是一种社会化的产物，是周围人对某一特定人的模糊评价，离开了社会，无所谓性格。
性格是思维方式的外在表现，其决定性内部因素在于神经及其结构特点，思维方式是神经及其结构决定下对信息处理的稳定运行方式和规则。
从以上基础观点我们不难得出这样的结论：因为书生人群的思维特点，双向乃至多向的动态沟通上存在先天性缺陷，社会交往（交际）能力偏弱。因为性格的社会化特征，书生人群的性格在人际交往中大多表现为缺陷，社会评价很低。
书生人群的性格特点表现为：
在单纯的外部环境里，即前面所提到的安静、安全、熟悉（如在家里，在学习所在的班级里，在朋友圈里等）单一的环境里，显得很聪敏。学习、钻研、归纳能力强，想象力（联想）强，逻辑思维强，好奇性强，逆向思维发达，创新、创造能力强；
&&&&&接人待物谨慎，戒备心强；
人情世故方面表现得异常迟钝，不屑世俗，不懂世俗，不爱世俗，因而不善于借助世俗解决世俗问题，容易为世俗所困；
喜静，孤僻，不善言辞，容易害羞，不善交际，与人沟通能力差，不善于团结周围人，团体观念淡薄；
情绪化严重，主观性强，喜怒哀乐愁和恐惧等情绪往往经过夸张（情绪的倍增机制及其效应，因为神经的过分纤细脆弱而变成该类人群的特征）后对外表现，性情外冷内热，多愁善感，容易悲观；
善良，富同情心、公益心，正义感。亲情宗族观念强，民族、国家归属感强。感情丰富热烈，容易见异思迁；
胆小怕事，怕担风险，不敢承担责任，依赖性强；
优柔寡断，不善于决断；
懒惰，怕麻烦，消极，主动性差；
动手能力差，身体协调性差（尤其不适合篮球、足球等团体碰撞激烈的体育项目）；
耐力（心）差，少恒心；主见性差，易变（朝谋夕改），意志脆弱，不善于坚持；
疑心重，凡事好捉摸，对外人的印象总是心思忡忡；
固执，不善于取舍和变通，少圆滑，一守（有时表现为“收”）就死，一变就乱；
自我意识突出，好面子，荣誉感强（容易表现出强烈的自尊心，也容易滑落为强烈的自卑感）；自控能力特差。
常常标新立异，常常少有结果。
&&&&&&二、施治原则和方法：
（一）、施治原则：
&&&&&&&&&&1、不打针，不吃药，不住院。笔者认为打针吃药对于精神心理疾病患者而言，是慢性自杀，是慢性杀人，坚决反对。
2、自我康复为主的原则。
&&&&&&&&&&&
（1）、心理疾病与一般疾病在治疗方面的最大区别也是传统医疗面临的最大的困难所在，是患者讳疾忌医，“抑郁症”的基本成因，也是患者基本性格特点就是极端好面子，逆反心理强，争强好胜，戒备心强，这个特点，决定了“抑郁症”的治疗用其他疾病的治疗方式很难有效果！
&&&&&&&&&&&
（2）、通过宣传和推广徐建民这一套人人都可以理解，人人都可以操作的理论方法，让患者通过自我认知，然后自助、自我康复是最好的选择，也是最有效的治疗手段；
&&&&&&&&&（二）、“浑元正气操”法；
特殊跑步法：
&&&&&&1、选择早晨空气新鲜的时候，在操场跑道上或者比较宽阔的场地，实在不行，就在合适的地方做“高抬腿”动作。
2、动作要领：先慢步跑，小步跑，排除一切私心杂念，并逐渐将全身注意力集中到下肢肌肉上，然后开始逐渐加速跑，腰部带动大腿，大腿带动小腿，加速跑到自己的极限速度，能感觉到自己的腿部肌肉释放了最大的能量，呼吸已经到了极致，逐渐停下来；
3、保持深呼吸，彻底放松身体，呼气的时候要呼彻底，像要倒在地上一样，可以垂手弓腰，但不要倒下去，吸气的时候，可以自然的张开双臂，使得吸气到最大程度，这种放松动作可以多做几下，并准备寻找合适的安静的场地，不受打扰的地方，开始“小浑元”法。
&&&&&&4、呼气用嘴，吸气用鼻；
&&&&&&5、该动作设计的初衷是：⑴针对“书生群体”性格里面，思想和精力不容易集中，喜欢开小差的缺点，通过全身激烈动作来进行改善、改变，缺什么，就补什么。包括抑郁症等在内的精神心理疾病患者最大的最普遍的表现之一就是注意力不集中，紧接着后面五步操法的设计也部分承担了这个任务。⑵这个动作暗合了书生群体喜欢刺激，但又容易厌倦长时间紧张感、压迫感的特点，便于坚持；⑶扩大了心肺功能，并起到热身的作用，因为接下来的“小浑元”法偏重于“静”，偏重于默守意念，不容易进入状态，从而容易放弃；通过特殊跑步法，平衡呼吸刚好和“小浑元”法进行了有力的衔接；
&&&&“小浑元”法：
第一步动作要领：，双腿叉开，与肩同宽，双手自然下垂，气沉丹田，深呼吸，排除杂念；，俯身向下，双手五指并拢，提身向上，双手由身体两侧尽力向外拉伸至最大（感觉象怀抱一个不断撑大的气球），指头划圆弧形归拢于头顶；，双手交叉，双臂与身体保持在一条直线上并与地面垂直，上身尽力向身体后方扭动，左右各六下；，恢复自然站立。这一套动作注意事项：，呼吸与动作的协调，向下时深呼气，感觉要把身体中的污浊之气排干净；提身向上到双手在头顶交叉为深吸气过程，直到吸不动为止。向后扭动上身的过程，为屏住呼吸的过程；在此过程中，俯身向下至双手交叉于头顶的过程中，注意力在指头尖，感觉指肚有轻微胀痛，左右转动腰部时，注意力在腰椎。
&&&&&&这个动作设计的要点和功能是：⑴、与特殊跑步法相衔接，帮助调节呼吸恢复正常；⑵、按照练功十八法图示，强健肾功能，调动正气、阳气并使之充盈全身，达到阴阳平衡；这个功能也主要针对“十个抑郁症”九个肾亏提出，肾亏者，即整日有六神无主之感，之惑，觉得生活没劲，做什么都提不起兴趣，包括没兴趣和他人交往，甚至和异性交往也没有兴趣；做一点力气活，就心慌气短，不能持久，经常感到身体疲惫不堪。这就是抑郁症患者在生理上的本质之一；⑶帮助集中注意力，以便和下一个动作衔接。
第二步动作要领：，双腿叉开，双脚与肩同宽，双手自然下垂；，俯身向下，双手五指并拢，提身向上，双手由身体两侧尽力向外划圆弧形归拢头顶；，双手交叉，将身体分别按六个方向尽力向上伸展各六次，这六个方向是：左前方，右前方，身体左侧，身体右侧，左后方，右后方（如果一口气六个方向坚持不住，或者刚开始接触“小浑元”法，前左和前右拉伸的动作就不要做），用力的程度是感觉被拉动的皮肤有紧张感；，屏住呼吸，双手交叉、手掌外翻，尽力向正前方，双臂夹住头部，让上身与腿部呈垂直状态，挺住不动，坚持此种状态秒钟左右；，身体复位，同时将体内的空气呼出去。本动作的注意事项：，如果呼吸掌握的好，所有的动作可以在一个深呼吸之间完成，呼吸掌握不好的人，可以将上述动作分成两个动作来完成，俯身向下至向上六个（或四个）方向的拉伸为一个深呼吸，呼气时双手自然下垂并呼气，然后自然吸气，完成该动作剩余的部分，如此拼接出一个完整的过程。，前半段动作的注意力在于指尖和被拉痛的相应部位的皮肤，后半段动作的注意力在于连接膝盖的两根大筋，有紧张感甚至痛感。
第三步动作要领：，双腿叉开，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，双手半握拳；，双臂从身后向前摆动，呈弧线上升，同时全身快速下蹲，再利用膝盖部位的张力将身体弹起；，双臂摆到正前方时，身体处于下蹲状态，双臂随着身体的向上弹起，尽力向上，与身体在一条直线上，并顺势曲臂，上、下臂呈垂直角度，左右拳心分别与左右耳平行在一条线上；，头部向左侧转动，眼睛从左拳心透视过去，然后再向右侧转动，眼睛从右拳心透视过去；，复位。
第四步动作要领：1，双腿叉开，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，双眼正视前方；2，腰部以上左转90度，左手在身后腰部，右手叉开五指向左侧方向用力推出，复位；，腰部以上向右转动度，右手在身后腰部，左手叉开五指向右侧用力推出；，复位。
第五步动作要领：，双手自然下垂，双脚与肩同宽，自然呼吸，摒弃杂念，将意念集中在脚上；，将身体顺时针转动，同时留意身体的重量对脚掌的施压过程，感知双脚掌与地面接触的每一点；，将身体逆时针转动，同时留意身体的重量对脚掌的施压过程，感知双脚掌与地面接触的每一点；，复位。
以上动作为一整套，相互衔接，一气呵成。配合这一整套动作，要注意以下事项：
、动作次数相一致。第一套动作是七下，则每一套动作均为七下，第一套动作是下，则后面的每一套动作也是下。这种次数上的一致性，避免随意性太强，随意性强，就无法保证效果，没有效果，就会放弃。
，动作的次数依患者本身病症的轻重程度、身体素质不同而不同。重度患者练习次数较轻度患者为多，身体素质好的较差者为多，自己感觉舒适为宜，以自我判断能够长期坚持为宜。
、锻炼的全过程都采用深呼吸；
，锻炼完毕后，尽量远离现代生活工具，尤其是电脑电视等，相反尽量用钢笔、毛笔代替电脑书写。这不是复古，而是利用钢笔、毛笔的书写过程，同时锻炼肢体与大脑的协调性；
，锻炼是一个艰苦的过程，动作对身心的影响比较大，所以锻炼完以后，作一些简单放松的活动，如洗脸、刷牙、洗脚、作眼保健操等熟悉而又轻微的动作。
与其配套的生活方式和生活中的注意事项是：
，将体操的活动时间科学的安排，将其看作生活中最重要的事项，只有做完体操，你才是现实生活中完整的自我。不管刮风下雨，也不管多忙，都不要忘了作至少一套体操，并尽量将练习体操的时间象吃饭睡觉一样，变成自己一生的习惯。
，饮食习惯：，戒烟戒酒，练习体操本身可以长久保持内心的温暖平和，最大限度的帮助你戒除烟瘾等不良习惯；，以清淡为主，忌狂饮暴食，尤其忌讳大鱼大肉的过度摄入，相反，有意识的多吃素食，多吃五谷杂粮，多吃水果这些自然给予的食物，尽量少吃人为加工过的食物。例如早点以开水冲鸡蛋茶加白糖当作饮品最相宜，饮食理念：通过清淡的饮食、自然的食物，间接地从自然界摄取能量，保持内心的平和，和体操的追求保持一致，理念和行为上得到统一。
，忌愤世嫉俗，相反，要尽力从正面理解世俗人情，要知道，世俗是千百年来人们相处形成的规则，包括心理规则，是千百年来人们智慧的结晶之一，只可意会不可言传，用世俗的方法去解决世俗的问题，用世俗的办法来解决自己的烦恼和困境，你会发现，那样效率最高，成本最小，代价最小！
4、要自觉把自己融入到集体中去，不要轻易孤立自己。不要轻易相信，更不要轻易说出但丁的那句名言：“走自己的路，让他们说去吧”，这句话很迎合青年人浮躁的心理，也最容易被青年人不加甄别的应用，说这句话，很可能是我们在逃避责任，很可能我们正在轻率行事，很可能我们正在逃避集体，可能完全因为好面子而孤立自己；要知道，尺有所短，寸有所长，发挥自己的长处，多做一点，并照顾周围不擅长人群的情绪，抑制自己少作不擅长的事，把机会留给擅长的人，并充分肯定对方的优势，有机会还要帮助别人施展其特长。真诚低调，顺应潮流，主动营造良好的人际关系；说话做事宁可慢一点，也要有所准备：想好了再说，再做。说了就要做到，做了就要能坚持，否则，宁可不说，宁可不做。时刻在内心提醒自己：慢一点，稳一点，放松一点。
5、打开自己的心扉，及时与人沟通而不是封闭自己。充分运用自己的嘴巴，及时向别人诉说自己的烦恼，及时向你身边的亲人、好伙伴说出你自己的想法，不要怕说错，不要把事情憋在心里，让自己的不快乐通过嘴巴及时宣泄出去。心里不要有太多秘密，我们常常有这样的感觉，自己以为是什么不可告人的秘密，什么惊天动地的大秘密，真正把他讲出来，说出来，才发现那根本不是什么秘密。原来大家都知道，自己装在心里不说，是自己吓自己，自己给自己增加无谓的心理负担，让自己的心里面亮堂起来，周围多一些说真话的朋友。
6，远离赌博，充分认识到，赌博是个脑筋急转弯的游戏，自己的大脑没那个水平；赌博是个吸引力极大的旋涡，自己的控制能力较差，不管输赢，进入了旋涡，就很难再走出来。
，保持平常心态，坚持简单生活理念，从人的本来理解并取舍生活内容。有时间独处的时候，坚持多走路，慢走路，让脚板多亲近大地，让大脑感觉到大地对脚掌的按摩过程，要明白，走路究其实是间接地对大脑进行按摩、安抚的过程。
，养成良好的卫生习惯，经常清理自己的住所，办公环境。要认识并体会到，清洁环境的过程，就是清洁、梳理自己内心的过程，不管做什么，都能有先后，能有条理，做事有先后、有条理，自然也就有了效率，把该做的事儿做好，幸福感就来了，自信就有了。
两条特别建议：
1、从小开始，语言交流就有缺陷的人，一说话就脸红耳赤、就结巴，一说话就忘词，乃至于不敢当众讲话，无法和他人畅所欲言的人，多吃麻辣食品，切记，切记。
2、容易紧张，容易焦虑的人，想方设法多洗澡，如果有条件，学会并坚持游泳，养成让身体亲水的习惯，常洗澡和坚持游泳，对消除紧张和焦虑感有立竿见影的效果，尤其是那些和异性交往有恐惧症的人，更要记住这个信条。
10月15日修改到“小浑元”法的第二个动作；
<span STYLE="CoLor: #月21日再次修改，将“浑元正气操”和“小浑元”的概念加以运用。
&&（&其他的非核心观点不在这里表述。）
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