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3、大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。4、奇异果可以将睡眠品质提高40%，更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。5、葡萄中含有能辅助睡眠的物质，褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠。6、苹果芳香成分中醇类含92%。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
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睡眠是身体的保障！
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634 个回答
很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。重点是她教我的呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。如何解释这个呼吸睡眠法的功效，鉴于正在跟老妈冷战的关系，还是留着解冻后再补充吧。不知道要等到猴年马月了。。。。T T感谢@半个刘 在评论里的补充：【你那个呼吸睡眠法，就是瑜伽休息术呢.，当妈的真是厉害。】活体案例--ME。现在睡眠质量灰常高，属于沾枕头就睡那一型。面朝大海吃嘛嘛香。哈哈哈。
我曾经经常失眠，现在 10 秒可以入睡。关键是找到入睡的边界。记得「在刚要睡着的一瞬间又突然清醒过来」的感觉？记得？只要能明白我在说什么，就成功一半。剩下一半，需要几步简单的方法——假想你的体内有一个睡神，每次入睡的过程，他悄悄来，把你放倒了，再离开。没错，地球人都是这么睡着的。再假想，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，你可以认为「小人」就是你不想睡着的意识，比如你躺在床上，脑子里一直在想「别睡着，别睡着，别睡着......」，这就是他。取个名字，睡神叫 Rose，小人叫 Jack。每次 Rose 什么时候来，从什么时间开始，你察觉不到，也回忆不起来。但入睡过程就是 Rose 狂揍 Jack，打败他的过程。边界是什么？就是 Jack 被揍时第一反击的感觉。其实就是前面说的被唤醒时刻的感觉（如图）。（图片来源：（图片来源：）实际操作。上床躺下，让 Jack 出来，不用理会 Rose（反正也感觉不到），直接让自己进入被唤醒时刻。之后也许你还会见到 Jack 2、3 次，但别担心会真睡不着，一旦 Rose 开始揍 Jack，Jack 一定会被揍趴下，一定会睡着。总结一下：上床，要回想一下被唤醒时刻的感觉Rose 是感觉不到的，但你可以找到 Jack通过 Jack 不断重复「被唤醒时刻的感觉」，循环循环几次，就睡着了祝各位好梦。
有种方法叫 布钦疗法效果不错：到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。 下面是布钦疗法的步骤： 1．只有当你感到非常困的时候才上床。2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。6．白天不要小睡。
这么多回答中都没有找到我的独家绝技。大家提供的方法主要有两种，一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。我的脑子总是特别喜欢想事情，所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩，越想脑细胞越活跃，越活跃就越睡不着，即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着，后来我就开始自己研究失眠的原因，结果真的被我发现了这个秘密。现在我依靠这个方式只要想睡着10分钟就可以睡着，失眠的父亲也用这个方式告别了失眠。 告诉大家找睡眠的临界点，但其实比较抽象，大家都体验过临界点的感觉，但是每当发现自己处于临界点快睡着的时候就很高兴，一高兴就又开始清醒了。。。总之对我个人而言可操作性不高。下面说一个我觉得可操作性比较高的方法。先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
ps：花了我好多时间找资料呀！！！！居然敲都敲了一天时间才敲完，全手工，累死我了，希望需要他的人有用吧 下面是我最近花了一段时间整理的，对前面的东西，有整理哈，关于失眠的一些东西：
对症下药，先得找清原因吧
失眠的原因：
学术上的看法（各种摘抄）：
失眠，从生理角度说，就是大脑化学物质分泌失衡——这既是原因也是症状。至于究竟是什么化学物质分泌失衡，至今无定论，日本说是GABA，也有说是多巴胺、褪黑素的，不一而足。
从心理角度说，大部分失眠来自于焦虑，仅有一小部分是因为生理不适、药物作用或睡眠环境——这也解释了为什么往往失眠和抑郁互相伴随出现，二者在生理上的表现也非常相似，都会表现为大脑化学物质分泌失衡。 1、有原发病或者提示其他疾病的（包括实质病变和精神疾病）：如抑郁症/焦虑症、围绝经期综合征、肝病胃病等的伴随症状或者前驱症状，需要去医院系统治疗。 2、失眠：（1）非顽固性失眠：时间短，程度轻，发生频率少，对生活质量影响不大。尚处于人体可自我调整的范围之内。（2）顽固性失眠：病程长，程度重，每晚发生，对生活质量影响较大，多伴精神症状和性格改变，需要就医。顽固性失眠多半跟焦虑、抑郁，以及神经衰弱有关
而，再看看比较通俗的，失眠原因归纳：1.
生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅，作息不规律，日夜颠倒，这种错误的生活规律很可能会导致失眠。2.
睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。3.
内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。4.
无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。5.
紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。6.
服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积
。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。
如何解决失眠问题呢：解决方法无外乎三种：药理治疗，日常治疗，专门的精神治疗一，药理治疗药理治疗又分为，西药与中药西药，一般针对性都比较强。针对神经衰弱，一类伴有易倦、易激惹、焦虑、睡眠差的综合征，一般会用黛力新、阿普唑仑片治疗。谷维素、维生素B6（有时候医生也开B1和B12）也可以帮助调节中枢神经，思诺思也是一种比较“轻量”的睡眠药。还有比如，安定和prozac（百忧解）中药的情况就比较复杂了，自古以来，中药就是贯穿于人们生活之中的。中药主要从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。如果一定要说“药”，可推荐吃点归脾丸「我姐说，很便宜，好像7、8元一瓶」，喝点刺五加茶有效果，刺五加有安神安眠的作用（这个是专门益气健脾、补肾安神的，可以治疗心脾不足、失眠）。
根据可靠医学人士说呢，西药安眠药副作用多（记忆力下降、反应迟钝、暴躁易怒）、耐药性和依赖性（这意味着你越来越离不开安眠药，但是安眠药对你的效力会越来越差，从每晚半片一梦到天亮加到每晚2片、3片还睡不着，但是副作用会随着药量加大而更严重），临时应急可以，不宜久用。
中药见效慢，而且还要辅以各种生活上的措施，要坚持。
下面来说，日常疗法和精神疗法，这两者除了最后有一些独特的自我精神方法列出外，大部分还是有交集的。
二，日常疗法
日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项，
1，治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥
2，试一试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。
还有明显的平静与舒缓功能，对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰。要是你朋友失眠严重的话，薰衣草精油与马郁兰搭配（熏衣草:马郁兰=4:1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助，另外，各大精油品牌都有混搭的睡眠精油，图省事，可以直接买现成的
3，睡前饮食:睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。
高蛋白质、高脂肪的食物（肉、鸡蛋、鱼、豆制品，奶油制品,油炸食品等
）会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。牛奶似乎也不太适合睡前喝。
4，睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。听说国外一般有机超市都有配好的，没去过，不知道啦O(∩_∩)O哈哈~
5，睡前热水泡脚，水中滴几点薰衣草精油，然后，据说要，泡到微微发汗那种最好
6，体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
7，盯着我，一直盯着我，死劲盯着我，然后，你就会无聊的睡着了，O(∩_∩)O哈哈~说笑了。不过可以试试睡觉前看一看一些枯燥的书，或者大段大段的英语文章，进行精神转移。
8，数绵羊的方法，知道吧，没用的话，可以用一下，没效果的，我表示，数数更精神。一只绵羊。两只绵羊。三只绵羊。四只绵羊。对不起，五号绵羊今天请假没有来。
9，独门招数：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。（很盯着我是一样的哟O(∩_∩)O~）
10，呼吸法1,先正常的呼吸9次2,在第10次时深吸气,然后闭气.想象有一股气在体内转动.3,当感觉闭不住气的时候就,深呼气.然后再正常呼吸9次,如此循环练习
睡不着其实很多情况下是生物节律紊乱导致。试着调解下自己的节律，最有效的就是三餐按时按量吃，到了睡觉的点就去睡觉，早晨一定要按时起床，这对于失眠也是很有帮助的。如果有早晨懒床+晚上拖延，那以上就权当说说笑话了，生物钟要规律的，这才是王道。
第三，精神疗法
这里主要是一些心理学方面推荐的精神疗法，比较专业一些，有些是对于前面日常疗法中理论解释：
1，呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
2，布钦疗法：
到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法，或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．但是大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。
Arizona大学的睡眠研究专家Richard R. Bootzin 2011年在《临床心理学年鉴》
Annual Review of Clinical Psychology上发表的一篇 文章，六步：1. Lie
down to go to sleep only when you are sleepy.只有在有睡意的时候躺下来睡觉。2. Do
not use your bed for a that is, do not read, watch
television, eat, or worry in bed. Sexual activity is the only exception to this
rule. On such occasions, the instructions are to be followed afterwards, when
you intend to go to
sleep.床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重。当然做爱除外。3. If you find
yourself unable to fall asleep, get up and go into another room. Stay up as long
as you wish and then return to the bedroom to sleep. Although we do not want you
to watch the clock, we want you to get out of bed if you do not fall asleep
immediately. Remember the goal is to associate your bed with falling asleep
quickly! If you are in bed more than about 10 minutes without falling asleep and
have not gotten up, you are not following this
instruction.如果你发现自己无法入睡，那就起床去另一个房间。只要你愿意就一直保持清晰直到你有睡意时再回床上睡觉。你最好在无法入睡时立即起床。记住我们的目标是将你的床与快速入睡关联起来！如果你躺在床上醒着超过10分钟还没有起床，你就违背了这条规则。4.
If you still cannot fall asleep, repeat step 3. Do this as often as is necessary
throughout the night.如果你仍旧无法入睡，重复步骤3。必要时不惜整个晚上都重复这一过程。5. Set your
alarm and get up at the same time every morning irrespective of how much sleep
you got during the night. This will help your body acquire a consistent sleep
rhythm.设好你的闹钟使你每天早上都在同一个时间起床，不管前晚有没有睡够。这将帮助你的身体形成一个稳定的睡眠节奏。
3，是关于前面数绵羊，意志集中法具有一些理论解释，某一部分人的睡不着问题，根由是思维的活跃，东想西想、七想八想，导致脑细胞们使劲闹腾，兴奋。这种睡不着，解决的思路端的在”凝神“二字，把活跃的思维拘起来，让睡前的思绪沿着一条直线缓进，别分叉，最好呢，也别跌宕。以”数羊“为代表的方法，最主要的，其实就是试图让思绪专注在一个方向上，多数人觉得这种方法是依靠重复导致枯燥感而产生困倦，在我看来，这只是一个副产品，并没有捉紧最核心的理念。
凝神让思绪”平铺直叙“缓进，不一定非要设置重复情境，甚至不一定追求枯燥。比如大叔俺有段时间，想入睡的时候就开始在脑海中打一本专著的草稿。这本专著名唤《穿越论》，首先界定穿越的形态，主要是两种，一种是时空位移比如通过时空缝隙啊分子重组啊实现穿越，一种是类似于夺舍的形态，借尸还魂、借半死不活之体还魂……一般来说，我刚创作到这儿，就睡着了，第二天呢，从头再来，从形态界定重新开始……然后又睡着了。当然，思绪是很难管住的。不少人有这样的”经验“，即便强制默念数字，思绪也会不自觉地不由自主地飘散，比如keso有可能数羊数着数着就想起应该去请井空老师为5G代言、由代言想起代言派对的组织、代言事件的公关问题……完了，睡不着了，兴奋了。再比如，周源也可能某一次在想象睡眠小人来袭的时候，小人儿忽然就幻化成了芙蓉凤姐，竟用海豚音绵声唤他入睡……完了，一机灵，清醒了。管住思绪，需要一点适当的”外力“。有的人，看书就可以，不看金庸，不看金瓶，看追忆逝水年华啊你在高原啊新概念啊，都行。看书，是一种相对集中思绪的强迫方式，是一种可用于凝神的较低力度的外力，是让视觉神经做一点贡献。稍强一点的外力，可以依靠听觉。很多人靠听音乐入睡，就是这个道理。但思绪的听觉”管控“，也有力度的区分。比如听音乐对有些人也不奏效，对这些人来说，他们因为各种各样的原因，无法融入音乐旋律，音乐不过是个不甚关己的响动，自己该想什么还想什么。这些人，需要管控力度大一点的听觉规制。别听电台广播或电视伴音，很简单，广告一出现，分贝放大；节目栏目一切换，音响频率骤变，反倒吵醒。我的推荐是，用手持设备，下载几部有声读物，内容于个人而言，既不枯燥，也不刺激——这个，个体差异很大，房龙的《地理故事》、罗兵的《小问题大历史》都可以算比较中性，甚至龙一的《代号》对大叔俺的催眠作用也很明显，听着听着三五分钟之内睡着毫无问题。或者选一篇觉得适合自己的文字，弄个语音朗读TTS工具——这东东的好处是语调呆板语速持平语流不带感情，对一些人来说更易于催眠。当然，要使用可以定时关闭的应用，别絮絮叨叨播放一夜，费电。听觉规制思绪，最最关节之处不在声音，而在于用声音的提示，将自己的思绪规制到对个人而言波澜不惊的内容线索上去，凝神。注意，凝神的目的不是促进和刺激思考，恰恰相反，是为了最大限度地降低思维的活跃度。在一定意义，可以说是用别人强思考的成果，来达成自己的弱思考，避免思绪飘散、大脑活跃。总结一下的话，凝神，三种方式，或者算是三个梯度，从无形到有形，从弱提示到强刺激，心念—视觉—听觉。还得强调，个体差异没办法，每个人在不同心境下的相同”催眠术“效果也不同，当什么都拦不住你脱缰的思绪的时候，就干脆别睡了，起来喝三斤红酒罢。还有不少人，就怕声响，一有动静就想扔枕头摸菜刀，那听觉刺激，就真成刺激了。
泡个热水澡
我的妙招是：随便你想什么内容，但是就是不能动！一动都不能动！眼睛不能眨，手不能握。保持几分钟就能睡着了。
为排名第一的答案补充一个「找到入睡的边界」的小技巧 (／?ω?)／回忆你做过的梦。有时候，早晨醒了，眼没睁开，梦还在继续，你也知道自己是在做梦。眼睛一睁，会突然忘记梦的内容；眼睛一闭，又想起来了。当你试着去把控梦的发展，你就会发现「矮马要迟到，刚才怎么又睡过去了！」如果你曾有过这样的状态，那就好办啦~在早晨睁眼之前好好地记一下，此时你都梦着了什么，尤其是那些梦时觉得天经地义、醒来却觉得天马行空的细节。睡前，从那里继续梦（YY）下去，就和早晨睡回笼觉时候一样。这招对我很有效，几乎秒睡。更美妙在于，这个过程充满乐趣：就算没有马上睡着，圆个梦不也挺好的么~(?????) 想梦哪样梦哪样！
我有过几年和失眠做斗争的经历，并且作为一个处女座极客，我尝试过大量的方法，另外作为文理兼修者，我从相当多的角度和无比复杂的层次大量的分析了失眠的问题所在，同时，作为一个精益创业者，我最后总结出来了巨简单无比的失眠对治方法。吹牛完毕，下面分享给大家。首先，要端正态度。失眠不是啥光荣的事情，没啥好炫耀的，不需要半夜的时候发消息说自己失眠，即使你的阴谋是让你的老板同情你，因为你知道的，你的老板最终并不会同情你。所以，失眠并不是啥求同情求可怜的正确方法，因为久病床头无孝子……你懂的。所以，首先要从内心深处认同：失眠是可耻的。接下来我们来看看失眠的基本逻辑。失眠是一种病症，病症都是比较复杂和综合的。但是基本上来说，失眠主要是心理问题引起的。从心理层面对失眠进行分析，这个课题不知道养活了多少博士和医生……但是我这里的分析极其简单：不要循环思考。你会发现失眠时候辗转反侧，其实是在重复想一件事情，并且效率是极其低下的。所以，有了对现象的把握，那么对治方法也会非常简单。1，把这个破事记下来。在床头放个本子和笔。2，把自己想像成一头猪，缓慢且具体的想你美丽的鼻子慢慢成一个猪鼻子的过程，一般没想完就会睡着。如果还不行，就把耳朵也改造一下，以此类推……如果你能够想像到尾巴，欢迎留言告诉我。第1点的逻辑是，结束一个循环思考。而第2点，目的是为了用想一件非常蠢笨的事情，来挤掉大脑中在循环思考的那件事。所以你完全可以根据自己的情况来选择具体的做法。比如数自己的呼吸，从1-10，然后再从1-10（而不是一直数到10000，那样太不够蠢笨了），或者想像自己的全身被极其缓慢的暖流包裹，精力专注在这个暖流上——这些都是行之有效的好方法。另外不要再数羊了，数羊的基本逻辑和我说的第2点是一样的：暗示——因为Sheep发音和Sleep近似，咱们就别跟着学歪了。所以，想像自己是猪，而猪是没有失眠的困扰的，是个正向的暗示。当然如果万一你太胖很反感把自己想象成猪，那么猪方法就很不适合你，你可以找个其他的合适自己的方法，比如想象成狗……如果上述做法不能解决你的问题，那么说明你的失眠原因进入到了一个更高的境界：焦虑自己睡不着会导致第二天无法起床或者没精神从而导致事情做不好赚不到钱一辈子穷光蛋。到这个境界的同学，我能够提供的帮助其实是比较大陆货的，没啥特别的：1，作息规律2，找一份不需要正点上班的工作显然，第1点相对是比较好执行的，那么就忘记第2点吧。或者起码不要把这个作为对抗失眠的手段……所以对抗失眠的方法，基本上是这样：1，失眠是可耻的。2，停止循环思考。3，作息规律。希望对你有帮助，祝福你早日做到像猪一样呼呼大睡：）p.s.哦对了，不要把手机放在床头。这是第4点。
我经常失眠，所以看了很多关于这方面的书，自己也总结了下： 一、作息一定要规律 二、睡前不要看玩电脑或看电视，尤其别看那种看完还沉浸在里面的 三、睡不着不要焦虑，要自我暗示，没事没事，偶尔睡不着一点影响也没有 四、泡热水脚和喝牛奶确实有用，只是，最近的牛奶，你懂得~~~~ 五、床就是用来睡觉的，不要在上面玩电脑啦，吃零食啦之类的，告诉自己，要建立床和睡眠之间的条件反射 六、可以让自己全身肌肉先紧绷十秒，然后突然放松，然后跟自己说：好累哦，天大的事明天再说吧~~~
我以我的亲身经历来建议下吧，可能每个人都有自己的特质，不一定真的管用。我在去年9月份搬到另一个宿舍后，室友的快速入睡以及强力的鼾声使得我失眠了两周。然后听取了他的意见后，一直没失眠过（奇点除外）。调理身体，如果长期失眠肯定不是外界的原因，即使一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因，（比如：肾、肝、脾胃、肺、心肾不交等等的原因，回忆的一个关于睡眠与健康的电视里面的，不完全全面，请别对号入座）。至于怎么调，现在很多超市都有膳食——就是那种黑芝麻、核桃、莲子等等好多东西混在一起然后磨成粉，冲着喝的，这个我有很多同学现在都开始喝了，效果相当好，大概一周能够看到效果。调整作息时间，10点半之前开始上床睡觉，我以前的经验是10点半犯困，然后如果11点半还没睡基本要到两三点才能睡，当然现在是想睡就能睡（别笑我）。另一个方面，良好的作息时间，也是健康之根本，建议知友们保持良好的作息时间吧。心理调节，这点大家都认同的，但是大多数方法都错的，大多数方法是什么放松啊、安静的环境呀等等都是外因，很多人就是不能放松，你还给他找外因，他反而会忽略根本原因。最简单的做法就是去忘记，试着去忘记所有的东西，包括你自己，久而久之你上床后就啥都不知道了。至于怎么去忘记，我不是圣人，我就这么做了，然后就做到了。还有一个，每天晚上用热水泡脚半小时，非常有效的，如果跑完后能够按摩下脚底板那样更好了
我的方式也很奇特，独门的。我会让大脑开始快速闪过各种图片场景，每个场景都会快速放大，然后渐变到另一个场景。然后再跳跃。有点类似用谷歌地球不断放大放大看的感觉，但我看的纷繁复杂多了，不断放大也可以放大到原子层面那种。嗯，或许又有点类似生活大爆炸片头那种感觉？反正要点是一定要快，快速闪过并放大各种场景。没一会就睡着了。
带着耳塞听英文，必定很快入睡，此人有经验。
我看了前三名的答案，虽然票数很多，但是真的没有实用的。所以我还是想回答一下这个问题，不求高票。只求真的有缘人，有需要的朋友看到，真的能帮助你解决失眠问题。两个方法一个来源于别人，一个来源于我自己。第一个来源于别人的方法，似乎是来源于知乎日报，还是什么的：方法：从脚开始，让自己的肌肉绷紧，然后慢慢放松，一点点的到小腿，绷紧，放松，到大腿，绷紧，放松。一直这样一点点往上，到了腰部就可以继续从脚部重新循环。体会：非常非常有用，第一遍循环做完你就明显感觉自己开始打哈欠了。原理不明第二个方法来源我自己，有一定宗教性。方法：想象自己的心脏有一团红色火焰，暖暖的，亮亮的，它慢慢的向下移动，移到胃部，移到肚脐，移到鸡鸡上，移到会阴，移到屁眼，移到尾巴骨，然后融入了蓝色的肾里面。重复这个过程想象。体会：这是我自己发明的小技巧，原理是密宗的一些法门加上睡眠的原理是心肾能量相交。效果个人感觉非常好，有时候，我也会想象肾出来一团蓝色的光，心出一团红色的，他们在胃部相遇。效果也可以。
我一直觉得，成功人士的一个重要条件就是无论何时何地都能迅速入睡，而且睡得很香！这个技能是天生的，是注意力集中的一种表现。有很长一段时间被晚上睡不着，早上睡不醒，然后一天没精神的状态折磨；有时候直接进入失眠亢奋状态；试过以下办法1，熬到极晚自然困；（工作或看视频，也是越看越精神紧绷）2，喝红酒；（酒量小所以有用；喝少了不够睡，但喝多了夜里会直接酒醒；虽然睡得还行但早上醒来有黑眼圈）3，数羊或其他什么；（从来没有用过，越数越兴奋）4，看一本喜欢的书；（有效但不快速）5，看一本枯燥的书；（特别有效但不快速）6，白天充足的消耗体能；对于很多失眠的脑力工作者来说，都是精神已经很困乏而身体还没有累，所以也要让自己的身体感到疲倦，给精神一个需要睡眠的信号；7，关灯后脑中浮现一些特别没逻辑没意义的东西，比如菠菜卷比如走过下水道，这个有点类似周源所说的不睡小人defense （只不过我的是菠菜卷），让自己觉得很轻松，然后就傻乎乎的睡着了8，据说睡不好也是缺钙的表现，钙片吃了，表现结果是依然缺钙综上所述，短期的快速睡眠，只能吃药了；有心长期的，首先保持身体健康，有充足运动，睡前不要看视频，关灯后别想事儿。
哈哈，分享一个我高中室友教我的入睡妙招。那是她在一本心理学书籍上看到的，一个类似催眠的心理暗示，原本很长，不过最后被我简化为只有几个要点。首先，平躺在床上，想象自己在下楼梯，任意楼梯，一直在下。每下一步，就深呼一口气，整个身体放松一下，感觉自己的身体像一滩烂泥一样在往下沉，吸气，再下。渐渐得，手和脚就会失去知觉，通常这个时候意识还是清醒的。所以接着下楼梯，接着放松，直到……失去意识完全入睡。这个方法我高中一直在用，感觉很快入睡，也比较简单。我觉得关键的点就是要放松，想象自己是一滩烂泥在往下沉。而下楼梯可能只是一个节奏的问题，无关紧要。不过我通常会想象一个自己喜欢的场景，很快就能入戏，到后面意识里就只剩呼气吸气，下沉，烂泥。我现在也很少用这种方式入睡了，也不知对别人有没有用。
深度推荐听BBC新闻。并努力试图听清每一个单词。于是你就会在这样的絮叨下死死睡去。另：英语听力较强及强迫症人士慎用。可任意替换英语为任意自己初学语种的录音。
很久以前在豆瓣上看到的，这么多年来屡试不爽：集中精力想着你的后脑勺下方很沉很沉很沉… 欢迎各位积极尝试！对我真的超管用。
根据我多年失眠经验，形成了一套完整的失眠理论（伪理论），现在工作后睡眠状况明显改善，下面我就以我自身为案例进行分析，如果各位有跟我一样的，可以依照这个方法来实践一下，可能会有意想不到的效果偶。重申一下，本人只是一个长期被失眠困恼的病人，并非治疗失眠的专业人士，所以语言上会犯一些幼稚错误，请专业人士放过~~~首先，失眠可以分为两种类型。一是由于大脑过度兴奋，无法集中注意力，当天发生的人或事就像放电影一样在头脑里循环往复，导致头脑涣散，精神疲惫，躺在床上久久不能入睡，并且焦虑烦躁，甚至在床上会感觉腰酸背痛。二是由于头脑过度压抑，整个大脑空空如也，但是由于注意力一直集中在大脑上，导致精神过度紧张，迟迟无法到达睡眠的临界点（这个稍后会讲到），直接的后果就是人们经常说的彻夜未眠。第一种和第二种的区别就是第一种就算没有入睡，但是由于脑子里想法太多，可能一整夜就会想做梦一样，昏昏沉沉，不知自己有没有入睡，但是至少还是休息了一下的。第二种则是头脑过分清醒，整晚都比较压抑，起来时心情沉重，不但没有休息好，对人的心理也会产生一定的影响。以上就是我所知道的失眠的两种形式，当然我的说法也不是很科学，可能以上两种本质上是一样的，这就需要懂行的指正了。其次，知道了失眠的类型以后，就要针对不同的类型，采用不同的治疗形式。在治疗之前，必须明确一个概念，失眠的本质是你生理上出了问题，就算你自认为是心理上导致的，也是根本上由生理原因产生的（个人感觉所有心理问题本质上都是由于生理问题造成的），所以不要因为自己失眠，就认为自己心理脆弱，或者心理上有问题，进而给自己增加更大的负担。所以依照这个观点，再来看上述两种症状，当你入睡之前，大脑过度兴奋，无法集中注意力时，不能只靠医生的一句大脑放空就解决了的（好吧，之前我失眠，有无数人给我说过这句话，他们可能本着好意来对我进行开解，但是不得不说，我对这句话有深深的怨念）。因为此时你生理上出了问题，想快速集中注意力根本就不可能。解决方法这里分为两个步骤，一个是快速的，只解决今晚入睡问题，另一个是长期治疗，从根本上解决问题，让你入睡前根本就不会出现头脑过度兴奋或过分抑郁的情况（本文中所述的方法一律不涉及药物治疗）。快速入睡法（肯定入睡法）：本方法对头脑过度兴奋和过度抑郁均有效，也称强制睡眠法或强制集中注意力法等。由于每个人针对一个方法用久了都会产生免疫力，所以我这把我能用到的方法一一列举，你们挑着用，嘿嘿。①背书大法背诵一首诗或者是散文之类的，能快速集中注意力，比如我就背《千字文》，虽然至今也背不了几行，但是当大脑在集中注意力背诵的时候，就会瞬间清醒很多，而清醒是睡眠的前提（虽然很矛盾，但是以我的经验，确实是这样），当脑子达到一种清醒而又恍惚的状态时，离睡眠也就不远了。②憋气大法这个方法为强制集中注意力，因为当你的大脑严重涣散时，背书是没有用的，此刻你根本无法集中精神，就要采取强制措施了。首先身体放松（参见网上流传比较多的呼吸睡眠法），当情绪稳定后，开始憋气，在憋气的时候，一般可以听见心脏跳动的声音，此时可以顺便数数，我一般一次憋45~60秒，憋完以后，不要猛呼吸，而是循序渐进的慢慢深呼吸，达到一种祥和的状态。此过程可重复五到十次，直到自己大脑清醒为止。③数数大法此种数数方法可不是简单的数羊这种低级别的，而是升级版的。相信大家数一些间距比较密的条纹时会经常错位，好吧，要的就是这种效果，找一些带条纹的衣服，床单或者凉席，放在你很难数清的位置，然后开始数，此时要绝对集中注意力，因为一旦走神，就会数错，到时要重新开始数，直到你自我感觉大脑清醒为止。④针痛疗法这个方法较为残忍，嘿嘿，这也是我从网上搜刮来的。通过刺激身体的其他部位来抑制大脑皮层的兴奋（具体原理我也不懂）。首先找一些头比较尖的物体，类似针、铁丝或者铁片等等，前提你要确定不会造成出血的危险。然后慢慢的扎自己的腿（这真的不是自残啊），当传来强烈的痛感后（其实也不是痛感，是很强的刺激感），你的大脑的兴奋点好像就会被转换，你的注意力也就集中到身体上来，然后反复上述步骤，渐渐的你会发现你的大脑明显清醒了许多。上述四种方法我都用了清醒两个字，其实我也不知道用这个词定义是否准确，在这里我想说一下入睡前大脑的一些反应，就是上文提到的临界点。多数人睡觉其实根本就不需要这么麻烦，因为他们躺在床上时注意力没有集中在大脑，不管兴奋还是抑郁，他们完全是在自己不知情的情况下就睡着了，所以也就根本不会注意到睡觉前大脑究竟发生了什么。而一些睡眠不好的人，躺在床上首先想到的是我又要睡觉了，我怎么才能睡得着呢，睡觉前的一瞬间究竟会发生什么呢，这种情况下会很难入睡，但是在失眠不严重的情况下，人不可能会一直毫无破绽的关注以及思考这个问题，早晚会有松懈的时候，而就是在这松懈的一瞬间，你的困意会立马让你入睡。当失眠严重时，你可能会一整晚关注这些事情，导致大脑没有一丝的松懈，这就会造成人们常说的彻夜未眠。所以一般睡着的都不知道大脑的睡前反应，知道大脑反应的一般又睡不着（好像无解）。但是经过我与失眠的长期斗争，终于让我发现了这其中隐藏的巨大秘密。人们睡觉前大脑一般会经历以下几个阶段。大脑微微兴奋—大脑渐渐平静—联想/冥想—大脑突然清醒（以上四个阶段循环n次）—临界点（无我的状态）—入睡以上是睡觉前大脑的反应，当你试着依照上述步骤来控制自己的大脑时，睡觉就是轻而易举的事情，就像是流水线一样，最终会引向入睡这个结果。下面我试着来解释一下这几个阶段。前两个阶段是睡觉前最基本的阶段，是睡觉的前提（当你无法进入这两个阶段时，参考我的**大法），该阶段过后，你突然会进入一种游神状态，也就是忘我的状态，找不到自我，联想一些超现实（没有发生过的事，也很荒谬，跟做梦一样）的东西，在这之后分为两种人，一种人根本就察觉不到自己的这些联想，进而直接进入梦乡；另一种人此时会突然清醒，并且意识到了刚才的联想，然后重复前面几个阶段，直到略过“大脑突然清醒”这个阶段，最终进入梦乡。以上四种大法解决的是前两个步骤，而这仅仅是进入睡眠的前提，后续几个步骤也不可或缺，并且一定要记住两个关键词，联想与无我。如何才能达到联想与无我呢，下面就是我的联想大法。⑤联想大法首先要区分一下联想与思考，这是完全不一样的两个概念，思考对于睡眠来说简直就是禁忌啊，入睡前思考简直是作死的节奏啊。思考：主动的去思考一些已经发生过或没有发生过的事情，思考过程中具有较强的逻辑性，思考的过程中往往还会附带有情绪，并且深度思考不受控制，会愈演愈烈。在这种情况下，尤其是深夜，你会感到头痛，并且身体上也会产生不适。回忆：脑海中浮现当天发生的事情，包括自己说过的话，别人说过的话，还有一天当中的各个细节，就像放电影一样。回忆和思考一样，也是睡眠大忌，因此在睡眠之前一定要有这个意识，把其扼杀在摇篮里，不然当你回忆或思考到一定阶段时，脑子就已经处于病态了，上帝都救不了你，更别说我的睡眠大法了。联想：无意识的思考，或者说是神游，冥想，与思考简直就是一念之隔，我有时自己都分不清楚，目前还在探索中。记住关键就是无我的状态，在你的思考过程中，没有我这个概念，有点像被催眠后的感觉，但是你此刻还能有意识，好吧，我自己也晕了。当你到达这里时，多半已经睡着了，当你进入不了这个状态时，可能你死活也睡不着，所以这里是最难的一步，也是无法百分百人为可以干预的一步，因为这一步就是要脱离人的存在（哈哈，我也晕了，别拍我）。举几个栗子吧。我今天都干了**，下午/明天要干**，今天和**说了**话，会有**影响，**今天说了**，是**意思，**和**哪种比较好，**是**，**不是**，**要**，**不要**。这里面所涉及的内容都是思考与回忆。注意，这里面不仅仅是简单的脱离“我”的存在，比如**是**，**和**哪种比较好，都没有“我”的事情，但照样是思考与回忆，因为你此刻想的内容是现实的东西，逻辑上解释的通的，并且是围绕你进行的。用一个通俗易懂的解释就是，这些内容都是在你的脑子里思考的，而不是在未知生物（被附体了的意思）脑袋里思考和回忆的。所以联想就很好解释了，你的大脑被不明生物占据了，思考的内容不受你控制，并且好扯淡……你突然飞起了，**跟你说他要到火星去了，你觉得只要你躺下就可以长高了，你的孩子（好吧，你还没有孩子）抱着两条狗，你的小学同学和大学同学在一起愉快的玩耍，你明天又要考试了（你都工作好几年了好吗），你失散多年的兄弟来找你了……不要不相信，你之所以能睡着，就是因为在想这些问题。当然我之所以称为联想大法，是因为你可以人为的想一些这些扯淡的问题，效果虽然没有顺其自然的好，但也不差，真的……最重要的还是切记思考与回忆。以上是快速疗法，下面说一下根治疗法，也就是长期疗法。此种疗法可以让你入睡前大脑不会过于兴奋和抑郁，即使你再想兴奋，大脑也不会给你这个机会了，那种倒头即睡的奢望不再是梦。1 白天保持大脑清醒，一定要集中注意力。你的工作可能会帮助你，也可能相反。比如我要经常编一些文本，即使我的脑子再乱，睡眠再不充足，一旦思考起来，进入了写文的状态，注意力就会相当集中，虽然睡眠不足会导致犯困，但是至少不会头疼，精神恍惚。有些人可能坐在电脑旁边无所事事，或者坐在某个地方无所事事，此时切忌神游，神游是晚上睡觉前的事情。也切忌瞎想，越想你的脑子越乱，心情会越烦躁，久而久之，你根本无法集中注意力，造成白天犯困，晚上睡不着，典型的神经衰弱症状。此时你就要改变你的生活状态了，白天时大脑一定要主动，拒绝被外界信息牵引，记住，是你在主动获取外界信息，而不是你被动的无所事事的漫无目的的乱七八糟的全盘接受，如今的碎片化信息已经腐蚀了太多的人了，让我不得不感觉碎片化也是失眠的一个帮凶。如果白天很难集中注意力，那可以参考我上述的**大法，比如看看高数（类似的有难度的但是能看懂的书），背背诗，可以主动的创造一些东西，比如写一些心得体会，或者画画，做一些手工艺品等，关键是让你集中注意力。一旦注意力集中，并达到忘我状态了，你会发现你神经衰弱的症状减缓许多，心情真的会很愉悦，头脑的清醒就像刚参加完冰桶挑战一样。2生活规律
这个不用我多说了吧3锻炼身体
好处多多4睡前泡脚
能泡多长时间，就泡多长时间，而且可以缓解油性皮肤和防止脱发啊以上这些方法，其实1最重要，只有你真正领悟到这个方法的精髓后，你才能体会到该方法带来的益处，真的。（我真不想写了，快吐了）最后，我想说，失眠陪伴了我十年，我现在快把他当成朋友了，他真的教会了我很多，其中最重要一点就是忍耐力。相信失眠的朋友会有共鸣吧，可以做到平心静气的一晚上躺在床上不睡，这得是何等的修为啊。我心目中理想的失眠者都是内敛、含蓄、坚忍、释怀的忍者。最后祝愿失眠的同学，可以借助失眠来修行，达到天人合一的境界……
也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。}